{"id":8812,"date":"2023-04-21T05:53:37","date_gmt":"2023-04-21T05:53:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=8812"},"modified":"2023-04-21T05:54:20","modified_gmt":"2023-04-21T05:54:20","slug":"como-poder-manejar-el-estres-sin-volverse-loco","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/como-poder-manejar-el-estres-sin-volverse-loco\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo poder manejar el estr\u00e9s sin volverse loco?"},"content":{"rendered":"\n

Descubre en nuestro art\u00edculo algunas t\u00e9cnicas para el manejo del estr\u00e9s.\u00a0\u00bfC\u00f3mo manejas el estr\u00e9s?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

El estr\u00e9s <\/strong>es considerado la enfermedad del siglo y, lamentablemente, forma parte de nuestras vidas, tal y como muestran las estad\u00edsticas oficiales.\u00a0As\u00ed que aqu\u00ed hay algunas t\u00e9cnicas para el manejo del estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

Manejo del estr\u00e9s. \u00bfC\u00f3mo manejas el estr\u00e9s si 8 de cada 10 adultos sufren de estr\u00e9s?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

El estr\u00e9s es la respuesta biol\u00f3gica a determinados est\u00edmulos, a una situaci\u00f3n percibida como importante, que tiene determinadas consecuencias sobre nosotros. El estr\u00e9s es, de hecho, un nombre gen\u00e9rico para toda una serie de emociones, como el miedo, el p\u00e1nico, la ira, la ansiedad, la depresi\u00f3n, que se manifiestan en un momento dado.<\/p>\n\n\n\n

Por eso el estr\u00e9s puede manifestarse en la vida profesional, personal, en el \u00e1mbito educativo, deportivo, en todos los \u00e1mbitos de nuestra vida donde la apuesta por el \u00e9xito se traduce en presi\u00f3n individual.<\/p>\n\n\n\n

El estr\u00e9s cr\u00f3nico puede causar problemas de salud, f\u00edsicos y emocionales, pero no todo el estr\u00e9s es malo. El estr\u00e9s bueno se puede gestionar e incluso puede contribuir a aumentar el rendimiento en algunas situaciones, si pensamos en las emociones antes de un examen\/actuaci\u00f3n art\u00edstica. Por el contrario, el estr\u00e9s se vuelve malo cuando es dif\u00edcil de manejar y, por lo tanto, disminuye el rendimiento del individuo.<\/p>\n\n\n\n

El estr\u00e9s afecta la forma en que funciona el cerebro, teniendo consecuencias negativas en el est\u00f3mago, los m\u00fasculos, la cabeza, que pueden verse afectados por el estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfCu\u00e1les son los tipos de estr\u00e9s?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

El estr\u00e9s puede afectar diferentes \u00e1reas de nuestras vidas, de diferentes maneras, dependiendo de la fuente.<\/p>\n\n\n

\n
\"\u00bfC\u00f3mo<\/figure><\/div>\n\n\n

Tipos de estr\u00e9s, seg\u00fan la fuente<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
    \n
  • Estr\u00e9s f\u00edsico<\/strong>\u00a0: el cuerpo a menudo reacciona al estr\u00e9s a trav\u00e9s de dolores de cabeza y de est\u00f3mago, trastornos del sue\u00f1o, que pueden manifestarse de forma permanente o epis\u00f3dica<\/li>\n\n\n\n
  • Estr\u00e9s mental<\/strong> : incluso si todos los tipos de estr\u00e9s se sienten a nivel del sistema nervioso, hay un cierto tipo de estr\u00e9s mental que se manifiesta cuando la concentraci\u00f3n se ve afectada, los pensamientos est\u00e1n permanentemente en otra parte, el estr\u00e9s mental puede extenderse por todo el cuerpo y afectar a m\u00e1s personas. organos<\/li>\n\n\n\n
  • Estr\u00e9s profesional<\/strong>\u00a0: las presiones, los plazos, los objetivos, la complejidad de los proyectos en el trabajo, hacer malabarismos con todas las actividades de nuestra vida profesional puede volverse abrumador y causar miedo, ansiedad, estr\u00e9s.\u00a0Aparentemente parad\u00f3jico, el estr\u00e9s profesional tambi\u00e9n puede manifestarse cuando no tenemos trabajo y\u00a0estamos buscando uno\u00a0.<\/li>\n\n\n\n
  • Estr\u00e9s en las relaciones personales<\/strong>\u00a0– este tipo de estr\u00e9s es uno de los m\u00e1s importantes y profundos, porque las relaciones amorosas afectan a otro tipo de relaciones: con compa\u00f1eros de trabajo, con amigos, con otros miembros de la familia, etc.<\/li>\n\n\n\n
  • Tengo mucho que hacer:<\/strong> la presi\u00f3n del trabajo, la vida personal, las responsabilidades de los padres, los pasatiempos, el mantenimiento de las relaciones sociales, todo ejerce presi\u00f3n. Queremos ser percibidos como felices y realizados, como todos lo est\u00e1n en las redes sociales, pero en realidad esta presi\u00f3n de ser personas exitosas nos estresa y terminamos sin disfrutar de las cosas buenas que nos suceden. Entonces, t\u00f3mate un descanso, haz las cosas que son realmente importantes. Est\u00e1 bien relajarse, no hacer nada por una noche. Est\u00e1 bien descansar.<\/li>\n\n\n\n
  • FOMO – miedo a perderse algo –<\/strong> esta ansiedad se manifiesta cuando vemos (m\u00e1s a menudo en las redes sociales) a otros divirti\u00e9ndose. B\u00e1sicamente, tenemos miedo de perdernos la diversi\u00f3n y eso te hace sentir infeliz y ansioso, con ganas de revisar constantemente los canales de las redes sociales. Cierra la sesi\u00f3n y disfruta de la vida, los momentos verdaderamente felices se publican en el alma, no en internet. \ud83d\ude42<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Como reduces el estr\u00e9s?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    La mayor\u00eda de las veces, el estr\u00e9s se extiende a varias \u00e1reas de nuestra vida si no se maneja adecuadamente, por lo que:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • determinar la causa \/ fuente de estr\u00e9s<\/li>\n\n\n\n
    • establecer prioridades personales<\/li>\n\n\n\n
    • y actuar en la fuente para reducir el estr\u00e9s.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      \n

      Los complementos alimenticios naturales, los t\u00e9s, la aromaterapia, la poes\u00eda, la m\u00fasica, el teatro, un gato, llamar a mi madre oa mi abuela, me funcionan.Isabel<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

      Las consecuencias del estr\u00e9s<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

      Si no se trata, el estr\u00e9s es como una bola de nieve que puede causar diversas dolencias mentales y f\u00edsicas. Cuando estamos estresados, el cuerpo se bloquea y \u201ctrabaja en nuestra contra\u201d, desencadenando, adem\u00e1s de depresi\u00f3n, ataques de ansiedad y p\u00e1nico, y efectos secundarios como:<\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Enfermedades cardiovasculares<\/strong> : la presi\u00f3n que se siente en el cuerpo provoca tensi\u00f3n y disfunciones en el sistema cardiovascular.<\/li>\n\n\n\n
      • El aumento de los niveles de cortisol<\/strong>\u00a0, la hormona del estr\u00e9s, puede provocar:\n
          \n
        • engorde<\/strong> – al asimilar la grasa de los alimentos poco saludables, refugio del estr\u00e9s<\/li>\n\n\n\n
        • problemas de memoria<\/strong> : el cerebro no puede almacenar nueva informaci\u00f3n y puede crear bloqueos en el sistema nervioso<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n
        • Dolor de cuello y espalda<\/strong> : el estr\u00e9s acumula tensi\u00f3n en el \u00e1rea cervical que desciende sobre la espalda, lo que resulta en dolor muscular y mayor malestar.<\/li>\n\n\n\n
        • Estre\u00f1imiento<\/strong> : el estr\u00e9s combinado con una dieta poco saludable puede provocar estre\u00f1imiento.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

          Adem\u00e1s, los h\u00e1bitos poco saludables<\/strong> asociados al estr\u00e9s, como fumar, beber alcohol u otras sustancias, pueden contribuir a la aparici\u00f3n de efectos secundarios con consecuencias que no pueden pasarse por alto.<\/p>\n\n\n\n

          Mecanismos de defensa contra el estr\u00e9s: lucha <\/strong>o <\/strong>huida<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

          Ante el estr\u00e9s, la mayor\u00eda de nosotros adoptamos 2 estrategias:<\/p>\n\n\n\n

          Vuelo<\/strong> – o capitular tratando de superar ese momento de estr\u00e9s<\/p>\n\n\n\n

          Lucha<\/strong> – o elegimos luchar con todas las armas<\/p>\n\n\n\n

          Los 2 enfoques pueden ser diferentes, dependiendo del tipo de factores de estr\u00e9s<\/strong> y el impacto percibido en nosotros<\/strong> .<\/p>\n\n\n\n

          Manejo del estr\u00e9s. \u00bf C\u00f3mo manejas el estr\u00e9s<\/strong> ?<\/h2>\n\n\n\n

          Independientemente de la estrategia, aqu\u00ed hay algunos remedios universalmente v\u00e1lidos para el manejo del estr\u00e9s:<\/p>\n\n\n\n

          Manejo del estr\u00e9s. \u00bfC\u00f3mo manejas el estr\u00e9s?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
            \n
          • dormir<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

            Se recomienda dormir entre 6-8 horas para una vida equilibrada. Para un sue\u00f1o profundo, debes desconectarte de los dispositivos que puedan activar el cerebro antes de quedarte dormido.<\/p>\n\n\n\n

              \n
            • La meditaci\u00f3n y los ejercicios de respiraci\u00f3n ayudan a liberar el estr\u00e9s.<\/strong>\n
                \n
              • Vive el momento y conc\u00e9ntrate en el presente:<\/li>\n\n\n\n
              • Si\u00e9ntate lo m\u00e1s c\u00f3modamente posible, con la espalda recta, las piernas cruzadas, las manos en los pies y… \u00a1RESPIRA! Inspirar. 5 segundos. Expirar. 5 segundos. Y deja que el estr\u00e9s se libere. Intenta concentrarte en el momento presente durante 15 minutos, dejando de lado los pensamientos y preocupaciones.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
                  \n
                • Comun\u00edquese con un amigo\/conocido<\/strong>\u00a0, incluso sobre otras cosas que no sean el problema que tiene.\u00a0La comunicaci\u00f3n ayuda y puede ofrecer soluciones para superar la situaci\u00f3n estresante.<\/li>\n\n\n\n
                • Contribuya a una causa<\/strong> : a veces, distraer la atenci\u00f3n de situaciones estresantes ayuda, y cuando tiene un resultado que llena su alma, es una doble victoria<\/em> .<\/li>\n\n\n\n
                • Adopta un nuevo pasatiempo que no te requiera<\/strong> ; date tiempo para averiguar si te gusta. Est\u00e1 bien \u00absaltar\u00bb de un pasatiempo a otro, hasta que encuentres el adecuado para ti que te ayude a reducir el estr\u00e9s. Por regla general, las aficiones complementarias a tu actividad profesional ayudan: si realizas una intensa actividad intelectual en el trabajo, una afici\u00f3n que entrene tu cuerpo puede ser la opci\u00f3n ideal.<\/li>\n\n\n\n
                • Masaje<\/strong> : una mente sana en un cuerpo sano, dice un proverbio. El masaje ayuda a aliviar el estr\u00e9s, actuando sobre los centros nerviosos.<\/li>\n\n\n\n
                • Aprende a decir NO<\/strong> , a veces tenemos que renunciar a cosas para sentirnos m\u00e1s aliviados, y esto significa priorizar actividades personales y profesionales.<\/li>\n\n\n\n
                • Date tiempo para relajarte<\/strong> , necesitas reservar tiempo para ti, para recargar las pilas y desconectarte un poco de los eventos. De esta forma, podr\u00e1s idear nuevas soluciones a las situaciones a las que te enfrentas.<\/li>\n\n\n\n
                • T\u00f3mese un descanso de los aparatos<\/strong> , al menos por un momento y hable con una persona, lo sabemos, la pandemia tiene visitas limitadas, pero hay medidas de seguridad que pueden protegerlo: una caminata al aire libre con un amigo lo ayuda a reconectarse con las cosas que importan A usted.<\/li>\n\n\n\n
                • Adopta una dieta equilibrada<\/strong> -ayudan las frutas y verduras, as\u00ed como un horario de comidas, sin tentempi\u00e9s entre horas que elevan el nivel de endorfinas, pero tambi\u00e9n… kg.<\/li>\n\n\n\n
                • Asegurar un nivel econ\u00f3mico satisfactorio y disfrutar de la vida<\/strong> – la falta de dinero genera estr\u00e9s, por eso es bueno cubrir los gastos de una vida digna. Pero en muchos casos, entramos en una carrera de ratones para ganar m\u00e1s. As\u00ed que: conc\u00e9ntrate en el presente. Si el futuro te estresa, haz una lista de las cosas necesarias, ve un presupuesto y d\u00f3nde puedes recortar. Cuando tienes toda la informaci\u00f3n, tienes el control de la situaci\u00f3n y est\u00e1s menos estresado.<\/li>\n\n\n\n
                • Busque terapia<\/strong>\u00a0: la ansiedad y la depresi\u00f3n crean un c\u00edrculo vicioso: bajo rendimiento en todas las \u00e1reas, lo que puede conducir a la p\u00e9rdida del trabajo, lo que causa a\u00fan m\u00e1s estr\u00e9s.\u00a0Por eso es importante resolver las situaciones de bloqueo, para poder construir proyectos duraderos y sostenibles.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                  Las 15 cosas que nos provocan m\u00e1s estr\u00e9s y c\u00f3mo evitarlo<\/h2>\n\n\n\n

                  <\/p>\n\n\n\n

                  Causa de estr\u00e9s<\/th>Por qu\u00e9 nos estresa<\/th>C\u00f3mo evitarlo<\/th><\/tr><\/thead>
                  1. Problemas financieros<\/td>La falta de dinero puede causar ansiedad y preocupaci\u00f3n sobre el futuro.<\/td>Crear un presupuesto y establecer objetivos financieros realistas. Buscar ayuda de un asesor financiero si es necesario.<\/td><\/tr>
                  2. Trabajo<\/td>Las demandas laborales excesivas y la falta de control sobre el trabajo pueden causar estr\u00e9s y ansiedad.<\/td>Establecer l\u00edmites claros y prioridades en el trabajo, practicar la comunicaci\u00f3n abierta con los colegas y los supervisores, y tomarse tiempo para descansar y relajarse fuera del trabajo.<\/td><\/tr>
                  3. Relaciones personales<\/td>Las tensiones en las relaciones interpersonales, incluyendo las relaciones familiares y rom\u00e1nticas, pueden causar estr\u00e9s y ansiedad.<\/td>Practicar la comunicaci\u00f3n abierta y efectiva, establecer l\u00edmites claros y aprender a perdonar y dejar ir.<\/td><\/tr>
                  4. Salud<\/td>La preocupaci\u00f3n por la salud y las enfermedades puede causar estr\u00e9s y ansiedad.<\/td>Hacer ejercicio regularmente, comer una dieta saludable y equilibrada, practicar una buena higiene y programar chequeos regulares con un m\u00e9dico.<\/td><\/tr>
                  5. Problemas legales<\/td>Los problemas legales, incluyendo multas de tr\u00e1fico y problemas con el gobierno, pueden causar estr\u00e9s y ansiedad.<\/td>Obtener asesoramiento legal, trabajar con las autoridades correspondientes para resolver el problema y tomar medidas para evitar situaciones similares en el futuro.<\/td><\/tr>
                  6. Cambios importantes en la vida<\/td>Los cambios importantes en la vida, como mudarse o cambiar de trabajo, pueden causar estr\u00e9s y ansiedad.<\/td>Aceptar el cambio como una parte natural de la vida, establecer metas claras y planificar cuidadosamente los pasos necesarios para la transici\u00f3n.<\/td><\/tr>
                  7. Medios de comunicaci\u00f3n<\/td>La exposici\u00f3n a noticias negativas y estresantes en los medios de comunicaci\u00f3n puede causar estr\u00e9s y ansiedad.<\/td>Limitar el tiempo dedicado a ver las noticias, seleccionar fuentes de noticias confiables y centrarse en historias positivas y alentadoras.<\/td><\/tr>
                  8. El entorno f\u00edsico<\/td>El ruido excesivo, la contaminaci\u00f3n y la falta de acceso a la naturaleza pueden causar estr\u00e9s y ansiedad.<\/td>Buscar lugares tranquilos y relajantes, hacer ejercicio al aire libre y tomar medidas para reducir la contaminaci\u00f3n en el hogar y el trabajo.<\/td><\/tr>
                  9. Conflictos internos<\/td>Los conflictos internos, como la indecisi\u00f3n y la falta de confianza, pueden causar estr\u00e9s y ansiedad.<\/td>Practicar la reflexi\u00f3n y la meditaci\u00f3n, hablar con amigos y familiares de confianza y buscar orientaci\u00f3n profesional si es necesario.<\/td><\/tr>
                  10. Tecnolog\u00eda<\/td>La dependencia excesiva de la tecnolog\u00eda y las redes sociales puede causar estr\u00e9s y ansiedad.<\/td>Establecer l\u00edmites claros para el uso de la tecnolog\u00eda, programar tiempo fuera de las redes sociales y practicar actividades que no involucren la tecnolog\u00eda.<\/td><\/tr>
                  11. P\u00e9rdidas<\/td>La p\u00e9rdida de un ser querido o de un trabajo puede causar estr\u00e9s y ansiedad.<\/td>Permitirse tiempo para el duelo y la reflexi\u00f3n, buscar apoyo emocional de amigos y familiares de confianza, y considerar la posibilidad de recibir asesoramiento profesional si es necesario.<\/td><\/tr>
                  12. Sobrecarga de responsabilidades<\/td>Tener demasiadas responsabilidades puede causar estr\u00e9s y ansiedad.<\/td>Establecer prioridades claras y delegar tareas cuando sea posible. Aprender a decir \u00abno\u00bb y establecer l\u00edmites saludables para evitar la sobrecarga de responsabilidades.<\/td><\/tr>
                  13. Expectativas poco realistas<\/td>Las expectativas poco realistas pueden causar estr\u00e9s y ansiedad.<\/td>Establecer metas realistas y alcanzables, aprender a aceptar el fracaso como una oportunidad de aprendizaje y practicar la autocompasi\u00f3n y la paciencia.<\/td><\/tr>
                  14. Falta de sue\u00f1o<\/td>La falta de sue\u00f1o puede aumentar la sensaci\u00f3n de estr\u00e9s y ansiedad.<\/td>Establecer una rutina de sue\u00f1o regular, crear un ambiente de sue\u00f1o relajante y evitar la estimulaci\u00f3n antes de dormir, como la tecnolog\u00eda y la cafe\u00edna.<\/td><\/tr>
                  15. Falta de tiempo libre<\/td>La falta de tiempo libre y de actividades recreativas puede causar estr\u00e9s y ansiedad.<\/td>Establecer tiempo libre regularmente para actividades recreativas y de ocio, priorizar el tiempo para el autocuidado y considerar la posibilidad de incorporar actividades que promuevan la relajaci\u00f3n y el bienestar, como la meditaci\u00f3n y el yoga.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

                  <\/p>\n\n\n\n

                  Conclusi\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n

                  En conclusi\u00f3n, manejar el estr\u00e9s<\/strong> es un proceso importante para mantener una vida saludable y equilibrada. Es normal experimentar estr\u00e9s en ciertas situaciones, pero es crucial aprender a manejarlo adecuadamente para evitar consecuencias negativas en nuestra salud mental y f\u00edsica. Algunas t\u00e9cnicas eficaces para manejar el estr\u00e9s incluyen la meditaci\u00f3n, el ejercicio regular, la respiraci\u00f3n profunda y la comunicaci\u00f3n abierta con amigos y seres queridos. Adem\u00e1s, es importante establecer l\u00edmites claros y priorizar el tiempo para descansar y relajarse. Como psic\u00f3logo, recomiendo a mis pacientes encontrar la t\u00e9cnica o combinaci\u00f3n de t\u00e9cnicas que mejor funcione para ellos y practicarlas regularmente para mantener un estado de \u00e1nimo positivo y saludable. El manejo del estr\u00e9s no es una soluci\u00f3n \u00fanica para todos, pero con pr\u00e1ctica y dedicaci\u00f3n, puede convertirse en un h\u00e1bito que mejora significativamente la calidad de vida de una persona.<\/p>\n\n\n\n

                  Si siente que se enfrenta a situaciones estresantes, llame a los\u00a0especialistas en terapia cognitivo-conductual del Centro ZERO para una sesi\u00f3n en l\u00ednea o presencial.<\/p>\n\n\n\n

                  Mi recomendaci\u00f3n de lectura para reducir el estr\u00e9s<\/h2>\n\n\n\n