{"id":8822,"date":"2023-04-21T13:06:40","date_gmt":"2023-04-21T13:06:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=8822"},"modified":"2023-04-21T13:06:42","modified_gmt":"2023-04-21T13:06:42","slug":"mecanismos-de-defensa-psicologicos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/mecanismos-de-defensa-psicologicos\/","title":{"rendered":"Mecanismos de defensa psicol\u00f3gicos"},"content":{"rendered":"\n

\u00abLa verdad duele\u00bb dice un viejo refr\u00e1n.\u00a0Es por eso que las personas han inventado varios mecanismos de defensa psicol\u00f3gica<\/strong> para ayudarlos a superar los momentos dif\u00edciles de sus vidas.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 son los mecanismos de defensa psicol\u00f3gica?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Los mecanismos de defensa psicol\u00f3gica son aquellas reacciones involuntarias, que se manifiestan en situaciones en las que nos sorprendemos incluso a nosotros mismos.<\/p>\n\n\n\n

Acontecimientos menores en nuestra vida pueden desencadenar reacciones de defensa de las que somos muy poco conscientes, pero que pueden tener un impacto significativo en nuestra vida, tanto positivo como negativo.<\/p>\n\n\n\n

Los mecanismos psicol\u00f3gicos defensivos son aquellas reacciones defensivas de una persona, que aparecen cuando no est\u00e1 de acuerdo con una cosa\/aspecto relacionado con ella misma.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo se manifiestan los mecanismos de defensa psicol\u00f3gica?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

En la primera fase, hay negaci\u00f3n de los hechos y luego hay una reacci\u00f3n involuntaria a esa acci\u00f3n\/est\u00edmulo, que a veces sorprende incluso a la persona en cuesti\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Sigmund Freud fue uno de los primeros te\u00f3ricos en discutir los mecanismos de defensa<\/strong> , en la d\u00e9cada de 1890. \u00c9l define los mecanismos de defensa como reacciones de resistencia, cuando nos enfrentamos a sentimientos<\/strong> o ideas<\/strong> consideradas demasiado dolorosas<\/strong> o inmorales<\/strong> . Dice que <\/strong>estas reacciones se desencadenan en el inconsciente, que en la primera fase niega la realidad\/ideas con las que entra en contacto.<\/p>\n\n\n\n

Joseph Burgo, Doctor en Psicoterapia, identifica en el libro \u00ab\u00bf\u00a0Por qu\u00e9 hago esto?\u00bb\u00a0Los mecanismos de defensa psicol\u00f3gica y las formas ocultas en que afectan nuestra vida<\/strong>\u00a0\u201d 7 mecanismos de defensa psicol\u00f3gica, que est\u00e1n relacionados con algunas necesidades b\u00e1sicas que ocultamos inconscientemente.<\/p>\n\n\n

\n
\"Mecanismos<\/figure><\/div>\n\n\n

Mecanismos de defensa psicologicos<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Reina del drama, fan\u00e1tica del control, hist\u00e9rica, TDAH, TOC, narcisista son solo algunas de las etiquetas con las que operamos todos los d\u00edas. Estas etiquetas pueden ser c\u00f3modas, pero las personas son m\u00e1s que eso, son seres complejos que no se pueden etiquetar en funci\u00f3n del rasgo de personalidad dominante.<\/p>\n\n\n\n

Estas etiquetas funcionan cuando proyectamos a los dem\u00e1s, pero no cuando se trata de nosotros.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Cuando aparecen este tipo de etiquetas, se produce un desequilibrio relacionado con las necesidades que tenemos y recurrimos involuntariamente a diversos mecanismos de defensa que nos ayudan a desescalar la situaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Estas etiquetas, m\u00e1s all\u00e1 del rasgo de personalidad dominante, esconden capas m\u00e1s profundas sobre las necesidades humanas.<\/p>\n\n\n\n

B\u00e1sicamente, un hombre necesita ser capaz de manejar:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Relaciones sanas inter\/dependientes<\/strong> : para superar\/satisfacer las propias necesidades, frustraciones y decepciones.<\/li>\n\n\n\n
  • Emociones fuertes y (a menudo) dolorosas<\/strong>\u00a0, como el miedo, la ansiedad, la ira, el odio, la envidia o los celos<\/li>\n\n\n\n
  • Autoestima<\/strong>\u00a0– sentirse bien, valorado y confiado en uno mismo<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Emociones no deseadas<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Los mecanismos de defensa influyen en nuestras relaciones con los dem\u00e1s, as\u00ed como en nuestra personalidad.<\/p>\n\n\n\n

    Los mecanismos de defensa aparecen cuando nos enfrentamos a un desequilibrio, cuando nos enfrentamos a emociones negativas consideradas indeseables por la sociedad.<\/p>\n\n\n\n

    Y, para entender, volvamos a Arist\u00f3teles, quien defini\u00f3 las emociones en 7 pares opuestos:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. ira y calma<\/li>\n\n\n\n
    2. el odio y el amor<\/li>\n\n\n\n
    3. miedo y confianza<\/li>\n\n\n\n
    4. verg\u00fcenza y falta de ella<\/li>\n\n\n\n
    5. gratitud y la falta de ella<\/li>\n\n\n\n
    6. empat\u00eda e indignaci\u00f3n<\/li>\n\n\n\n
    7. envidia y emulaci\u00f3n<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Las emociones dif\u00edciles de manejar, como el Miedo, la Ira y el Odio, despiertan nuevos mecanismos de defensa:<\/p>\n\n\n\n

      Por ejemplo, si una necesidad no fue satisfecha, especialmente, en la infancia, puede pasar del miedo a la ira e incluso al odio.<\/p>\n\n\n\n

      Entonces, los sentimientos desagradables, como los celos extremos, la ira, la humillaci\u00f3n, desencadenan mecanismos de defensa porque no queremos lidiar con ellos.<\/p>\n\n\n\n

      7 mecanismos de defensa psicol\u00f3gica<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
        \n
      1. Represi\u00f3n y negaci\u00f3n<\/strong><\/li>\n\n\n\n
      2. Descarte y formateo de la reacci\u00f3n.<\/strong><\/li>\n\n\n\n
      3. Escote<\/strong><\/li>\n\n\n\n
      4. Idealizaci\u00f3n<\/strong><\/li>\n\n\n\n
      5. El dise\u00f1o<\/strong><\/li>\n\n\n\n
      6. Control<\/strong><\/li>\n\n\n\n
      7. Justificaci\u00f3n ante la verg\u00fcenza<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        Represi\u00f3n y negaci\u00f3n<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

        La represi\u00f3n tiene que ver con los sentimientos que no queremos experimentar<\/strong> , como la conciencia de ira<\/strong> , culpa<\/strong> y dolor<\/strong> .<\/p>\n\n\n\n

        Estos se mantienen alejados de la mente consciente, en opini\u00f3n de Freud, porque queremos mantener alejado el dolor que podr\u00edan desencadenar por ellos. La represi\u00f3n implica un esfuerzo constante por mantener estas emociones fuera de la conciencia.<\/p>\n\n\n\n

        La negaci\u00f3n<\/strong> es parte de este proceso, que precede a la represi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

        Descarte y formateo de la reacci\u00f3n.<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

        Despido<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        En esta situaci\u00f3n los sentimientos negativos est\u00e1n ah\u00ed, pero son redirigidos a otra persona.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        A menudo sucede que la ira la sentimos en un escenario, pero no podemos expresarla all\u00ed. Por ejemplo, en el trabajo, muchas personas pueden recurrir a redirigir ese enfado hacia una persona con la que puedan permit\u00edrselo.<\/p>\n\n\n\n

        El sentimiento provocado por una determinada persona se percibe como peligroso e inaceptable, pero se redirige a otra persona.<\/p>\n\n\n\n

        Muchas veces, luego de este acto de toma de conciencia, la persona reconoce y pide disculpas por las situaciones injustas que cre\u00f3.<\/p>\n\n\n\n

        Formato de reacci\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        Formatear la reacci\u00f3n implica transformar un sentimiento inaceptable en su opuesto.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        Por ejemplo, una persona puede emitir juicios homof\u00f3bicos, pero en realidad descubre que tiene una orientaci\u00f3n sexual gay.<\/p>\n\n\n\n

        Escote<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

        El desdoblamiento<\/strong> o ambivalencia hace referencia a ese famoso dicho \u201c amor y odio<\/strong> \u201d, implica sentimientos opuestos que est\u00e1n en conflicto, y la misi\u00f3n del individuo es elegir uno de ellos solo para acabar con esa ambivalencia con la que no estamos acostumbrados a vivir.<\/p>\n\n\n\n

        Aqu\u00ed se pueden incluir las llamadas relaciones amorosas con nabadi: pr\u00e1cticamente, los socios que se aman no pueden aceptar el sentimiento de odio y luego volver a la reconciliaci\u00f3n despu\u00e9s de la pelea.<\/p>\n\n\n\n

        Entonces, el mecanismo de defensa surge como una soluci\u00f3n al conflicto dividido.<\/p>\n\n\n\n

        Idealizaci\u00f3n<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

        La idealizaci\u00f3n es esa proyecci\u00f3n casi perfecta en los dem\u00e1s. <\/strong>A menudo, la idealizaci\u00f3n conduce a la desilusi\u00f3n, cuando los rasgos de personalidad de la pareja suelen salir a la superficie.<\/p>\n\n\n\n

        La idealizaci\u00f3n puede ocurrir en relaci\u00f3n con:<\/p>\n\n\n\n

          \n
        • los dem\u00e1s<\/strong> -sobre todo trat\u00e1ndose de una relaci\u00f3n amorosa- \u00abmi pareja es perfecta, lo que siempre quise\u00bb<\/li>\n\n\n\n
        • experiencias<\/strong> – en el escenario \u00abser\u00e1 perfecto si esto y aquello sucede\u00bb<\/li>\n\n\n\n
        • nosotros mismos<\/strong> -en el caso de las personas narcisistas- que se consideran perfectos, admirados por los dem\u00e1s, sin defectos, etc.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

          La idealizaci\u00f3n resuelve el conflicto y ofrece una soluci\u00f3n sencilla, r\u00e1pida y deseable a problemas a menudo complejos e inc\u00f3modos.<\/p>\n\n\n\n

          El dise\u00f1o<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

          Todos proyectamos diferentes aspectos\/ideas sobre los dem\u00e1s en mayor o menor medida.<\/p>\n\n\n\n

          Dise\u00f1ar es una especie de escape para sentirnos mejor cuando nos enfrentamos a una situaci\u00f3n tensa y con emociones negativas.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          Un ejemplo de dise\u00f1o puede ser aquel en el que los jefes vuelcan su ira sobre los subordinados, como medio de reprimir la tensi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

          A nivel subconsciente, proyectar sentimientos negativos en otra persona puede ser una se\u00f1al de alarma lanzada por alguien: un grito de auxilio, si pensamos en beb\u00e9s que expresan su enfado llorando o en jefes que recurren a manifestaciones descontroladas para liberar el estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

          Control<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

          El sentimiento de impotencia<\/strong> es uno que la humanidad ha tratado de superar con el tiempo, por eso invent\u00f3 supersticiones, por las cuales se cree que ciertos gestos tienen un impacto en cosas que de otro modo ser\u00edan incontrolables<\/strong> .<\/p>\n\n\n\n

          As\u00ed que a menudo recurrimos a:<\/p>\n\n\n\n

            \n
          • orden<\/li>\n\n\n\n
          • tradiciones<\/li>\n\n\n\n
          • varios rituales<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

            para gestionar el futuro impredecible, por una necesidad de control.<\/p>\n\n\n\n

            Justificaci\u00f3n ante la verg\u00fcenza<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

            Racionamiento<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

            Muchas veces racionalizamos<\/strong> y tratamos de encontrar excusas para las cosas que hacemos, de las que no nos sentimos muy orgullosos.<\/p>\n\n\n\n

            Por ejemplo, si pirateamos un disco de m\u00fasica, probablemente nos daremos circunstancias atenuantes: nuestros ingresos han disminuido, somos estudiantes, etc., y encontramos todo tipo de subterfugios para justificar nuestras acciones.<\/p>\n\n\n\n

            La racionalizaci\u00f3n encuentra explicaciones plausibles, no necesariamente verdaderas.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

            Por ejemplo, a Mar\u00eda le gusta Ion porque Ion tiene m\u00e1s dinero que yo.<\/p>\n\n\n\n

            Por lo tanto, las emociones pasan al espectro de pensamientos y explicaciones para una mayor comodidad.<\/p>\n\n\n\n

            Todos estos mecanismos de defensa psicol\u00f3gica pueden ayudar a gestionar los momentos dif\u00edciles de nuestra vida, pero hay que establecerlos para no acabar en el extremo opuesto.<\/p>\n\n\n\n

            Las emociones, incluso las negativas, tienen su papel y deben manejarse con cuidado, con la ayuda de un\u00a0psicoterapeuta\u00a0o\u00a0psic\u00f3logo cl\u00ednico\u00a0.<\/p>\n\n\n\n

            Conclusi\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n

            Como mecanismo de defensa psicol\u00f3gico<\/strong>, la negaci\u00f3n es una estrategia com\u00fan para lidiar con el estr\u00e9s. La negaci\u00f3n implica negar la realidad de una situaci\u00f3n estresante para evitar enfrentarla directamente. Sin embargo, aunque puede proporcionar un alivio temporal, a largo plazo puede aumentar la ansiedad y el estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

            En cambio, es importante abordar el estr\u00e9s de manera proactiva. Hay muchas estrategias efectivas que pueden ayudar a manejar el estr\u00e9s sin volverse loco. Estos incluyen:<\/p>\n\n\n\n

              \n
            • Ejercicio regular: el ejercicio es una excelente manera de reducir el estr\u00e9s y mejorar el bienestar f\u00edsico y emocional.<\/li>\n\n\n\n
            • T\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n: la meditaci\u00f3n, la respiraci\u00f3n profunda y el yoga pueden ayudar a reducir la ansiedad y el estr\u00e9s.<\/li>\n\n\n\n
            • Dormir lo suficiente: el sue\u00f1o adecuado es esencial para la salud f\u00edsica y emocional. Intenta dormir al menos 7-8 horas cada noche.<\/li>\n\n\n\n
            • Hacer actividades que disfrutas: hacer cosas que te gustan puede ser una gran distracci\u00f3n del estr\u00e9s y ayudarte a sentirte mejor.<\/li>\n\n\n\n
            • Hablar con alguien: a veces, solo hablar con alguien puede ser una gran ayuda para reducir el estr\u00e9s y encontrar soluciones.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

              En conclusi\u00f3n, aunque la negaci\u00f3n puede parecer una forma atractiva de lidiar con el estr\u00e9s, es importante abordarlo de manera proactiva para evitar que se convierta en un problema mayor. Con la ayuda de estas estrategias efectivas, es posible manejar el estr\u00e9s de manera efectiva sin volverse loco.<\/p>\n\n\n\n

              Mi recomendaci\u00f3n de lectura para entender los mecanismos de defensa psicol\u00f3gicos<\/h2>\n\n\n\n