{"id":8909,"date":"2023-04-25T09:34:22","date_gmt":"2023-04-25T09:34:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=8909"},"modified":"2023-04-25T09:34:24","modified_gmt":"2023-04-25T09:34:24","slug":"que-es-el-agotamiento-y-como-se-puede-vencer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/que-es-el-agotamiento-y-como-se-puede-vencer\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 es el agotamiento y c\u00f3mo se puede vencer?"},"content":{"rendered":"\n

\u00bfAlguna vez te has preguntado qu\u00e9 es el agotamiento y c\u00f3mo se puede vencer?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

El burnout<\/strong> es una de las realidades de los empleados de hoy.\u00a0La presi\u00f3n por un mejor trabajo, mejores resultados, el bono de fin de a\u00f1o, las expectativas que nuestros amigos y compa\u00f1eros tienen de nosotros, nuestras expectativas de nosotros mismos, todo ejerce una presi\u00f3n que a veces nos lleva al borde del colapso.<\/p>\n\n\n\n

Pero, \u00bfqu\u00e9 es el agotamiento?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

El burnout o agotamiento<\/strong> es la sensaci\u00f3n de fatiga f\u00edsica y mental prolongada, desencadenada por una acci\u00f3n.\u00a0El agotamiento generalmente se manifiesta en el trabajo, y la pandemia ha exacerbado a\u00fan m\u00e1s este fen\u00f3meno.<\/p>\n\n\n\n

La amenaza de perder el trabajo es un catalizador del agotamiento, por lo que es importante reconocer este fen\u00f3meno y manejarlo adecuadamente.<\/p>\n\n\n\n

El agotamiento tiene implicaciones para la salud f\u00edsica y emocional. Los pacientes que sufren burnout experimentan estados de ansiedad, agotamiento f\u00edsico y mental prolongado, se enfrentan a trastornos g\u00e1stricos, trastornos del sue\u00f1o, falta de apetito, falta de energ\u00eda y estr\u00e9s prolongado, que a largo plazo pueden tener efectos devastadores.<\/p>\n\n\n\n

\n

Yass. Persisti\u00f3 por alg\u00fan tiempo, pero eso es porque comet\u00ed el error de trabajar como 2 a\u00f1os y medio, casi 3, sin parar (sin vacaciones, durmiendo en la oficina, durmiendo poco) las consecuencias manifest\u00e1ndose f\u00edsicamente. Me volv\u00ed cada vez m\u00e1s consciente cuando en conversaciones con diferentes personas me di cuenta de que ten\u00edan la impresi\u00f3n de que tengo 34-35 a\u00f1os :)), tengo 27\/28 (dependiendo del per\u00edodo). <\/p>\n\n\n\n

El problema en los campos creativos es que a veces los proyectos no tienen un prop\u00f3sito claro, y no trabajamos 9\/5 para que cuando lleguemos a casa podamos distraernos del trabajo. Incluso cuando dormimos, nos vienen ideas relacionadas con el trabajo y si no estableces algunos rituales espec\u00edficos, especialmente algo como escribir un diario o a trav\u00e9s del cual puedas sacar todas las ideas de tu mente y hacer tu plan para el d\u00eda siguiente ( tareas + su priorizaci\u00f3n) o duermes con la mente ocupada y tienes un sue\u00f1o de mala calidad, o duermes preocupado de que puedas olvidarte de las cosas que tienes que hacer al d\u00eda siguiente. <\/p>\n\n\n\n

Ahora est\u00e1 mucho mejor, pero hay muchas variables interconectadas que son tanto profesionales como personales y se influyen entre s\u00ed. Julian<\/p>\n\n\n

\n
\"\u00bfQu\u00e9<\/figure><\/div><\/blockquote>\n\n\n\n

\u00bfEs consciente del problema<\/strong>?<\/h2>\n\n\n\n
\n

S\u00ed, es muy real y puedes sentirlo en tu cuerpo.\u00a0no es solo eso, es cansancio, te tomas un d\u00eda libre y se acaba.\u00a0as\u00ed aprend\u00ed a tomarme en serio esa fase de cuidarte primero, para que puedas ocuparte de todo lo dem\u00e1s (trabajo, clientes, lo que sea) -olivi<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

En la monta\u00f1a rusa profesional hay que estar pendiente de:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • \u00bfCu\u00e1les son los fines para los que fue contratado?<\/li>\n\n\n\n
  • \u00bfCu\u00e1les son sus objetivos de desarrollo profesional y personal?<\/li>\n\n\n\n
  • que hay que priorizar estos aspectos seg\u00fan la estacionalidad, el contexto, los recursos, de forma realista<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Una vez que haya aclarado sus razones para ir a trabajar, podr\u00e1 tomar una decisi\u00f3n relacionada con el agotamiento.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    El primer paso es tomar conciencia del problema, aceptar que:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • est\u00e1s cansado y necesitas un descanso y un momento para respirar por ti mismo<\/li>\n\n\n\n
    • tienes que despejar la mente y mirar con ojo objetivo las cosas que tienes que hacer<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      A veces, la priorizaci\u00f3n defectuosa nos hace trabajar m\u00e1s, pero no necesariamente de manera m\u00e1s productiva.<\/p>\n\n\n\n

      Una mente cansada no puede rendir al m\u00e1ximo de su potencial y traer muy buenos resultados, as\u00ed que trabaje m\u00e1s inteligentemente, no m\u00e1s duro<\/em> .<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      \n

      Si me preguntas si se mueve un vaso de agua que estaba colocado en una mesa de caf\u00e9 frente a m\u00ed, la respuesta es s\u00ed.sor\u00edn<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

      Cuando est\u00e1 cansado, puede cometer errores sin darse cuenta o realizar tareas habituales durante un per\u00edodo de tiempo m\u00e1s largo.<\/p>\n\n\n\n

      Por lo tanto, \u00a1analice la fuente del agotamiento!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      Unas veces, la desconfianza mostrada por compa\u00f1eros o jefes, otras veces los objetivos poco realistas impuestos por la direcci\u00f3n e incluso la cultura de la organizaci\u00f3n de trabajar lo m\u00e1ximo posible nos hacen llegar al umbral del burnout, con consecuencias emocionales y f\u00edsicas que no hay que descuidar.<\/p>\n\n\n\n

      Hacer una investigaci\u00f3n m\u00e9dica<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

      El burnout tambi\u00e9n es reconocido por los m\u00e9dicos, quienes, parad\u00f3jicamente, son una de las categor\u00edas profesionales m\u00e1s afectadas por el burnout.<\/p>\n\n\n\n

      Una visita al m\u00e9dico de familia puede darle una nueva perspectiva. Unas anal\u00edticas al d\u00eda, una baja m\u00e9dica, una serie de vitaminas, una alimentaci\u00f3n y un estilo de vida adecuados pueden ayudarte a recuperarte y cambiar tu estilo de vida a uno saludable desde todos los puntos de vista, sin exageraciones.<\/p>\n\n\n\n

      Desap\u00e9gate y mira las cosas con objetividad.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

      Despu\u00e9s de dar un paso atr\u00e1s y mirar la situaci\u00f3n con un ojo objetivo, puede tomar las decisiones que lo llevar\u00e1n a la zona de comodidad f\u00edsica y emocional donde el trabajo se convierte en una satisfacci\u00f3n, y no en una tarea, y encontrar un equilibrio saludable entre lo profesional y lo profesional<\/strong> . vida personal.<\/p>\n\n\n\n

      Una vez que te hayas dado cuenta del problema, t\u00f3mate un descanso para recuperarte mental y f\u00edsicamente, luego escribe los aspectos que te hacen sentir infeliz en el trabajo. Despu\u00e9s de haberlos identificado, encuentre soluciones para cada uno de ellos.<\/p>\n\n\n\n

      Tal vez a veces dices S\u00cd<\/strong> con demasiada frecuencia, sin pensar en el impacto a largo plazo que podr\u00eda tener sobre ti.<\/p>\n\n\n\n

      Otras veces, puede hacer cosas agradables <\/em>adem\u00e1s de las que tiene que hacer<\/strong> y de las que es directamente responsable.<\/p>\n\n\n\n

      Simplifique<\/strong> , elimine<\/strong> y qu\u00e9dese con las cosas que contribuyen a sus objetivos personales y profesionales<\/strong> , asegur\u00e1ndose de estar en la misma onda que el empleador.<\/p>\n\n\n\n

      A veces, ese trabajo puede simplemente no ser adecuado para usted, y entonces la \u00fanica forma de salir del agotamiento es cambiarlo.<\/p>\n\n\n\n

      Habla con un psic\u00f3logo sobre el agotamiento<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

      Estamos demasiado ocupados para encontrar tiempo para nosotros mismos, y esto nos lleva a un c\u00edrculo vicioso.<\/p>\n\n\n\n

      Antes de tomar la decisi\u00f3n de dejar tu trabajo actual, aseg\u00farate de haber aclarado tus pensamientos y de que no saltar\u00e1s del lago al pozo.<\/p>\n\n\n\n

      Por lo tanto:<\/p>\n\n\n\n

        \n
      1. Haz una lista de las cosas que te hacen sentir infeliz en tu trabajo actual. Escriba lo que lo hace trabajar m\u00e1s duro y luego act\u00fae sobre la fuente.<\/li>\n\n\n\n
      2. anota las cosas que son imprescindibles para ti: comprensi\u00f3n con tus compa\u00f1eros, buena relaci\u00f3n con tu superior, flexibilidad, comunicaci\u00f3n, etc. Los proyectos que te motivan intr\u00ednsecamente son esenciales para un sano equilibrio entre la vida personal y profesional.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        As\u00ed que habla con un psic\u00f3logo sobre c\u00f3mo manejar las emociones en el trabajo para evitar el agotamiento emocional y f\u00edsico en el trabajo.<\/p>\n\n\n\n

        Esta es la \u00fanica manera de salir del c\u00edrculo vicioso.<\/p>\n\n\n\n

        Si te enfrentas a situaciones delicadas en el trabajo durante este periodo, puedes hablar con uno de los\u00a0\u00a0psic\u00f3logos de ZERO Psic\u00f3logos\u00a0,\u00a0\u00a0programando una\u00a0\u00a0sesi\u00f3n de asesoramiento psicol\u00f3gico online u offline.<\/p>\n\n\n\n

        Conclusi\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n

        En conclusi\u00f3n, el agotamiento o el s\u00edndrome del Burnout<\/strong> es una condici\u00f3n real y com\u00fan que afecta a muchas personas, especialmente a aquellos que est\u00e1n expuestos a altos niveles de estr\u00e9s y presi\u00f3n. Sin embargo, es posible superar el agotamiento con la ayuda adecuada y las estrategias efectivas.<\/p>\n\n\n\n

        Como psic\u00f3logos, estamos capacitados para ayudar a las personas que luchan contra el agotamiento a trav\u00e9s de terapia individual y grupal, as\u00ed como con t\u00e9cnicas espec\u00edficas para reducir el estr\u00e9s y mejorar la resiliencia. Adem\u00e1s, es importante adoptar un enfoque de estilo de vida saludable que incluya una nutrici\u00f3n adecuada, ejercicio regular, sue\u00f1o suficiente y tiempo para actividades placenteras y de relajaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

        A medida que las personas aprenden a manejar el estr\u00e9s y el agotamiento, pueden comenzar a sentirse m\u00e1s en control de sus vidas y a experimentar una mayor sensaci\u00f3n de bienestar y satisfacci\u00f3n. Con el tiempo, pueden recuperar la motivaci\u00f3n y la energ\u00eda para perseguir sus objetivos y lograr un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida personal.<\/p>\n\n\n\n

        Si est\u00e1s luchando contra el agotamiento<\/strong>, es importante que sepas que no est\u00e1s solo. La ayuda est\u00e1 disponible, y juntos podemos superar este obst\u00e1culo y alcanzar un mayor bienestar emocional y f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n

        Mi recomendaci\u00f3n de lectura para entender qu\u00e9 es el agotamiento y c\u00f3mo se puede vencer<\/h2>\n\n\n\n