{"id":9296,"date":"2023-05-16T09:53:30","date_gmt":"2023-05-16T09:53:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=9296"},"modified":"2023-05-16T09:53:33","modified_gmt":"2023-05-16T09:53:33","slug":"que-hacer-cuando-tienes-un-ataque-de-panico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/que-hacer-cuando-tienes-un-ataque-de-panico\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 hacer cuando tienes un ataque de p\u00e1nico"},"content":{"rendered":"\n

Si ha experimentado un ataque de p\u00e1nico <\/strong>hasta ahora, le ser\u00e1 f\u00e1cil reconocer c\u00f3mo se ve.\u00a0Esos momentos de miedo muy fuerte, con latidos fuertes, sudoraci\u00f3n, dolor en la zona del pecho, dificultad para respirar, mareos o entumecimiento, a veces n\u00e1useas o sensaci\u00f3n de desmayo, todo ello asociado al miedo de volverse loco, de tener un ataque al coraz\u00f3n o un ataque vascular o que se desmayar\u00e1.\u00a0Son momentos muy intensos que cualquiera querr\u00eda evitar.<\/p>\n\n\n\n

Muchas personas que sufren ataques de p\u00e1nico empiezan a leer, para averiguar cu\u00e1les son sus causas, qu\u00e9 pueden hacer para deshacerse del problema. Muchas personas con las que he trabajado en ataques de p\u00e1nico llegaron a la primera reuni\u00f3n con mucha informaci\u00f3n relacionada con los estados de p\u00e1nico y, sin embargo, con grandes dificultades para enfrentarlos y superarlos.<\/p>\n\n\n\n

Es esencial que primero comprenda lo que le sucede en un ataque de p\u00e1nico y en art\u00edculos anteriores describ\u00ed\u00a0qu\u00e9 son los ataques de p\u00e1nico, c\u00f3mo los tratamos\u00a0y\u00a0qu\u00e9 es exactamente lo que los mantiene en marcha.\u00a0En este art\u00edculo nos centraremos en lo que realmente puede hacer cuando tiene un ataque de p\u00e1nico para superarlo bien.<\/p>\n\n\n\n

La mayor\u00eda de las personas sienten el ataque de p\u00e1nico como un estado muy negativo y muy intenso, que aparece de repente y en el que sienten que no tienen control.\u00a0Parte de lo que experimentamos en un ataque de p\u00e1nico ocurre de forma autom\u00e1tica – esas primeras sensaciones fisiol\u00f3gicas que pueden ser diferentes de persona a persona – taquicardia, sensaci\u00f3n de mareo, sudoraci\u00f3n o dificultad para respirar.\u00a0Cuando aparecen estas sensaciones, tenemos la opci\u00f3n de elegir c\u00f3mo responder a ellas: podemos amplificarlas o reducirlas.\u00a0nos centraremos en este punto en lo que sigue.<\/p>\n\n\n\n

Si, cuando te das cuenta de las sensaciones, te dices a ti mismo que perder\u00e1s el control, te desmayar\u00e1s, morir\u00e1s, que los dem\u00e1s se dar\u00e1n cuenta de que algo anda mal contigo, que debes salir inmediatamente de la situaci\u00f3n, que no puedes tolerar la situaci\u00f3n , entonces lo m\u00e1s probable es que tenga un ataque de p\u00e1nico. Es como si las primeras sensaciones fueran una chispa y estos pensamientos fueran pajitas arrojadas sobre esa chispa. que les pasara a ellos? Prender\u00e1n fuego y amplificar\u00e1n esa chispa.<\/p>\n\n\n\n

En cambio, si tras aparecer las primeras sensaciones -esa chispa- nos limitamos a observarlas, a dejarlas existir sin intentar defendernos, huir de ellas, amplificarlas o pensar en qu\u00e9 cat\u00e1strofes podr\u00edan desencadenar, entonces se apagar\u00e1 lentamente.<\/p>\n\n\n

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\"Qu\u00e9<\/figure><\/div>\n\n\n

Qu\u00e9 decirte a ti mismo cuando tienes un ataque de p\u00e1nico<\/h2>\n\n\n\n

Escrib\u00ed las reglas a continuaci\u00f3n en primera persona para que sea m\u00e1s f\u00e1cil de usar. Si tiene ataques de p\u00e1nico, c\u00f3pielos en un documento y an\u00f3telos, p\u00f3ngalos a mano y cuando tenga un ataque de p\u00e1nico, l\u00e9alos en voz alta. Tambi\u00e9n puede leerlos en voz alta y grabarlos en su tel\u00e9fono y escucharlos cuando tenga un ataque de p\u00e1nico. Cuando los leas o los escuches enf\u00f3cate en el significado de cada frase y trata de aplicar cada paso<\/p>\n\n\n\n

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  1. Experimento sensaciones muy intensas y desagradables, pero esto no quiere decir que sean peligrosas, cada sensaci\u00f3n tiene su papel protector en una situaci\u00f3n estresante.<\/li>\n\n\n\n
  2. Puedo concentrarme en respirar adecuadamente y eso reducir\u00e1 los s\u00edntomas relacionados con la hiperventilaci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n
  3. No hay necesidad de salir de la situaci\u00f3n, huir o llamar a alguien, no es una situaci\u00f3n peligrosa, son solo sensaciones fisiol\u00f3gicas asociadas al miedo. Es solo una se\u00f1al de alarma err\u00f3nea en una situaci\u00f3n no peligrosa.<\/li>\n\n\n\n
  4. El hecho de que me vengan a la mente pensamientos catastr\u00f3ficos, que podr\u00eda morir, desmayarme o volverme loco, no significa que esto realmente est\u00e9 sucediendo, he experimentado estos estados tantas veces y no me pas\u00f3 nada grave.<\/li>\n\n\n\n
  5. Los pensamientos son solo pensamientos, no la realidad.<\/li>\n\n\n\n
  6. Cuando un pensamiento o un sentimiento se vuelve demasiado intenso, puedo concentrarme en algo simple: en describir lo que veo a mi alrededor, en contar de 7 a 7 desde 1000 y puedo notar c\u00f3mo las sensaciones disminuyen si no las alimento.<\/li>\n\n\n\n
  7. Puedo aceptar el estado de p\u00e1nico sin huir de \u00e9l, lo acepto, lo noto y lo puedo tolerar. Puedo notar las sensaciones que tengo sin amplificarlas a trav\u00e9s de pensamientos catastr\u00f3ficos, solo puedo concentrarme en lo que estoy experimentando ahora sin amplificar mis sensaciones negativas al pensar en lo que podr\u00eda pasar.<\/li>\n\n\n\n
  8. Puedo concentrarme en evaluar qu\u00e9 tan intenso es el miedo del 1 al 10 y ver c\u00f3mo fluct\u00faa dependiendo de la forma en que pienso y me relaciono con \u00e9l.<\/li>\n\n\n\n
  9. Noto como se reducen las sensaciones desagradables si no las alimento con pensamientos catastr\u00f3ficos.<\/li>\n\n\n\n
  10. Pienso en la situaci\u00f3n por la que estoy pasando ancl\u00e1ndome en la realidad, aunque fue muy intensa y desagradable, no pas\u00f3 nada terrible, fue desagradable pero lo afront\u00e9.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

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    Cada uno de nosotros puede experimentar un ataque de p\u00e1nico en alg\u00fan momento, esto no te debilita, puedes verlo como un cortocircuito en tu sistema de alarma.\u00a0Es importante tomar medidas cuanto antes y cambiar la forma de reaccionar ante ellas.\u00a0Muchas veces es necesario pedir apoyo para poder superar los ataques de p\u00e1nico, pero es un problema que se puede superar, tenga la edad que tenga.<\/p>\n\n\n\n

    \u00bfQu\u00e9 es un ataque de p\u00e1nico y c\u00f3mo se trata?<\/h2>\n\n\n\n

    Los ataques de p\u00e1nico son una forma de trastorno de ansiedad<\/a>.\u00a0Un ataque de p\u00e1nico se manifiesta por un breve per\u00edodo de miedo intenso o malestar fuerte.\u00a0Este episodio se asocia a palpitaciones, sudoraci\u00f3n, sensaci\u00f3n de mareo, temblores, dificultad para respirar, dolor o malestar en la zona del pecho, n\u00e1useas, miedo a perder el control, miedo a volverse loco.<\/p>\n\n\n\n

    Con mucha frecuencia, los ataques de p\u00e1nico se asocian con\u00a0la agorafobia\u00a0, con la evitaci\u00f3n de situaciones en las que la persona anticipa que puede tener un ataque de p\u00e1nico o de las que ser\u00eda dif\u00edcil salir en caso de un ataque de p\u00e1nico.<\/p>\n\n\n\n

    \u00bfCu\u00e1les son los s\u00edntomas de un ataque de p\u00e1nico?<\/h2>\n\n\n\n