{"id":93,"date":"2021-08-12T13:32:49","date_gmt":"2021-08-12T13:32:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=93"},"modified":"2021-09-09T14:31:46","modified_gmt":"2021-09-09T14:31:46","slug":"8-formas-de-ayudar-a-un-nino-a-alcanzar-la-calma","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/8-formas-de-ayudar-a-un-nino-a-alcanzar-la-calma\/","title":{"rendered":"8 formas de ayudar a un ni\u00f1o a alcanzar la calma"},"content":{"rendered":"\n

Decirle a los ni\u00f1os ansiosos que se calmen no funcionar\u00e1. Esto es lo que podr\u00eda.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Cuando los ni\u00f1os se enfrentan a la ansiedad, la sienten intensamente, en parte porque es posible que a\u00fan no hayan desarrollado los medios para calmarse.\u00a0Los padres pueden sentirse perdidos para ayudar a los ni\u00f1os que est\u00e1n demasiado ansiosos por cruzar la puerta en la fiesta de cumplea\u00f1os de un compa\u00f1ero de clase, se niegan a salir del autom\u00f3vil cuando se detiene para su juego de f\u00fatbol, \u200b\u200bsienten n\u00e1useas antes de actuar en el escenario o tomar un examen, o est\u00e1n aterrorizados de ser heridos por una tormenta que se aproxima.<\/p>\n\n\n\n

Cuando los ni\u00f1os est\u00e1n ansiosos, a menudo experimentan la respuesta de estr\u00e9s aguda conocida como lucha, huida o congelaci\u00f3n, en la que el sistema nervioso simp\u00e1tico del cuerpo libera adrenalina y noradrenalina, lo que aumenta la frecuencia card\u00edaca, la presi\u00f3n arterial y la frecuencia respiratoria. Los ni\u00f1os responden a estas crisis percibidas de diferentes maneras: algunos gritan, se sacuden o huyen, mientras que otros pueden quedarse callados, actuar como tontos, aferrarse o tener una rabieta.<\/p>\n\n\n\n

Razonar con los ni\u00f1os en estos momentos, o intentar convencerlos de que sus miedos son il\u00f3gicos, tiende a fracasar;\u00a0lo que es peor, el esfuerzo puede hacer que los padres se pongan m\u00e1s agitados o enojados, creando un ciclo de ansiedad intergeneracional de intensidad creciente.\u00a0La neurociencia sugiere que es poco probable que los ni\u00f1os recuperen el control de su comportamiento hasta que puedan salir del modo de lucha, huida o congelaci\u00f3n.\u00a0Los siguientes consejos podr\u00edan ayudar a los adultos a ayudarlos. Sacados de los mejores <\/a>psiquiatras de Palma de Mallorca.<\/p>\n\n\n\n

1. Estimule el nervio vago.<\/h4>\n\n\n\n

Estimular el\u00a0nervio vago\u00a0, ubicado a ambos lados de la laringe, puede interrumpir el modo de lucha, huida o congelaci\u00f3n y enviar al cerebro una se\u00f1al de que no est\u00e1 siendo atacado.\u00a0Por lo tanto, alentar a un ni\u00f1o a masticar chicle, cantar o tararear, respirar lentamente o incluso comer un trozo de chocolate negro podr\u00eda ayudarlo a calmarse.<\/p>\n\n\n\n

2. Fomente la respiraci\u00f3n.<\/h4>\n\n\n\n

Los ni\u00f1os ansiosos tienden a tomar respiraciones r\u00e1pidas y superficiales directamente desde el pecho. Las respiraciones m\u00e1s lentas y profundas desde el abdomen o el diafragma pueden ayudarlos a relajarse. Soplar burbujas, soplar en un molinillo, soplar \u201cvelas\u201d con las yemas de los dedos, silbar o inhalar contando hasta tres, aguantar hasta tres y exhalar durante tres puede ayudar, al igual que inhalar por la nariz y exhalar por la boca. .<\/p>\n\n\n\n

3. Empuje el cuerpo.<\/h4>\n\n\n\n

Al activar los m\u00fasculos y las articulaciones, las actividades que empujan o tiran contra el cuerpo pueden aumentar el enfoque y la atenci\u00f3n y ayudar al ni\u00f1o a centrarse. Lagartijas contra la pared, pasar una aspiradora, escalar un gimnasio en la jungla o tirar de un carro pueden ayudar a los ni\u00f1os a calmarse y regular sus emociones.<\/p>\n\n\n\n

4. Distraerse con humor.<\/h4>\n\n\n\n

La risa puede reducir significativamente la ansiedad.\u00a0Proporciona distracci\u00f3n, relaja los m\u00fasculos y libera endorfinas que pueden ayudar a combatir el estr\u00e9s.\u00a0Grabar un video de payasadas favorito en YouTube o mantener frescos en la mente los chistes favoritos o los recuerdos tontos de la familia podr\u00eda ayudar a un ni\u00f1o a salir de un estado de ansiedad.<\/p>\n\n\n\n

5. Reducir el enfoque.<\/h4>\n\n\n\n

Cuando los ni\u00f1os pueden reducir su enfoque o atenci\u00f3n, est\u00e1n m\u00e1s cerca de lograr la calma.
Esto requiere una preparaci\u00f3n previa.\u00a0Cuando no est\u00e9n agitados, ayude a los ni\u00f1os a imaginar un estado de calma.\u00a0Podr\u00eda significar pensar en un lugar al que se fueron de vacaciones o en uno que vieron en una pel\u00edcula, cuyos recuerdos inspiran felicidad.\u00a0M\u00e1s tarde, si surge la ansiedad, dirija la discusi\u00f3n a esas escenas.<\/p>\n\n\n\n

6. Nombra los sentimientos.<\/h4>\n\n\n\n

Cuando los ni\u00f1os est\u00e1n en modo de lucha, huida o congelaci\u00f3n, y las emociones est\u00e1n furiosas, es posible que sientan que han perdido el contacto con sus mentes. Un cuerpo de investigaci\u00f3n sugiere que la estrategia de \u00abnombrarlo para domarlo\u00bb podr\u00eda ayudar. Contar la historia sobre lo que les molesta, y especialmente nombrar los sentimientos que est\u00e1n experimentando, puede acercar a los ni\u00f1os a una sensaci\u00f3n de control y, finalmente, a la calma. Sin embargo, es posible que necesiten involucrar a sus cuerpos antes de poder pensar con la suficiente claridad como para hablar de esta manera.<\/p>\n\n\n\n

7. Tenga un plan.<\/h4>\n\n\n\n

De manera similar, podr\u00eda ser \u00fatil hablar con un ni\u00f1o de antemano sobre un plan de acci\u00f3n para encontrar la calma cuando ocurre un evento que le provoca ansiedad. Por ejemplo, hable sobre qu\u00e9 hacer cuando escuchen un trueno, como dedicarse a una actividad como colorear, ensartar cuentas o jugar con un objeto como un hilandero inquieto.<\/p>\n\n\n\n

8. Tenga un ritual.<\/h4>\n\n\n\n

Hay una raz\u00f3n por la que los atletas y los m\u00fasicos a menudo pasan por una serie de acciones antes de actuar: los rituales pueden ser anclas de estabilidad y pueden ayudar a un ni\u00f1o ansioso a abordar una situaci\u00f3n que provoca ansiedad con mayor confianza\u00a0y un sentido de control.\u00a0Esto podr\u00eda significar leer un c\u00f3mic favorito antes de una cita con el m\u00e9dico, reproducir el mismo CD en el autom\u00f3vil de camino a cada fiesta de cumplea\u00f1os o hacer 10 saltos antes de un partido de b\u00e9isbol.\u00a0Un ritual f\u00edsico como este \u00faltimo puede ser m\u00e1s confiable, ya que no depende de la presencia de un objeto espec\u00edfico que, si se pierde, podr\u00eda aumentar el estr\u00e9s del ni\u00f1o.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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