{"id":9312,"date":"2023-05-17T10:15:13","date_gmt":"2023-05-17T10:15:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=9312"},"modified":"2023-05-17T10:15:15","modified_gmt":"2023-05-17T10:15:15","slug":"como-hablarle-a-uno-mismo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/como-hablarle-a-uno-mismo\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo hablarle a uno mismo?"},"content":{"rendered":"\n

Los pensamientos que tenemos son los que nos dan forma y definen nuestra realidad. La idea b\u00e1sica en la psicoterapia cognitivo-conductual es que no son las situaciones que experimentamos las que nos hacen sentir o comportarnos de cierta manera, sino la forma en que pensamos sobre estas situaciones, la forma en que nos relacionamos con ellas. Y si pensamos m\u00e1s espec\u00edficamente en nuestra propia persona, no es lo que hacemos, c\u00f3mo somos, c\u00f3mo nos vemos o el pasado que hemos tenido lo que nos hace sentir de cierta manera, sino la forma en que pensamos sobre ellos.<\/p>\n\n\n\n

As\u00ed, cuando te pregunto c\u00f3mo te hablas a ti mismo<\/strong> o sobre ti, me refiero en particular a lo que piensas de ti mismo, c\u00f3mo reaccionas contigo mismo en situaciones dif\u00edciles o dolorosas o, por el contrario, en aquellas en las que te sucede algo positivo. .<\/p>\n\n\n\n

\u00bfTe ha pasado alguna vez que lograste hacer lo que te propusiste – por ejemplo, aprobar un examen con la calificaci\u00f3n propuesta, invitar a una chica que te gustaba a la ciudad y ella acept\u00f3 (y vino) o dar una muy \u00e9xito. \u00bfC\u00f3mo reaccion\u00f3 ante estos \u00e9xitos? Pero si por el contrario: reprobaste un examen, fuiste rechazado por la chica que te gusta o la gente sali\u00f3 de la habitaci\u00f3n mientras hablabas. \u00bfC\u00f3mo reaccionaste? En el caso de que cuando las cosas salgan como quieres, consideras que eso es normal, que podr\u00eda ser a\u00fan mejor o que hubo ciertas condiciones especiales que favorecieron tu \u00e9xito -el examen fue m\u00e1s f\u00e1cil, la ni\u00f1a se sinti\u00f3 sola o las no ten\u00eda nada mejor que hacer en el pasillo; por otro lado, cuando las cosas no van bien, eres el \u00fanico responsable de no ser lo suficientemente listo para tomar el examen,<\/p>\n\n\n\n

La forma en que piensas de ti misma es lo que te hace sentir insegura cuando tienes que hablar con una persona nueva, es lo que te hace posponer las cosas y estar muy estresada cuando tienes un nuevo embarazo, y es lo que te hace sentir desanimada y desmotivada cuando las cosas no salen bien. No suceder\u00e1 como te hubiera gustado.<\/p>\n\n\n\n

Trata de notarte en los momentos en que te sientas agitado, estresado, inquieto o cuando te sientas desmotivado, abatido o enojado, \u00bfqu\u00e9 hay detr\u00e1s de estos estados? \u00bfQu\u00e9 piensas en esos momentos? \u00bfQu\u00e9 est\u00e1 pasando por tu mente? \u00bfPuedes encontrar algunos de los pensamientos que tienes en esos momentos en la lista a continuaci\u00f3n?<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. No soy capaz<\/li>\n\n\n\n
  2. No puedo manejarlo<\/li>\n\n\n\n
  3. Estoy fuera de control<\/li>\n\n\n\n
  4. Estoy vergonzoso<\/li>\n\n\n\n
  5. soy dependiente de otros<\/li>\n\n\n\n
  6. Estoy atascado<\/li>\n\n\n\n
  7. no puedo hacer nada<\/li>\n\n\n\n
  8. soy incapaz<\/li>\n\n\n\n
  9. soy incompetente<\/li>\n\n\n\n
  10. soy est\u00fapido<\/li>\n\n\n\n
  11. Soy un perdedor<\/li>\n\n\n\n
  12. no soy respetado<\/li>\n\n\n\n
  13. voy a decepcionar<\/li>\n\n\n\n
  14. No soy lo suficientemente bueno<\/li>\n\n\n\n
  15. no merezco ser amado<\/li>\n\n\n\n
  16. soy indeseable<\/li>\n\n\n\n
  17. soy feo\/poco atractivo<\/li>\n\n\n\n
  18. a nadie le importo<\/li>\n\n\n\n
  19. yo soy una mala persona<\/li>\n\n\n\n
  20. no soy valioso<\/li>\n\n\n\n
  21. soy diferente<\/li>\n\n\n\n
  22. estoy lleno de defectos<\/li>\n\n\n\n
  23. no soy lo suficientemente bueno para ser amado<\/li>\n\n\n\n
  24. ser\u00e9 rechazado<\/li>\n\n\n\n
  25. ser\u00e9 abandonado<\/li>\n\n\n\n
  26. me quedar\u00e9 solo<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    \u00bfQu\u00e9 efecto crees que tiene en ti decirte estas cosas? Intenta imaginarte si en una situaci\u00f3n similar le dir\u00edas a un buen amigo lo que te est\u00e1s diciendo a ti mismo. Imagina que tu amigo te dice que tuvo un per\u00edodo muy ocupado en el trabajo y se equivoc\u00f3 en uno de los informes que entreg\u00f3. \u00bfQu\u00e9 le dir\u00edas a \u00e9l? \u00bfLe dir\u00edas que no es capaz de hacer nada bueno, que es incapaz, que por mucho que lo intente sigue siendo un perdedor? \u00bfPor qu\u00e9 no har\u00edas eso? Probablemente, en primer lugar, porque no creer\u00edas eso de \u00e9l, y en segundo lugar, porque te das cuenta de que esto lo afectar\u00eda mucho, lo har\u00eda sentir muy abatido, perder\u00eda la motivaci\u00f3n para seguir haciendo algo y probablemente ser\u00e1 Enojado contigo.<\/p>\n\n\n\n

    Creo que no sorprende a nadie que las personas que piensan muy negativamente sobre s\u00ed mismas, se critican muy duramente, son mucho m\u00e1s propensas a la depresi\u00f3n<\/a>, la ansiedad <\/a>social, el miedo al fracaso y la evaluaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n

    \n
    \"\u00bfC\u00f3mo<\/figure><\/div>\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

    \u00bfPor qu\u00e9 eres tu propio cr\u00edtico m\u00e1s duro?<\/h2>\n\n\n\n

    Puede haber varias razones por las que la forma en que te hablas a ti mismo es muy negativa. En general, contribuyen a formar una imagen negativa de ti mismo que tratas de controlar siguiendo una serie de reglas. Mencionar\u00e9 algunos de los factores que contribuyen al desarrollo de una autoimagen negativa y un alto nivel de autocr\u00edtica.<\/p>\n\n\n\n

    Relaci\u00f3n con los padres<\/h3>\n\n\n\n

    Se observ\u00f3 que, en general, las personas que ten\u00edan padres m\u00e1s distantes, los criticaban con frecuencia, los rechazaban o los controlaban excesivamente, que condicionaban el ofrecimiento de afecto a determinados logros, tienen muchas m\u00e1s probabilidades de tener una imagen negativa de s\u00ed mismos. y a autocriticarse m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

    Recibir afecto solo cuando cumples con las expectativas de quienes te rodean te beneficiar\u00e1 por un tiempo porque estar\u00e1s motivado a esforzarte por ganarte el cari\u00f1o y el aprecio de tus padres y luego de las personas cercanas a ti. Pero a partir de cierto punto las solicitudes ya no son tan f\u00e1ciles de cumplir y se vuelve cada vez m\u00e1s dif\u00edcil cumplir con los est\u00e1ndares y esto comienza a convertirse en una amenaza para la imagen que tienes de ti mismo.<\/p>\n\n\n\n

    Si me considero valioso solo cuando tengo \u00e9xito y recibo el aprecio de los que me rodean, cuando las situaciones se vuelven m\u00e1s dif\u00edciles y siento que ya no puedo m\u00e1s, me sentir\u00e9 incapaz e indigno de recibir aprecio y cari\u00f1o. A partir de este punto, las cosas pueden ir en diferentes direcciones: o me sentar\u00e9 y seguir\u00e9 esforz\u00e1ndome a\u00fan m\u00e1s, duplicado por un nivel de estr\u00e9s muy alto, para demostrar que soy valioso o, por el contrario, evitar\u00e9 exponerme a m\u00e1s situaciones dif\u00edciles m\u00e1s dif\u00edciles que las que s\u00e9 que puedo afrontar para evitar un posible fracaso.<\/p>\n\n\n\n

    La forma en que hablamos con nuestros hijos se convierte en su voz interior.Peggy O’Mara<\/em><\/p>\n\n\n\n

    Experiencias de vida negativas<\/h3>\n\n\n\n

    Experimentar abuso verbal, f\u00edsico o sexual en la ni\u00f1ez o la adolescencia nos expone al desarrollo de una imagen negativa de nuestra propia persona. Muchas v\u00edctimas de abuso tienden a culparse a s\u00ed mismas, a avergonzarse de lo sucedido, a construir una imagen negativa de s\u00ed mismas. Desafortunadamente, en muchos casos la fuente del abuso es alguien de la familia, a veces incluso los padres, quienes a menudo duplican este abuso al culpar al ni\u00f1o. Los ni\u00f1os buscan obtener la aprobaci\u00f3n y el cari\u00f1o de sus padres, el abuso emocional, verbal, f\u00edsico o sexual de sus padres hace que el ni\u00f1o aprenda que algo anda mal con \u00e9l, para construir una imagen negativa de s\u00ed mismo – como si fuera una persona que merece todo lo que le pasa a el<\/p>\n\n\n\n

    A menudo, las experiencias que conducen a una autoimagen negativa no son tan f\u00e1ciles de identificar. A veces se trata de carencias afectivas, de la relaci\u00f3n con otras personas del entorno o de ciertas dificultades de integraci\u00f3n social. Para cada persona pueden existir diferentes factores que contribuyen a que se vean a s\u00ed mismos de forma negativa y lo mantengan a trav\u00e9s de la forma en que se hablan a s\u00ed mismos.<\/p>\n\n\n\n

    \u00bfC\u00f3mo cambias la forma en que te hablas a ti mismo?<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    1. Identificar los pensamientos<\/strong>. Presta atenci\u00f3n a las situaciones en las que experimentas emociones negativas, trata de observarte a ti mismo: \u00bfqu\u00e9 pensaste, c\u00f3mo viste la situaci\u00f3n respectiva, qu\u00e9 crees que dijo esa situaci\u00f3n sobre ti?<\/li>\n\n\n\n
    2. No creas todo lo que dices<\/strong>. El hecho de que te hayas dicho estas cosas durante tanto tiempo no significa que sean reales, mira tu vida, la realidad y trata de comprobar hasta qu\u00e9 punto lo que te est\u00e1s diciendo es verdad.\u00a0\u00bfQu\u00e9 evidencia tienes a favor y en contra del pensamiento negativo sobre ti?\u00a0\u00bfLo que piensas se basa en hechos concretos o interpretaciones?<\/li>\n\n\n\n
    3. Encuentra alternativas<\/strong>. Una de las preguntas que puede ayudar es: En una situaci\u00f3n similar, \u00bfle dir\u00eda esto a su hijo o a un ser querido?\u00a0\u00bfQu\u00e9 le dir\u00edas a \u00e9l?\u00a0Trate de identificar qu\u00e9 le ayudar\u00eda a decirse a s\u00ed mismo en tal situaci\u00f3n, qu\u00e9 lo motivar\u00eda, qu\u00e9 lo ayudar\u00eda a tener m\u00e1s confianza en tal situaci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n
    4. Aceptate a ti mismo<\/strong>. En alg\u00fan momento tenemos que detenernos y mirar la forma en que vivimos, c\u00f3mo somos ante todo frente a nosotros mismos, has estado jugando esta carta durante tanto tiempo, en la que te criticas a ti mismo, te hablas mal a ti mismo, porque en alg\u00fan lugar t\u00fa Piensa que esto es lo que te mereces.\u00a0\u00bfC\u00f3mo ha ido hasta ahora?\u00a0\u00bf\u00c9l te ayud\u00f3?\u00a0Tal vez sea hora de cambiar algo, de darte cuenta que lo que has vivido no te define, que eres m\u00e1s de lo que sabes, solo tienes que dejar de usar tantos recursos discutiendo contigo mismo y dejarte ver como eres y te sorprender\u00e1 ver que eres bastante… (rellenas aqu\u00ed)<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Muy a menudo los problemas que tenemos tanto a nivel emocional como a nivel de relaciones con los dem\u00e1s est\u00e1n relacionados con nuestra propia dificultad para aceptarnos como personas, luchamos tanto por parecer algo diferente a lo que somos, a lo que defendemos, a ocultar y en alg\u00fan momento esto se vuelve demasiado, demasiado agotador, demasiado exigente.<\/p>\n\n\n\n

      Cosas que debes decirte interiormente para mejorar tu confianza<\/h2>\n\n\n\n

      <\/p>\n\n\n\n

      <\/p>\n\n\n\n

      Cosas que debes decirte interiormente para mejorar tu confianza<\/th>Cosas que no deber\u00edas decirte interiormente<\/th><\/tr><\/thead>
      Soy capaz y estoy preparado\/a para enfrentar este desaf\u00edo.<\/td>No soy lo suficientemente bueno\/a para esto.<\/td><\/tr>
      Mi opini\u00f3n y perspectiva son valiosas.<\/td>Nadie va a escuchar lo que tengo que decir.<\/td><\/tr>
      Tengo habilidades y fortalezas \u00fanicas.<\/td>No tengo talento ni capacidades especiales.<\/td><\/tr>
      Estoy en constante crecimiento y aprendizaje.<\/td>Siempre cometo errores y nunca mejoro.<\/td><\/tr>
      Me merezco amor, respeto y felicidad.<\/td>No soy digno\/a de ser amado\/a o feliz.<\/td><\/tr>
      Conf\u00edo en m\u00ed mismo\/a y en mi capacidad para tomar decisiones.<\/td>No puedo confiar en mis propias elecciones y decisiones.<\/td><\/tr>
      Me acepto tal como soy, con todas mis imperfecciones.<\/td>Soy un fracaso y no puedo hacer nada bien.<\/td><\/tr>
      Me permito cometer errores y aprender de ellos.<\/td>Si cometo un error, significa que soy un completo fracasado.<\/td><\/tr>
      Mi valor como persona no depende de la aprobaci\u00f3n de los dem\u00e1s.<\/td>Si alguien me rechaza, significa que no soy suficiente.<\/td><\/tr>
      Soy capaz de superar cualquier obst\u00e1culo que se presente.<\/td>Los desaf\u00edos son demasiado grandes y no puedo superarlos.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

      <\/p>\n\n\n\n

      <\/p>\n\n\n\n

      Recuerda que cambiar tus pensamientos negativos por pensamientos m\u00e1s positivos y constructivos puede ayudarte a construir una mayor confianza en ti mismo\/a. Si encuentras dificultades para cambiar tus patrones de pensamiento negativos, es recomendable buscar el apoyo de un psic\u00f3logo o profesional de la salud mental para obtener herramientas y estrategias espec\u00edficas.<\/p>\n\n\n\n

      Conclusi\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n

      Si no conf\u00edas en ti mismo, si te sientes inseguro ante situaciones nuevas, si tienes dificultades en situaciones sociales o si tienes momentos en los que te sientes muy triste o ansioso, es muy posible que la forma en que te hablas a ti mismo no te ayude. mucho sino por el contrario mantener estos problemas. Empieza a prestar atenci\u00f3n a lo que te dices a ti mismo y toma conciencia del efecto que tiene en ti, \u00bfc\u00f3mo te sientes despu\u00e9s de una \u201cdiscusi\u00f3n\u201d contigo mismo? \u00bfTe sientes confiado, fuerte o d\u00e9bil e incapaz? Date una oportunidad y an\u00edmate, ac\u00e9ptate y d\u00e9jate ver como eres.<\/p>\n\n\n\n

      Est\u00e1 duro.\u00a0Lleva tiempo cambiar la forma en que piensas sobre ti mismo<\/strong>, pero vale la pena el esfuerzo.\u00a0Piensa que puedes elegir vivir toda tu vida vi\u00e9ndote igual o puedes poco a poco empezar a hacer tu vida m\u00e1s sencilla, dejar de vivir en la inseguridad, la desconfianza, aceptarte y poder centrarte en lo que realmente te importa.<\/p>\n\n\n\n

      Mi recomendaci\u00f3n de lectura para entender c\u00f3mo te hablas a ti mismo<\/h2>\n\n\n\n