{"id":9337,"date":"2023-05-19T12:02:21","date_gmt":"2023-05-19T12:02:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=9337"},"modified":"2023-05-19T12:02:24","modified_gmt":"2023-05-19T12:02:24","slug":"que-efectos-puede-tener-una-dieta-estricta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/que-efectos-puede-tener-una-dieta-estricta\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 efectos puede tener una dieta estricta?"},"content":{"rendered":"\n

Cada vez nos afectan m\u00e1s los est\u00e1ndares de belleza que se promueven a nuestro alrededor, est\u00e1ndares que muchas veces son imposibles de alcanzar para una persona que lleva una vida normal. Tenemos una idea muy clara de c\u00f3mo debemos ser y muchas veces asociamos la idea de ser delgado, de lucir de cierta manera con ser feliz, realizado.<\/p>\n\n\n\n

Esto lleva a menudo a seguir dietas dr\u00e1sticas y muy estrictas <\/strong>a corto o largo plazo.\u00a0En determinadas situaciones, por una vulnerabilidad, se descontrolan y aunque hemos llegado al peso que nos marcamos desde hace tiempo, seguimos con la dieta y obtenemos una satisfacci\u00f3n cada vez mayor al perder un kilogramo m\u00e1s, y uno m\u00e1s hasta que lo \u00fanico que nos preocupa es qu\u00e9 comer, o mejor dicho, qu\u00e9 no comer y los n\u00fameros de la balanza.\u00a0Cada vez m\u00e1s, la vida comienza a reducirse a mi peso, la forma de mi cuerpo y el control de mi dieta.<\/p>\n\n\n\n

Tal vez algunos de ustedes se reconocieron en la descripci\u00f3n, tal vez otros reconocieron algunos rasgos de los\u00a0trastornos alimentarios\u00a0<\/a>.\u00a0El prop\u00f3sito de este art\u00edculo no es describir los trastornos alimentarios, sino los efectos que el hambre y el bajo peso pueden tener en nuestro pensamiento, comportamiento, cuerpo y relaciones con los dem\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

Los efectos del hambre se sentir\u00e1n especialmente en las personas que terminan con un peso muy bajo. Para entender lo que significa un peso bajo para un adulto, es importante familiarizarse con el \u00cdndice de Masa Corporal.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 significa un peso muy bajo?<\/h2>\n\n\n\n

Uno de los \u00edndices m\u00e1s utilizados para calcular el peso normal en adultos es el \u00cdndice de Masa Corporal o IMC, relaciona el peso con la altura de la persona. El IMC se calcula dividiendo el peso de la persona por la altura en metros, al cuadrado. Por ejemplo, una persona con un peso de 50 kg y una altura de 1,65 m tendr\u00e1 un IMC de 18,3. Dependiendo del prop\u00f3sito de la clasificaci\u00f3n, existen varios umbrales cr\u00edticos. En el caso de un peso bajo, usamos los intervalos del gr\u00e1fico a continuaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Con un IMC de 17,5 o menos, una persona sufrir\u00e1 una serie de efectos f\u00edsicos, psicol\u00f3gicos y sociales que comentaremos a continuaci\u00f3n. Con un IMC entre 17,6 y 18,9, la mayor\u00eda de las personas experimentar\u00e1n ciertos efectos f\u00edsicos y psicol\u00f3gicos.<\/p>\n\n\n\n

Muy pocas personas de forma natural, sin seguir una dieta, tienen un IMC inferior a 19.<\/p>\n\n\n\n

Para las personas que tienen bajo peso sin seguir una dieta restrictiva, no aplican los efectos de los que hablaremos a continuaci\u00f3n.\u00a0Nos referiremos \u00fanicamente a personas que presentan un bajo peso como consecuencia de una dieta estricta y restrictiva.<\/p>\n\n\n

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\"\u00bfQu\u00e9<\/figure><\/div>\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo se reconoce una dieta estricta o restrictiva?<\/h2>\n\n\n\n

La mayor\u00eda de las personas han seguido una dieta al menos una vez en su vida, por eso es importante entender, tanto para nosotros como para quienes nos rodean, cu\u00e1ndo una dieta se vuelve poco saludable, cu\u00e1ndo una dieta es demasiado estricta o restrictiva. La diferencia entre una dieta problem\u00e1tica y una relativamente inofensiva radica en la rigidez de las reglas aplicadas y cu\u00e1n exigentes son estas reglas.<\/p>\n\n\n\n

Si para sentir que tienes el control tienes que seguir reglas muy claras sobre lo que puedes comer, cu\u00e1nto puedes comer y cu\u00e1ndo puedes comer, te sientes culpable cuando rompes estas reglas, las reglas complica mucho tu vida diaria con el d\u00eda, cualquier decisi\u00f3n relacionada con la comida consume demasiado de tu tiempo, comenzaste a comer cada vez menos tipos de alimentos y en cantidades m\u00e1s peque\u00f1as, es muy posible tener una dieta restrictiva y estricta que puede conducir a la consecuencias que se indican a continuaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Cu\u00e1les son los efectos de una dieta estricta y restrictiva<\/h2>\n\n\n\n

Cuando me refiero a los efectos de la inanici\u00f3n, no me refiero exclusivamente a las personas que tienen un peso muy bajo como resultado de una dieta estricta, sino tambi\u00e9n a las personas que pueden entrar en cualquiera de los rangos de peso del cuadro anterior y que siguen una dieta estricta. En otras palabras, algunos de estos efectos pueden ocurrir incluso si tiene un peso normal pero sigue una dieta muy estricta y restrictiva.<\/p>\n\n\n\n

Estos efectos se identificaron con base en estudios realizados en personas expuestas a una dieta restrictiva durante diferentes per\u00edodos de tiempo o los efectos del hambre en algunas comunidades.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

A nivel de pensamiento<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

El pensamiento se ve muy afectado por el hambre y el bajo peso.\u00a0Nuestro cerebro necesita energ\u00eda para funcionar de manera \u00f3ptima, la reducci\u00f3n dr\u00e1stica en la cantidad de calor\u00edas consumidas por una persona conduce a un pensamiento inflexible, dificultades para pasar r\u00e1pidamente de un tema a otro y dificultades para tomar decisiones.\u00a0El pensamiento de la persona se vuelve dominado por pensamientos relacionados con la comida y esto afecta su capacidad de concentraci\u00f3n y trabajo eficiente, muy a menudo la persona abandona otros intereses y pasatiempos.<\/p>\n\n\n\n

La nivel emotional<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

El estado emocional se ve afectado por un bajo peso, estando la persona muy triste, abatida y muy irritable.\u00a0Pueden presentarse cambios de humor r\u00e1pidos, inquietud, ansiedad <\/a>y frecuentes momentos de apat\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

A nivel conductual<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Las personas con muy bajo peso y\/o con una dieta muy restrictiva desarrollan rutinas r\u00edgidas e inflexibles, les cuesta ser espont\u00e1neas.\u00a0La rigidez es especialmente notable cuando se trata de alimentos.\u00a0La gente puede comer de una manera ritualizada, r\u00edgidamente determinada por ciertas reglas: cortar los alimentos de cierta manera, comer muy lentamente o solo de un plato determinado, combinar los alimentos de manera extra\u00f1a.\u00a0Tambi\u00e9n puede haber una tendencia a coleccionar cosas, ya sea comida o cosas relacionadas con la comida, libros, recetas.\u00a0La persona descuidar\u00e1 otros aspectos de la vida que fueron importantes en el pasado, a veces incluso cuidando su propia apariencia o salud.\u00a0Tambi\u00e9n puede haber una reducci\u00f3n en el nivel de actividad asociada con la falta de energ\u00eda dada por la tendencia del cuerpo a conservar su energ\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

Efectos sociales<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Las personas con muy bajo peso que siguen una dieta restrictiva se vuelven muy cerradas y centradas en su propia persona.\u00a0Como resultado, se a\u00edslan socialmente, se retraen.\u00a0Muy a menudo, la relaci\u00f3n de pareja tambi\u00e9n sufre mucho, adem\u00e1s de esta tendencia al aislamiento, debido a los cambios hormonales, tambi\u00e9n hay una p\u00e9rdida del apetito sexual.<\/p>\n\n\n\n

Efectos f\u00edsicos<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Nuestro cuerpo tiene una tendencia a adaptarse a las situaciones en las que se encuentra.\u00a0Un consumo de alimentos muy bajo hace que funcione de forma diferente, para cambiar a un modo de funcionamiento que consuma la menor cantidad de energ\u00eda posible.\u00a0Por lo tanto, algunos de los sistemas se bloquear\u00e1n y otros funcionar\u00e1n mucho m\u00e1s lentamente.\u00a0Una dieta muy restrictiva y un peso muy bajo tienen efectos significativos en la condici\u00f3n f\u00edsica de una persona, el tama\u00f1o y la gravedad de los efectos dependen de cu\u00e1n bajo sea el peso y cu\u00e1n restrictiva sea la dieta.<\/p>\n\n\n\n

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  • A nivel de funci\u00f3n card\u00edaca y circulaci\u00f3n, se puede producir una disminuci\u00f3n de la presi\u00f3n arterial y del pulso debido a que el m\u00fasculo card\u00edaco se encuentra debilitado, lo que puede dar lugar a la aparici\u00f3n de arritmias y algunos problemas card\u00edacos.<\/li>\n\n\n\n
  • Cuando la dieta es muy restrictiva y el peso empieza a bajar de forma importante, el cuerpo \u201capaga\u201d los aparatos que no son imprescindibles para la supervivencia. Por lo tanto, el sistema reproductivo est\u00e1 \u00abbloqueado\u00bb: el apetito sexual disminuye significativamente y las mujeres ya no tienen menstruaci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n
  • Debido a los cambios hormonales ya la dieta restrictiva, los huesos se vuelven mucho m\u00e1s sensibles y el riesgo de fracturas y de desarrollar osteoporosis aumenta significativamente. Adem\u00e1s, la debilidad muscular y las dificultades para realizar un esfuerzo f\u00edsico ordinario pueden ocurrir con frecuencia.<\/li>\n\n\n\n
  • El funcionamiento del sistema digestivo se ve fuertemente afectado. La persona puede sentir hambre todo el tiempo. El funcionamiento del aparato digestivo es muy lento y la digesti\u00f3n tarda mucho m\u00e1s, por lo que la persona puede sentirse muy \u00abllena\u00bb muy r\u00e1pidamente aunque no haya comido mucho. Tambi\u00e9n es posible que la persona ya no sienta el sabor de la comida.<\/li>\n\n\n\n
  • La piel y el cabello de la persona se ven afectados. El cabello puede caerse o ser m\u00e1s grueso, la piel se vuelve m\u00e1s \u00e1spera y seca y puede aparecer lanugo (vello muy fino) en la cara, el abdomen, la espalda y los brazos.<\/li>\n\n\n\n
  • La regulaci\u00f3n de la temperatura corporal se vuelve problem\u00e1tica, hay un descenso de la temperatura y la persona siente que siempre tiene fr\u00edo.<\/li>\n\n\n\n
  • El sue\u00f1o de la persona se vuelve m\u00e1s corto y menos reparador.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Conclusi\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n

    La mayor\u00eda de los efectos descritos son efectos de una dieta muy estricta con bajo contenido cal\u00f3rico y pueden aparecer independientemente del peso de la persona. Algunos de estos efectos desaparecer\u00e1n una vez que regrese a una dieta equilibrada y, si es necesario, a un peso normal. A largo plazo, estos problemas pueden causar problemas irreversibles, por lo que si ha identificado los signos anteriores en usted o en alguien cercano, solicite el apoyo de un especialista para una evaluaci\u00f3n y, si es necesario, apoyo psicol\u00f3gico.<\/p>\n\n\n\n

    Las dietas muy estrictas y r\u00edgidas asociadas a una excesiva valorizaci\u00f3n del peso o de la forma corporal pueden conducir al desarrollo de un trastorno alimentario grave.\u00a0Si te encuentras en un per\u00edodo en el que est\u00e1s intentando perder peso, pide el apoyo de un especialista para hacerlo de forma equilibrada y saludable sin exponerte al riesgo de desarrollar un trastorno alimentario.\u00a0Es f\u00e1cil perder el control y cruzar la l\u00ednea entre una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable a un problema alimentario con consecuencias dr\u00e1sticas en tu organismo.\u00a0Pida apoyo para encontrar un camino saludable hacia la vida que desea.<\/p>\n\n\n\n

    Mi recomendaci\u00f3n de lectura para reconocer una una dieta estricta<\/h2>\n\n\n\n