Establecer metas cuando tiene TDAH puede ayudarlo a crear y lograr un plan que funcione para usted, no en su contra.<\/p>\n\n\n\n
Cuando desee aprender algo nuevo, realizar una tarea espec\u00edfica o tener m\u00e1s \u00e9xito, es probable que le hayan ense\u00f1ado que establecer una meta es la mejor manera de hacerlo. Pero, \u00bfqu\u00e9 pasa si tiene un trastorno por d\u00e9ficit de atenci\u00f3n con hiperactividad (TDAH)? \u00bfSus s\u00edntomas no se interpondr\u00e1n en el camino para lograr esos objetivos?<\/p>\n\n\n\n
No exactamente.\u00a0En lugar de ver qu\u00e9 est\u00e1 obstaculizando su capacidad para\u00a0cumplir\u00a0con sus planes, conc\u00e9ntrese en sus fortalezas.\u00a0Algunos s\u00edntomas del TDAH pueden hacer que completar las tareas parezca un desaf\u00edo, pero otros s\u00edntomas pueden funcionar a su favor.<\/p>\n\n\n\n
\u201cEl TDAH es una superpotencia\u201d, dice\u00a0Andrea Jaffee,\u00a0trabajadora social cl\u00ednica licenciada y entrenadora de TDAH\u00a0.\u00a0\u201cHay tantos aspectos positivos del TDAH.\u00a0Las personas con TDAH tienen la capacidad de concentrarse demasiado en una tarea y, adem\u00e1s, suelen ser muy creativas e inteligentes.\u00a0Y realmente disfrutan de la investigaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Cuando tiene\u00a0TDAH\u00a0y se est\u00e1 fijando una meta, no intente cambiar o arreglar qui\u00e9n es usted.\u00a0En su lugar, trabaje con sus fortalezas y cree las adaptaciones adecuadas para sus debilidades \u00ab.<\/p>\n\n\n\n
La mayor\u00eda de las metas se pueden dividir en metas de aprendizaje o de desempe\u00f1o, y metas a corto o largo plazo.\u00a0Para cada grupo, el primero suele ser el tipo de objetivo m\u00e1s f\u00e1cil de lograr para las\u00a0personas con TDAH\u00a0.<\/p>\n\n\n\n
Ya sea para aprender a crear un sitio web o c\u00f3mo renovar su hogar, si desea aprender y hacer algo nuevo, primero establezca una meta de aprendizaje. Si tiene TDAH, es probable que brille aqu\u00ed.<\/p>\n\n\n\n
\u201cSi bien todos somos diferentes, he descubierto que mis clientes con TDAH generalmente disfrutan de la parte de investigaci\u00f3n de un objetivo\u201d, dice Jaffee.\u00a0\u00abLes encanta hacer una\u00a0inmersi\u00f3n\u00a0intensa y\u00a0profunda\u00a0en un tema y, a menudo, se convierten en expertos en el tema\u00bb.<\/p>\n\n\n\n
Si le encanta aprender, es posible que ni siquiera necesite establecer una meta de aprendizaje.<\/p>\n\n\n\n
En realidad, hacer las cosas, crear su sitio web o rehacer su cocina, bueno, eso puede ser un poco m\u00e1s dif\u00edcil para las personas con TDAH.<\/p>\n\n\n\n
\u201cCuando se trata de hacer el proyecto, puede resultar abrumador porque muchas personas con TDAH carecen de habilidades organizativas\u201d, explic\u00f3 Jaffe.<\/p>\n\n\n\n
\u201cLes resulta dif\u00edcil priorizar sus tareas y ver el\u00a0panorama general\u00a0.\u00a0Tambi\u00e9n se debe a que el cerebro con TDAH es tan brillante que suceden tantas cosas a la vez que se vuelve demasiado\u00a0abrumador\u00a0.\u00a0Ah\u00ed es donde puede resultar \u00fatil contar con un entrenador que le ayude a trazar los pasos \u00ab.<\/p>\n\n\n\n
Las metas a corto plazo son cosas que desea lograr pronto. Podr\u00eda ser algo que desee lograr al final del d\u00eda, la semana o el mes. Puede implicar solo un paso o varios, pero no es algo que requiera meses o a\u00f1os de preparaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Con un objetivo a corto plazo, disfrutar\u00e1 de los resultados de alcanzar su objetivo con bastante rapidez.\u00a0Y para las personas con TDAH, investigadores han descubierto que esta necesidad de gratificaci\u00f3n instant\u00e1nea, que se conoce como \u00abdescuento por demora\u00bb, es en realidad gen\u00e9tica.<\/p>\n\n\n\n
Si necesita una gratificaci\u00f3n instant\u00e1nea, esperar meses o a\u00f1os para cosechar los beneficios de una meta a largo plazo puede parecer dif\u00edcil, si no imposible. La clave de las metas a largo plazo es establecer numerosas metas a corto plazo a lo largo del camino.<\/p>\n\n\n\n
Por ejemplo, si desea convertirse en m\u00e9dico, deber\u00e1 completar la\u00a0universidad\u00a0, cuatro a\u00f1os de la escuela de medicina y entre tres y siete a\u00f1os de un programa de residencia.\u00a0Pero si comienza con la meta de postularse para la universidad o la escuela de medicina, puede lograrla con bastante rapidez.<\/p>\n\n\n\n
El primer paso para establecer un objetivo es hacerlo INTELIGENTE: espec\u00edfico, medible, alcanzable, relevante y basado en el tiempo.<\/p>\n\n\n\n
Esto es lo que queremos decir:<\/p>\n\n\n\n
Una vez que haya descubierto su objetivo exacto, es hora de organizarse y crear una\u00a0rutina\u00a0para usted.<\/p>\n\n\n\n
\u201cCree una rutina sobre c\u00f3mo va a alcanzar su objetivo y an\u00f3telo\u201d, dice el entrenador de TDAH\u00a0Kit Savage\u00a0.\u00a0\u00abTener un plan establecido es el mejor indicador de si alcanzar\u00e1 sus objetivos a corto o largo plazo\u00bb.<\/p>\n\n\n\n
\u201cPero tambi\u00e9n acepta que tu rendimiento diario puede variar.\u00a0Es posible que le vaya muy bien durante varios d\u00edas, luego tenga algunos d\u00edas en los que\u00a0parece que no puede comenzar\u00a0, y eso est\u00e1 bien.\u00a0Una vez que reconozca que se ha salido de su rutina, recu\u00e9rdese lo bien que lo hizo mientras estaba encaminado y contin\u00fae donde lo dej\u00f3 \u00ab.<\/p>\n\n\n\n
Cree la menor cantidad de pasos posible para alcanzar su objetivo. Cuantos m\u00e1s pasos tenga que tomar, es m\u00e1s probable que no lo haga.<\/p>\n\n\n\n
Por ejemplo, si su objetivo es ahorrar $ 7,000 para comprar un autom\u00f3vil, poner $ 5 en un frasco todos los d\u00edas y luego depositar ese dinero en un banco una vez a la semana puede ser demasiados pasos.<\/p>\n\n\n\n
Pero si usa el sitio web o la\u00a0aplicaci\u00f3n de\u00a0su banco\u00a0para transferir $ 5 a su cuenta de ahorros cada d\u00eda, ese es un paso r\u00e1pido.<\/p>\n\n\n\n
Una vez que haya planificado sus pasos y creado una rutina, col\u00f3quela en su calendario con alarmas. Si tiende a ignorar las alarmas, configure varias y h\u00e1galas fuertes.<\/p>\n\n\n\n
\u00abDebes elegir un sonido o una canci\u00f3n que no ignores\u00bb, recomienda Jaffee. \u00abO incluso elegir diferentes para cada recordatorio\u00bb.<\/p>\n\n\n\n
Pero, cuando suene la alarma, haz lo que tengas que hacer.\u00a0No\u00a0pospongas las cosas\u00a0.\u00a0Si planeas concentrarte en la tarea durante un cierto per\u00edodo de tiempo, tambi\u00e9n configura una alarma para que suene cuando se acabe el tiempo.<\/p>\n\n\n\n
Si lo que tienes que hacer es realmente divertido, es m\u00e1s probable que lo\u00a0hagas\u00a0.<\/p>\n\n\n\n
Si su objetivo es mantener su casa limpia, ponga m\u00fasica que le guste y cante o baile mientras limpia, aspira y quita el polvo. Pero si su objetivo requiere su concentraci\u00f3n, considere sentarse en su lugar favorito o usar algo que lo haga sentir feliz.<\/p>\n\n\n\n
Tal vez sea un amigo, un compa\u00f1ero, un colega o incluso un\u00a0grupo\u00a0: encuentre a alguien que lo haga responsable de completar sus tareas.<\/p>\n\n\n\n
Luego, decida c\u00f3mo lo har\u00e1n responsable. Puede enviarles un mensaje de texto cada vez que complete su tarea, hablar por tel\u00e9fono una vez a la semana o incluso enviar fotos o videos del proyecto a medida que avanza. Independientemente de la forma que elija, convi\u00e9rtalo en algo que no le genere mucho trabajo adicional.<\/p>\n\n\n\n
\u201c\u00a0Recomp\u00e9nsese\u00a0cada vez que complete una tarea, pero trate de hacerlo de una manera saludable, lo que significa que no requiere que gaste dinero y no se basa en alimentos\u201d, recomienda Jaffee.<\/p>\n\n\n\n
O considere recompensarse a s\u00ed mismo mientras<\/em> realiza la tarea, si puede. Por ejemplo, si su objetivo es correr al aire libre tres veces a la semana y le encanta leer, elija un audiolibro que sea un verdadero \u201ccambio de p\u00e1gina\u201d y solo perm\u00edtase escuchar mientras corre.<\/p>\n\n\n\n \u00abSi constantemente no funciona, entonces tienes que ver por qu\u00e9\u00bb, dice Savage.<\/p>\n\n\n\n Preg\u00fantate a ti mismo las siguientes preguntas:<\/p>\n\n\n\n \u00abNadie es perfecto y nadie logra todos sus objetivos\u00bb, dice Jaffee.\u00a0\u201cSiempre digo que no creo en la\u00a0pereza\u00a0.\u00a0La procrastinaci\u00f3n a menudo proviene de pensamientos negativos relacionados con el perfeccionismo \u00ab.<\/p>\n\n\n\n Si su objetivo est\u00e1 relacionado con el trabajo, como obtener un ascenso, hable con su supervisor directo sobre lo que le gustar\u00eda lograr.<\/p>\n\n\n\n \u201cH\u00e1gales saber lo que est\u00e1 tratando de hacer, lo que sabe que hace bien y d\u00f3nde tiene\u00a0dificultades\u00a0\u201d, aconseja Savage.<\/p>\n\n\n\n \u201cLuego, p\u00eddales comentarios y ayuda. A menudo tratamos de evitar estas discusiones, pero saber exactamente lo que su jefe realmente quiere que haga significa que no se est\u00e1 enfocando en algo que a su jefe no le importa \u00ab.<\/p>\n\n\n\n Si el objetivo no est\u00e1 relacionado con el trabajo, pero necesita ayuda, no tenga miedo de preguntarle a alguien que pueda ayudarlo o guiarlo.<\/p>\n\n\n\n La ayuda adecuada podr\u00eda ser un experto en lo que sea que est\u00e9 tratando de hacer o un entrenador de TDAH que pueda ayudarlo a trazar un proceso paso a paso que funcione para usted.<\/p>\n\n\n\n Es posible alcanzar las metas cuando se tiene\u00a0TDAH\u00a0.\u00a0Se trata de conocerse a s\u00ed mismo y saber qu\u00e9 funcionar\u00e1 mejor para usted.<\/p>\n\n\n\n \u00bfCu\u00e1les son sus fortalezas y c\u00f3mo pueden ayudarlo a lograr su objetivo? \u00bfQu\u00e9 te motiva y ser\u00e1 una gran recompensa cada vez que completes una tarea hacia tu meta? \u00bfCu\u00e1les son las \u00e1reas en las que necesita hacer adaptaciones por s\u00ed mismo?<\/p>\n\n\n\n Puede ser necesario un poco de prueba y error para descubrir qu\u00e9 funciona mejor para usted.\u00a0Pero nunca sabr\u00e1 qu\u00e9 funcionar\u00e1 hasta que comience a establecer metas. Y si necesita una ayuda extra, nuestros psic\u00f3logos en Palma de Mallorca<\/a> le ayudar\u00e1n a alcanzar sus objetivos. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Establecer metas cuando tiene TDAH puede ayudarlo a crear y lograr un plan que funcione para usted, no en su contra. Cuando desee aprender algo…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":938,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"Alcanzar sus metas cuando tiene TDAH: 9 consejos \u00fatiles","_seopress_titles_desc":"Establecer metas cuando tiene TDAH puede ayudarlo a crear y lograr un plan que funcione para usted, no en su contra. Te ense\u00f1amos como lograrlo.","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[3,10,1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/936"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=936"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/936\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/938"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=936"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=936"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=936"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Consejo n. \u00b0 8: reeval\u00fae si est\u00e1 luchando por lograr su objetivo<\/h3>\n\n\n\n
Consejo n. \u00b0 9: solicite comentarios y ayuda<\/h3>\n\n\n\n
\u00bfQue sigue?<\/h2>\n\n\n\n