{"id":9369,"date":"2023-05-21T19:01:55","date_gmt":"2023-05-21T19:01:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=9369"},"modified":"2023-05-21T19:03:34","modified_gmt":"2023-05-21T19:03:34","slug":"la-procrastinacion-enemiga-de-la-eficiencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/la-procrastinacion-enemiga-de-la-eficiencia\/","title":{"rendered":"La procrastinaci\u00f3n, enemiga de la eficiencia"},"content":{"rendered":"\n<p>\u00bfTe sientes abrumado con las tareas?\u00a0\u00bfCrees que pospones demasiado las cosas importantes?\u00a0\u00bfSientes que no eres todo lo eficiente que te gustar\u00eda?\u00a0\u00bfDejas con frecuencia las cosas importantes para el \u00faltimo momento?\u00a0\u00bfPasas m\u00e1s tiempo preocup\u00e1ndote por una tarea que trabajando en ella?\u00a0En este caso es posible <strong>procrastinar<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Procrastinar es posponer una tarea importante para un momento indefinido en el futuro (ma\u00f1ana, cuando haga m\u00e1s calor, cuando termine lo que tengo que hacer) e involucrarme en tareas menos importantes.&nbsp;Muy a menudo, para deshacernos del sentimiento de culpa y justificar la postergaci\u00f3n del embarazo, nos ofrecemos una serie de excusas.<\/p>\n\n\n\n<p>Todos quieren ser m\u00e1s eficientes en el trabajo, terminar a tiempo todo lo que tienen que hacer y poder disfrutar de su tiempo libre.&nbsp;Desafortunadamente, nuestra eficiencia a menudo se ve afectada por la procrastinaci\u00f3n y las tareas se acumulan y se vuelven cada vez m\u00e1s abrumadoras.<br>Las personas que procrastinan a veces son conscientes de que lo hacen, pero no entienden por qu\u00e9 no logran hacer las cosas a tiempo.&nbsp;La procrastinaci\u00f3n puede afectar cualquier \u00e1rea de nuestra vida, desde las tareas relacionadas con el trabajo, hasta la familia, las relaciones sociales, la salud o el desarrollo personal.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 estamos procrastinando?<\/h2>\n\n\n\n<p>Algunos psic\u00f3logos argumentan que la gratificaci\u00f3n inmediata es tan seductora que la forma m\u00e1s simple y obvia de actuar es evitar las tareas que son dif\u00edciles.&nbsp;Tambi\u00e9n es posible que la influencia familiar nos haga procrastinar, o la tendencia al perfeccionismo.&nbsp;Una perspectiva m\u00e1s reciente, y de la que hablaremos con m\u00e1s detalle, es que la procrastinaci\u00f3n es una forma de protegernos de experimentar emociones desagradables.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Ellis y Kanus creen que hay tres causas principales de postergaci\u00f3n:<\/h4>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Ansiedad<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>El miedo a que no hagamos las cosas a la perfecci\u00f3n y nos critiquen, que no seamos capaces de hacer la tarea y que los dem\u00e1s se den cuenta, o que si hacemos la tarea en cuesti\u00f3n pueda pasar algo negativo y no seamos capaces de hacerlo. &#8211; lo enfrentamos.&nbsp;Todos estos miedos pueden hacer que evitemos involucrarnos en tareas en las que es posible ser evaluado, criticado, en tareas de resultado incierto o en las que es posible fracasar.<\/p>\n\n\n\n<p>Por ejemplo, si tengo que presentar un proyecto frente a mis profesores, tengo miedo de que no sea perfecto y me critiquen, esto crear\u00e1 un estado de <a href=\"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/category\/ansiedad\/\">ansiedad <\/a>que me har\u00e1 procrastinar.<\/p>\n\n\n\n<p>Si quiero invitar a una persona que me gusta a la ciudad, pero tengo una imagen negativa de m\u00ed mismo y creo que es posible que me rechace, es muy posible que me demore demasiado en hacerlo.<\/p>\n\n\n\n<p>Si tengo miedo a situaciones inciertas, evitar\u00e9 enfrentarlas, un ejemplo de este tipo de situaciones son las visitas al m\u00e9dico.&nbsp;Probablemente hayas escuchado a la gente decir \u00abNo voy al m\u00e9dico porque podr\u00eda descubrir que tengo un problema\u00bb.&nbsp;Para algunos suena absurdo, para otros muy comprensible.&nbsp;Estas personas temen que tomar la decisi\u00f3n de hacer algo pueda producir un cambio en su vida que no podr\u00e1n afrontar, p.&nbsp;Para saber que tienen un problema de salud.&nbsp;Este cambio le parece tan dr\u00e1stico que considera que no podr\u00eda afrontarlo y prefiere posponer tareas de este tipo.<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Baja tolerancia a la frustraci\u00f3n<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Esto se refiere a que algunas personas creen que no pueden tolerar o soportar el aburrimiento, la frustraci\u00f3n, la irritabilidad o la incomodidad, por lo que tender\u00e1n a evitar las tareas dif\u00edciles, aburridas o repetitivas.&nbsp;Estas personas tienen dificultades para posponer la recompensa y decir \u00abse necesita esfuerzo para lograr tus objetivos\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<p>A estas personas les gusta experimentar solo emociones positivas y tienen la creencia err\u00f3nea de que \u201cla vida debe ser f\u00e1cil y placentera\u201d, por lo que evitar\u00e1n realizar tareas que les hagan sentir desagradables.<\/p>\n\n\n\n<p>Por ejemplo, aunque les gustar\u00eda deshacerse de los kilos de m\u00e1s, no est\u00e1n dispuestos a \u00absoportar\u00bb las molestias del ejercicio.&nbsp;O pueden tener ciertos beneficios financieros, pero les resulta demasiado desagradable completar todo el papeleo necesario.<\/p>\n\n\n\n<p>El problema en tales situaciones est\u00e1 dado por el hecho de que la vida inevitablemente nos traer\u00e1 tareas que implican incomodidad y cuanto m\u00e1s las posponemos, m\u00e1s dif\u00edciles, m\u00e1s llenas de incomodidad se vuelven.<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Razvratirea<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Esta es la causa de la procrastinaci\u00f3n en las personas que piensan que tienen que decidir todo lo que hacen.&nbsp;Estas personas creen que si alguien les dice que tienen algo que hacer y lo \u00abejecutan\u00bb, eso los debilita.&nbsp;Necesitan tener control sobre lo que hacen y usar la procrastinaci\u00f3n en este sentido.&nbsp;Por ejemplo.&nbsp;Si mi esposa me dice que haga algo, lo pospondr\u00e9 hasta que quiera hacerlo para demostrar que soy yo quien decide cu\u00e1ndo y qu\u00e9 hacer.<\/p>\n\n\n\n<p>El problema de la rebeld\u00eda es que en el trabajo, en el hogar o en las relaciones sociales, muchas veces sucede que tenemos que hacer lo que nos piden los dem\u00e1s.&nbsp;El hecho de que hagamos lo que otros nos piden no nos convierte en miembros d\u00e9biles sino funcionales de la sociedad.&nbsp;Las personas que tienden a procrastinar debido a la rebeld\u00eda a menudo terminan en conflictos o pierden oportunidades de desarrollo profesional.<\/p>\n\n\n\n<p>La inspiraci\u00f3n llega, pero debe encontrarte trabajando<em>Pablo Picasso<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Estas tres causas pueden funcionar por separado o juntas.\u00a0As\u00ed, cuando tenemos una tarea problem\u00e1tica que realizar, se activan una (o varias causas) y esto crea un estado de malestar (puede ser frustraci\u00f3n, ansiedad, ira, irritabilidad, aburrimiento, etc.).\u00a0Intentaremos evitar ese malestar encontrando una serie de excusas e involucr\u00e1ndonos en actividades menos importantes.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/procrastinacion-1.jpg\" alt=\"La procrastinaci\u00f3n, enemiga de la eficiencia\" class=\"wp-image-9373\" width=\"500\" height=\"500\" srcset=\"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/procrastinacion-1.jpg 1000w, https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/procrastinacion-1-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/procrastinacion-1-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/procrastinacion-1-768x768.jpg 768w, 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ma\u00f1ana\u00bb<\/em><\/li>\n\n\n\n<li><em>\u00abHar\u00e9 deporte cuando llegue el buen tiempo\u00bb<\/em><\/li>\n\n\n\n<li><em>\u00abEmpiezo el proyecto pero primero limpio la casa para poder trabajar mejor despu\u00e9s\u00bb<\/em><\/li>\n\n\n\n<li><em>\u00abLo har\u00e9 en otro momento, ahora tengo la oportunidad de salir con amigos\u00bb<\/em><\/li>\n\n\n\n<li><em>\u00abSolo har\u00e9 una llamada telef\u00f3nica\u00bb, luego \u00abpreparar\u00e9 un caf\u00e9\u00bb, \u00abcomer\u00e9 algo\u00bb, \u00abenviar\u00e9 un mensaje\u00bb, etc.<\/em><\/li>\n\n\n\n<li><em>\u00abYa comenc\u00e9 a trabajar porque habl\u00e9 con mi colega sobre los requisitos, todav\u00eda tengo algo que hacer ma\u00f1ana\u00bb<\/em><\/li>\n\n\n\n<li><em>\u00abSoy tan perezoso, \u00bfqu\u00e9 debo hacer si no puedo hacerlos a tiempo?\u00bb<\/em><\/li>\n\n\n\n<li><em>\u201cAhora no me siento muy motivado para preparar la presentaci\u00f3n, lo dejo para cuando est\u00e9 motivado y lo har\u00e9 mejor\u201d<\/em><\/li>\n\n\n\n<li><em>\u00abEs mejor no hablar ahora, como si no fuera el momento adecuado\u00bb<\/em><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Cada una de estas excusas tiene una parte de verdad, lo que est\u00e1 mal es la conclusi\u00f3n de que por eso no podemos o es mejor hacer la tarea respectiva en otro momento.&nbsp;Por ejemplo \u201cEstoy cansado, mejor lo dejo para ma\u00f1ana\u201d.&nbsp;Es cierto que me siento cansada, pero eso no significa que hoy no pueda hacer parte de la tarea.<\/p>\n\n\n\n<p>La procrastinaci\u00f3n parece un fen\u00f3meno simple y mucha gente piensa que todo lo que tienes que hacer es \u00abhacer\u00bb.&nbsp;De hecho, \u00abhacer\u00bb es importante, pero necesitamos saber c\u00f3mo hacer y c\u00f3mo pensar para poder hacer, porque para hacer cierta cosa tenemos que pensar de cierta manera.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 haces para deshacerte de la procrastinaci\u00f3n?<\/h2>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Identificar tareas<\/strong>&nbsp;que tiendes a posponer<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Trate de entender la raz\u00f3n por la que est\u00e1 procrastinando<\/strong>\u00bfEs ansiedad, baja tolerancia a la frustraci\u00f3n o rebeld\u00eda?<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aprende a tolerar la incomodidad<\/strong> asociado con el embarazo desagradable y no lo evitas, si aprendes a tolerarlo disminuir\u00e1, si lo evitas se mantendr\u00e1 o aumentar\u00e1<\/li>\n\n\n\n<li><strong>No creas todas tus excusas<\/strong> como viste arriba, las excusas presentan solo una parte de la verdad<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aplicar estrategias pr\u00e1cticas.\u00a0<\/strong>Pueden guiarte, ayudarte a estructurar las tareas que tienes que hacer, identificar maneras de empezar a hacerlas y elegir una forma de organizarlas en el tiempo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Estrategias pr\u00e1cticas<\/h2>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Decide muy claramente lo que tienes que hacer: <\/strong>haz una lista de las tareas que tienes que hacer<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Prioriza<\/strong>: marque la tarea m\u00e1s importante con una, la siguiente con dos y as\u00ed sucesivamente<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Rompe la carga en pedazos: <\/strong>una tarea se puede dividir en varias etapas o pasos.\u00a0Al tomar pasos m\u00e1s peque\u00f1os, es mucho m\u00e1s probable que resuelva al menos un paso a la vez.\u00a0No tienes que ver el embarazo como algo grande y feroz, sino como algo peque\u00f1o y alcanzable.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00a0C\u00f3mo est\u00e1s<\/h2>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Comienza con lo peor<\/strong>: empieza con una tarea o una parte de la tarea que no te gusta nada y despu\u00e9s de deshacerte de ella cualquier cosa te parecer\u00e1 m\u00e1s interesante;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Usa el estado<\/strong>: esta es la estrategia opuesta a la anterior: comenzar con una tarea m\u00e1s motivadora, m\u00e1s placentera y luego pasar sin descanso a una menos placentera;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Solo 5 minutos<\/strong>: propone trabajar en la tarea por solo 5 minutos, despu\u00e9s de 5 minutos decides si extender por otros 5 minutos o parar y hacer lo mismo.\u00a0Es posible hacer m\u00e1s de lo que esperabas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Establece tus l\u00edmites<\/strong>: decida que solo trabajar\u00e1 en la tarea durante un tiempo determinado, p.\u00a030 minutos y despu\u00e9s de eso te detienes sin importar tu condici\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Encuentra el momento \u00f3ptimo<\/strong>: identifique el momento del d\u00eda en que se siente m\u00e1s eficiente o en\u00e9rgico y realice las tareas en ese momento.\u00a0Aqu\u00ed hay que tener cuidado que el momento adecuado no siempre es \u201cma\u00f1ana\u201d<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Encuentra el lugar correcto<\/strong>: intente ver qu\u00e9 tipo de entorno lo hace m\u00e1s eficiente y cu\u00e1les son los factores en su entorno que pueden contribuir a la procrastinaci\u00f3n.\u00a0Cuanto m\u00e1s accesibles sean las tareas que procrastines, m\u00e1s probable es que las hagas<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Hazlo cuando te acuerdes<\/strong>: para las peque\u00f1as tareas que te irritan, trata de hacerlas tan pronto como te acuerdes<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aseg\u00farate de no olvidar: <\/strong>establecer tickets o alarmas para recordarte lo que tienes que hacer<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Date recompensas: <\/strong>use las actividades que normalmente hace cuando pospone las cosas como recompensas por completar la tarea o parte de la tarea<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cuando haces<\/h2>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Planifica<\/strong>haces un plan detallado con todo lo que has hecho en la siguiente semana y lo sigues<\/li>\n\n\n\n<li><strong>S\u00e9 espont\u00e1neo<\/strong>haces un plan con las cosas importantes para la siguiente semana, identificas cuando tienes momentos libres y cuando tienes estos momentos eliges de la lista de tareas una tarea prioritaria que quieres hacer<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Tambi\u00e9n te puede ayudar:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Monitores<\/strong>: escribe las cosas que lograste hacer, esto te motivar\u00e1 a\u00fan m\u00e1s<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Animarse: <\/strong>lo que te dices a ti mismo es importante, no ayuda etiquetarte o desanimarte, as\u00ed como animas a los que te rodean cuando est\u00e1n en una situaci\u00f3n dif\u00edcil, tambi\u00e9n debes animarte a ti mismo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Hacer un compromiso<\/strong>: decirle a alguien lo que se propuso hacer, los estudios muestran que cuando nos comprometemos a hacer algo, es mucho m\u00e1s probable que lo cumplamos<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ser asertivo<\/strong>: si, aunque has aprendido a no aplazar las tareas importantes y has estructurado tu tiempo, a\u00fan no consigues hacer todo lo que tienes que hacer, es hora de que aprendas a decir \u00abno\u00bb a las tareas adicionales.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Conclusi\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>La procrastinaci\u00f3n<\/strong> es un fen\u00f3meno muy com\u00fan, cada uno de nosotros procrastinamos en alg\u00fan momento.\u00a0Es importante entender por qu\u00e9 posponemos las cosas para cambiar algo.<\/p>\n\n\n\n<p>Creo que lo m\u00e1s importante es dejar de esperar las condiciones perfectas en las que podamos hacer lo que nos proponemos, puedo hacer lo que tengo que hacer aunque est\u00e9 cansado, desmotivado o sin inspiraci\u00f3n, lo que importa es lo que hago. hacer, no lo que siento.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Mi recomendaci\u00f3n de lectura para superar la procrastinaci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<center><iframe sandbox=\"allow-popups allow-scripts allow-modals allow-forms allow-same-origin\" style=\"width:120px;height:240px;\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\" frameborder=\"0\" 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