{"id":9388,"date":"2023-05-22T07:56:30","date_gmt":"2023-05-22T07:56:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=9388"},"modified":"2023-07-06T08:47:43","modified_gmt":"2023-07-06T08:47:43","slug":"como-puedes-lidiar-con-el-estres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/como-puedes-lidiar-con-el-estres\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo puedes lidiar con el estr\u00e9s?"},"content":{"rendered":"\n

Cada uno de nosotros ha sentido estr\u00e9s<\/strong>, experimentado emociones negativas y la sensaci\u00f3n de un nudo en el est\u00f3mago, tensi\u00f3n o ansiedad. El estr\u00e9s se ve a menudo como algo externo a nosotros: \u00abLa situaci\u00f3n X me est\u00e1 estresando\u00bb y muchas veces no nos damos cuenta de que el estr\u00e9s es en realidad algo muy personal y subjetivo.<\/p>\n\n\n\n

Cada uno de nosotros ha sentido estr\u00e9s, experimentado emociones negativas y la sensaci\u00f3n de un nudo en el est\u00f3mago, tensi\u00f3n o ansiedad<\/a>.\u00a0El estr\u00e9s se ve a menudo como algo externo a nosotros: \u00abLa situaci\u00f3n X me est\u00e1 estresando\u00bb y muchas veces no nos damos cuenta de que el estr\u00e9s es en realidad algo muy personal y subjetivo.<\/p>\n\n\n\n

El estr\u00e9s implica malestar, emociones negativas, pero tambi\u00e9n cambios en el funcionamiento de nuestro cuerpo. Estos cambios aparecen para ayudarnos a afrontar situaciones a las que necesitamos adaptarnos, pueden ser situaciones dif\u00edciles, dolorosas o importantes para nosotros.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQueremos deshacernos del estr\u00e9s o no?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Depende del tipo de estr\u00e9s. Una vez escuch\u00e9 la comparaci\u00f3n entre el estr\u00e9s y las cuerdas de un viol\u00edn. Si se estiran poco suenan mal, si se estiran demasiado se pueden romper, hay que estirarlos hasta cierto punto para que el viol\u00edn suene bien. Es exactamente lo mismo con el estr\u00e9s, si hay muy poco somos ap\u00e1ticos, desmotivados, ineficaces, si hay demasiado estamos agitados, desorganizados e irritables. Si el estr\u00e9s est\u00e1 en un nivel \u00f3ptimo y si evaluamos el estr\u00e9s como un estado que nos ayuda a funcionar de manera efectiva, puede estimularnos a reunir los recursos necesarios para enfrentar con \u00e9xito los desaf\u00edos.<\/p>\n\n\n\n

Por eso, cuando se trata de estr\u00e9s agudo relacionado con situaciones que inevitablemente aparecen en nuestra vida, es m\u00e1s efectivo aceptarlo y verlo como algo beneficioso que nos puede motivar. Si hablamos de estr\u00e9s cr\u00f3nico, es importante eliminarlo. Y la dificultad es que precisamente este tipo de estr\u00e9s es m\u00e1s dif\u00edcil de combatir, porque muchas veces las personas ya no lo notan, se entregan a la situaci\u00f3n y sienten s\u00f3lo sus efectos f\u00edsicos y emocionales. Hay aquellas personas que tienen problemas de salud, acuden al m\u00e9dico tratando de identificar las causas sin darse cuenta de que su d\u00eda a d\u00eda est\u00e1 lleno de factores que en realidad les acortan la vida.<\/p>\n\n\n

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\"\u00bfC\u00f3mo<\/figure><\/div>\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo puedes lidiar con el estr\u00e9s?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Lo primero es no ver el estr\u00e9s agudo como un problema, sino como un recurso. Si vemos la activaci\u00f3n que el cuerpo nos da autom\u00e1ticamente en una situaci\u00f3n estresante como algo peligroso, solo estamos amplificando nuestro estado de estr\u00e9s y disminuyendo nuestro rendimiento.<\/p>\n\n\n\n

Por ejemplo, si tiene que presentar algo frente a una audiencia, el estr\u00e9s que siente puede ayudarlo o dificultarlo. Si piensa que algo es da\u00f1ino, que no podr\u00e1 hablar m\u00e1s, si siente que le sudan las manos o le tiembla la voz, probablemente tendr\u00e1 grandes dificultades para dar esa presentaci\u00f3n. vea la reacci\u00f3n de activaci\u00f3n causada por el estr\u00e9s como algo beneficioso que puede ayudarlo a concentrarse en todo lo que tiene que decir, motivarlo a presentar el tema lo mejor posible y definitivamente tendr\u00e1 un mejor desempe\u00f1o. <\/p>\n\n\n\n

Respecto al estr\u00e9s cr\u00f3nico podemos tomar las siguientes medidas:<\/p>\n\n\n\n

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  1. Trate de identificar las causas<\/strong>: \u00bfQu\u00e9 contribuye exactamente al estado de estr\u00e9s: problemas de comunicaci\u00f3n, problemas en el trabajo, ciertas cuestiones no resueltas?<\/li>\n\n\n\n
  2. Identificar los efectos<\/strong>: Los efectos del estr\u00e9s pueden ser a nivel fisiol\u00f3gico: palpitaciones, p\u00e9rdida de apetito, fatiga; a nivel del pensamiento \u2013 dificultades o bloqueos de concentraci\u00f3n; a nivel emocional: irritabilidad, tristeza, dificultades para ser feliz; ya nivel conductual: aislamiento, consumo de alcohol, tabaquismo excesivo o disminuci\u00f3n del rendimiento en el trabajo.<\/li>\n\n\n\n
  3. Desarrolla tus habilidades de afrontamiento<\/strong>: \u00bfQu\u00e9 quiere decir esto? Dependiendo de las causas del estr\u00e9s tenemos que ver qu\u00e9 tenemos que hacer para afrontarlas mejor. A veces necesitamos comunicarnos asertivamente, pedir ciertas cosas, decir lo que pensamos o simplemente decir lo que sentimos. En determinadas situaciones depende de nosotros solucionar el problema que nos estresa, buscar soluciones y ponerlas en pr\u00e1ctica. Si uno de los estresores son los conflictos en la familia o en el trabajo aprendes a solucionarlos, no ayuda a nadie a mantener un estado de tensi\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n
  4. Desarrollar relaciones<\/strong>: por un lado, es importante tener personas a nuestro alrededor que puedan ayudarnos, por otro lado, socializar y comunicarse con los que nos rodean son factores protectores contra el estr\u00e9s.<\/li>\n\n\n\n
  5. Establecer un estilo de vida saludable<\/strong>: Estas son cosas relativamente simples de hacer, pero muchas personas ignoran el efecto nocivo que tiene el estr\u00e9s cr\u00f3nico en nuestro cuerpo. Cambie su estilo de vida: coma sano, duerma lo suficiente, haga ejercicio, desarrolle un pasatiempo. Es importante hacer estas cosas para prevenir enfermedades relacionadas con el estr\u00e9s. Trate de hacer algo por su salud todos los d\u00edas.<\/li>\n\n\n\n
  6. Invol\u00facrate en actividades que contribuyan a tu desarrollo<\/strong>: Es importante tener confianza en nosotros mismos, creer que podemos lidiar con los factores estresantes, tener metas personales y planes para alcanzarlas.<\/li>\n\n\n\n
  7. Ayuda a otros<\/strong>: Un estudio reciente demuestra que ayudar a los que te rodean es un factor protector contra los efectos nocivos del estr\u00e9s. As\u00ed, si el estr\u00e9s es un problema presente en tu vida, trata de ayudar a los que te rodean y eso reducir\u00e1 los efectos negativos del estr\u00e9s en tu salud.<\/li>\n\n\n\n
  8. Prep\u00e1rate para el estr\u00e9s<\/strong>: Cuando sepa que se acerca un momento m\u00e1s dif\u00edcil, intente eliminar otros factores estresantes de su vida o aseg\u00farese de tener los recursos para enfrentarlo.<\/li>\n\n\n\n
  9. Relajarse<\/strong>: Aprende una t\u00e9cnica de relajaci\u00f3n, esto puede ayudarte a combatir los efectos negativos del estr\u00e9s en tu salud. <\/li>\n\n\n\n
  10. Pedir ayuda<\/strong>: A veces los cambios que necesitamos hacer en nuestra vida son muy dif\u00edciles de lograr y necesitamos pedir apoyo de especialistas. Si sientes que no eres capaz de afrontar la situaci\u00f3n por ti mismo, que te agobia el estr\u00e9s que te rodea, pide la ayuda de un psic\u00f3logo, que podr\u00e1 ayudarte a implementar estrategias personalizadas para el control del estr\u00e9s.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

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    Las 15 cosas que nos provocan m\u00e1s estr\u00e9s, por qu\u00e9 y c\u00f3mo reducirlo<\/h2>\n\n\n\n

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    <\/p>\n\n\n\n

    No.<\/th>Causa de estr\u00e9s<\/th>Por qu\u00e9 provoca estr\u00e9s<\/th>C\u00f3mo reducirlo<\/th><\/tr><\/thead>
    1<\/td>Sobrecarga de trabajo<\/td>Demasiadas responsabilidades y plazos ajustados<\/td>Priorizar tareas, establecer l\u00edmites, delegar y buscar ayuda<\/td><\/tr>
    2<\/td>Problemas financieros<\/td>Preocupaciones sobre el dinero y la estabilidad econ\u00f3mica<\/td>Crear un presupuesto, buscar asesoramiento financiero<\/td><\/tr>
    3<\/td>Conflictos interpersonales<\/td>Tensiones y desacuerdos con familiares, amigos o colegas<\/td>Comunicaci\u00f3n abierta, empat\u00eda, buscar soluciones<\/td><\/tr>
    4<\/td>Cambios y transiciones<\/td>Adaptarse a nuevas situaciones y ajustarse a los cambios<\/td>Practicar la aceptaci\u00f3n, establecer rutinas, buscar apoyo<\/td><\/tr>
    5<\/td>Salud f\u00edsica y enfermedades<\/td>Preocupaciones sobre enfermedades y dolencias<\/td>Mantener h\u00e1bitos saludables, buscar atenci\u00f3n m\u00e9dica<\/td><\/tr>
    6<\/td>Sobrecarga de informaci\u00f3n<\/td>Exceso de noticias y datos que absorber<\/td>Limitar la exposici\u00f3n a noticias, desconectar regularmente<\/td><\/tr>
    7<\/td>Desequilibrio entre trabajo y vida personal<\/td>Falta de tiempo para el descanso y las actividades recreativas<\/td>Establecer l\u00edmites, reservar tiempo para el autocuidado<\/td><\/tr>
    8<\/td>Expectativas altas<\/td>Presi\u00f3n por cumplir con est\u00e1ndares o expectativas elevadas<\/td>Establecer expectativas realistas, celebrar los logros<\/td><\/tr>
    9<\/td>Problemas familiares<\/td>Conflictos o preocupaciones relacionados con la familia<\/td>Comunicaci\u00f3n abierta, terapia familiar si es necesario<\/td><\/tr>
    10<\/td>Incertidumbre y falta de control<\/td>Sentimientos de falta de seguridad y control sobre el futuro<\/td>Enfocarse en lo que se puede controlar, practicar la aceptaci\u00f3n<\/td><\/tr>
    11<\/td>Exceso de responsabilidades<\/td>Sentirse abrumado por m\u00faltiples roles y tareas<\/td>Delegar, decir \u00abno\u00bb cuando sea necesario, buscar apoyo<\/td><\/tr>
    12<\/td>Presiones sociales<\/td>Sentirse juzgado o evaluado por los dem\u00e1s<\/td>Cultivar la confianza en uno mismo, rodearse de apoyo positivo<\/td><\/tr>
    13<\/td>Desaf\u00edos acad\u00e9micos o laborales<\/td>Estr\u00e9s relacionado con ex\u00e1menes, proyectos o competencia<\/td>Organizar el tiempo, establecer metas realistas, pedir ayuda<\/td><\/tr>
    14<\/td>Cambios en el entorno<\/td>Mudanzas, cambios en el trabajo o en la vida personal<\/td>Enfocarse en la adaptaci\u00f3n, buscar apoyo emocional<\/td><\/tr>
    15<\/td>Tecnolog\u00eda y conectividad<\/td>Sentirse constantemente conectado y dependiente de la tecnolog\u00eda<\/td>Establecer l\u00edmites de tiempo para el uso de dispositivos<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

    Estr\u00e9s: \u00bfpor qu\u00e9 hay que aprender a gestionarlo?<\/h2>\n\n\n\n

    La conexi\u00f3n entre tus palabras y la enfermedad.<\/h3>\n\n\n\n

    Muchas personas no hacen la conexi\u00f3n entre la forma en que piensan y los afectos que tienen.<\/p>\n\n\n\n

    Expresiones que te enferman:<\/p>\n\n\n\n