{"id":9398,"date":"2023-05-22T08:10:29","date_gmt":"2023-05-22T08:10:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=9398"},"modified":"2023-05-22T08:10:31","modified_gmt":"2023-05-22T08:10:31","slug":"como-resolver-problemas-de-pareja","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/como-resolver-problemas-de-pareja\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo resolver problemas de pareja"},"content":{"rendered":"\n

La necesidad de estar con alguien, de intimidad y apoyo son las que nos hacen buscar una relaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Los estudios demuestran que las personas casadas o en una relaci\u00f3n similar viven m\u00e1s que las personas solteras y no solo eso, sino que tienen una vida m\u00e1s saludable. Pero aqu\u00ed hay una aclaraci\u00f3n importante: este aspecto es v\u00e1lido solo para relaciones felices y no para las menos funcionales. Adem\u00e1s, parece que una relaci\u00f3n disfuncional tiene un efecto similar en nuestra salud que fumar. En otras palabras, los beneficios de una relaci\u00f3n no dependen de estar en una relaci\u00f3n, sino de su calidad.<\/p>\n\n\n\n

Muchas relaciones de pareja<\/a><\/strong> terminan por dificultades para resolver problemas o adaptarse a los cambios normales en una relaci\u00f3n.\u00a0Lo que quiero hacer con este art\u00edculo es describir brevemente qu\u00e9 caracteriza a una relaci\u00f3n feliz y a una menos feliz y qu\u00e9 podemos hacer cada uno de nosotros para tener una relaci\u00f3n m\u00e1s feliz, no otro pero nuestra vida depende de ello.\u00a0\":)\"<\/p>\n\n\n\n

Los psic\u00f3logos han estudiado las diferencias entre una relaci\u00f3n feliz y una infeliz y han identificado varios factores importantes para definir la calidad de una relaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 es una relaci\u00f3n feliz y c\u00f3mo podemos reconocerla?<\/h2>\n\n\n\n

Como no quer\u00eda dejarme influenciar por mi subjetividad al evaluar una relaci\u00f3n, trat\u00e9 de encontrar lo que dicen los investigadores que se han pasado toda la vida estudiando las relaciones de pareja:<\/p>\n\n\n\n

Una relaci\u00f3n sana es una relaci\u00f3n que contribuye al bienestar de ambos miembros de la pareja, en la que los miembros de la pareja trabajan bien juntos como equipo y se adaptan al entorno f\u00edsico y social en el que viven.<\/em>Baucom, Epstein y Sullivan, 2004<\/em><\/p>\n\n\n\n

Por tanto, una relaci\u00f3n feliz es aquella en la que ambos se sienten bien, en la que los dos colaboran en la consecuci\u00f3n de objetivos<\/strong> y se adaptan al entorno en el que viven.<\/p>\n\n\n\n

Otro aspecto observado es que las relaciones felices tienen interacciones m\u00e1s positivas<\/strong> que las infelices. Los socios no solo tienen comportamientos positivos entre s\u00ed, sino que tambi\u00e9n responden positivamente al comportamiento del socio.<\/p>\n\n\n\n

Una relaci\u00f3n feliz contribuye al desarrollo, maduraci\u00f3n y evoluci\u00f3n profesional<\/strong> de todos y a un estado de bienestar f\u00edsico y emocional.<\/p>\n\n\n\n

Los socios que tienen una relaci\u00f3n feliz realizan actividades agradables<\/strong> juntos, se comunican<\/strong> constructivamente, responden positivamente<\/strong> a los comportamientos de los dem\u00e1s, se perciben mutuamente de manera positiva, toman decisiones<\/strong> juntos y se sienten cercanos emocional e \u00edntimamente<\/strong> .<\/p>\n\n\n\n

Trata de analizar en qu\u00e9 medida la relaci\u00f3n en la que est\u00e1s te ayuda a desarrollarte. Una buena relaci\u00f3n no es un obst\u00e1culo para el desarrollo profesional sino un catalizador para su desarrollo. \u00bfC\u00f3mo ves a tu pareja? que hacen juntos<\/p>\n\n\n\n

Toda pareja se encuentra con problemas en alg\u00fan momento, ya sea de pareja o individual. La calidad de pareja est\u00e1 dada por la capacidad de los socios de ofrecer apoyo en los momentos dif\u00edciles, de darse cuenta de que ante una dificultad son socios y no adversarios. La forma en que la pareja se adapta o reacciona a los problemas normales que se presentan durante la vida puede llevar al desarrollo o deterioro de la relaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Por supuesto, no existe una relaci\u00f3n perfecta en la que todo funcione sin problemas (hablamos de largo plazo), por lo que si no te encuentras en la descripci\u00f3n anterior, no todo est\u00e1 perdido, una relaci\u00f3n requiere esfuerzo e implicaci\u00f3n por parte de los dem\u00e1s. socios para ser como deseamos.<\/p>\n\n\n

\n
\"C\u00f3mo<\/figure><\/div>\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo reconocer una relaci\u00f3n disfuncional?<\/h2>\n\n\n\n

Las relaciones insatisfactorias se caracterizan por una menor frecuencia de interacciones positivas en comparaci\u00f3n con las interacciones negativas.<\/p>\n\n\n\n

Una pareja disfuncional tiene d\u00e9ficits en la comunicaci\u00f3n, en la resoluci\u00f3n de problemas. En estas parejas, adem\u00e1s de la mayor frecuencia de conflictos, tambi\u00e9n existen comportamientos mediante los cuales los miembros de la pareja intentan castigarse mutuamente. En ocasiones, incluso las conductas a trav\u00e9s de las cuales expresa su afecto o apoyo son malinterpretadas por la pareja. Se perciben negativamente y tienden a notar en particular las cosas que les molestan en el otro.<\/p>\n\n\n\n

Gottman identific\u00f3 a los \u00abCuatro Jinetes del Apocalipsis\u00bb para una relaci\u00f3n, estos cuatro factores son los m\u00e1s predictivos para la ruptura de una pareja<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Cr\u00edticas\/reproches<\/strong>: expresas tu disconformidad o enfado en relaci\u00f3n con determinados aspectos, culpas o acusas a la otra persona.<\/li>\n\n\n\n
  • Desprecio<\/strong>: te burlas de \u00e9l, lo insultas, hablas con \u00e9l o sobre \u00e9l irrespetuosamente y lo ves como incapaz o incompetente.<\/li>\n\n\n\n
  • Defensa<\/strong>: la tendencia a defenderse de un ataque percibido, negar o no asumir la responsabilidad por lo que hizo o dijo.<\/li>\n\n\n\n
  • Falta de reacci\u00f3n<\/strong>: no le d\u00e9 ninguna indicaci\u00f3n a la otra persona, no responda de ninguna manera.\u00a0El compa\u00f1ero percibe desapego, frialdad, hostilidad, disconformidad o desinter\u00e9s.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Conflictos de pareja<\/h3>\n\n\n\n

    Una caracter\u00edstica importante de las relaciones infelices es el conflicto frecuente. Los conflictos surgen debido a las diferentes perspectivas sobre una situaci\u00f3n. El conflicto puede acercar la perspectiva de dos personas si expresan sus pensamientos \u00abEntiendo esto por tu comportamiento\u00bb. Pero muy a menudo, el conflicto puede separarlos cuando todos intentan demostrar que tienen raz\u00f3n.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Por qu\u00e9 elimina los conflictos:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      \n
    • Cada uno ve lo que quiere<\/strong>: cada miembro de la pareja ve un lado diferente de la discusi\u00f3n\/conflicto, por lo que aunque est\u00e1n discutiendo lo mismo, cada uno est\u00e1 pensando en otros aspectos del mismo tema.\u00a0Adem\u00e1s, puede haber una tendencia a seleccionar informaci\u00f3n que sea congruente con lo que creemos.\u00a0Discut\u00ed esta distorsi\u00f3n con m\u00e1s detalle en el art\u00edculo \u00abNo creas todo lo que piensas\u00bb.<\/li>\n\n\n\n
    • Entiendes los mensajes de manera diferente<\/strong>: los mensajes transmitidos en un conflicto son ambiguos y tienen varias alternativas a trav\u00e9s de las cuales pueden ser interpretados.\u00a0Lo que se observ\u00f3 es que los hombres tienden a enfocarse en el mensaje concreto, mientras que las mujeres tienden a interpretar el mensaje a nivel de relaci\u00f3n.\u00a0En otras palabras, si \u00e9l le dice que le gustar\u00eda ver el partido de f\u00fatbol, \u200b\u200bpuede que ella lo interprete como una se\u00f1al de que no quiere pasar tiempo juntos.\u00a0El problema no es necesariamente que las interpretaciones sean diferentes, sino que no se verbalizan y cada uno habla a su nivel de interpretaci\u00f3n, es decir, cada uno habla de otra cosa.<\/li>\n\n\n\n
    • Las cosas no son lo que parecen<\/strong>: si cuando tienes un conflicto parece que est\u00e1s discutiendo sobre todas las cosas que alguna vez te han molestado, o que podr\u00edan molestarte, es obvio que estas no son la verdadera fuente del malestar.\u00a0Es muy posible que haya una insatisfacci\u00f3n m\u00e1s profunda relacionada con la relaci\u00f3n, ya sea relacionada con la necesidad de autonom\u00eda, respeto, intimidad o apoyo.\u00a0Identifica lo que piensas en un conflicto – parece que lo que pensamos en un conflicto es mucho m\u00e1s relevante que lo que decimos – prestando atenci\u00f3n a lo que piensas puedes identificar cu\u00e1l es realmente el problema – est\u00e1 relacionado con el hecho de que salir tu ropa en el suelo o el hecho de que sientas que tu trabajo no es respetado y apreciado.<\/li>\n\n\n\n
    • Respuestas exageradas<\/strong>: el estr\u00e9s y los estados emocionales negativos reducen la complejidad en la que podemos pensar, adem\u00e1s si la pareja est\u00e1 estresada o tiene emociones negativas es mucho m\u00e1s probable que reaccione negativamente a lo que decimos o hacemos.\u00a0El estado emocional tambi\u00e9n influye en lo que recordamos.\u00a0Por ejemplo, cuando estamos enojados, recordamos especialmente los eventos negativos del pasado.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Los conflictos no siempre tienen efectos negativos si aprendemos a usarlos para desarrollar la relaci\u00f3n, por ejemplo si expreso mis pensamientos y trato de entender lo que molesta a la pareja y viceversa el conflicto puede ser una fuente de desarrollo de la relaci\u00f3n.
      Desgraciadamente, muchas parejas con problemas de comunicaci\u00f3n llegan a un punto en el que ven que la relaci\u00f3n se va deteriorando cada vez m\u00e1s y ninguno de los dos est\u00e1 dispuesto a hacer un esfuerzo por salvarla.<\/p>\n\n\n\n

      Gottman identific\u00f3 los pasos que conducen a la separaci\u00f3n de una pareja:<\/h2>\n\n\n\n
        \n
      • los socios ven los problemas de pareja como serios<\/li>\n\n\n\n
      • ambos consideran que ya no vale la pena tratar de solucionar los problemas en la pareja<\/li>\n\n\n\n
      • uno de ellos se siente abrumado por los reproches de su pareja<\/li>\n\n\n\n
      • cada uno desarrolla una vida paralela para pasar el menor tiempo posible juntos<\/li>\n\n\n\n
      • los socios se a\u00edslan<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        Porque como te dije al principio, las relaciones disfuncionales no son saludables para nosotros, y porque es obvio que una relaci\u00f3n no va a funcionar bien sin el esfuerzo de la pareja, te ofrezco algunas estrategias para tener una mejor relaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

        Estrategias para una relaci\u00f3n feliz:<\/h2>\n\n\n\n
          \n
        1. Haz algo positivo por tu pareja<\/strong>: Una de las primeras t\u00e9cnicas de la terapia cognitiva de pareja requiere que cada uno de los miembros de la pareja haga una lista de comportamientos que les gustar\u00eda que el otro hiciera.\u00a0Si uno hace un comportamiento de la lista, ser\u00e1 recompensado.\u00a0Incluso puede hacer esto, decidir dos o tres cosas que quiere que su ser querido haga en un d\u00eda y las recompensas para ellas.\u00a0Atenci\u00f3n, no est\u00e1 obligado a hacerlos, pero si lo hace, ser\u00e1 recompensado (y viceversa).<\/li>\n\n\n\n
        2. Capturarlo<\/strong>: Sugi\u00e9rele que un d\u00eda hagas cosas peque\u00f1as por el otro para demostrarle que te importa; a veces nos olvidamos de expresar nuestro afecto hacia el otro.\u00a0Puede ayudarte a encontrar una forma de interacci\u00f3n basada en el cari\u00f1o y el respeto.<\/li>\n\n\n\n
        3. \u00a1S\u00e9 como quieras!<\/strong>: \u00bfC\u00f3mo te gustar\u00eda estar en una relaci\u00f3n?\u00a0\u00bfQu\u00e9 har\u00edas y qu\u00e9 no har\u00edas?\u00a0A menudo sucede que cuando la relaci\u00f3n est\u00e1 en un per\u00edodo dif\u00edcil, dejamos de hacer las cosas que nos gustaba hacer en una relaci\u00f3n.\u00a0Si empiezas a hacerlos de nuevo, ambos se sentir\u00e1n mejor.<\/li>\n\n\n\n
        4. Comunica<\/strong>: Expresa tanto tus emociones positivas como negativas.\u00a0Cuando se trata de emociones negativas, es importante c\u00f3mo las expresamos.\u00a0Di la opini\u00f3n subjetivamente como tu opini\u00f3n, no la verdad absoluta, habla por ti mismo, no digas lo que piensas que la otra persona piensa o siente.\u00a0Expresa tus pensamientos y emociones con tacto y encuentra el momento adecuado para que est\u00e9 dispuesto a escuchar sin ponerse a la defensiva.\u00a0Si no dices lo que te molesta, las cosas quedar\u00e1n sin resolver y con el tiempo estallar\u00e1n m\u00e1s y m\u00e1s conflictos.<\/li>\n\n\n\n
        5. Escuchar<\/strong>: Trata de entender lo que dice tu pareja, mira c\u00f3mo entiende la situaci\u00f3n, no lo interrumpas, no lo interpretes, no lo juzgues y acepta que tiene derecho a sentir o pensar lo que siente o piensa sin importar si o no est\u00e1s de acuerdo con esas cosas.<\/li>\n\n\n\n
        6. Dale apoyo<\/strong>: Cuando se encuentre en una situaci\u00f3n dif\u00edcil, trata de escucharlo, comprenderlo y ofrecerle tu apoyo.<\/li>\n\n\n\n
        7. identificar el mensaje<\/strong>: Cuando tu pareja est\u00e1 enojada o triste, tienes dos alternativas: ver eso como un ataque o como un mensaje.\u00a0Evidentemente, si lo interpretas como un ataque, responder\u00e1s negativamente y provocar\u00e1s un conflicto.\u00a0Mientras que si lo ve como un mensaje, puede tratar de encontrar soluciones al problema juntos.<\/li>\n\n\n\n
        8. Recuerda a quien tienes a tu lado<\/strong>: En tiempos m\u00e1s dif\u00edciles, tendemos a centrarnos en el conflicto de qui\u00e9n tiene que ganar o perder.\u00a0Ambos perd\u00e9is en un conflicto, est\u00e1is del mismo lado de la barricada, ambos est\u00e1is irritados e insatisfechos y ten\u00e9is que elegir entre entender que hay un problema que os afecta a los dos y que ten\u00e9is que solucionarlo o continuar\u00bb. aprieta\u00bb esos \u00abbotones\u00bb que sabes que irritan tanto al otro.<\/li>\n\n\n\n
        9. Gracias y se agradecido:<\/strong> Tal vez a veces sientas que solo t\u00fa pones empe\u00f1o en una relaci\u00f3n, o que todo est\u00e1 sobre tus hombros, trata de notar las cosas buenas que hace tu pareja y agrad\u00e9cele, mu\u00e9strale que las notas y que las aprecias.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

          <\/p>\n\n\n\n

          Las 15 cosas que provocan m\u00e1s problemas de pareja, por qu\u00e9 y c\u00f3mo reducirlo<\/h3>\n\n\n\n

          <\/p>\n\n\n\n

          <\/p>\n\n\n\n

          No.<\/th>Causa de problemas de pareja<\/th>Por qu\u00e9 provoca problemas de pareja<\/th>C\u00f3mo reducirlo<\/th><\/tr><\/thead>
          1<\/td>Comunicaci\u00f3n deficiente<\/td>Falta de comunicaci\u00f3n efectiva y comprensi\u00f3n<\/td>Practicar la escucha activa, expresar necesidades y emociones<\/td><\/tr>
          2<\/td>Falta de intimidad<\/td>Ausencia de conexi\u00f3n emocional y f\u00edsica<\/td>Priorizar momentos \u00edntimos y de calidad<\/td><\/tr>
          3<\/td>Problemas financieros<\/td>Tensiones relacionadas con el dinero y las finanzas<\/td>Crear un plan financiero conjunto, buscar soluciones<\/td><\/tr>
          4<\/td>Desigualdad en las tareas dom\u00e9sticas<\/td>Conflictos por la distribuci\u00f3n desigual de responsabilidades<\/td>Establecer acuerdos equitativos, colaborar en las tareas<\/td><\/tr>
          5<\/td>Falta de tiempo juntos<\/td>Dificultad para encontrar tiempo de calidad en pareja<\/td>Establecer momentos dedicados y priorizar la conexi\u00f3n<\/td><\/tr>
          6<\/td>Celos e inseguridades<\/td>Desconfianza y temores relacionados con otras personas<\/td>Fomentar la confianza, comunicaci\u00f3n abierta y honesta<\/td><\/tr>
          7<\/td>Diferencias en valores<\/td>Conflictos debido a creencias y prioridades diferentes<\/td>Respetar las diferencias, buscar puntos en com\u00fan<\/td><\/tr>
          8<\/td>Falta de apoyo emocional<\/td>Ausencia de apoyo y comprensi\u00f3n en momentos dif\u00edciles<\/td>Cultivar la empat\u00eda y el apoyo mutuo<\/td><\/tr>
          9<\/td>Problemas en la vida sexual<\/td>Disfunciones sexuales, discrepancias en el deseo<\/td>Comunicaci\u00f3n abierta, buscar ayuda profesional si es necesario<\/td><\/tr>
          10<\/td>Falta de equilibrio personal<\/td>Descuidar las necesidades individuales en la relaci\u00f3n<\/td>Mantener intereses y tiempo para el crecimiento personal<\/td><\/tr>
          11<\/td>Falta de compromiso<\/td>Dudas o falta de compromiso hacia la relaci\u00f3n<\/td>Comunicaci\u00f3n honesta sobre expectativas y metas<\/td><\/tr>
          12<\/td>Conflictos familiares<\/td>Tensiones relacionadas con familias extendidas<\/td>Establecer l\u00edmites claros y mantener una comunicaci\u00f3n clara<\/td><\/tr>
          13<\/td>Problemas de salud<\/td>Enfermedades o condiciones que afectan la relaci\u00f3n<\/td>Apoyarse mutuamente, buscar asesoramiento m\u00e9dico si es necesario<\/td><\/tr>
          14<\/td>Falta de respeto<\/td>Trato irrespetuoso y desconsiderado hacia el otro<\/td>Practicar la comunicaci\u00f3n respetuosa y fomentar el respeto mutuo<\/td><\/tr>
          15<\/td>Falta de compromiso con el crecimiento mutuo<\/td>Falta de inter\u00e9s en crecer y evolucionar como pareja<\/td>Establecer metas y objetivos compartidos, buscar oportunidades de crecimiento<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

          <\/p>\n\n\n\n

          <\/p>\n\n\n\n

          Conclusi\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n

          Las cosas son muy simples: \u00bfquieres una relaci\u00f3n feliz?\u00a0Aseg\u00farate de tener m\u00e1s momentos buenos que malos.\u00a0Si algo te desagrada, trata de hacer las cosas de manera diferente, de cambiar algo t\u00fa mismo.\u00a0Lo que hagas podr\u00eda provocar un cambio a mejor en tu pareja e impl\u00edcitamente en tu relaci\u00f3n.\u00a0A veces es suficiente que una persona en la relaci\u00f3n se esfuerce m\u00e1s y esto har\u00e1 que la otra cambie algo para mejor.
          Y no te olvides: \u00a1\u00a0\u00a0COMUNICATE!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          <\/p>\n\n\n\n

          Mi recomendaci\u00f3n de lectura para resolver problemas de pareja<\/h2>\n\n\n\n