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, opt\u00e9 por desarrollar un poco el tema.<\/p>\n\n\n\n\u00a1Siempre nos gusta tener raz\u00f3n! Es que a veces queremos tener la raz\u00f3n a costa de nuestro bienestar.<\/p>\n\n\n\n
Probablemente hayas notado (contigo, o con personas cercanas a ti) que cuando se trata de un tema delicado, tendemos a considerar solo las cosas que confirman lo que creemos. Preferimos agregar algo a la imagen que ya tenemos que desarrollar una nueva imagen. El hecho de que siempre consideremos solo lo que nos da la raz\u00f3n nos hace confiar demasiado en nuestros propios pensamientos y mantener nuestra opini\u00f3n a pesar de la informaci\u00f3n contraria.<\/p>\n\n\n\n
Este deseo de confirmar nuestras propias opiniones ha demostrado tener efectos negativos en las decisiones en las organizaciones y en la pol\u00edtica, pero tambi\u00e9n en las relaciones sociales. Por ejemplo, cuando tenemos a nuestro lado dos hinchas de dos equipos rivales y aportan argumentos de que su equipo es el m\u00e1s fuerte. \u00bfQu\u00e9 har\u00e1n ellos? Cada uno de ellos seleccionar\u00e1 \u00fanicamente la informaci\u00f3n positiva sobre su equipo favorito y la informaci\u00f3n negativa sobre el equipo contrario. Tienen acceso a la misma informaci\u00f3n, pero su creencia de que el equipo X es el m\u00e1s fuerte los influye en la forma en que \u00abprocesan\u00bb la informaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Como dec\u00eda al principio, esta tendencia tambi\u00e9n puede afectar a nuestro bienestar. Como como habr\u00e1s notado, me interesan los factores que pueden impedir que seamos felices , opt\u00e9 por desarrollar un poco el tema.<\/p>\n\n\n\n
Por ejemplo: est\u00e1s en una relaci\u00f3n y piensas que tu pareja ya no te quiere (o tienes miedo de esto), buscar\u00e1s la evidencia que lo confirme aunque afecte tu relaci\u00f3n.\u00a0Si por el contrario crees que tiene suerte de tenerte con \u00e9l, solo seleccionar\u00e1s los datos que as\u00ed lo confirmen (te trajo flores, te llam\u00f3, etc.)<\/p>\n\n\n\n
Por ejemplo, si tengo una opini\u00f3n negativa sobre m\u00ed mismo, interpretar\u00e9 la informaci\u00f3n que recibo de forma que confirme la imagen que tengo de m\u00ed mismo.\u00a0Un colega me mir\u00f3 con m\u00e1s insistencia, probablemente porque hoy me veo un poco mal.\u00a0O si pienso que soy una persona que merece ser apreciada, interpretar\u00e9 su mirada como una muestra de admiraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Si consideramos que un colega es incompetente, solo recordaremos las situaciones en las que no hizo sus tareas a tiempo o correctamente, y \u00abolvidaremos\u00bb o alteraremos la informaci\u00f3n sobre las situaciones en las que hizo muy bien su trabajo.\u00a0O por el contrario, si reconocemos a un colega muy capaz, solo recordaremos las situaciones en las que se comport\u00f3 de manera ejemplar.<\/p>\n\n\n\n
Por ejemplo, si me considero una persona incompetente y me dicen \u00abMe gust\u00f3 mucho la forma en que completaste el proyecto X\u00bb, podr\u00eda interpretar \u00abBueno, s\u00ed, probablemente se esperaba que lo arruinara como la otra vez\u00bb si me considero una persona competente, pensar\u00e9 (a la misma retroalimentaci\u00f3n), \u00abnormal, soy muy fuerte\u00a0\u00a0![\":PAG\"](\"https:\/\/www.i-psiholog.ro\/wp-includes\/images\/smilies\/icon_razz.gif\"){kind=icon}
\u00a0\u00ab<\/p>\n\n\n
![\"\u00a1No](\"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/pensar-1.jpg\")
<\/figure><\/div>\n\n\nDestacar\u00eda especialmente los efectos negativos. As\u00ed que si tu imagen de ti mismo es muy buena, no sigas leyendo .
Cada uno de nosotros tiene ciertas creencias b\u00e1sicas o centrales sobre nuestra propia persona (p. ej., \u00abSoy incapaz\u00bb), sobre los dem\u00e1s (p. ej., \u00abLa gente es mala y envidiosa\u00bb) y sobre el mundo\/la vida (p. ej., \u00abLa vida es impredecible\u00bb). En general, tenemos tanto creencias positivas (p. ej., \u00absoy especial\u00bb) como negativas (p. ej., \u00absoy un in\u00fatil\u00bb).
Judith Beck clasific\u00f3 las creencias negativas sobre la propia persona en tres tipos:<\/p>\n\n\n\n
Y ahora vamos a juntarlos:<\/p>\n\n\n\n
Si pienso en m\u00ed mismo que soy incapaz, que no merezco ser amado y que no soy capaz de nada, y completo esto con la tendencia a confirmar lo que creo, \u00bfd\u00f3nde vamos a parar?\u00a0Muy probable que presente s\u00edntomas de depresi\u00f3n <\/a>o ansiedad<\/a>.<\/p>\n\n\n\n En otras palabras, somos como detectives que no buscan la verdad, sino que buscan confirmar lo que creen.<\/p>\n\n\n\n \u00bfQu\u00e9 te dices con frecuencia a ti mismo en diferentes situaciones?\u00a0Haciendo esto es posible poder identificar tus creencias sobre ti mismo (a veces no es tan sencillo y necesitamos ayuda para hacerlo).<\/p>\n\n\n\n \u00bfSolo recuerdas los fracasos?\u00a0\u00bfPuedes ver los buenos momentos tambi\u00e9n?\u00a0\u00bfPuedes ver tus cualidades?<\/p>\n\n\n\n Por ejemplo, mi jefe me critic\u00f3.\u00a0\u00bfQu\u00e9 quiere decir esto?\u00a0Bueno, la primera explicaci\u00f3n (congruente con mi creencia) es \u00absoy un incompetente\u00bb.\u00a0\u00bfQu\u00e9 otras explicaciones hay?\u00a0Por ejemplo \u201c\u00e9l hubiera querido que yo resolviera la tarea de otra manera\u201d o \u201cme equivoqu\u00e9 pero es de humanos equivocarme, esto no me hace incompetente porque hay otras situaciones en las que no me equivoqu\u00e9\u201d<\/p>\n\n\n\n Por las conclusiones que sacas sobre ti mismo en diferentes situaciones y ver qu\u00e9 pasa.<\/p>\n\n\n\n No creas todo lo que piensas, al igual que no crees todo lo que te dicen.\u00a0Lo que piensas determina c\u00f3mo te sientes, c\u00f3mo te comportas y, en \u00faltima instancia, qui\u00e9n eres.\u00a0Puedes cambiar tu forma de pensar, cuando no te ayuda, solo tienes que hacer un peque\u00f1o esfuerzo y analizar cr\u00edticamente tus pensamientos.\u00a0Realmente se necesita esfuerzo y atenci\u00f3n para cambiar la forma en que piensas, pero al hacerlo tendr\u00e1s la oportunidad de ser lo que quieres ser.<\/p>\n\n\n\n Espero que hayan disfrutado de este art\u00edculo sobre por qu\u00e9 no debemos creer todo lo que pensamos<\/strong>. Como psic\u00f3logo, quiero recordarte que nuestros pensamientos pueden ser enga\u00f1osos a veces, y es importante tener cuidado y no tomarlos siempre al pie de la letra.<\/p>\n\n\n\n A lo largo del art\u00edculo, aprendimos que nuestra mente a veces nos juega trucos. Podemos tener pensamientos negativos que no son ciertos o preocuparnos por cosas que no son reales. Esto se llama \u00abpensamiento distorsionado\u00bb y todos lo experimentamos en alg\u00fan momento.<\/p>\n\n\n\n Sin embargo, es vital recordar que nuestros pensamientos no siempre reflejan la realidad. Podemos entrenar nuestra mente para reconocer y desafiar esos pensamientos negativos o distorsionados. Al hacerlo, podemos mejorar nuestra salud mental y sentirnos mejor con nosotros mismos.<\/p>\n\n\n\n Aqu\u00ed hay algunos consejos que te pueden ayudar:<\/p>\n\n\n\n Recuerda, \u00a1t\u00fa eres m\u00e1s fuerte que tus pensamientos<\/strong>! No dejes que te arrastren hacia abajo. Aprende a desafiarlos y a mantener una actitud positiva. \u00a1T\u00fa puedes hacerlo!<\/p>\n\n\n\n Gracias por leer este art\u00edculo y cuida de tu mente!<\/p>\n\n\n\n\u00bfDe qu\u00e9 manera confirmamos nuestras creencias negativas sobre nosotros mismos?<\/h2>\n\n\n\n
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Recordar\u00e9 la informaci\u00f3n que confirme lo que creo – Recuerdo las situaciones en las que el ser querido no respondi\u00f3 de la manera que me hubiera gustado, en las que no me ofreci\u00f3 la atenci\u00f3n o el apoyo que necesitaba.<\/li>\n\n\n\n\n
\u00bfC\u00f3mo ver m\u00e1s objetivamente qui\u00e9n eres?<\/h2>\n\n\n\n
Ten cuidado con lo que piensas<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Descubre c\u00f3mo seleccionas la informaci\u00f3n sobre ti<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Encuentre explicaciones alternativas y busque evidencia de lo que piensa<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Trate de aplicar la b\u00fasqueda de alternativas con la mayor frecuencia posible.<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Conclusi\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n
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Mi recomendaci\u00f3n de lectura para conocernos mejor<\/h2>\n\n\n\n