{"id":9454,"date":"2023-05-24T09:28:33","date_gmt":"2023-05-24T09:28:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=9454"},"modified":"2023-05-24T09:28:36","modified_gmt":"2023-05-24T09:28:36","slug":"como-me-deshago-de-la-depresion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/como-me-deshago-de-la-depresion\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo me deshago de la depresi\u00f3n?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>La depresi\u00f3n<\/strong> es uno de los problemas mentales m\u00e1s conocidos, incluso podr\u00eda decir \u00abde moda\u00bb.\u00a0Son pocas las personas que no han dicho al menos una vez en su vida \u00abHoy estoy deprimido\u00bb o \u00abVaya, \u00bfviste lo deprimido que est\u00e1 X?\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 es realmente la depresi\u00f3n?<\/h2>\n\n\n\n<p>La depresi\u00f3n es uno de los problemas emocionales m\u00e1s comunes, teniendo unos s\u00edntomas relativamente f\u00e1ciles de identificar tanto en nosotros como en quienes nos rodean.<\/p>\n\n\n\n<p>Lo que podemos observar:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Ya no disfruto haciendo actividades que me interesaban en el pasado<\/li>\n\n\n\n<li>me siento triste todos los dias<\/li>\n\n\n\n<li>lloro con mucha facilidad<\/li>\n\n\n\n<li>me siento desanimado<\/li>\n\n\n\n<li>Me siento culpable por la forma en que me siento, por la forma en que mi condici\u00f3n afecta a quienes me rodean.<\/li>\n\n\n\n<li>Me critico muy duramente<\/li>\n\n\n\n<li>Estoy pensando en suicidarme o he intentado suicidarme<\/li>\n\n\n\n<li>Creo que los dem\u00e1s estar\u00edan mejor sin m\u00ed.<\/li>\n\n\n\n<li>Tengo problemas para dormir, o no puedo dormir, o mi sue\u00f1o no es reparador o, por el contrario, duermo en exceso.<\/li>\n\n\n\n<li>no tengo hambre<\/li>\n\n\n\n<li>Siento que ya no soy eficiente en el trabajo\/escuela<\/li>\n\n\n\n<li>Siento que todo requiere un esfuerzo especial<\/li>\n\n\n\n<li>Me irrito muy facilmente<\/li>\n\n\n\n<li>estoy cansado todo el tiempo<\/li>\n\n\n\n<li>mi inter\u00e9s por las relaciones sexuales ha disminuido<\/li>\n\n\n\n<li>Me siento enfermo (sin tener un problema som\u00e1tico)<\/li>\n\n\n\n<li>Siento que no me queda esperanza<\/li>\n\n\n\n<li>me siento in\u00fatil<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Si has identificado algunos de los s\u00edntomas descritos anteriormente, es importante que pidas ayuda a un especialista.&nbsp;Puede elegir entre un psiquiatra y\/o un psic\u00f3logo o un psicoterapeuta.&nbsp;Por lo general, si acudes a un psic\u00f3logo y cree que te puede ayudar m\u00e1s f\u00e1cilmente si adem\u00e1s sigues un tratamiento farmacol\u00f3gico, te derivar\u00e1 a una consulta psiqui\u00e1trica.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 hacer con la depresi\u00f3n?<\/h2>\n\n\n\n<p>Hay que pelearla, y no es una pelea f\u00e1cil, porque es una pelea con algo que nos parece muy natural, muy nuestro, ese mundo en el que todo es negro y sin esperanza parece real.<\/p>\n\n\n\n<p>Es importante ser conscientes de que la <a href=\"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/category\/depresion\/\">depresi\u00f3n<\/a> afecta en particular a nuestros pensamientos, que cuando estamos deprimidos la vida es miserable, solo vemos los aspectos negativos, solo lo que no nos gusta, solo las situaciones en las que los que nos rodean no est\u00e1n con nosotros. a nosotros.\u00a0Muchas veces he comparado la depresi\u00f3n con unas gafas que nos hacen ver s\u00f3lo lo negativo de la realidad.<\/p>\n\n\n\n<p>Porque cuando hablamos de una pelea, el primer paso es conocer a nuestro oponente, es importante darse cuenta de c\u00f3mo hemos cambiado desde que nos sentimos m\u00e1s deprimidos, c\u00f3mo pens\u00e1bamos en el pasado y c\u00f3mo pensamos ahora.&nbsp;\u00bfC\u00f3mo me comport\u00e9 en el pasado y c\u00f3mo me comporto ahora?&nbsp;\u00bfQu\u00e9 hice en el pasado y qu\u00e9 estoy haciendo ahora?&nbsp;Y por \u00faltimo, pero no menos importante: \u00bfc\u00f3mo me sent\u00eda en el pasado y c\u00f3mo me siento ahora?&nbsp;Las respuestas a estas preguntas pueden ayudarte a saber c\u00f3mo combate el \u00abadversario\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<p>Al conocer y comprender la forma en que nos afecta la depresi\u00f3n, podemos comenzar la lucha real.<\/p>\n\n\n\n<p>La vida es como andar en bicicleta.\u00a0Para mantener el equilibrio hay que pedalear<em>Albert Einstein<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/depresion-1-2.jpg\" alt=\"\u00bfC\u00f3mo me deshago de la depresi\u00f3n?\" class=\"wp-image-9458\" width=\"500\" height=\"500\" srcset=\"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/depresion-1-2.jpg 1000w, https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/depresion-1-2-300x300.jpg 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jugando al tenis, ahora apenas puedo moverme, prefiero salir de la piscina\u00bb.&nbsp;El hecho de que renunciemos a actividades placenteras solo acent\u00faa nuestros estados emocionales negativos, lo que a su vez hace que sea menos probable que participemos en tales actividades.<\/p>\n\n\n\n<p>Si te sientes deprimido por un tiempo, no renuncies a las actividades placenteras, aunque ya no las disfrutes tanto, mantenlas en tu rutina y mant\u00e9n esa rutina el mayor tiempo posible, esto te ayudar\u00e1 a superarla m\u00e1s f\u00e1cilmente. el periodo de depresi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Si no has tenido\/o no puedes identificar en tu pasado actividades que te dieron placer, es hora de buscarlas.&nbsp;Recuerda las cosas que quer\u00edas hacer, mira a tu alrededor, \u00bfqu\u00e9 hacen los dem\u00e1s en su tiempo libre?&nbsp;Encuentra algo que hacer lo antes posible, cuanto m\u00e1s inactivo est\u00e9s, m\u00e1s te afectar\u00e1 la depresi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Desarrollar\/mantener relaciones<\/h2>\n\n\n\n<p>Un segundo paso es centrarse en las relaciones.&nbsp;Aqu\u00ed entramos en el segundo c\u00edrculo vicioso: cuando nos sentimos deprimidos tendemos a aislarnos, a fijarnos en lo que nos molesta en amigos, familiares y a evitar salir o hablar.&nbsp;El hecho de no tener contacto social, como antes, nos hace sentir solos y acent\u00faa nuestra depresi\u00f3n.&nbsp;\u00bfQu\u00e9 se puede hacer para \u00abromper\u00bb este c\u00edrculo vicioso?&nbsp;Necesitas retomar\/o continuar las interacciones sociales, aunque te parezca m\u00e1s dif\u00edcil ser tan sociable como en el pasado, trata de socializar lo m\u00e1s que puedas, esto te dar\u00e1 la oportunidad por un lado de ver que no lo eres. solo (que si elige aislarse) y, por otro lado, su condici\u00f3n cambiar\u00e1 al menos parcialmente para mejor durante el tiempo que socialice.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cambiando pensamientos<\/h2>\n\n\n\n<p>Por \u00faltimo, pero no menos importante, prestamos atenci\u00f3n a los pensamientos que aparecen.&nbsp;\u00bfAlguna vez has observado tus pensamientos?&nbsp;\u00bfQu\u00e9 tipo de pensamientos tienes?&nbsp;La regla general es no confiar siempre en tus pensamientos, especialmente durante los per\u00edodos en los que est\u00e1s m\u00e1s deprimido.&nbsp;Los pensamientos que ocurren con frecuencia en las personas con depresi\u00f3n son:<\/p>\n\n\n\n<p>\u00abSoy bueno para nada\u00bb<\/p>\n\n\n\n<p>\u00absoy incapaz\u00bb<\/p>\n\n\n\n<p>\u00abNunca me recuperar\u00e9\u00bb<\/p>\n\n\n\n<p>\u00abLos dem\u00e1s est\u00e1n cansados \u200b\u200bde m\u00ed\u00bb<\/p>\n\n\n\n<p>\u00ab\u00bfCu\u00e1l es el sentido de esta vida?\u00bb<\/p>\n\n\n\n<p>cuando tales pensamientos nos abruman nos sentimos deprimidos y sin esperanza, si dejamos que estos pensamientos nos dominen, si creemos en ellos, nuestra depresi\u00f3n se amplificar\u00e1 m\u00e1s y m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<p>Lo que hacemos en psicoterapia es aprender a \u00abanalizar\u00bb estos pensamientos, a reconocer los irracionales, a quedarnos con los correctos o los que nos ayudan ya modificar los que nos deprimen.\u00a0Esto no significa romper el contacto con la realidad y \u00abpensar positivamente\u00bb sin importar lo que nos suceda, sino pensar racionalmente.\u00a0Un ejemplo ser\u00eda: perd\u00ed mi trabajo, un pensamiento irracional ser\u00eda: \u00absoy un perdedor, nunca lograr\u00e9 salir de esta situaci\u00f3n\u00bb la alternativa racional es \u00abaunque perd\u00ed mi trabajo tengo ciertos activos que pueden ay\u00fadame a encontrar otro trabajo\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Conclusi\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<p>Es muy importante comprobar en qu\u00e9 medida nuestros pensamientos se basan en la realidad y evitar las generalizaciones.&nbsp;El hecho de que haya cometido un error no me convierte en un tonto, es un error y es humano cometer errores.&nbsp;Revisa tus pensamientos, cuando dices \u00abno sirvo para nada\u00bb \u00bfes realmente as\u00ed?&nbsp;\u00bfSeguramente hay algunas cosas en las que eres bueno?<\/p>\n\n\n\n<p>Como dije al principio, la <strong>lucha contra la depresi\u00f3n no es f\u00e1cil <\/strong>y, en general, necesitamos que un especialista est\u00e9 con nosotros para encontrar las mejores \u00abarmas\u00bb contra ella.<\/p>\n\n\n\n<p>Si est\u00e1 luchando contra la depresi\u00f3n y necesita apoyo psicol\u00f3gico, puede contactarme al 0756\/815920 o enviando un mensaje en el formulario de contacto.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Mi recomendaci\u00f3n de lectura para deshacerse de la depresi\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<center><iframe sandbox=\"allow-popups allow-scripts allow-modals allow-forms allow-same-origin\" style=\"width:120px;height:240px;\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\" frameborder=\"0\" 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