{"id":9481,"date":"2023-05-25T11:22:56","date_gmt":"2023-05-25T11:22:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=9481"},"modified":"2023-05-25T11:22:58","modified_gmt":"2023-05-25T11:22:58","slug":"estres-enemigo-o-aliado-tu-decides","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/estres-enemigo-o-aliado-tu-decides\/","title":{"rendered":"\u00bfEstr\u00e9s enemigo o aliado?\u00a0\u00a1T\u00fa decides!"},"content":{"rendered":"\n

El estr\u00e9s<\/strong> no debe eliminarse de nuestras vidas, y tampoco tenemos una manera de hacerlo.\u00a0Si sabemos c\u00f3mo \u00abusar\u00bb el estr\u00e9s, puede ayudarnos a rendir mejor, concentrarnos mejor, estar m\u00e1s motivados y m\u00e1s sanos.<\/p>\n\n\n\n

\u00daltimamente, el estr\u00e9s se ha convertido en el enemigo n\u00famero uno, al que se le atribuyen muchos efectos nocivos sobre nuestra salud, relaciones y rendimiento. Pero el estr\u00e9s no es independiente de nosotros, al contrario, es muy subjetivo y tenemos la posibilidad de \u201celegir\u201d c\u00f3mo y de qu\u00e9 manera nos influye.<\/p>\n\n\n\n

El prop\u00f3sito de este art\u00edculo es argumentar que el estr\u00e9s no es necesariamente algo malo. Para comprender los argumentos a favor de esto, debemos comprender qu\u00e9 es realmente el estr\u00e9s y c\u00f3mo se manifiesta.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 es estr\u00e9s?<\/h2>\n\n\n\n

El estr\u00e9s es un estado de malestar que se produce cuando nos enfrentamos a situaciones dif\u00edciles, peligrosas o importantes.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

El estr\u00e9s es subjetivo, es decir, no para todos los que se presentan en la misma situaci\u00f3n. Sentimos estr\u00e9s en una determinada situaci\u00f3n si evaluamos esa situaci\u00f3n como dif\u00edcil, peligrosa o importante y si sentimos que no tenemos los recursos para enfrentarla.<\/p>\n\n\n\n

El estr\u00e9s se basa en un mecanismo neurofisiol\u00f3gico llamado mecanismo de \u00ablucha o huida\u00bb. Se activa autom\u00e1ticamente cuando nos encontramos en una situaci\u00f3n de peligro desde un punto de vista objetivo (alguien nos est\u00e1 atacando) o subjetivo (tenemos que presentar una obra).<\/p>\n\n\n\n

En estas situaciones, el cerebro activa autom\u00e1ticamente el mecanismo de defensa del cuerpo, lo que provoca la liberaci\u00f3n de las llamadas \u00abhormonas del estr\u00e9s\u00bb en la sangre: hacen que los m\u00fasculos se tensen, el coraz\u00f3n late m\u00e1s r\u00e1pido, la respiraci\u00f3n se vuelve m\u00e1s r\u00e1pida y sudor. Estos cambios pueden ayudarnos en una situaci\u00f3n de peligro real: huir o defendernos, pero pueden afectar nuestro desempe\u00f1o en situaciones en las que el peligro no es real, como una presentaci\u00f3n frente a una audiencia.<\/p>\n\n\n\n

Tipos de estr\u00e9s<\/h2>\n\n\n\n

Estr\u00e9s agudo<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

El estr\u00e9s agudo es el estr\u00e9s a corto plazo, es el estado de energ\u00eda que tenemos cuando llegamos tarde, cuando tenemos que cruzar la calle r\u00e1pido porque un coche viene a toda velocidad hacia nosotros, cuando tenemos un trabajo que presentar, cuando hacemos un examen o tenemos una reuni\u00f3n importante.<\/p>\n\n\n\n

A nivel fisiol\u00f3gico, el estr\u00e9s agudo puede manifestarse por dolores de cabeza, mareos, sudoraci\u00f3n, diarrea, dolor en la zona del pecho, tensi\u00f3n muscular, latidos card\u00edacos m\u00e1s r\u00e1pidos y respiraci\u00f3n acelerada.<\/p>\n\n\n\n

Este tipo de estr\u00e9s no es da\u00f1ino a corto plazo, pero hay una serie de personas que experimentan este tipo de estr\u00e9s con frecuencia. Hay personas a las que les cuesta organizar su tiempo o se preocupan en exceso por todo.<\/p>\n\n\n\n

Cada vez m\u00e1s estudios demuestran que estos episodios frecuentes pueden afectar la salud de la persona debido a que las hormonas del estr\u00e9s en la sangre a largo plazo pueden influir en la aparici\u00f3n de problemas de salud como migra\u00f1as, hipertensi\u00f3n, problemas card\u00edacos, depresi\u00f3n<\/a>, ansiedad<\/a>, problemas para dormir<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Estr\u00e9s cr\u00f3nico<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

El estr\u00e9s cr\u00f3nico es el estado de tensi\u00f3n continua en el que nos detiene un problema del que no vemos salida. Puede ser un trabajo con el que no estamos contentos, una relaci\u00f3n disfuncional, un problema de salud o problemas econ\u00f3micos. Este tipo de estr\u00e9s es peligroso tanto para nuestro estado emocional como para nuestra salud f\u00edsica. Los estudios sugieren que el estr\u00e9s cr\u00f3nico est\u00e1 relacionado con seis de las causas de mortalidad: problemas card\u00edacos, c\u00e1ncer, enfermedades pulmonares, accidentes, cirrosis y suicidio.<\/p>\n\n\n\n

Cuando hablamos de estr\u00e9s cr\u00f3nico, es muy importante actuar para reducir su influencia sobre nosotros. Esto nos exige observar c\u00f3mo nos afecta, tratar de eliminar las causas, solucionar los problemas o pedir ayuda especializada para reducir el estr\u00e9s al que estamos expuestos d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

Con respecto al estr\u00e9s agudo, tenemos una forma muy accesible de lidiar con \u00e9l: la forma en que pensamos.<\/strong><\/p>\n\n\n

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\"\u00bfEstr\u00e9s<\/figure><\/div>\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo usas el estr\u00e9s a tu favor?<\/h2>\n\n\n\n

Una serie de estudios han documentado la influencia que tiene nuestra forma de pensar en la forma de reaccionar de nuestro cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

Dos aspectos me parecieron muy importantes en este sentido para sustentar la idea de que el estr\u00e9s agudo no es da\u00f1ino, a menos que as\u00ed lo creamos.<\/p>\n\n\n\n

Regla 1: Ten confianza en tus habilidades<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Como dec\u00eda en la primera parte del art\u00edculo, un componente importante del estr\u00e9s es la valoraci\u00f3n que hacemos de la situaci\u00f3n y de nuestros recursos para afrontarla.<\/p>\n\n\n\n

Si evaluamos la situaci\u00f3n como peligrosa y estamos poco preparados para afrontarla, sentiremos estr\u00e9s. Por otro lado, si evaluamos la situaci\u00f3n como un reto y nuestros recursos como suficientes para afrontarlo, tendremos una reacci\u00f3n similar al estr\u00e9s, pero una reacci\u00f3n m\u00e1s saludable para el organismo, que adem\u00e1s favorece el rendimiento.<\/p>\n\n\n\n

Tanto el estr\u00e9s como los desaf\u00edos se caracterizan por la activaci\u00f3n del sistema nervioso simp\u00e1tico (responsable de la reacci\u00f3n de \u00ablucha o huida\u00bb) – la diferencia radica en que cuando tenemos un desaf\u00edo aumenta la eficiencia card\u00edaca, los vasos sangu\u00edneos perif\u00e9ricos se dilatan y pretender resolver el problema o lograr nuestro objetivo. Este tipo de respuesta se asocia con un mejor rendimiento. Cuando evaluamos la situaci\u00f3n como estresante, la eficiencia card\u00edaca disminuye, los vasos sangu\u00edneos perif\u00e9ricos se contraen y tendemos a evitar el \u00abpeligro\u00bb. Este tipo de reacci\u00f3n afecta moment\u00e1neamente nuestra capacidad de toma de decisiones y, a largo plazo, se ha asociado con un deterioro cognitivo m\u00e1s r\u00e1pido y problemas card\u00edacos.<\/p>\n\n\n\n

En otras palabras, la forma en que pienso sobre una situaci\u00f3n y mis recursos para enfrentarla pueden ayudarme a enfrentarla y pueden contribuir a una mejor salud a largo plazo.<\/p>\n\n\n\n

No es el estr\u00e9s lo que nos mata, sino la forma en que reaccionamos ante \u00e9l.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Por ejemplo, cambiamos el lugar de trabajo. Evaluamos esta situaci\u00f3n como importante, tal vez dif\u00edcil, por lo que se puede producir estr\u00e9s. Si evaluamos que no tenemos las habilidades suficientes para desenvolvernos en el trabajo, nos sentiremos tensos, estaremos atentos a cualquier indicio de que los dem\u00e1s no aprecian nuestro trabajo, nos costar\u00e1 concentrarnos en lo que tenemos que hacer y nos sentiremos muy ineficaces.<\/p>\n\n\n\n

Por otro lado, si tenemos en cuenta que obtuve el trabajo despu\u00e9s de una entrevista, por lo que se supone que tengo las habilidades para enfrentar el trabajo, solo tengo que dar lo mejor de m\u00ed. Estar\u00e9 m\u00e1s centrado en lo que tengo que hacer, no estar\u00e9 relajado pero estar\u00e9 motivado para rendir lo mejor posible y tendr\u00e9 los recursos suficientes para centrarme en mis tareas.
\u00bfEn cu\u00e1l de las dos situaciones crees que tendr\u00e9 un mejor desempe\u00f1o?<\/p>\n\n\n\n

Importa mucho c\u00f3mo formulamos nuestras metas, si me dicen \u201ctengo que trabajar muy bien para que no me despidan\u201d percibir\u00e9 la situaci\u00f3n como peligrosa. Esto me har\u00e1 m\u00e1s ansioso, menos motivado y menos eficiente. En cambio, si me propongo a m\u00ed mismo \u00abQuiero hacer un buen trabajo en el nuevo lugar de trabajo para mostrarles que tienen un empleado valioso\u00bb, ver\u00e9 la situaci\u00f3n como un desaf\u00edo, esto me har\u00e1 m\u00e1s eficiente, m\u00e1s enfocado y m\u00e1s motivado. para involucrarse en las tareas.<\/p>\n\n\n\n

Regla 2: Si crees que te ayuda, te ayudar\u00e1<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

<\/strong>El segundo aspecto est\u00e1 relacionado con la forma en que pensamos sobre las reacciones de nuestro cuerpo a los factores de estr\u00e9s. Si evaluamos las reacciones de nuestro cuerpo al factor estr\u00e9s como beneficiosas, el estr\u00e9s tiene un efecto positivo en el rendimiento. As\u00ed, si a partir de hoy te dices a ti mismo que las emociones que tienes antes de hablar frente a una audiencia te ayudar\u00e1n a concentrarte mejor en lo que tienes que hacer, a estar m\u00e1s motivado y ser m\u00e1s eficiente, exactamente eso suceder\u00e1. Ya no interpretar\u00e1s negativamente todas las se\u00f1ales de que tienes emociones y te sentir\u00e1s m\u00e1s seguro y eficiente.<\/p>\n\n\n\n

Este cambio en la forma en que pensamos acerca de las reacciones de nuestro cuerpo al estr\u00e9s puede convertir estas reacciones en manifestaciones espec\u00edficas de un desaf\u00edo, por lo que ya no experimentamos estr\u00e9s sino que vemos desaf\u00edos.<\/p>\n\n\n\n

Conclusi\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n

Aunque parece que las personas tienen una tendencia relativamente estable a ver una situaci\u00f3n dif\u00edcil como estresante o un desaf\u00edo, esta tendencia puede modificarse ya sea por el esfuerzo voluntario o por el apoyo psicol\u00f3gico.<\/p>\n\n\n\n

El primer paso en la lucha contra el estr\u00e9s<\/strong> es transformarlo: el estr\u00e9s es un mensaje de que ciertas condiciones del entorno est\u00e1n cambiando y debemos adaptarnos.\u00a0Tenemos la opci\u00f3n de preocuparnos, catastrofizar o preparar nuestros recursos y tomar la situaci\u00f3n como un desaf\u00edo.\u00a0Lo que nos muestran estudios recientes es que la segunda alternativa es mucho m\u00e1s saludable no solo a corto plazo a nivel de emociones sino tambi\u00e9n en cuanto a los efectos sobre nuestra salud a largo plazo.<\/p>\n\n\n\n

La forma en que pensamos puede ayudarnos o perjudicarnos, si creemos que cierta cosa puede ayudarnos, nos ayudar\u00e1, entonces, \u00bfpor qu\u00e9 no ver\u00edamos m\u00e1s desaf\u00edos y menos amenazas?<\/p>\n\n\n\n

Mi recomendaci\u00f3n de lectura para entender mejor el estr\u00e9s<\/h2>\n\n\n\n