{"id":9740,"date":"2023-06-08T11:12:37","date_gmt":"2023-06-08T11:12:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=9740"},"modified":"2023-06-08T11:12:40","modified_gmt":"2023-06-08T11:12:40","slug":"que-es-el-hambre-emocional","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/que-es-el-hambre-emocional\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 es el hambre emocional?"},"content":{"rendered":"\n

\u00bfTiendes a comer m\u00e1s cuando te sientes estresado?<\/em><\/p>\n\n\n\n

\u00bfSientes que la comida te calma cuando est\u00e1s triste, nervioso, preocupado?<\/em><\/p>\n\n\n\n

\u00bfSueles comer aunque no tengas hambre o tu est\u00f3mago ya est\u00e9 lleno?<\/em><\/p>\n\n\n\n

\u00bfSientes que la comida te da una sensaci\u00f3n de comodidad y seguridad que no puedes obtener de otra manera?<\/em><\/p>\n\n\n\n

Estas preguntas pueden ayudarlo a darse cuenta si a menudo come emocionalmente, y la conciencia es el primer paso para cambiar la forma en que ve la comida en su plato.<\/p>\n\n\n\n

El hambre emocional<\/strong> se produce cuando una persona recurre inconscientemente a la comida, no para satisfacer su hambre fisiol\u00f3gica, sino para evitar el malestar que le produce un estado dif\u00edcil como el estr\u00e9s, la tristeza, la ansiedad, la ira, etc.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo se manifiesta el comer emocional?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

La mayor\u00eda de las veces, cuando tenemos ganas de comer, no podemos concentrarnos en otra cosa que no sea un determinado producto, sabor o textura que anhelamos. Al comer sentimos temporalmente un estado de paz y calma pero r\u00e1pidamente volvemos al estado anterior de malestar al que se suma el sentimiento de culpa y cr\u00edtica porque no pudimos resistir y cedimos al impulso de comer, muchas veces compulsivamente. Sentimos n\u00e1useas, un malestar f\u00edsico porque comimos m\u00e1s de lo que necesit\u00e1bamos y nos duele el est\u00f3mago.<\/p>\n\n\n\n

No solemos comer de forma compulsiva comida sana sino dulces o comida r\u00e1pida porque los hidratos de carbono generan una gran cantidad de dopamina y cuando aumenta nuestro nivel de energ\u00eda y buen humor, nuestra necesidad se ve satisfecha durante un corto periodo de tiempo.<\/p>\n\n\n\n

Es muy importante recordar que el hambre emocional no puede ser satisfecha con comida porque detr\u00e1s de esta tendencia hay varias necesidades emocionales insatisfechas, esperando que las mires y encuentres formas adecuadas de satisfacerlas.<\/p>\n\n\n

\n
\"\u00bfQu\u00e9<\/figure><\/div>\n\n\n

\u00bfCu\u00e1l es la diferencia entre el hambre emocional y el hambre f\u00edsica?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

 <\/strong>Dado que pueden confundirse f\u00e1cilmente, necesitamos analizar algunos aspectos para poder diferenciarlos y actuar conscientemente a nuestro favor:<\/p>\n\n\n\n

 <\/strong>1. El hambre emocional aparece repentinamente, es abrumadora y requiere satisfacci\u00f3n inmediata y el hambre f\u00edsica aparece gradualmente y puede retrasarse por un corto per\u00edodo de tiempo.<\/p>\n\n\n\n

2. El hambre emocional implica un apetito selectivo, autom\u00e1ticamente tenemos en mente determinados productos como la pizza, las patatas fritas, el chocolate, y el hambre f\u00edsica opta por las opciones disponibles en la nevera, entre ellas los alimentos saludables.<\/p>\n\n\n\n

3. En el hambre emocional despu\u00e9s de algunos bocados de comida el acto de comer se vuelve compulsivo, ya no sentimos el sabor de la comida porque no estamos atentos al acto de comer en s\u00ed y no estamos presentes. Sin darnos cuenta nos acabamos una bolsa de patatas fritas o una barra entera de chocolate. Cuando comemos en respuesta al hambre f\u00edsica somos m\u00e1s conscientes de lo que estamos consumiendo y podemos decir f\u00e1cilmente que nos detengamos cuando nos sintamos llenos.<\/p>\n\n\n\n

4. El hambre emocional es un antojo que se apodera de nuestra mente mientras que el hambre f\u00edsica se localiza en el est\u00f3mago.<\/p>\n\n\n\n

5. El hambre f\u00edsica no est\u00e1 asociada con sentimientos de culpa, verg\u00fcenza o arrepentimiento. Aparecen cuando el hambre es emocional y son causados \u200b\u200bpor el hecho de que a nivel inconsciente sabemos que no necesitamos comida.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo identificamos <\/strong>las causas del comer emocional y qu\u00e9 soluciones tenemos?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Para poder cambiar nuestra relaci\u00f3n con la comida es fundamental antes que nada analizar y ser conscientes de las situaciones y emociones que nos obligan a recurrir a la comida, aunque no es ah\u00ed donde encontraremos el consuelo que realmente necesitamos.<\/p>\n\n\n\n

Aunque el hambre emocional a menudo se relaciona con la incapacidad de manejar sentimientos desagradables, tambi\u00e9n puede desencadenarse por emociones positivas, como celebrar un evento feliz o ser recompensado por un logro exitoso.<\/p>\n\n\n\n

Algunas causas que pueden desencadenar la necesidad de comer emocionalmente son:<\/p>\n\n\n\n

1. Incapacidad para tolerar emociones inc\u00f3modas como el miedo, la ira, la soledad, la verg\u00fcenza<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Aunque nos perjudica distraernos de nuestros propios sentimientos, inconscientemente creemos que as\u00ed podemos evitar lo que no queremos sentir. Cuando somos peque\u00f1os, necesitamos que los adultos que nos rodean nos consuelen, pongan nuestras emociones en palabras cuando no podemos identificarlas y poco a poco nos ayuden a regular nuestras emociones por nosotros mismos.<\/p>\n\n\n\n

Si no tuvimos este apoyo de ni\u00f1os, necesitamos crecer como adultos la capacidad de experimentar emociones dif\u00edciles.<\/p>\n\n\n\n

Como adultos pensamos que es abrumador sentir lo que nos duele pero en realidad cuando nos conectamos con nuestras emociones sin huir de ellas, ellas nos consumen, pierden su intensidad y poder sobre nosotros. En cambio, si los rechazamos y los ocultamos, volver\u00e1n cada vez m\u00e1s a menudo y con mayor intensidad hasta que tengamos el coraje de aceptarlos.<\/p>\n\n\n\n

La soluci\u00f3n:<\/strong> Analizamos nuestro estado antes de abrir la heladera e intentamos conscientemente encontrar m\u00e9todos a nuestro favor como: llamar a un amigo para contarle lo que nos pas\u00f3, escribir en un diario nuestras emociones, dibujar, meditar 10 minutos, ir de paseo por la naturaleza o corremos por el parque.<\/p>\n\n\n\n

2. Falta de conciencia del acto de comer en s\u00ed<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

hace que comamos todo del plato aunque nuestro est\u00f3mago nos diga que hemos comido suficiente.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Cuando comemos emocionalmente sentimos que no tenemos control sobre nuestros antojos y la tensi\u00f3n que sentimos exige que la satisfagamos r\u00e1pidamente. Debido a que el hambre emocional se vuelve autom\u00e1tica, un descanso de 5 minutos antes de ceder al impulso puede ser suficiente para recuperar nuestro poder. Cuando reflexionamos sobre la situaci\u00f3n que genera el antojo, nos damos la oportunidad de cambiar la decisi\u00f3n habitual de comer en piloto autom\u00e1tico y realmente aprendemos c\u00f3mo nos sentimos y qu\u00e9 debemos hacer para sentirnos mejor a largo plazo.<\/p>\n\n\n\n

Aunque a veces sigas comiendo emocionalmente, es importante no criticarte a ti mismo sino convertirte en tu aliado al continuar practicando la pausa entre el est\u00edmulo y la respuesta para comprender por qu\u00e9 lo haces.<\/p>\n\n\n\n

La soluci\u00f3n:<\/strong> Intentamos comer conscientemente cuando tenemos hambre, aprovechar el descanso para comer para desconectar de las tareas diarias, disfrutar de los aromas, el sabor y la textura sin prisas.<\/p>\n\n\n\n

3. Estr\u00e9s cr\u00f3nico<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

hace que suba el cortisol y desencadena el antojo de alimentos salados, dulces o fritos para aumentar r\u00e1pidamente nuestra dosis de energ\u00eda y placer.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La Soluci\u00f3n:<\/strong> Buscamos otras estrategias apropiadas para manejar el estr\u00e9s en nuestras vidas que no tengan efectos autodestructivos. Necesitamos actividades relajantes para ayudar a desestresar nuestro cuerpo, relajar nuestra mente y obtener nuestra dosis regular de endorfinas.<\/p>\n\n\n\n

4. Falta de otras fuentes de placer en nuestra vida<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

nos hace refugiarnos en la comida porque es la forma m\u00e1s f\u00e1cil de alcanzar un bienestar temporal.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La soluci\u00f3n:<\/strong> Invertimos en construir otras fuentes de alegr\u00eda en nuestras relaciones con los dem\u00e1s y con nosotros mismos a trav\u00e9s de nuevos pasatiempos y actividades que nos saquen de nuestra zona de confort. Las relaciones de amistad y de pareja nos ofrecen v\u00edas de realizaci\u00f3n emocional, por lo que es importante ser conscientes de nuestras necesidades y deseos para alcanzar un nivel \u00f3ptimo de satisfacci\u00f3n y contentamiento.<\/p>\n\n\n\n

5. H\u00e1bitos arraigados en la infancia<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

A veces los padres premian ciertos comportamientos positivos de sus hijos con helado, chocolate u otras comidas favoritas para hacerlos sentir especiales. Como adultos, a veces buscamos la misma sensaci\u00f3n pero la asociaci\u00f3n en nuestra mente es incorrecta, la sensaci\u00f3n no la proporcion\u00f3 la comida sino la conexi\u00f3n con esa persona desde la infancia.<\/p>\n\n\n\n

En otras situaciones, los padres dan dulces a los ni\u00f1os para calmarlos del dolor cuando se golpean, lloran o est\u00e1n enojados. Por lo tanto, no logran identificar lo que sienten y aprenden que las emociones dif\u00edciles deben evitarse.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n hay momentos en que los padres insisten, obligan a sus hijos a comer todo lo que tienen en el plato o les ofrecen comida aunque no sientan la necesidad de comer. Con el tiempo, los ni\u00f1os aprenden a no escuchar las se\u00f1ales de su cuerpo y esos h\u00e1bitos alimentarios de la infancia acaban apareciendo en la edad adulta cuando inconscientemente asociamos determinadas situaciones y emociones con la falsa necesidad de comer.<\/p>\n\n\n\n

La soluci\u00f3n:<\/strong>\u00a0Prestamos atenci\u00f3n a la diferencia entre el hambre fisiol\u00f3gica real y el hambre emocional falsa, gradualmente encontramos otras formas saludables de satisfacer nuestras necesidades emocionales para crear nuevas asociaciones mentales con el tiempo.\u00a0A veces no podemos tomar conciencia de los h\u00e1bitos conservados desde la infancia por nosotros mismos, pero un psic\u00f3logo puede guiarnos.<\/p>\n\n\n\n

Conclusi\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n

En resumen, el hambre emocional<\/strong> es un trastorno alimenticio<\/a> basado en la sensaci\u00f3n de querer comer, no porque tengamos hambre f\u00edsica, sino porque estamos experimentando emociones dif\u00edciles o inc\u00f3modas. Es como si nuestro cuerpo nos pidiera comida como una forma de consuelo o distracci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Es importante entender que el hambre emocional no es una forma saludable de lidiar con nuestras emociones. Comer para manejar nuestras emociones puede llevar a problemas de salud y un ciclo dif\u00edcil de romper. Es esencial aprender formas m\u00e1s saludables de manejar nuestras emociones, como hablar con alguien de confianza, hacer ejercicio, practicar t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n o disfrutar de actividades que nos hagan sentir bien.<\/p>\n\n\n\n

Si alguna vez sientes hambre emocional, recuerda que no est\u00e1s solo y que hay formas mejores de lidiar con tus emociones. Hablar con un adulto de confianza, como un padre o un maestro, puede ser de gran ayuda. Juntos, podemos aprender a enfrentar nuestras emociones de manera saludable y encontrar formas m\u00e1s efectivas de cuidarnos a nosotros mismos.<\/p>\n\n\n\n

En conclusi\u00f3n, notamos que el hambre emocional quiere que estemos atentos a nuestras necesidades afectivas, emocionales, sociales y que alimentemos con la mayor frecuencia posible nuestras emociones, no nuestros est\u00f3magos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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