{"id":9772,"date":"2023-06-11T17:27:53","date_gmt":"2023-06-11T17:27:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=9772"},"modified":"2023-06-11T17:27:55","modified_gmt":"2023-06-11T17:27:55","slug":"los-beneficios-inesperados-del-aburrimiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/los-beneficios-inesperados-del-aburrimiento\/","title":{"rendered":"Los beneficios inesperados del aburrimiento"},"content":{"rendered":"\n<p>\u00bfQui\u00e9n no ha sentido al menos a veces <strong>momentos de aburrimiento<\/strong>, esos momentos en los que tal vez has terminado una sesi\u00f3n o alguna tarea importante y solo quieres sentarte, dejar que tu mente vaya a donde quiera?\u00a0\u00bfQui\u00e9n no ha tenido al menos algunas veces momentos de desesperaci\u00f3n, cuando deseaba poder hacer algo, una sola cosa que le brindara satisfacci\u00f3n o alegr\u00eda y no encontr\u00f3 nada&#8230; simplemente perdi\u00f3 el tiempo?\u00a0La mayor\u00eda de la gente probablemente pueda responder afirmativamente a estas preguntas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Si est\u00e1s esperando que la genialidad te golpee, intenta aburrirte primero.<\/h2>\n\n\n\n<p>Esa es la conclusi\u00f3n de un estudio publicado recientemente en la revista&nbsp;<em>Academy of Management Discoveries<\/em>&nbsp;, que encontr\u00f3 que el aburrimiento puede aumentar la productividad y la creatividad individuales.&nbsp;En el estudio, las personas aburridas superaron a los artistas tanto en cantidad como en calidad de ideas.<\/p>\n\n\n\n<p>Estos hallazgos probablemente no sorprendan a Sandi Mann, PhD y profesora de psicolog\u00eda en la Universidad de Central Lancashire en el Reino Unido.&nbsp;Mann es el autor de&nbsp;<em>The Upside of Downtime: Why Boredom Is Good<\/em>&nbsp;y defini\u00f3 el aburrimiento como \u00abuna b\u00fasqueda de estimulaci\u00f3n neuronal que no se satisface\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">El aburrimiento como rasgo vs.&nbsp;el aburrimiento como estado<\/h2>\n\n\n\n<p>La separaci\u00f3n conceptual entre la tendencia general a experimentar aburrimiento (rasgo) y la experiencia situacional de aburrimiento (estado) de una persona ha sido planteada por varios investigadores (p. ej., Fahlman et al., 2013; Todman, 2013; Vodanovich, 2003).&nbsp;Con base en esta discusi\u00f3n reciente, la propensi\u00f3n al aburrimiento podr\u00eda describirse como una caracter\u00edstica interna constante de la personalidad: la tendencia de una persona a experimentar aburrimiento, ignorando la influencia de cualquier situaci\u00f3n que haya experimentado.<\/p>\n\n\n\n<p>Se han identificado varios riesgos asociados con una mayor predisposici\u00f3n para aquellos individuos que muestran predisposici\u00f3n al aburrimiento (como un rasgo de personalidad), y su identificaci\u00f3n ha aclarado por qu\u00e9 en ciertos tipos de dificultades psiqui\u00e1tricas, la palabra aburrimiento es una se\u00f1al de alarma.&nbsp;\u00c9stas incluyen:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Aumento del neuroticismo, reducci\u00f3n del desarrollo psicosocial;<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/category\/ansiedad\/\">Ansiedad<\/a>\u00a0, soledad, sensibilidad social, procrastinaci\u00f3n;<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/category\/depresion\/\">Depresi\u00f3n\u00a0<\/a>, desesperanza;<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/category\/trastornos-alimentacion\/\">trastornos alimentarios<\/a> psic\u00f3genos;<\/li>\n\n\n\n<li>Hostilidad, ira, narcisismo;<\/li>\n\n\n\n<li>Reducci\u00f3n de la concentraci\u00f3n de la atenci\u00f3n, distracci\u00f3n;<\/li>\n\n\n\n<li>Conductas obsesivo-compulsivas;<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/category\/adicciones\/\">Adicci\u00f3n al juego<\/a>, adicciones a sustancias;<\/li>\n\n\n\n<li>Quejas som\u00e1ticas frecuentes (trastornos g\u00e1stricos, nerviosos perif\u00e9ricos, temblores, s\u00edntomas musculoarticulares, mialgias, cardiovasculares, respiratorias, asma, bronquitis).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/aburrimiento-1.jpg\" alt=\"Los beneficios inesperados del aburrimiento\" class=\"wp-image-9776\" width=\"500\" height=\"500\" srcset=\"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/aburrimiento-1.jpg 1000w, https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/aburrimiento-1-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/aburrimiento-1-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/aburrimiento-1-768x768.jpg 768w, 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regulatorio<\/strong>&nbsp;: en el que se producen pensamientos errantes, el deseo de un cambio de ambiente, pero no se encuentran activamente alternativas.&nbsp;Ocurre con frecuencia durante tareas repetitivas;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Buscador de aburrimiento<\/strong>&nbsp;: que asocia un sentimiento de inquietud desagradable y una b\u00fasqueda activa de alternativas, recurriendo la persona que lo experimenta a \u00abactividades y pensamientos sobre aficiones, ocio, intereses experimentados en el pasado\u00bb para aliviar el aburrimiento;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aburrimiento reactivo<\/strong>&nbsp;: aparece acompa\u00f1ado de sentimientos de agresi\u00f3n, desencadenando la salida de la situaci\u00f3n aburrida.&nbsp;Con frecuencia se producen \u00abpensamientos persistentes sobre situaciones alternativas espec\u00edficas y m\u00e1s valiosas\u00bb;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aburrimiento ap\u00e1tico<\/strong>&nbsp;: opera en un nivel diferente a los anteriores.&nbsp;Es un estado mental m\u00e1s profundo y negativo que puede estar relacionado con sentimientos de impotencia y depresi\u00f3n y comportamientos destructivos.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo podemos aprender a beneficiarnos del aburrimiento?<\/h2>\n\n\n\n<p>El aburrimiento generalmente se considera un estado emocional desagradable.&nbsp;Se caracteriza por sentimientos de insatisfacci\u00f3n, inquietud y fatiga mental (Eastwood et al., 2012).&nbsp;Para una persona aburrida, la fatiga mental empeora con la percepci\u00f3n de un paso m\u00e1s lento del tiempo.&nbsp;El aburrimiento es una gran fuente de infelicidad, y la reacci\u00f3n habitual es buscar est\u00edmulos externos para distraernos (por ejemplo, jugar a un videojuego o ver una pel\u00edcula).&nbsp;Sin embargo, las soluciones a corto plazo solo sirven para reforzar la adicci\u00f3n: necesitamos una estimulaci\u00f3n cada vez m\u00e1s intensa para combatir el aburrimiento.&nbsp;Y esto, en \u00faltima instancia, puede conducir a m\u00e1s aburrimiento a largo plazo.<\/p>\n\n\n\n<p>So\u00f1ar despierto puede ser un \u00abrespiro\u00bb y proporcionar un breve escape de la vida cotidiana, dice Mann.\u00a0Pero tambi\u00e9n es beneficioso alejarse de las pantallas, el trabajo y otros factores estresantes el tiempo suficiente para sentirse aburrido.\u00a0Mann dice que es importante no confundir el aburrimiento con la relajaci\u00f3n.\u00a0Una actividad tranquila intencional como el yoga o\u00a0la meditaci\u00f3n\u00a0probablemente no se ajuste a la definici\u00f3n de intentar y fallar en encontrar estimulaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Para aprovechar el verdadero aburrimiento, sugiere elegir una actividad que requiera poca (o ninguna) concentraci\u00f3n, como caminar por una ruta conocida, nadar largos o incluso sentarse con los ojos cerrados, y simplemente dejar que la mente divague, sin m\u00fasica ni m\u00fasica. estimulaci\u00f3n para guiarla.<\/p>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n es esencial estar desconectado durante este tiempo, dice Mann.\u00a0Nuestro apego cultural a nuestros tel\u00e9fonos, dice, parad\u00f3jicamente destruye nuestra capacidad de aburrirnos, pero tambi\u00e9n nos impide estar realmente entretenidos.\u00a0\u00abTratamos de deslizar pantallas y ahuyentar el aburrimiento, pero al hacerlo, en realidad nos volvemos m\u00e1s propensos al aburrimiento, porque cada vez que sacamos nuestro tel\u00e9fono, no dejamos que nuestra mente divague y resuelva nuestros propios problemas de aburrimiento\u00bb, dice. Mann, y agreg\u00f3 que las personas pueden volverse adictas a la constante descarga de dopamina del nuevo contenido que brindan los tel\u00e9fonos.\u00a0\u201cNuestra tolerancia al aburrimiento est\u00e1 cambiando dr\u00e1sticamente y necesitamos cada vez m\u00e1s para dejar de aburrirnos\u201d (Time.com).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Los beneficios del aburrimiento<\/h2>\n\n\n\n<p>Aunque el aburrimiento es mejor conocido por su papel negativo, en realidad tiene beneficios, siendo un catalizador para la acci\u00f3n.&nbsp;\u00c9stos son algunos de ellos:<\/p>\n\n\n\n<p>1.&nbsp;<strong>El aburrimiento puede mejorar nuestra salud mental<\/strong>&nbsp;.&nbsp;En esta era de la informaci\u00f3n, nuestros cerebros est\u00e1n sobrecargados de informaci\u00f3n y distracciones.&nbsp;La sobrecarga de informaci\u00f3n significa falta de atenci\u00f3n (Wojtowicz, et al., 2020).&nbsp;La atenci\u00f3n utiliza los recursos cognitivos limitados de uno para actividades productivas.&nbsp;As\u00ed que un descanso puede ser una valiosa oportunidad para ayudar a nuestros cerebros con exceso de trabajo a relajarse y desestresarse.&nbsp;Es beneficioso simplemente alejarse de las redes sociales y otros factores estresantes el tiempo suficiente para sentirse aburrido.<\/p>\n\n\n\n<p>2.&nbsp;<strong>El aburrimiento puede aumentar la creatividad<\/strong>&nbsp;.&nbsp;El aburrimiento puede brindar la oportunidad de volverse hacia adentro y usar el tiempo para pensar y reflexionar.&nbsp;El aburrimiento puede permitir la creatividad y la resoluci\u00f3n de problemas, dando a la mente el respiro que necesita para divagar y so\u00f1ar despierta.&nbsp;En un estudio (Mann, 2018), las personas se vieron obligadas a realizar tareas aburridas (p. ej., leer informes o asistir a reuniones aburridas).&nbsp;Las tareas aburridas alentaron a sus mentes a divagar, lo que llev\u00f3 a formas creativas de pensar.&nbsp;El estudio mostr\u00f3 que a trav\u00e9s de actividades mundanas descubrimos ideas \u00fatiles.&nbsp;En ausencia de estimulaci\u00f3n externa, usamos nuestra imaginaci\u00f3n y pensamos de diferentes maneras.<\/p>\n\n\n\n<p>3.&nbsp;<strong>El aburrimiento motiva la b\u00fasqueda de novedades<\/strong>&nbsp;.&nbsp;Sin el aburrimiento, las personas ya no tendr\u00edan gusto por la aventura y la b\u00fasqueda de novedades, curiosidad y b\u00fasqueda constante de lo siguiente (Bench &amp; Lench, 2013).&nbsp;La b\u00fasqueda de la novedad implica la insatisfacci\u00f3n con el statu quo y el deseo de desafiar las ideas y pr\u00e1cticas establecidas.&nbsp;Crist\u00f3bal Col\u00f3n nunca se habr\u00eda embarcado en su gran viaje si no hubiera tenido un temperamento disf\u00f3rico y si los antidepresivos no hubieran estado disponibles en esos d\u00edas.&nbsp;El aburrimiento nos alienta a avanzar hacia metas y proyectos que son m\u00e1s satisfactorios que los que estamos persiguiendo actualmente.<\/p>\n\n\n\n<p>4.&nbsp;<strong>El aburrimiento afecta la capacidad de concentraci\u00f3n y atenci\u00f3n porque perdemos inter\u00e9s<\/strong>&nbsp;.&nbsp;Entre los estudiantes y adolescentes, la capacidad de concentrarse y autorregularse est\u00e1 directamente relacionada con la capacidad de manejar el aburrimiento.&nbsp;Aprender a soportar el aburrimiento a una edad temprana es una excelente preparaci\u00f3n para desarrollar habilidades de autocontrol.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Nuestro cerebro funciona 24\/7<\/h2>\n\n\n\n<p>Incluso cuando dormimos, nuestro cerebro nunca est\u00e1 inerte.\u00a0Este \u00f3rgano \u00absiempre encendido\u00bb es tan devoto que nunca se toma un descanso o unas vacaciones.\u00a0Las c\u00e9lulas del cerebro est\u00e1n trabajando constantemente y creando desechos, por lo que\u00a0el sue\u00f1o es el momento \u00f3ptimo para que el cerebro se limpie\u00a0despu\u00e9s de un d\u00eda completo, aunque todav\u00eda est\u00e9 trabajando.\u00a0Los cient\u00edficos sociales han descubierto que el cerebro tiene una red que se activa cuando estamos apagados.\u00a0Escritores famosos han dicho que sus ideas m\u00e1s creativas se les ocurren cuando est\u00e1n moviendo muebles, duch\u00e1ndose o arrancando malas hierbas.\u00a0Los italianos tienen un nombre para eso:\u00a0<em>il dolce far niente<\/em>\u00a0, la dulzura de no hacer nada.\u00a0No hacer nada se ha comparado con los descansos que componen una hermosa pieza musical.<em>Il dolce far niente<\/em>\u00a0le da al cerebro los frenos que necesita para recargarse y ser m\u00e1s productivo (Forbes).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Conclusi\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>El aburrimiento<\/strong> se ve diferente para todos.\u00a0Algunas personas pueden temer la monoton\u00eda de leer un libro, mientras que otras aprecian sus novelas.\u00a0Algunos pueden encontrar que caminar sin rumbo no es estimulante, mientras que otros lo encuentran emocionante y aventurero.\u00a0Pero independientemente de las actividades que lleven al aburrimiento, lo importante es que el aburrimiento ocurre cuando buscas alg\u00fan tipo de est\u00edmulo y no lo encuentras.<\/p>\n\n\n\n<p>Normalmente, el aburrimiento es simplemente un problema de motivaci\u00f3n, y el aprendizaje es el mejor ant\u00eddoto contra el aburrimiento.\u00a0Phillips dice que dos procesos cruciales comienzan con el aburrimiento: la curiosidad y el deseo.\u00a0Cuando estamos aburridos, dice, empezamos a preguntarnos acerca de las cosas que nos rodean.\u00a0Y la curiosidad es el punto de partida para el crecimiento, el inter\u00e9s y la creatividad.\u00a0Lo mismo ocurre con el deseo.\u00a0Si todo nos es dado, no queremos nada.\u00a0Sin embargo, demasiado aburrimiento puede detener por completo el proceso de aprendizaje y\u00a0conducir a la depresi\u00f3n.y berrinche.\u00a0Pero, \u00bfno ser\u00eda bueno que todos le demos a nuestra mente m\u00e1s tiempo para descansar?\u00a0Probablemente podr\u00edamos hacerlo si record\u00e1ramos que en algunos de esos momentos en los que nos sentimos desinteresados \u200b\u200by desconectados, \u00a1una parte oculta de nosotros podr\u00eda estar prepar\u00e1ndose para llevarnos a alg\u00fan lugar extraordinario!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfQui\u00e9n no ha sentido al menos a veces momentos de aburrimiento, esos momentos en los que tal vez has terminado una sesi\u00f3n o alguna tarea&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":9775,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"Los beneficios inesperados del aburrimiento","_seopress_titles_desc":"El aburrimiento se ve diferente para todos.\u00a0Algunas personas pueden temer la monoton\u00eda de leer un libro, mientras que otras aprecian sus 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