8 consejos más efectivos para superar el miedo a hablar en público

Hablar en público. ¿Miedo a hablar en público?

En este artículo, revelo las mejores 3 estrategias y 8 consejos para superar el miedo a hablar en público y superar la ansiedad escénica.

Nadie puede aprender a hablar en público sin hablar en público

Dale Carnegie

¿Tu mejor amigo se casa y te pide que des un discurso de pie frente a todos los invitados?

En el trabajo, ¿estás obligado a asistir a una conferencia en la que serás uno de los oradores?

Si su primera reacción es «huir», le sugiero estrategias simples que se pueden implementar para superar la ansiedad escénica.

Hablar en público es una necesidad cuya importancia no debe pasarse por alto.

Si tienes que presentar un proyecto o convencer a tus interlocutores, ¡debes dominar a la perfección el arte de hablar en público!

¿Cómo superar la ansiedad de hablar en público? ¿Cómo superar el miedo a hablar en público?

Veamos juntos cuáles son los consejos y estrategias más efectivos para superar el miedo a hablar en público.

Hablar en público – 8 consejos para superar el miedo y superar la ansiedad escénica

• Conoce bien el tema/tema de tu presentación
• Conoce a tu audiencia: ¿cuáles son las expectativas, gustos, necesidades de quienes te van a escuchar?
• Prepárese / filme mientras repite su discurso / presentación
• Acostúmbrate a hablar en grupos amistosos que te sean familiares, a tomar la palabra en grupos que sepas que no critican (amigos, familia, etc.). ¡Crea un espacio protegido para entrenar!
• Mantenga contacto visual con la audiencia (encuentre una cara que lo tranquilice porque podría asentir y volverse hacia ella cuando necesite tranquilidad)
• Usar el lenguaje corporal (no verbal)
• Muestra tu humanidad y anticipa algunos momentos de debilidad (¡muéstrate humano!)
• Escucha una música/canción antes del discurso que te haga sentir bien

3 estrategias para superar la ansiedad escénica

Defiende tu proyecto frente a un grupo de inversores, motiva a tu equipo a conseguir nuevos objetivos o presenta con entusiasmo un nuevo producto a potenciales clientes…

Estas son varias situaciones que te pueden llevar a hablar en público. Y para ello debe sentirse cómodo, crear una relación de confianza, compartir su visión y sus valores y captar el interés de su audiencia.

Pero, ¿qué hacer cuando tenemos miedo de hablar en público?

¡No entres en pánico, hay soluciones!

1. ¡CONVIÉRTETE EN UN SUPERHÉROE!

La emoción y la fisiología del cuerpo están indisolublemente unidas. Cuando experimentamos una determinada emoción, la fisiología del cuerpo cambia. Por ejemplo, si me siento ansioso tendré respiración rápida y dificultosa, hombros encorvados, mirada hacia abajo, músculos faciales contraídos y tensión en todo el cuerpo. Por el contrario, si siento alegría, sonreiré, tendré los músculos relajados y una postura erguida.

Así como las emociones son capaces de modificar la fisiología del cuerpo, es cierto que una determinada fisiología de nuestro cuerpo inducirá a un determinado estado emocional.

¿Cuál era tu superhéroe favorito? ¡Transfórmate en él, remodela sus facciones y estarás listo para enfrentar tu desafío! Entra en un estado fisiológico de energía y potencia: hombros rectos, rostro relajado y sonriente, respiración profunda, caminar enérgico y seguro.

Puede parecer extraño, ridículo y absurdo, pero créanme que funciona.

2. ¡ENFOQUE EN EL VERDE!

El color verde tiene un efecto relajante y promueve la calma. Es el color de la vitalidad y la esperanza.

3. TENGA EN CUENTA EL «EFECTO REFLECTOR»

Todos tendemos a creer que los ojos de las personas están puestos en nosotros, un efecto que los psicólogos han llamado «efecto reflector».

Tendemos a proyectar nuestros pensamientos, emociones, sentimientos y puntos de vista sobre los demás. Tendemos a «sobreestimar» cuánto estamos presentes en la mente de los demás.

Así que la próxima vez que pises el «escenario» y te toque el pensamiento negativo «todos tendrán cuidado con el enrojecimiento de mi cara» «todos estarán viendo cómo me tiemblan las manos» ¡   reflexiona sobre el efecto reflector!

El mejor antídoto es la conciencia: a medida que traigas tu conciencia a este fenómeno, ¡te darás cuenta de que el centro de atención de los demás no está en ti! En realidad, la luz del reflector es mucho menos brillante y su visibilidad mucho menor de lo que piensa.

En la mayoría de los casos, los demás están demasiado ocupados con sus preocupaciones para ocuparse de los fracasos de los demás.