Cómo aumentar la autoestima pasos a seguir

La autoestima , o la consideración que cada uno de nosotros tiene de sí mismo, es un tema del que se habla mucho, sobre todo por la toma de conciencia de cuánto se vincula con la resolución de problemas y la realización de metas y deseos.

En otras palabras, la autoestima está fuertemente ligada al equilibrio psicológico de una persona , la mayoría de los que acuden a un psicoterapeuta por un problema específico, de hecho, también declaran que no tienen mucha autoestima y capacidades propias.

La autoestima es un constructo psicológico al que cada uno de nosotros nos enfrentamos, de forma más o menos consciente, a lo largo de nuestra vida, y es fundamental tener claro cómo funciona y cómo se puede mejorar, aumentar, si es necesario . Así que veamos sus principales características, y los “peldaños” que te permiten subir la escalera de la estima personal.

TRES CARACTERÍSTICAS DE LA AUTOESTIMA, EL SIGNIFICADO

Es una sensación antes de ser un pensamiento : el pensamiento que expresamos con las palabras «no me respeto a mí mismo», «no soy capaz», «no me respeto a mí mismo»…etc…antes de ser una convicción, una valoración de nosotros mismos, es un sentimiento. Esa es una forma en la que nos percibimos en relación, por ejemplo, a una habilidad, a un problema a resolver, a un desafío….no es un razonamiento racional…es una forma de sentir.

El pensamiento que da sentido a ese sentimiento percibido viene a continuación. Para hacerlo más simple, diría que la autoestima es la percepción de cuánto sentimos que podemos contar con nosotros mismos frente a las diversas pruebas de la vida, incluso las más pequeñas. Se construye juntando las experiencias que tenemos (y sus resultados, positivos o negativos), la imagen que de nosotros nos han transmitido nuestros familiares, el significado que le damos a las cosas que nos suceden, la forma en que responder a las dificultades, los reconocimientos que recibimos del exterior, los reconocimientos que logramos o dejamos de darnos a nosotros mismos.

Es dinámica, no estática : porque depende de tantos parámetros, la autoestima nunca permanece fija y estable para ninguno de nosotros a lo largo de la vida. Siempre tendrá algunos picos más altos y otros más bajos: lo que debería dar motivo de preocupación no es una curva descendente sino la tendencia general… de hecho, nadie puede permitirse el lujo de tener un «gráfico» en el que los valores de autoestima ​permanecer siempre bajos, porque, como hemos dicho, esto implica el propio equilibrio de bienestar psicológico general y está más predispuesto al desarrollo de patologías ansiosas y depresivas.

Puede ser situacional o general: puede ocurrir que se tenga una baja autoestima general , que impregna todos los sectores de la existencia (y es el caso de estudio más frecuente), como, sin embargo, que se trata de una sola situación específica. Por ejemplo, “me siento inadecuado en ese trabajo específico pero no en el resto de mi vida”, o “tengo una baja opinión de mí mismo cuando estoy en ambientes demasiado formales o elegantes, pero no en las relaciones en general”. También es posible que una caída en la autoestima parta de una experiencia negativa puntual en un área y luego, si no se trata y maneja, puede «generalizarse» a la persona en su conjunto (va desde «me siento inadecuado cuando Hago esto…» hasta «soy inadecuado»), extendiéndose a todos los ámbitos de la vida.

SIETE PASOS PARA AUMENTAR LA AUTOESTIMA:

Los siete «pasos» que a continuación te explicaré son apoyos para que la autoestima pueda volver a subir , no son los únicos pero si los que con mayor frecuencia se dan en aquellas personas con problemas de baja autoestima.

Para cada uno de ellos hay ejercicios específicos: no todos tienen la misma importancia y no están escritos en un orden particular. En un camino psicológico para mejorar la autoestima, primero se personalizan estos pasos para ver cuáles necesita fortalecer más la persona y luego se construye un camino personal de crecimiento y fortalecimiento de la autoestima.

1. Saber aceptar el rechazo: el miedo al rechazo muchas veces está relacionado con una baja autoestima, esto se debe a que, en muchas personas, la autoestima está directamente relacionada con la apreciación externa, con la aceptación y el aprecio de las ideas y propuestas propias. En estos casos, el rechazo puede convertirse en un elemento de «autodesconfirmación», algo que nos pone en peligro, que nos hace sentir rechazados y frágiles… incapaces de distinguir el «no» a una de nuestras ideas, por ejemplo, de el «no» a nosotros como personas. Aprender a afrontar y aceptar el «no» es un paso imprescindible para recuperar la autoestima.
2. Suavizando la rigidez: » en una fuerte tormenta el sauce, doblándose de manera elástica logra no romperse, el pino, aun así fuerte, se mantiene rígido y se rompe… «..es una imagen clásica de cómo la rigidez cubre , después de todo, una debilidad extrema de uno mismo. Cuando una persona tiene criterios demasiado rígidos en la autorrealización, en la satisfacción relacional, en su propia capacidad de relajación, es probable que haya desarrollado la necesidad de «pistas rígidas» precisamente para sentirse más seguro, más fuerte, más capaz de enfrentarse a un mundo que de lo contrario sentiría que no podría hacerle frente. Si existe este aspecto en la persona que acusa baja autoestima, debe ser detectado y abordado con métodos específicos y graduales.
3. Aceptar las propias debilidades e incapacidades : las personas con baja autoestima odian muy a menudo su frágil ser, tratan de ocultarlo, combatirlo, vivirlo como algo de lo que avergonzarse. Pero sabemos que la fuerza y ​​el equilibrio psicológico de una persona, por otro lado, incluye la aceptación. Aceptación que nunca es resignación. Ni presión para conformarse. Pero conciencia, una mirada a la realidad de lo que uno es, en total, en lo bello y en lo menos bello. Porque siempre puedo intentar mejorar, pero si no tengo una mirada benévola sobre mí mismo, incluso en las partes más débiles, la superación se convertirá en una obsesión hacia un perfeccionismo inalcanzable, que sólo será una constante fuente de frustración y prueba de mi insuficiencia.
4. Tener metas definidas, no baladíes y acordes con los propios valores: vivir sin proyecto, sin sueño, sin meta es vivir hacia abajo, persiguiendo solo las necesidades básicas de la vida cotidiana que, aunque necesarias, no satisfacen una parte profunda de nosotros mismos. a crear, a sentirse útil, a la capacidad de realizarse. Quien no cree en sí mismo y en sus propias posibilidades tiene la sensación de que ya está haciendo un esfuerzo inmenso en las necesidades normales del día a día y que nunca podría pensar en «elevar el nivel» de sus objetivos… y sin embargo, esto también es un paso necesario, que hay que afrontar con serenidad y con las herramientas adecuadas.
5. Supera tus miedos : Las ansiedades, las fobias y los miedos exagerados son semillas que crecen fácilmente en un suelo de baja autoestima. Muchas veces son precisamente las consecuencias de tener que vivir con miedos patológicos las que llevan a una persona a pedir ayuda psicológica. Cuando nos encontramos ante este caso, obviamente, es de este paso que debemos partir. Liberar a las personas de fobias, angustias y miedos exagerados es fundamental para luego poder trabajar en el resto… una persona atrapada en el miedo no podrá afrontar un camino de crecimiento y fortalecimiento de su autoestima, aunque Ellos quieren. Primero eliminemos lo que genera más molestias y luego, trabajaremos para mejorar.
6. Desprenderse del pasado , » no soy lo que mis padres piensan de mí «: este paso es importante si la persona se da cuenta de que su baja autoestima está conectada con la imagen que le ha devuelto su familia desde que era un niño. “ No sirves para nada”, “Nunca harás nada en la vida”, “¿Por qué no eres como te digo?”, “Solo sirves si haces esto… dices esto… ”. frases como estas, repetidas en el tiempo por personajes significativos pueden dejar huella en la construcción de la autoestima. En estos casos es necesario trabajar para reconstruir esa confianza en nosotros mismos que llevamos dentro.eso no se nos concedió de niños ni de adolescentes y la buena noticia es que… es posible… podemos y debemos, en algún momento, tomar las riendas de nuestra historia sin importar el pasado que tengamos detrás… lleva un tiempo de tiempo, pero este camino de crecimiento realmente te hace mucho más fuerte.
7. Ser autocrítico: último paso, no menos importante, desarrollar la capacidad de saber reírse de nosotros mismos y no tomarnos demasiado en serio, algo que solo aquellos con un buen equilibrio pueden hacer porque, después de todo, riéndonos de nosotros tomamos la riesgo de resaltar algo divertido, no perfecto, potencialmente «criticable». Saber reír puede ser un arma real. Después de todo, como dijo Oscar Wilde “ La humanidad se toma a sí misma demasiado en serio. Es el pecado original del mundo. Si el cavernícola hubiera sabido reír, la Historia habría seguido otro rumbo ”.