Manejar el estrés

Manejo del estrés:   En mi práctica clínica, muchos pacientes me preguntan si existen estrategias efectivas para manejar el estrés.

Si quieres gestionar el estrés y conseguir más bienestar en tu vida, los consejos que encontrarás en este artículo te serán de gran utilidad.

Los eventos significativos en nuestras vidas, como cambiar de trabajo, casarse o convertirse en padres, pueden ser estresantes. Las fuentes de estrés incluyen preocupaciones constantes sobre sus finanzas o el futuro de sus hijos, así como los inconvenientes diarios, como reparar su automóvil o llegar tarde a la oficina.

No todos los eventos estresantes son necesariamente negativos. La forma en que manejamos estos eventos tiene un gran impacto en nuestro bienestar físico, mental y social. Podemos ver estos eventos como desafíos que enriquecen nuestra vida o verlos como factores estresantes que nos impiden disfrutar de la vida.

Puedes aumentar el bienestar en tu vida aprendiendo a manejar el estrés

Pero, ¿cómo gestionar el estrés y encontrar bienestar y motivación?

Primero, comience con estas reglas simples:

• Crear un equilibrio entre el trabajo y el juego. Planifica tu vida para que no te sientas culpable cuando descanses y te diviertas cuando deberías estar trabajando.
• Tómate un tiempo para reír.
• Aprende a delegar; no tienes que hacerlo todo tú solo.
• Utiliza técnicas de relajación como el yoga o la meditación. Expande tu horizonte espiritual.
• Ejercitate mucho. Si es necesario, combínalo con las actividades diarias que necesitas cuidar (jardinería, limpieza, etc.).
• Aprende a administrar tu tiempo. Crear listas de prioridades.
• Come sano. El alcohol, la cafeína y las grasas dificultan el control del estrés, mientras que otros alimentos como las frutas, las verduras y los cereales integrales lo favorecen.
• Descansa y duerme
• Hable abiertamente de sus problemas con sus amigos, familiares o un profesional de la salud y el bienestar.
• Tomar vacaciones de vez en cuando. Reduzca la velocidad un poco. ¡Buena diversión!
• Tenga en cuenta que no es necesario «ganar» todas las disputas. Ser menos competitivo.
• No intentes ser perfecto y no esperes que los demás lo sean.

Consejos y estrategias para recuperar el bienestar y vivir feliz

¿Cómo encontrar la felicidad a pesar de los problemas que te aquejan en el día a día? ¿Cómo ser feliz en la vida?

Aquí hay algunas maneras de ayudarlo a mantener el equilibrio y vivir feliz.

Manejar el Estrés – Olvidar el pasado

¡Vive el momento presente!

A riesgo de estar saturado con este concepto, sigue siendo un consejo valioso. No podemos cambiar nada del pasado, que a menudo está marcado por eventos desafortunados de los que nos arrepentimos. Reflexionar sobre estos pensamientos nos impide vivir en paz y positivamente.

En cuanto al futuro, no sabemos nada al respecto y no podemos garantizarlo. Vivir plenamente el momento presente, haciendo todas las tareas relacionadas con él, nos permite apreciar la vida y las riquezas que nos ofrece.

Controle el estrés:  crea en usted mismo

No es fácil dejar de buscar la aprobación de los demás y de confiar en tus propias creencias. Queremos satisfacer a todos, por la necesidad de amor y por el miedo al rechazo. La confianza en uno mismo requiere paciencia y autocomplacencia, pero cuando se logra, se convierte en una fuerza invaluable que le permite enfrentar la vida de una manera positiva.

Controle el estrés:  aprecie lo que la vida tiene para ofrecer

Nada es perfecto, todos lo sabemos. Es útil aprender a aprovechar cada pequeño momento, a saborear cada momento. Las personas que han pasado por pruebas difíciles optan por esta nueva perspectiva de la vida. Cuando estamos preocupados por perderlo todo, los detalles se vuelven importantes.

Si rara vez estamos enfermos, si nuestras relaciones con nuestros seres queridos son armoniosas y si nuestro trabajo nos satisface, somos unos privilegiados.

Manejar el Estrés –  Perdonar

Aprender a perdonar es un acto que nos libera de sentimientos negativos que pueden contaminar nuestra vida. Por supuesto, no se trata de aprobar acciones ilegales, sino de entenderlas. Toda la energía gastada para alimentar nuestro resentimiento hacia aquellos que nos han hecho daño es un verdadero veneno para el alma.

Perdonar es darse cuenta de que todos somos seres humanos

Controle el estrés:  aproveche sus talentos

La ambición bien equilibrada de tener éxito es extremadamente positiva, porque la sensación de logro es verdaderamente satisfactoria. Usar nuestros talentos para crear se convierte en un regalo para nosotros mismos, un regalo que podemos compartir con los demás. Concéntrese en las habilidades, los méritos y los logros en lugar de los errores, las discapacidades y las limitaciones. Establezca su vida de acuerdo con sus deseos e inclinaciones personales. ¿Quién eres y qué quieres?

Controle el estrés:  ayude a los demás y consérvese a sí mismo

Es muy gratificante escuchar a los demás, brindarles apoyo y empatía. Sin embargo, es esencial protegerse de la agresión y la negatividad de la persona necesitada. Si nos convertimos en el receptáculo de las emociones negativas y las frustraciones de los demás, corremos el riesgo de llevar esta pesadez dentro de nosotros. Este suele ser el caso de los profesionales en una relación de ayuda que están expuestos a este tipo de situaciones. Si no se preservan, eventualmente se enfrentarán a la depresión.

Debes aprender a ser empático, a escuchar entendiendo que los problemas de los demás les pertenecen a ellos y que les corresponde a ellos lidiar con ellos.

Manejar el estrés –  Construir relaciones emocionales «saludables»

Siempre podemos mejorar nuestras relaciones con quienes nos rodean, nuestra familia y amigos, aceptándolos como son y apreciando sus cualidades en lugar de enfatizar sus defectos.

Manejo del estrés –  Ríete a menudo, sonríe ahora

Cuando éramos niños, cualquier ocasión era buena para reírse. La vida adulta y su cuota de estrés nos impiden hoy reír y, a veces, incluso sonreír. Varios estudios de investigación muestran los efectos beneficiosos de la risa para desterrar los pensamientos negativos y contrarrestar las consecuencias del estrés. A diferencia de la ansiedad, que acelera el ritmo cardíaco, la risa desencadena más intercambios respiratorios, lo que facilita una mejor oxigenación de la sangre. Cuando estamos estresados, nuestros músculos están tensos. La risa provoca la relajación muscular en el cuerpo como un todo.

¡Los investigadores parecen decir que una risa equivale a diez minutos de relajación total!

Gestione el estrés:  diversifique sus inversiones

Distribuye tus energías de forma equilibrada: invierte en múltiples áreas (amor, trabajo, amistad, política, intereses culturales, salud, deportes, emociones, crecimiento personal, ocio, finanzas/inversiones).

Gestione el estrés –  Done sin expectativas de retorno

Dar sin contar, dar tiempo, atención o cariño te hace sentir bien. Ayudar a los demás sin esperar su regreso, sin calcular, hacerlo gratis trae una satisfacción intensa. Muchos voluntarios afirman que están felices de brindar felicidad a los demás por el mero placer de ayudar a los demás. ¿No es ese básicamente el significado de la vida? Algunos expertos incluso argumentan que volverse más hacia los demás podría, en algunos casos, prevenir la depresión.

Cultiva una dimensión comunitaria en la que puedas poner tus habilidades y experiencia de vida a disposición de los demás.

Controle el estrés:  sea responsable de usted mismo

Asumir la responsabilidad de sus comportamientos, sus elecciones, sus emociones, sus pensamientos

Controle el estrés:  proteja su privacidad

Defiende tu derecho al silencio, al aburrimiento, a la diversidad ya la melancolía.

Manejar el Estrés –  Obtenga Ayuda

Si a pesar de tus esfuerzos por mejorar no eres capaz de vivir positivamente y gestionar tu estrés, contacta con un psicólogo en Palma que te ayudará a recuperar tu vida.

¡El apoyo externo, en forma de psicoterapia conductual, analítica o cognitiva, puede marcar la diferencia!

Para las depresiones profundas, este apoyo a menudo deberá ir acompañado de un tratamiento con medicamentos ( antidepresivos ).

Ser positivo y vivir feliz también es cuestión de actitud

Nuestro cerebro nos permite evaluar mejor los eventos y, en general, nos brinda las herramientas para explotar todas las situaciones. Solo queda casar todos estos elementos para disfrutar plenamente de lo que la vida nos depara. Y si ocurre un accidente (tiene un pinchazo, por ejemplo), pregúntese qué tan importante será en uno, cinco o diez años. ¡Puedes sonreír, a pesar del pinchazo!