10 beneficios de la respiración profunda 

Respiración profunda. Descubramos juntos cuáles son los 10 beneficios que se obtienen gracias a la respiración profunda o diafragmática.

La respiración ocurre naturalmente en los humanos, pero a menudo las personas no son conscientes de su propia respiración, aunque puede tener varios efectos positivos en el cuerpo humano.

Para simplificar, podemos decir que la mayoría de la gente simplemente respira.

Durante momentos de estrés o tensión, tendemos a respirar más desde la parte superior de la caja torácica. Por lo tanto, las respiraciones son más cortas y menos profundas.

Es importante respirar con el abdomen, y por tanto con el diafragma, para llenar al máximo los pulmones y tener una respiración eficiente.

Recuperar el control de una función simple como la respiración puede reducir la ansiedad y ayudarlo a recuperar el control de su bienestar.

El momento presente es particularmente desafiante. La  pandemia de COVID-19 es estresante para muchos de nosotros.

La sensación de no tener el control de la situación, de su salud o de la salud de quienes lo rodean puede ser abrumadora. Puede sentirse estresado, ansioso, nervioso, agotado, cansado o impaciente.

Algunas manifestaciones físicas pueden indicar que está literalmente sin aliento, como:

• Dificultad para respirar
• Nudo en la garganta
• Dolor de pecho

Puede parecer simple y reductivo, pero ¿sabe que puede sentirse mejor después de unas cuantas respiraciones profundas?

La respiración profunda puede ayudarlo a sobrellevar las emociones difíciles y los síntomas físicos asociados.

Antes de comenzar, es mejor comprender qué es la respiración profunda y cómo puede ayudar a reducir los niveles de estrés.

¿Qué es la respiración profunda?

La respiración profunda es una respiración abdominal lenta y profunda.

Consiste en respirar por el vientre para enganchar el diafragma.

La respiración profunda se puede hacer en cualquier lugar, incluyendo:

• Hogar
• Al volante de tu coche
• Sentado en tu escritorio
• En tu cama
• Durante ciertas actividades como yoga, meditación o relajación….

10 Beneficios de la Respiración Profunda – Respiración Profunda y Estrés

Durante varios años, los investigadores han estado estudiando los posibles vínculos entre la respiración y el estrés .

La respiración lenta y controlada ayuda a calmarse y reducir el estrés.

Esto se debe a que hay un área en el cerebro que conecta la respiración con el comportamiento de una persona. Entonces, cuando una persona está bajo estrés o ansiedad, el cuerpo segrega norepinefrina. Este último es responsable de los efectos negativos causados ​​por el estrés, como latidos cardíacos rápidos, aumento de la presión arterial y digestión más lenta, …

Respirar bien con el abdomen ayuda a reducir el nivel de norepinefrina, lo que a su vez reduce el estrés y la ansiedad.

No es raro en momentos de estrés que las personas incluso se olviden de respirar. De hecho, contienen la respiración, ya sea durante una llamada telefónica, una reunión o un problema difícil de resolver.

10 beneficios de la respiración profunda

¿Cuáles son los beneficios de la respiración profunda ?

La velocidad y la intensidad de tu respiración afectan directamente tu estado de ánimo y tu salud física. Es a través de la respiración que oxigenamos nuestro cuerpo.

¡Sin aliento, sin energía, sin vida!

Los estudios científicos han demostrado que practicar la respiración lenta y profunda durante tan solo 3 minutos puede tener varios beneficios.

10 beneficios de la respiración profunda

• Aumenta el oxígeno en la sangre.
• Aumenta tu vitalidad
• Reduce el estrés y la ansiedad.
• Mejora tu postura
• Ayuda a sobrellevar emociones fuertes como la ira, la tristeza, la preocupación.
• Fortalece el sistema inmunológico
• Mejorar la concentración
• mejorar el sueño
• Mejorar la digestión
• Mejora la estabilidad de los músculos del tronco gracias a la tracción abdominal

¿Cómo practicar la respiración profunda?

¿Estas listo para empezar?

Aquí hay una guía paso a paso para comenzar a respirar profundamente.

• Póngase cómodo, de pie o sentado
• Estira tu columna
• Tire de los hombros hacia atrás
• Pon tu mano derecha sobre tu estómago (ombligo) y tu mano izquierda sobre tu corazón
• Inhala generosamente (cuenta hasta 5)
• Mantén la inspiración (cuenta hasta 2)
• Exhala lentamente (cuenta hasta 5)
• Repite este ciclo 5 veces (o más)

Tómese un momento para notar cómo se siente después de unos minutos de este ejercicio de respiración.

Puedes alargar gradualmente tus sesiones de respiración profunda para que duren entre 15 y 20 minutos.

Buen ejercicio