10 estrategias probadas para escapar del agotamiento

Son las 6 de la mañana y suena el despertador. Apenas puedo alcanzar el teléfono y pulsar  posponer. Más de 10 minutos lo mismo. Finalmente, después de tres siestas más de la alarma, apenas logro movilizarme. ¡Me siento tan cansada que cada movimiento parece repetirse! La motivación está por debajo de 0 (por mucho tiempo). El entusiasmo se ha ido, solo queda el sentido del deber, del compromiso que hice con mis compañeros de trabajo y con mi familia, que también parece estar desapareciendo lentamente. Voy a trabajar y al final del programa, con la energía baja, me dirijo a casa. Una vez en casa, la única acción que mi cuerpo y mi cerebro están de acuerdo en hacer es sentarse en algún lugar y negarse a levantarse. Hay mensajes en el teléfono del trabajo, los niños quieren que juegue con ellos y la pareja quiere pasar tiempo juntos. ¡Quiero dormir! Con cada día que pasa crece el agotamiento, cada fin de semana se convierte en una oportunidad para dormir, cada actividad parece una carga. Y la idea de ir a trabajar genera oleadas de ansiedad. 

Es posible que te reconozcas en la descripción anterior. Todos pasamos, en determinados momentos de nuestra vida, por momentos de cansancio, más cortos o más largos. De los que solemos recuperarnos tras unos días de sueño o unas vacaciones. Pero, cuando el cansancio se acumula, el agotamiento aumenta, la motivación desaparece y apenas logras levantarte de la cama, lenta e imperceptiblemente se va instalando otro tipo de cansancio, uno que no pasa tan fácilmente. ¿Qué hacer entonces? ¿Cómo recupera su energía y entusiasmo por la vida, que ahora parece haberlo dejado para siempre? 

Un proceso para recuperar energía y vitalidad 

Al compartir mi experiencia con otras personas, me di cuenta de que puede ser útil compartir las estrategias que han funcionado en mi proceso de recuperación, con la advertencia de que no existe una receta mágica que sirva para todos y que ciertas cosas pueden o no trabajo. .

#1 Aceptación de la situación

El primer paso y probablemente el más difícil es aceptar la situación y todas las emociones que la acompañan: impotencia, miedo (¿voy a estar así de cansada por el resto de mi vida?), vergüenza (¿cómo me pasó esto a mí? ?) y cualquier otra emoción que te visitará. Estos no son permanentes, cambiarán a lo largo del proceso de recuperación y debes aceptarlos y permitirte descansar.

#2 ¿Agotamiento o depresión?

Es importante tener  a tu lado a un especialista  que pueda ayudarte a identificar correctamente los  síntomas del burnout y tener cuidado si la depresión  no se esconde detrás del agotamiento  . La mayoría de las veces, sus síntomas pueden superponerse, con la diferencia de que la depresión también trae consigo una disminución de la autoestima (no soy capaz de nada, soy un fracaso), desesperanza (nunca me recuperaré) y, en ocasiones, tendencias suicidas. ideación (sería mejor si ya no existiera, si no despertara mañana). 

#3 Descanso

La parte más importante del proceso de recuperación del  agotamiento  es el descanso. Escucha lo que te dice tu cuerpo y trata de no presionarte para recuperarte en x días o semanas porque no funciona así. Verás que a medida que tu cuerpo se recupera y tiene energía, se amplía el abanico de actividades que puedes realizar, regresan las ganas de vivir y la energía que tanto anhelabas.

#4 Red de apoyo

Para que la recuperación tenga lugar, necesita el apoyo y el aliento de familiares y amigos. Sin su apoyo emocional y más, la recuperación puede convertirse en un proceso agobiante que provoca ansiedad. Comparte tus pensamientos, tus miedos; cuanto más hables, mejor podrás entender lo que te está pasando y con qué pueden apoyarte tus seres queridos. Como nos dice el doctor Vivek Murthy en  su bestseller  , juntos somos más fuertes. Las relaciones humanas tienen el poder de curar en un mundo profundamente solitario. 

#5 Desconectarse de la tecnología

Sin querer, puedes tener la tentación de pasar muchas horas en las redes sociales (incluyendo YouTube, Netflix, etc.). Desafortunadamente, el tiempo de pantalla excesivo cansará aún más a un cerebro ya agotado. Puede ser útil desactivar las notificaciones de las aplicaciones o poner el teléfono en silencio durante un período de tiempo. ¡Fue muy útil para mí! 

#6 Movimiento

Piensa en qué tipo de movimiento disfrutas y te sientes capaz de hacer. Ya sea simplemente caminar en el parque,  estirarse , hacer yoga, correr, nadar, es importante que lo disfrute. Varios  estudios  han demostrado que la actividad física puede aumentar los niveles de neurotransmisores (especialmente dopamina, epinefrina, norepinefrina y serotonina) y neuromoduladores (endocannabinoides), dando como resultado una sensación de bienestar. 

#7 Comida

Un cuerpo agotado anhelará muchos carbohidratos,  comida chatarra  y alimentos azucarados. Asegúrate de llevar una dieta balanceada y no te excedas con alimentos altamente procesados. 

#8 Atención plena

Toma cada momento como es y sé consciente de ello. Sólo respira. Pase el mayor tiempo posible en la naturaleza. Presta atención a cómo te sientes y cómo te afecta lo que piensas. Las meditaciones guiadas  pueden ayudarte a prestar atención a lo que sucede dentro de ti. 

#9 Pasatiempos y pasiones 

Busque hacer esas cosas que disfruta o busque nuevos pasatiempos. Haz esas cosas que encienden tu energía desde dentro y te ayudan a relajarte. 

#10 Revalorizando valores y prioridades

Al experimentar  el agotamiento , la visión de las cosas realmente importantes en la vida cambia. ¿Cómo concilio mis intereses profesionales y mi bienestar sin volver a caer en el agotamiento? La mayoría de las veces es necesaria una reevaluación de valores y prioridades para poder pisar un camino mucho más equilibrado. Las siete preguntas de Vic Strecher fueron muy útiles para recalibrar mis objetivos profesionales y personales  :

• Que es lo que mas te importa?
• ¿Quién confía en ti?
• ¿Quien te inspira?
• ¿Cuáles son las causas que le preocupan?
• ¿De qué estas agradecido?
• Qué te saca de la cama en la mañana?
• Como quieres ser recordado?

¡Bueno saber! 

La recuperación puede llevar más tiempo de lo que piensa o imagina, y cualquier tipo de presión para recuperarse lo más rápido posible solo generará frustración y, a veces, incluso retroceso. Un camino recorrido con pequeños pasos te llevará mucho más lejos que cualquier atajo. Independientemente de la estrategia que utilice y de los pasos que tome en su proceso de recuperación, sea amable consigo mismo y sea paciente.