14 estrategias prácticas para superar el miedo a hablar en público

Muchas personas con trastorno postraumático (TEPT) tienen miedo de hablar en público . Este miedo puede tener un gran impacto en su nivel de satisfacción en la escuela y en el trabajo. Algunos pueden terminar evitando el trabajo, la clase y todas las situaciones en las que deben hacer presentaciones frente a otras personas.

Algunos temen una evaluación negativa , mientras que otros temen una evaluación positiva , porque si las personas piensan que han hecho un buen trabajo, siempre pueden esperar ese tipo de desempeño, con el consiguiente temor de no poder mantenerse al día en todas las situaciones.

Sin embargo, es posible aprender a superar este miedo . Aquí hay algunas sugerencias que pueden ayudar a mejorar el manejo de la ansiedad en situaciones de hablar en público , aumentando la sensación de confianza al hablar frente a los demás.

Consejos para hablar en público cuando tienes PTSD

1. Reconoce y valora tu ansiedad . Sentirse ansioso es normal al hablar en público. Aceptar la ansiedad y estar dispuesto a experimentarla ayudará a evitar que aumente e interfiera con su presentación. Recuerda: nadie sabe cómo te sientes por dentro.
2. Respirar.  Antes de empezar a hablar, tómese un tiempo para centrar la atención en su respiración. Esto puede ayudarte a reducir tu ansiedad y concentrarte en el presente.
3. Relaja la tensión en los músculos . No intentes apretar los puños o bloquear las rodillas. Usa gestos con las manos en su lugar. Si te encuentras tenso, muévete. El movimiento también ayuda con la respiración.
4. Concéntrate en lo que tienes que decir, no en el cuerpo . Cuando las personas hablan en público suelen centrarse en sensaciones internas o reacciones físicas (rubor, agitación, etc.), sin saber que en estos casos los pequeños movimientos y cambios en nuestro cuerpo son más intensos. Lo que percibimos como una gran sacudida o sacudida, es percibido en menor medida por nuestra audiencia. Sin embargo, cuanto más nos centremos en estas experiencias, más fuerte será la forma en que lo recibirán y más interferirá nuestra ansiedad con nuestro mensaje.
5. Practica. La práctica es clave a la hora de hacer una presentación. Pero algunas personas lo practican incorrectamente, esforzándose por decir exactamente lo que quieren decir, hasta el punto de memorizar toda la presentación. Esto generalmente conduce al fracaso. De hecho, durante el discurso, si te desvías de lo memorizado, corres el riesgo de descarrilarte, lo que provoca un pico de ansiedad. La práctica en este caso pasa por conceptos, no por palabras. Por lo tanto, es esencial familiarizarse con los puntos principales que desea transmitir a la audiencia.
6. Programe descansos en su presentación . Pregunte si alguien tiene alguna pregunta que hacer. Incluso si no tienen ninguna pregunta, esto le dará la oportunidad de recuperar el aliento y organizar sus pensamientos. Cuestionar a las personas en la audiencia también es una forma de crear una interrupción.
7. Evite usar demasiadas notas . Cuando hay demasiadas notas, las personas se vuelven difíciles de seguir y pierden la conexión con la audiencia. Si usa notas, mejor puntúelas por puntos.
8. Actúe con confianza . Habla con convicción y actúa «como si» tuvieras confianza, incluso si no te sientes así. Tus emociones eventualmente seguirán cómo te presentas.
9. Haz contacto visual con las diferentes personas que te están escuchando . Si está en una sala grande, puede ser útil dividirla en secciones, dirigiendo sus ojos dirigiendo su mirada a diferentes zonas durante su presentación.
10. Mantener una atención flexible . Durante una presentación, es común centrar la atención en alguien que proporciona comentarios faciales negativos, lo que a menudo se interpreta como un indicador de que nuestra presentación está fallando. De hecho, no tenemos idea de qué está pensando ese individuo y a qué está respondiendo en realidad. Así que trate de ampliar un poco la vista a todos, incluso a las personas que brindan comentarios faciales positivos.
11. Sea consciente cuando comience su presentación . A veces te sientes abrumado cuando comienzas una presentación porque sientes que tienes que dar mucho. Concentre su atención en el presente y más bien intente transmitir el mensaje de manera efectiva.
12. Planifique con anticipación . Si existe la posibilidad de ser breve, planifique con anticipación lo que se puede eliminar. Además, elija con anticipación cómo responderá las preguntas que se le harán, especialmente las preguntas que no sabrá cómo responder.
13. Familiarícese con la ubicación . Si no conoce el lugar donde exhibirá su discurso, trate de llegar temprano para tener una foto del lugar donde lo va a exhibir. Cuanto más familiar te resulte, menos desprevenido te sentirás.
14. Cuídate a ti mismo . Coma bien ese día, descanse bien la noche anterior y limite la cafeína o los líquidos azucarados.

La importancia de la práctica

El miedo a hablar en público puede ser difícil de superar, especialmente si ha tenido una experiencia realmente negativa en el pasado . Por lo tanto, puede ser necesaria una práctica constante y repetida antes de que estos consejos puedan ayudar a lograr una reducción inmediata de su ansiedad. De hecho, a menudo resurgen destellos de experiencias negativas pasadas y, en esos casos, puede ser útil tratar de ponerse en contacto con un psicólogo y psicoterapeuta profesional.

También puede ser útil comenzar con presentaciones breves frente a personas con las que se sienta cómodo y menos ansioso, con quienes puede intentar practicar estos consejos. De esta manera, te sentirás más cómodo usándolos.

Con el tiempo verá que con la práctica y la exposición gradual, sus miedos se pueden superar.