3 estrategias para guiarte en tiempos difíciles

¿Cómo podemos superar un momento difícil? ¿Existen estrategias efectivas para superar un momento difícil?

En tiempos de incertidumbre y preocupación, estamos programados para buscar la amenaza, real o imaginaria, en nuestro entorno.

Pasemos del modo creación/evolución al modo supervivencia. Nuestra atención se estrecha. Esto sucede automáticamente tan pronto como surge el miedo, el pánico o la ansiedad. En estos momentos tratamos de deducir qué acción inmediata conducirá a un aumento máximo de la probabilidad de supervivencia. Buscamos lo que ahí fuera es una fuente de peligro potencial y luego decidimos qué hacer al respecto.

Por lo general, no tomamos buenas decisiones cuando estamos en pánico, actuando por miedo o bajo estrés extremo.

Como se mencionó anteriormente, no le importa a su cerebro y cuerpo si la amenaza es realmente real o si es solo un producto de su propia imaginación y proyección.

Para aclarar más lo que está sucediendo, una pregunta útil podría ser: » ¿Qué emociones y sentimientos tengo regularmente ?» Tómate un momento para pensarlo. ¿Es miedo? ¿Preocupación y/o ansiedad? ¿O tal vez sabe diferente, tal vez se trata más de frustración, ira y resentimiento? ¿Qué pasa con la tristeza, la depresión o la vulnerabilidad?

Cómo superar un momento difícil – 3 estrategias efectivas

No importa la calidad o la intensidad de estas emociones, ejercen un fuerte control sobre nosotros.

Independientemente de las circunstancias externas, generalmente tenemos una forma predefinida de responder a las crisis: las personas enojadas se enfocan en aquello por lo que pueden estar enojadas, las personas temerosas enfocan su atención en el futuro y todo lo que les preocupa, y quién está feliz y alegre entre nosotros. verá lo positivo y lo edificante, incluso en las horas más oscuras.

De vez en cuando, nuestras emociones toman el control y se ponen al volante. En estos momentos, estamos totalmente consumidos y controlados por ellos.

Solo después de que ha pasado la tormenta recuperamos la capacidad de dar un paso atrás y reevaluar la situación. Todos sabemos cómo se siente una tormenta emocional así y los resultados que podría producir.

Por ejemplo, podemos decir cosas de las que nos arrepentimos más tarde, tomar medidas que conducen a resultados menos que óptimos o demostrar un comportamiento negativo que conduce a problemas.

Lo que importa es cuánto tiempo permanecemos en estos estados y si tenemos las herramientas para cambiar nuestro enfoque y tomar decisiones sensatas. No se trata de reprimir estas emociones.

Las emociones son parte de nuestra humanidad.

Sin embargo, hay muchas estrategias que puede emplear para acortar un momento tan difícil.

Aquí hay tres estrategias que pueden resultarle útiles:

• La distinción entre el miedo y el peligro
• La rueda de las emociones
• Encarne sus valores fundamentales

Cómo superar un momento difícil – Aprende a distinguir entre el  miedo y el peligro

Hacer una distinción clara entre el miedo y el peligro es clave para mantener la calma y, en consecuencia, tomar decisiones justas y razonables.

Por su propia naturaleza, la vida es incierta. Pueden pasar cosas que escapan a nuestro control. Cuanto más seamos capaces de aceptar esto, más energía mental y emocional tendremos a nuestra disposición para enfrentar el desafío que tenemos entre manos.

Si permanecemos prisioneros de nuestros miedos, seremos manipulados y no tomaremos decisiones que estén en línea con nuestro bien a largo plazo.

A menudo no somos conscientes o no tenemos clara la distinción entre el miedo real y el miedo imaginario.

Muchos pacientes con los que trabajo experimentan una leve pero constante sensación de » Sé que algo saldrá mal » y, por lo tanto, se encuentran en un estado permanente de ansiedad, incomodidad y miedo. Su respuesta a esta amenaza a menudo imaginada es tratar de controlar y anticipar los peores resultados que puedan. Luego, intentan mentalmente planes de acción apropiados si estos se manifiestan. Una pérdida interminable de energía, fuerza vital y una fuente de mucho estrés.

Es importante aclarar.

El peligro es una amenaza inminente para la vida de una persona o el riesgo de lesiones graves . Existe una posibilidad inminente de que ocurra un evento dañino, que lo lastime o lo mate, o que dañe y destruya algo.

El miedo es la emoción que va de la mano con el peligro y cualquier amenaza real o imaginaria. Una emoción desagradable, a menudo fuerte, causada por la anticipación o la conciencia del peligro.

¿Cómo puedo distinguir entre el miedo y el peligro?

¿Existe algún método eficaz que nos ayude a distinguir entre el miedo y el peligro?

La forma más sencilla de distinguir entre el miedo y el peligro es crear conciencia en torno a su respuesta al miedo.

Cuando detectamos el miedo en nuestro cuerpo, podemos detenernos y preguntarnos » ¿El peligro es real e inminente ?» Si la respuesta es Sí, actúa con decisión. Sin embargo, para entonces, lo más probable es que su sistema nervioso autónomo ya se haya apoderado de usted y lo haya protegido. Esto sucede naturalmente. Si cruzas la calle y aparece un automóvil de forma inesperada, instintivamente saltas a un lado, sin tener que pensar. Si la respuesta es No, entonces pregúntese “ ¿Qué es real y verdadero en este momento? «. Ciertamente tenemos la capacidad de asustarnos solo por nuestra imaginación y nuestros pensamientos. Una pregunta como esta puede actuar como un mecanismo para sacarlo de un escenario catastrófico ficticio y traerlo de vuelta al momento presente. Luego, si es necesario, continúe con «¿Qué puedo hacer al respecto ?» Si la acción se puede realizar con un esfuerzo razonable, decida si es el camino que desea seguir. Si no está en tu poder, acepta lo que es y toma decisiones conscientes que sean más útiles en esa situación.

Nombra tus emociones 

Otra estrategia poderosa para lidiar con un momento difícil es nombrar en voz alta las emociones que siente intensamente o simplemente pensar en ellas. Ser lo más específico posible y aclarar las emociones puede ser de ayuda adicional. Consulte la rueda de emociones a continuación para obtener una clasificación detallada de las diversas emociones. La rueda puede ser de gran ayuda para identificar lo que estás experimentando actualmente.

Por ejemplo, decir “Estoy triste ” es una declaración bastante general. Puede obtener muchas más ideas diciendo » Me siento decepcionado » o » Siento un sentimiento de abandono «.

Además, las personas cercanas a ti, desde un punto de vista relacional, obtienen más información para entenderte y ayudarte.

Entonces, asociar una palabra con tu emoción actual es una manera simple y efectiva de disminuir la amplitud de esta emoción. Esto te permitirá estar más cómodo y te ayudará a tomar mejores decisiones.

Cómo superar un momento difícil: personifique sus valores fundamentales

En su forma más básica, los valores fundamentales son palabras a las que les damos mucho significado. Son principios rectores que tiñen nuestra percepción de la vida y, por lo tanto, determinan nuestros comportamientos, acciones y la forma en que tomamos decisiones.

Los valores son tu brújula interior

En el sentido de que sus valores fundamentales lo guían hacia un resultado que probablemente esté alineado con lo que considera importante y una causa digna.

Cuando nos sentimos incómodos o decimos cosas como “ No debería haber hecho esto ”, a menudo es porque no estamos de acuerdo con nuestros valores.

Conocer nuestros valores significa vivir más en paz con nosotros mismos y en consonancia con lo que realmente queremos.

La tercera estrategia – Encarna tus valores – significa pensar, hablar y actuar en integridad con estos valores.

Los valores fundamentales que adoptamos influyen en nuestras creencias en gran medida. Por lo tanto, son una parte integral de nuestra experiencia diaria. Cuando tenemos claridad sobre nuestros valores más importantes, se nos ofrece la oportunidad de construir creencias más sólidas. Y como resultado de eso, podemos experimentar mucha más libertad en muchas áreas de nuestra vida diaria.

¿Cómo puedo identificar mis valores fundamentales?

Para comenzar a descubrir sus valores fundamentales, un excelente lugar para comenzar es preguntarse:

• » ¿Qué es importante para mí en la vida ?»
• » ¿Cómo me gustaría comportarme en las relaciones con los demás ?»
• «¿Qué me gustaría que la gente dijera de mí ?»

Y por último, recuerda siempre que…

Algunos días serán más fáciles que otros. Algunos días serán más difíciles que otros. Lo que importa es levantarse cada vez que te caes