7 puntos clave a tener en cuenta para reducir la ansiedad

La ansiedad y la preocupación son algo muy malo. Todos los conocemos. Todos, al menos hasta cierto punto, vivimos con ello. Estos son sentimientos generalizados, quizás no entre hombres de otras épocas y trasfondos culturales, pero ciertamente en las sociedades occidentales de nuestro siglo.

Tendemos a creer que la ansiedad y la preocupación están totalmente equivocadas. Es una creencia falsa. Como en la gran mayoría de las cosas, es una cuestión de cantidad : en pequeñas dosis, incluso son útiles. Por ejemplo, son excelentes campanas de alarma que llaman nuestra atención sobre lo que está mal o requiere nuestra acción inmediata.

Pero, ¿y si la campana de alarma suena continuamente?

Piénselo, nos debe haber pasado al menos una vez: cuando suena una alarma antirrobo en la calle, inicialmente lo advertimos con gran molestia y maldecimos a cualquiera que no se decida a desactivarla. Pero al cabo de un rato dejamos de oírlo y cuando vuelve el silencio nos damos cuenta de que no nos dimos cuenta del momento preciso en que dejó de sonar la alarma. Estábamos acostumbrados . Así es como funciona la ansiedad. Si estamos siempre preocupados, se pierde la utilidad de esta emoción y nos queda sólo la otra cara de la ansiedad: un zumbido molesto y doloroso que nos carcome por dentro y nos impide vivir como nos gustaría.

Así que hagamos un esfuerzo consciente para cuestionar y reducir nuestra ansiedad. Cuesta deshacerse de ella, es como una mala hierba que infesta nuestro jardín (¡de la mente!) . Pero definitivamente vale la pena.

Aquí hay algunos elementos de reflexión que he recopilado a lo largo del tiempo y que me han sido muy útiles en mi encuentro con la ansiedad:

1. ¿Cómo miras las cosas? Como todas las emociones, la ansiedad y la preocupación nos informan sobre cómo vemos las cosas. Ahí está el punto. Si la ansiedad atraviesa nuestras vidas, es muy poco probable que la razón sea que en realidad tenemos mucho de qué preocuparnos. Lo que es más probable, sin embargo, es que miremos las cosas con ansiedad. Comenzamos a prestar atención consciente a la lente a través de la cual leemos los eventos de nuestras vidas.
2. Los diferentes matices de la ansiedad. También solemos reaccionar con ansiedad ante la anticipación de un evento placentero o potencialmente placentero. Lo que escuchamos es un vago «al límite» y lo registramos como «ansiedad», dándole una connotación negativa. Llamémoslo de otra manera : ya sentir y comunicar que somos “curiosos”, “emocionados” le da un nuevo color a lo que estamos viviendo y también nos permite disfrutar de la espera y la incertidumbre.
3. Completa esta frase : Estoy ansioso por… : Cada vez que nos sentimos ansiosos, primero hacemos un esfuerzo real para localizar el objeto de la ansiedad . Parece trivial, pero no lo es en absoluto. Si solo registramos la ansiedad, sin preguntarnos qué la generó , se contagia cada vez más y nos abruma. En cambio, preguntémonos por qué estamos ansiosos. Dediquemos unos segundos o minutos a nombrar este vago sentimiento: estoy ansioso por esto. O incluso para esto, esto y esto. Esto reducirá inmediatamente la ansiedad. Porque no es Todo lo que está mal, sino solo una o dos o tres cosas.
4. ¿Esta cosa contará en un año? Hacerse esta pregunta ayuda a mantener la vida en perspectiva. Avancemos en el tiempo en el ojo de nuestra mente: dentro de un año, mirando hacia atrás al hoy, ¿aparecerá este día entre los demás como “el día que pasó…”? Si la respuesta es no, entonces estamos tratando con cosas pequeñas. Así que tomemos un respiro e intentemos enfrentarlos con calma. Si la respuesta es sí, entonces la ansiedad está, digamos, justificada. Puede que no nos ayude a lidiar con esto de todos modos.
5. Ocupar vs Preocupar . Preocuparse significa literalmente «hacerse cargo de algo por adelantado», lo cual, si lo pensamos bien, es un sinsentido, además de inútil. Es imposible hacer frente a algo que aún no ha ocurrido o prepararse para un evento posible. Para ello, actuaríamos sobre la base de suposiciones : este evento tal vez ocurra, tal vez no. Quizás venga con estas características, quizás con otras. La preocupación es una anticipación del futuro, y esconde un miedo y una expectativa negativa : imaginamos que puede pasar algo desagradable, así que es mejor pensarlo, equiparnos. La preocupación no conduce a nada bueno. Nos da la ilusión de control.. En realidad, nos roba energías útiles que podrían ser más fructíferas si se aplicaran a problemas reales, en el aquí y ahora. El presente es lo único seguro y lo único que podemos y debemos cuidar. Solo conocemos los detalles de lo que está sucediendo en este momento y este conocimiento nos permite planificar una acción .
6. ¿Es esto en el presente? ¿Podemos lidiar con eso hoy? Si es así, es el momento adecuado y cuidarlo nos hará sentir competentes y aliviará la ansiedad. Todavía tratamos de contenerlo, porque si es demasiado nos hará menos lúcidos y creativos para abordar el problema y encontrar soluciones. Pero si a pesar de ser algo importante (que contará dentro de un año) no podemos hacer nada hoy para solucionarlo, déjalo pasar . Liberemos la mente. Nuestros recursos, nuestra energía, nuestra creatividad son fundamentales y ciertamente hay algo y alguien a quien podemos y debemos ofrecérselos hoy.
7. Preocuparse por los demás : preocuparse por los demás y por los demás generalmente se siente como un acto de amor. «Me preocupo por ti.» Tratemos de cambiar de perspectiva: cuidemos a los demás. Cuidemos a los que amamos, ayudándolos y acompañándolos en lo que hoy necesitan, sin preocuparnos por lo que les pueda pasar mañana.

Y tú, ¿qué haces para vencer la ansiedad?