9 beneficios psicológicos de la música

Escuchar música puede ser una actividad placentera, pero algunas investigaciones sugieren que en realidad puede hacerte más saludable. La música puede ser una fuente de placer y satisfacción, pero también tiene muchos otros beneficios psicológicos. La música puede relajar la mente, energizar el cuerpo e incluso ayudar a las personas a controlar mejor el dolor.

La noción de que la música puede influir en los pensamientos, sentimientos y comportamientos probablemente no sea tan sorprendente. Si alguna vez se sintió lleno de energía mientras escuchaba su himno de rock favorito o si una presentación en vivo lo conmovió hasta las lágrimas, entonces comprenderá fácilmente el poder de la música para influir en los estados de ánimo e incluso inspirar la acción.

Los efectos psicológicos de la música pueden ser poderosos y de largo alcance. La musicoterapia es una intervención que a veces se utiliza para promover la salud emocional, ayudar a los pacientes a sobrellevar el estrés y aumentar el bienestar psicológico. Algunas investigaciones incluso sugieren que tu gusto por la música puede darte una idea de diferentes aspectos de tu personalidad.

1. La música puede mejorar el rendimiento cognitivo

La investigación sugiere que la música de fondo, o la música que se reproduce mientras el oyente se concentra principalmente en otra actividad, puede mejorar el rendimiento en las tareas cognitivas en los adultos mayores. Un estudio encontró que reproducir música más animada condujo a mejoras en la velocidad de procesamiento, mientras que tanto la música animada como la más lenta generaron beneficios para la memoria.

Así que la próxima vez que estés trabajando en una tarea, pon algo de música de fondo si quieres mejorar tu rendimiento mental. Considere elegir pistas instrumentales en lugar de aquellas con letras complejas, que podrían terminar distrayendo.

2. La música puede reducir el estrés

Durante mucho tiempo se ha sugerido que la música puede ayudar a reducir o controlar el estrés. Puede intentar escuchar música de relajación, meditación y relajación creada para calmar la mente e inducir la relajación.

Afortunadamente, esta es una tendencia respaldada por la investigación. Escuchar música puede ser una forma efectiva de lidiar con el estrés.

En un estudio de 2013, los participantes fueron expuestos a uno de tres estilos musicales antes de ser expuestos a un factor estresante y luego realizaron una prueba de estrés psicosocial. Algunos participantes escucharon música relajante, otros escucharon el sonido del agua corriendo y el resto no recibió estimulación auditiva.

Los resultados sugirieron que escuchar música tuvo un impacto en la respuesta humana al estrés, particularmente en el sistema nervioso autónomo. Los que habían escuchado música tendían a recuperarse más rápido de un factor estresante.

3. La música puede ayudarte a comer menos

Uno de los beneficios psicológicos más sorprendentes de la música es que podría ser una herramienta útil para perder peso. Si está tratando de perder peso, escuchar música suave y atenuar las luces puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos.

Según un estudio, las personas que comieron en restaurantes con poca luz, donde se escuchaba música más tranquila, comieron un 18 % menos que los que comieron en otros restaurantes.

Los investigadores sugieren que la música y la iluminación ayudan a crear un ambiente más relajado. Debido a que los participantes estaban más relajados y cómodos, es posible que hayan comido más lentamente y hayan sido más conscientes de cuándo comenzaron a sentirse llenos.

Podría intentar poner esto en práctica escuchando música lenta en casa mientras cena. Al crear un ambiente relajante, es más probable que comas despacio y, por lo tanto, te sientas lleno antes.

4. La música puede mejorar la memoria

Muchos estudiantes suelen escuchar música mientras estudian, pero ¿es esta una gran idea? Algunos sienten que escuchar su música favorita mientras estudian mejora la memoria, mientras que otros afirman que simplemente sirve como una distracción agradable.

La investigación sugiere que puede ayudar. Pero depende de una variedad de factores, incluido el tipo de música, el disfrute del oyente de esa música e incluso cuán entrenado musicalmente pueda ser el oyente.

En un estudio, los estudiantes sin formación musical aprendieron mejor cuando escucharon música positiva, posiblemente porque estas canciones provocaron más emociones positivas sin interferir con la formación de la memoria.

Sin embargo, los estudiantes con formación musical tendían a desempeñarse mejor en las pruebas de aprendizaje cuando escuchaban música neutral, posiblemente porque era menos probable que este tipo de música los distrajera y fuera más fácil de ignorar. Si tiendes a distraerte con la música, podría ser mejor estudiar en silencio o con música neutra de fondo.

Otro estudio encontró que los participantes que aprendieron un nuevo idioma mostraron mejoras en sus conocimientos y habilidades cuando practicaron nuevas palabras y frases a través de canciones, en comparación con el habla normal o el habla rítmica.

5. La música ayuda a controlar el dolor

Las investigaciones han demostrado que la música puede ser muy útil para controlar el dolor. Un estudio de pacientes con fibromialgia encontró que aquellos que escuchaban música durante solo una hora al día experimentaron una reducción significativa del dolor en comparación con los del grupo de control.

Al final del período de estudio de cuatro semanas, los participantes que escuchaban música todos los días experimentaron reducciones significativas en los sentimientos de dolor y depresión. Tales resultados sugieren que la musicoterapia podría ser una herramienta importante en el tratamiento del dolor crónico.

Una revisión de 2015 de la investigación sobre los efectos de la música en el control del dolor encontró que los pacientes que escuchaban música antes, durante o incluso después de la cirugía experimentaban menos dolor y ansiedad que aquellos que no escuchaban música.

Si bien escuchar música en todo momento fue efectivo, los investigadores notaron que escuchar música antes de la cirugía condujo a mejores resultados. El estudio analizó datos de más de 7000 pacientes y encontró que los oyentes de música también necesitaban menos medicamentos para controlar su dolor.

También hubo una mejora ligeramente mayor, aunque no estadísticamente significativa, en los resultados del manejo del dolor cuando a los pacientes se les permitió elegir su propia música.

6. La música te ayuda a dormir mejor

El insomnio es un problema grave que afecta a personas de todas las edades. Aunque existen muchos enfoques para tratar este problema, las investigaciones han demostrado que escuchar música clásica relajante puede ser un remedio seguro, eficaz y asequible.

En un estudio de estudiantes universitarios, los participantes escucharon música clásica, un audiolibro o nada a la hora de acostarse durante tres semanas. Los investigadores evaluaron la calidad del sueño antes y después de la intervención.

El estudio encontró que los participantes que escucharon música tuvieron una calidad de sueño significativamente mejor que los que escucharon el audiolibro o no recibieron ninguna intervención.

7. La música aumenta la motivación

Hay una buena razón por la que es más fácil hacer ejercicio mientras se escucha música. Los investigadores han descubierto que escuchar música de ritmo rápido motiva a las personas a hacer más ejercicio.

Un experimento diseñado para investigar este efecto encargó a 12 estudiantes universitarios sanos que montaran una bicicleta estacionaria a su propia velocidad. En tres pruebas diferentes, los participantes pedalearon durante 25 minutos mientras escuchaban una lista de reproducción de seis canciones populares diferentes en diferentes tempos.

Sin el conocimiento de los oyentes, los investigadores hicieron cambios sutiles en la música y luego midieron el rendimiento. La música se dejaba a velocidad normal, aumentada un 10% o disminuida un 10%.

La aceleración de las piezas dio como resultado un mayor rendimiento en términos de distancia recorrida, velocidad de pedaleo y potencia ejercida. Por el contrario, la desaceleración del tempo de la música resultó en disminuciones en todas estas variables.

Entonces, si está tratando de seguir una rutina de ejercicios, considere cargar una lista de reproducción llena de melodías animadas para ayudarlo a motivarse y disfrutar de su régimen de ejercicios.

8. La música te pone de buen humor

Otro beneficio de la música respaldado por la ciencia es que podría hacerte más feliz.

En un examen de por qué la gente escucha música, los investigadores descubrieron que la música juega un papel importante en el estado de ánimo. Los participantes calificaron la capacidad de la música para ayudarlos a lograr un mejor estado de ánimo y ser más conscientes de sí mismos como dos de las funciones más importantes de la música.

Otro estudio encontró que tratar intencionalmente de mejorar el estado de ánimo escuchando música positiva podría tener un impacto en dos semanas. Se instruyó a los participantes para que trataran intencionalmente de mejorar su estado de ánimo escuchando música positiva todos los días durante dos semanas.

Otros participantes escucharon música pero no fueron dirigidos a volverse más felices intencionalmente. Cuando más tarde se les pidió a los participantes que describieran sus propios niveles de felicidad, aquellos que hicieron un esfuerzo intencional para mejorar su estado de ánimo informaron sentirse más felices después de solo dos semanas.

9. La música puede reducir los síntomas de la depresión

Los investigadores también han descubierto que la musicoterapia puede ser un tratamiento seguro y eficaz para una variedad de trastornos, incluida la depresión.

Un estudio encontró que la musicoterapia era una forma segura y de bajo riesgo de reducir la depresión y la ansiedad en pacientes que padecían afecciones neurológicas como demencia, accidente cerebrovascular y enfermedad de Parkinson.

Si bien la música ciertamente puede tener un impacto en el estado de ánimo, el tipo de música también es importante. La música clásica y de meditación brinda los mayores beneficios para mejorar el estado de ánimo, mientras que la música heavy metal y techno son ineficaces e incluso dañinas.

Conclusión

La música puede tener un impacto positivo en nuestras vidas y beneficiar nuestra salud mental de muchas maneras. Aquí te presento 9 beneficios psicológicos de la música que puedes aprovechar:

1. Alegría y felicidad: Escuchar música que nos gusta puede hacernos sentir contentos y felices. Nos ayuda a liberar endorfinas, que son las sustancias químicas en nuestro cerebro que nos hacen sentir bien.
2. Reducción del estrés: La música relajante puede ayudarnos a reducir el estrés y la ansiedad. Al escuchar melodías tranquilas, podemos relajarnos y sentirnos más calmados.
3. Mejora del estado de ánimo: La música puede cambiar nuestro estado de ánimo. Si nos sentimos tristes, podemos escuchar canciones alegres para animarnos. Si estamos enojados, podemos escuchar música tranquila para tranquilizarnos.
4. Estimulación mental: La música estimula diferentes partes de nuestro cerebro y puede ayudar a mejorar nuestras habilidades cognitivas, como la memoria y la concentración.
5. Expresión emocional: La música nos permite expresar nuestras emociones. A veces, cuando no encontramos las palabras adecuadas para describir cómo nos sentimos, la música puede transmitir lo que queremos decir.
6. Socialización: La música nos une con otras personas. Al compartir nuestra música favorita con amigos o participar en actividades musicales en grupo, podemos fortalecer nuestras relaciones y sentirnos parte de una comunidad.
7. Estímulo creativo: La música puede despertar nuestra creatividad y ayudarnos a explorar nuestra imaginación. Tocar un instrumento musical o componer nuestras propias canciones puede ser una forma divertida de expresar nuestra creatividad.
8. Mejora del sueño: La música suave y relajante antes de dormir puede ayudarnos a conciliar el sueño más fácilmente y tener un descanso de mejor calidad.
9. Motivación y energía: La música enérgica y motivadora puede aumentar nuestra motivación y energía. Escuchar nuestras canciones favoritas mientras hacemos ejercicio o realizamos tareas difíciles puede ayudarnos a mantenernos enfocados y motivados.

En conclusión, la música es mucho más que solo sonidos agradables. Puede tener efectos positivos en nuestra salud mental y emocional. Aprovecha estos beneficios y disfruta de la música en tu vida cotidiana. ¡Toca, escucha y baila al ritmo de la música!