9 consejos esenciales sobre citas

Considerado uno de los principales investigadores en psicología de las relaciones, el Dr.  John Gottman  es el experto número uno del mundo. 1 cuando se trata de la evidencia científica para las citas. Autor de innumerables libros, la mayoría traducidos al rumano por la Editorial Pagina de Psihologie, el Dr. Gottman siempre trae los consejos más útiles y prácticos para la salud de la relación de pareja. Presentamos a continuación algunas de las recomendaciones clave que también se pueden encontrar en el libro  ¿Matrimonio sobre ruedas o ejes?  

Muestra interés 

Sea un oyente comprometido con lo que su pareja tiene que decir. ¿Se está quejando su esposa de un empleado que está siendo irresponsable y está poniendo en riesgo su negocio? Dices (con sentimiento y energía): “¿Realmente hizo eso? ¡No puedo creer que llegue tarde otra vez, y tú tuviste que hacer su trabajo y descuidar el tuyo!” Pero el interés puede mostrarse aún más sutilmente que eso, simplemente demostrando que eres un oyente comprometido y receptivo, con unos pocos asentimientos de aprobación. y miradas directas a su esposa mientras habla. 

Muestra afecto 

Puedes demostrarle tu cariño de forma discreta simplemente haciendo algunos gestos silenciosos de ternura – toma su mano entre las tuyas o llévala detrás de tus hombros mientras ves la televisión; o tocar una pierna cuando se sienta y mira una revista. Tales gestos de afecto físico tienen un lado soñador, como cuando ambos están sentados frente al fuego en la chimenea y disfrutan juntos del calor. No se necesitan más palabras. Y si eres más activo que eso, puedes decir pequeñas cosas agradables para recordarle a tu pareja tu afecto, una reminiscencia de los tiempos felices de antaño, una expresión de solidaridad («Es nuestro problema, no es solo tuyo; nosotros estamos juntos en esto»). También puedes pensar en cómo puedes ayudarla u ofrecerte a hacer algo por ella. La condición aparecerá invariablemente, siempre que se sientan bien juntos. Y por supuesto, tienes a mano la forma más evidente de ternura: expresar verbalmente tus sentimientos de amor o pasión romántica. 

Demuestra que te importa 

Los pequeños actos de cuidado por tu pareja son una forma inmejorable de impulsar la positividad en tu matrimonio. Digamos que estás de compras y te encuentras con una floristería: le compras a tu esposa sus flores favoritas. O, cuando estás en el supermercado, piensas en comprarle a tu esposo su helado favorito. O hace una pausa por unos momentos a lo largo de su día extremadamente ocupado para preguntarse qué problemas está enfrentando su pareja hoy: «En este momento se está preparando para ir a la sala de protocolo para dirigir la reunión sobre problemas de personal y sé que está realmente preocupada». sobre cómo resultarán las cosas, debido a ese colega muy dominante». Y la llamas para ver cómo se siente, le deseas «¡Buena suerte!» y esperas que todo salga bien. 

Dar críticas favorables 

Puede traer energía positiva a un matrimonio simplemente con algunos comentarios complementarios. Reflexiona un poco sobre los momentos agradables de tu pasado o piensa con ternura en tu pareja. Recordar hechos o contextos agradables no tiene precio a la hora de contrarrestar esos momentos en los que te dejas llevar por olas nubladas y te cuesta encontrar algo bueno en tu matrimonio. Asimismo, estar de acuerdo con las ideas, propuestas o soluciones del otro es otra forma de apreciación. Y cada vez que le dices a tu pareja que te das cuenta de las cosas maravillosas que han hecho juntos, cuando la felicitas o muestras orgullo por tu pareja, fortaleces el vínculo entre ustedes. 

Exprese su preocupación 

Cuando su esposa diga algo inquietante o preocupante, verbalice su preocupación. Sea solidario cuando su pareja esté triste o asustada: “Este trabajo realmente te está deprimiendo y me molesta. Hablemos de lo que podemos hacer.” En otros contextos, las disculpas también son útiles. Digamos que tu pareja se ofende por algo que dijiste y responde con angustia e ira visibles. Es muy útil poder agregar: «Lamento que mis palabras hayan herido tus sentimientos», en lugar de ponerte a la defensiva y tratar de justificar tu comentario sin cesar. 

Comunicarse con empatía 

Mostrar empatía a tu pareja significa ser capaz de resonancia emocional. Así es como demuestras que realmente entiendes e incluso sientes exactamente lo que ella siente: una expresión facial que refleje la emoción en su alma es suficiente. Es solo que la empatía… no se puede fingir. Si dices «Sé cómo te sientes» sin decirlo realmente, tu pareja sentirá la nota falsa en tu reacción. En tal caso, serías más empático si dijeras algo que implicara comprensión, como «Oh, realmente te lastimó cuando dijo eso, ¿no es así?». 

Practica la aceptación 

Incluso si su pareja le dice algo con lo que no está de acuerdo, al menos hágale saber que lo que dijo tiene sentido y es importante para usted, que respeta su opinión. Tal aceptación puede ser tácita (como cuando das tu consentimiento con un monosilábico «mda» mientras tu pareja habla) y demuestra que estás escuchando, que estás dispuesto a escuchar más y que su opinión tiene sentido para ti. También demuestra que aceptas todas las emociones que surgen. Y si estás en medio de una discusión, al resumir el punto de vista de tu pareja, estás mostrando tolerancia hacia otro ser humano, incluso si no estás de acuerdo con lo que ha dicho. 

Hacer chistes inocentes 

Las bromas divertidas, las agudezas, las bromas y la diversión juntas son especialmente estimulantes. Si tú, como la mayoría de las parejas, tienes tus propios chistes, entonces este juego es una forma no solo de divertirte, sino también de restaurar la intimidad entre ustedes y consagrar la exclusividad de su vínculo. Pero si la otra persona no aprueba las bromas sarcásticas o sarcásticas, cuidado, seguir por este camino sería una declaración de guerra, no una declaración de amor. 

Comparte tu alegría 

Cuando estés emocionado, entusiasmado o simplemente sintiéndote bien, díselo a tu pareja. 

Por supuesto, muchos (o la mayoría) de estos todos los hacéis espontáneamente. Pero puede ser útil recordarse conscientemente que estas son las formas en que mantiene su matrimonio en la zona positiva, manteniendo su proporción de 5 a 1. E incluso si todo surge naturalmente cuando las cosas van bien entre ustedes, un esfuerzo intencional Practicar en momentos de estrés aumentará tus posibilidades de permanecer en la zona positiva. 

Mi intuición dice que si no haces nada para mejorar las cosas en tu matrimonio, incluso si no estás haciendo nada malo, con el tiempo la relación tenderá a empeorar. Entonces, para mantener el equilibrio emocional, es necesario hacer un esfuerzo: pensar en el otro durante el día, pensar en cómo hacer que algo bueno sea aún mejor y luego tomar medidas concretas.