Ansiedad de rendimiento: cómo lidiar con ella

Ansiedad de rendimiento: cómo lidiar con ella

La ansiedad escénica y su círculo vicioso.

Un tema muy delicado sobre el que, por desgracia, todavía existen muchos falsos mitos dictados por la poca información es el de la ansiedad escénica.

Probablemente, además de conocer este fenómeno de oídas, muchos lo hayan vivido de primera mano.

La ansiedad por el desempeño crea malestar y, a menudo, alimenta un verdadero círculo vicioso.

En este artículo intentaremos entender cómo intervenir de manera efectiva para deshacernos de él.

Ansiedad escénica: ¿un enemigo a combatir?

Todos hemos oído hablar o experimentado ansiedad por el rendimiento. ¿Quién no ha vivido nunca con la preocupación o el temor de fracasar ante la idea de un examen importante, una competición deportiva o una relación sexual muy deseada?

A menudo, de hecho, frente a eventos importantes que requieren un cierto desempeño, puede suceder que te sientas intimidado y preocupado de manera excesiva y desproporcionada.

Pero no te alarmes, la ansiedad y la preocupación son reacciones completamente normales que se activan con motivo de eventos percibidos como muy importantes. Por ejemplo, ante un examen decisivo, que puede comprometer nuestro rumbo de estudios, es normal que lleguemos a percibir mucha ansiedad y preocupación , precisamente porque ese examen puede ser importante para la situación actual o para los estudios.

De hecho, si se gestiona de forma óptima, se convierte en un excelente aliado porque te permite optimizar los resultados. En ese caso, de hecho, la ansiedad se convierte en un activador de un mayor compromiso y, por lo tanto, a menudo conduce a la consecución óptima de las metas y objetivos.

Por el contrario, la ansiedad de desempeño puede ser problemática cuando se gestiona mal  , de modo que se vuelve excesiva e inmanejable, hasta el punto de «devorar» a la persona, independientemente del tipo de actividad.

Síntomas de la ansiedad por el rendimiento

Entre los síntomas relacionados con la ansiedad de rendimiento, además de los clásicos de la ansiedad , podemos tener:

  • estrés
  • irritabilidad
  • insomnio
  • problemas digestivos
  • trastornos del deseo sexual

Todos estos síntomas parecen aumentar a medida que se acerca la función , ya que uno llega a sentir una preocupación y tensión constantes por las trágicas consecuencias que pueden ocurrir.

El círculo vicioso de la ansiedad por el rendimiento

El miedo y el miedo al fracaso en estos casos parecen volverse primarios . El cerebro racional se desprende del cerebro primordial, y es este último el que toma el relevo «secuestrando emocionalmente» a la persona que lucha por dar lo mejor de sí misma.

Como ya se ha comentado, muchas veces quienes padecen ansiedad escénica acaban viviendo en un auténtico círculo vicioso .

Ciertamente, la ansiedad por el rendimiento se suele experimentar en un único episodio, pero también es cierto que se puede experimentar de forma repetida y frecuente .

Después de experimentar varios episodios de ansiedad de desempeño y de haber experimentado repetidos fracasos, la persona puede comenzar a temer que esto vuelva a suceder, desarrollando una ‘ ansiedad de anticipación ‘ . Esto, automáticamente, determina una mayor atención y preocupación hacia la “manera de actuar” que se vuelve primordial respecto del objetivo a alcanzar.

Esto está asociado con la creencia de que cada acción será seguida por el fracaso y el consiguiente fracaso.

En resumen, es como si la persona ya no tuviera ninguna esperanza de éxito .

Una verdadera profecía autocumplida que finalmente conduce a fracasos y fracasos.

Por eso se establece un círculo vicioso en el que la ansiedad alimenta el fracaso y el fracaso alimenta la ansiedad.

Ansiedad escénica: primeros pasos a seguir

Llegados a este punto, ¿qué podemos hacer para eliminar la ansiedad por el rendimiento?

Seguramente cuando se vuelve demasiado inmanejable y fuente de malestar, es necesario contactar a un psicoterapeuta ya que emprender un viaje, en estos casos, es el mejor camino que se puede tomar.

Sin embargo, hay algunos consejos prácticos que se pueden implementar: veámoslos juntos.

#1 Concéntrate en tus reacciones

Como se indicó anteriormente, la ansiedad por el desempeño a menudo se desencadena por eventos importantes y percibidos.

Es muy útil entender cuáles son las situaciones que determinan esta ansiedad y, sobre todo, qué reacciones genera (se trata del ámbito sexual, laboral o es una ansiedad generalizada).

Una vez hecho esto, se vuelve importante escuchar las sensaciones físicas y emocionales mientras se intenta desarrollar la inteligencia emocional .

#2 Concéntrate en lo que puedes controlar

Como ya se mencionó, quienes experimentan ansiedad por el desempeño tienden a enfocarse en todo lo que podría salir mal y, a menudo, experimentan un estado de malestar, precisamente porque se enfocan en las muchas variables que pueden conducir al fracaso.

Sin embargo, esto solo puede llevarnos a desconcentrarnos con respecto al objetivo y lo que se puede hacer para lograrlo.

En definitiva, una visión totalmente negativa ciertamente nos lleva a pensar que nuestras acciones y pensamientos difícilmente pueden marcar la diferencia, si están bien gestionados.

¡Enfoquémonos en esto y pensemos que realmente podemos marcar la diferencia!

#3 Aprende a desarrollar un egoísmo saludable

Aquellos que sufren de ansiedad por el rendimiento a menudo se sienten obligados a hacer cosas que no quieren y luchan por retroceder. Esto determina una situación sin salida que aumenta la ansiedad e inevitablemente impacta en el desempeño. Aprender a utilizar la comunicación asertiva y por tanto trabajar el egoísmo sano puede ayudar a afrontar situaciones mal vividas de una forma completamente diferente.

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