Ansiedad y depresión – Antídoto de 5 semillas
Índice
Si desea estar saludable, libre de ansiedad y depresión ahora, mostrar signos de deterioro cognitivo más adelante en la vida y, en general, ser feliz, hay soluciones. A continuación te presento 5 formas de prevención – simples – a tu alcance.
¿Qué dicen los científicos?
Los científicos han identificado una serie de características en los últimos 30 o 40 años que pueden contribuir a la salud mental a largo plazo.
Cinco comportamientos que de otro modo serían fáciles de practicar han surgido constantemente como puntos de investigación y con una frecuencia apreciable en la literatura científica. Esta investigación respalda estos comportamientos saludables para vivir con mayor placer, menos depresión, menos ansiedad. Por lo tanto, existía la posibilidad de tener demencia más tarde o de desarrollar solo un deterioro cognitivo leve…
Un tratamiento para la ansiedad y la depresión.
Estos cinco factores se asimilan como SEMILLAS mnemotécnicas. Si plantas SEMILLAS ahora y las nutres a lo largo de tu vida, es posible que te sientas mucho mejor. Las personas que te rodean querrán estar contigo más tiempo. Se enfermará con menos frecuencia y tendrá síntomas de demencia mucho más tarde que los demás.
Tenemos lo que podemos llamar redes neuronales sociales que necesitan ser fomentadas, mantenidas activas y «cultivadas» a lo largo de la vida. Se necesita interacción social para mantener una mente sana. Las personas que no hacen esto tienden a estar más deprimidas, más ansiosas. Se enferman con más frecuencia y muestran síntomas de deterioro mental mucho antes que los demás. Por ejemplo, sabemos que los telómeros , que son las tapas en los extremos de nuestros cromosomas, se acortan en las personas solitarias . Por lo tanto, la conectividad social, como la que se practica en las relaciones sociales de buena calidad, tiene múltiples beneficios para nuestro sistema inmunológico.
E-ejercicio físico
Evolutivamente hablando, nosotros, como especie, éramos cazadores-recolectores hasta hace unos 11.000 años. Eso significaba que nos movíamos unos 10 km por día, y hoy tenemos la misma biología que entonces. La conclusión es que el movimiento es esencial . Nuestros cuerpos evolucionaron para moverse mucho y mucho, pero muy pocos nos movemos 10 km al día. Y si no hacemos ejercicio regularmente,… no realizamos estos procesos bioquímicos que mejoran la salud del cuerpo, que mejoran la actividad del cerebro. Por otro lado, cuando recibimos este impulso aeróbico de manera regular, digamos, 30 minutos al día de ejercicio, ocurren todo tipo de procesos bioquímicos maravillosos que mejoran la actividad cerebral.
La educación electrónica continúa
Si no estamos aprendiendo algo nuevo regularmente, no estamos construyendo una infraestructura de conectividad cerebral. Cuanta más conectividad tenga, más ricos serán sus pensamientos, y llamamos a esta «reserva cognitiva» útil más adelante en la vida. . Por lo tanto, aprender algo nuevo todos los días es una forma de mantener su vida activa e interesante, lejos de cualquier cosa relacionada con la depresión recurrente, los ataques de pánico o la ansiedad a largo plazo.
D-dieta
Somos lo que comemos. Nuestros cuerpos y cerebros producen sustancias químicas basadas en los alimentos que comemos o no comemos. Cada uno de los neurotransmisores necesarios en nuestro funcionamiento diario tiene un aminoácido precursor. Si desea privar a su cerebro de estos químicos, puede elegir una dieta de mala calidad o un patrón de alimentación irregular. Este comportamiento hará que su cerebro no pueda aprender a su verdadera capacidad e incluso que no pueda tener pensamientos positivos… tal depresión o ansiedad pueden convertirse en presencias constantes en la vida.
S- dormir
Mucha gente piensa que dormir es solo una cosa: un hecho. Lo importante que debe saber es que hay una «arquitectura del sueño» que debe seguirse. Aunque hay muchas cosas que podemos hacer para engañar a la arquitectura del sueño, como tomar varias sustancias, incluidos algunos agentes farmacológicos que los médicos recetan para dormir, el entrenamiento del sueño de calidad es el objetivo de una salud de calidad. Por lo tanto, practicar la higiene mental y las prácticas de sueño saludable son esenciales para la salud mental. De esta forma se evita la degradación cognitiva, pero lo más importante para ti ahora es no presentar sintomatología relacionada con la ansiedad o la depresión.
Conclusión
La ansiedad y la depresión son trastornos mentales que pueden afectar significativamente la calidad de vida de una persona. Sin embargo, existen diversas formas de tratamiento que pueden ayudar a aliviar los síntomas y mejorar el bienestar emocional. Además de la psicoterapia, la musicoterapia es una opción que puede ser beneficiosa para reducir los niveles de ansiedad y depresión. También se ha demostrado que ciertas semillas tienen propiedades antidepresivas y ansiolíticas naturales. Es importante recordar que cada persona es única y puede responder de manera diferente a los tratamientos, por lo que es fundamental buscar ayuda profesional para encontrar el enfoque adecuado para cada caso individual. Con el tratamiento adecuado, las personas pueden superar estos trastornos y llevar una vida plena y satisfactoria.
¡Te deseo un día hermoso!
