¡Antes de aumentar la autoestima, averigüemos qué la empeora!

¿ La autoestima es algo que viene antes o después de una actividad? Esta es una pregunta que suelo hacer muchas veces a quienes acuden a mí en el estudio. La mayoría de la gente, ¿sabes lo que responde? Que viene primero.

En realidad, la autoestima es un proceso que se construye a partir de la experiencia y, por tanto, inevitablemente se construye después de haber abordado esa actividad específica.

En este artículo hablaremos sobre cómo aumentar tu autoestima y lo importante que es creer en tus capacidades para alcanzar tus sueños y tener éxito en la vida.

Sí, porque nuestra autoestima puede conducirnos hacia la felicidad y hay varios estudios que así lo confirman, ya que parecería que tiene una relación directa con nuestro bienestar general .

Autoestima: Confianza en las propias capacidades.

Comencemos con algunos ejemplos concretos de cómo construir una buena autoestima .

Imagine a un niño pequeño aprendiendo a nadar en una piscina. Inicialmente experimentará un miedo muy fuerte a caer al fondo de la piscina. Por lo tanto, tendrá que comenzar a ganar confianza primero estando en aguas poco profundas, luego podrá aceptar tener agua hasta el vientre y nuevamente hasta el cuello. Solo así podrá aprender a flotar y finalmente a nadar. Paralelamente, el niño asociará el comportamiento con una sensación de mayor seguridad y control del entorno que le permitirá pasar de un paso al siguiente. Como puede ver, esta seguridad se creará solo después de abordar la actividad y no antes.

Ahora imagine un estudiante que obtiene una calificación en un examen que no está a la altura de su carrera escolar. ¿Cómo crees que se comportará? ¿Reaccionará o se compadecerá de sí mismo? Pues todo dependerá de la seguridad y por ende de la autoestima que habrá interiorizado al realizar los exámenes anteriores: si es alta, podrá entender por qué no pudo sacar mejor nota, viceversa. acabará compadeciéndose de sí mismo.

Empiezan a surgir, pues , dos conceptos asociados a una buena autoestima : la seguridad y el control del entorno . Tener autoestima significa, por tanto, tener cierta certeza sobre qué hacer y cómo comportarse en una determinada actividad y tener la tranquilidad de saber (en general) lo que podría suceder (control del entorno).

Autoestima: algunas definiciones

Tratemos ahora de dar una definición general de autoestima .

Partiendo de su etimología, el término estimar deriva del latín «estimar» y puede significar «evaluar» o «determinar el valor de algo o alguien». En concordancia con el significado del que queremos hablar hoy, la autoestima implica la forma en que cada uno se ve a sí mismo, se juzga a sí mismo y el tipo de valor que se atribuye a sí mismo.

Son varios los autores que se han ocupado de este constructo y cada uno ha dado su propia definición.

Según Adler & Stewart (2004 ), la autoestima “se refiere al sentido general de una persona de su valor. Puede considerarse una especie de medida de cuánto se aprecia, se premia o se ama una persona”.

Para Morris Rosenberg (1965) la autoestima es la actitud favorable o desfavorable que uno tiene hacia uno mismo .

Según Branden (2013), quien lleva años estudiando este constructo, es en cambio ese factor fundamental para nuestra vida . En detalle, cree que es fundamental tener una buena opinión de uno mismo y de la propia valía , ya que esto nos permite afrontar la vida y lo que nos ofrece, con dignidad. Por el contrario, una baja consideración de nosotros mismos, según este autor, sólo puede conducir a un gran miedo a los problemas y a nuestros fracasos .

Queriendo hacer referencia, sin embargo, a una definición que parece ser compartida en la literatura, la autoestima es ese conjunto de juicios valorativos que el individuo hace de sí mismo (Battistelli, 1994).

En general, por tanto, la autoestima se refiere al juicio que tenemos sobre nosotros mismos. Pero, ¿por qué a veces está alto y otras veces se pone bajo los pies?

Los dos polos extremos de la autoestima

Una explicación puede estar dada por algunas actitudes disfuncionales que solemos asumir:  sobreestimación y desvalorización .

Por sobreestimación entendemos esa actitud típica de quien tiende a sobrestimar sus propias capacidades , incluso ante dificultades objetivamente importantes, sin considerar la probabilidad de un posible fracaso , y en caso de que esto ocurra, la culpa es siempre de los demás. o del destino y nunca de sí mismos.

Por desvalorización , en cambio, nos referimos a ese estado en el que un individuo nunca se siente a la altura y siente que es constantemente inadecuado frente a las tareas que debe afrontar. Por eso, la persona que se desvaloriza vive todo fracaso a nivel personal , pues se atribuye sus fracasos sólo a sí mismo .

Autoestima saludable

 Dentro de estas situaciones extremas, hay quienes logran asumir la actitud ideal de  una sana autoestima , presentando:

• Autoaceptación total: se nutre el sentimiento de sentirse aceptado, con los propios límites y defectos.
• Autoconciencia : Conoces exactamente tus fortalezas, debilidades y objetivos.
• Autoeficacia percibida : estás convencido de que puedes manejar situaciones específicas con éxito y determinación.

Al respecto, Nathaniel Branden en su obra “ Los seis pilares de la autoestima ” considera que los elementos sobre los que se sustenta una autoestima sana consisten en la capacidad de:

• vivir con atención;
• saber aceptar;
• asumir las propias responsabilidades;
• imponerse;
• tener un propósito en la vida y ser constante.

También Christophe André y François Lelord en su libro “ L’Estime de soi ” confirman cómo los ingredientes que nos permiten sentirnos personas dignas de amor son:

• amor propio : amarse a uno mismo es la base de la autoestima y la relación con los demás;
• autovisión : tener una visión positiva de nosotros mismos hace que nos sintamos a la altura;
• confianza en uno mismo : tener confianza ayuda a mantener alta nuestra autoestima.

Según los autores, es de hecho una dosis equilibrada de cada uno de estos tres componentes interdependientes lo que nos da una buena autoestima .

Con base en lo anterior, identificamos los signos de una autoestima saludable en:

• Capacidad de decir no;
• Habilidad para saber enfocarse en el momento presente y tener buenas perspectivas para el futuro;
• Habilidad para aceptar experiencias negativas, sin estar totalmente condicionado por ellas;
• Habilidad para expresar las propias necesidades;
• Habilidad para apreciarse no solo a uno mismo, sino también a los demás;
• Habilidad de saber cavar dentro de uno mismo;
• Capacidad de saber resolver cualquier problema, con sentido común y buena crítica;
• Relaciones interpersonales respetuosas;
• Habilidad de no ser manipulado por otros;
• Habilidad para manejar las críticas sin tomarlas como algo personal.

Lo que NO ES autoestima

Llegados a este punto, sin embargo, es bueno tratar de entender, en la medida de lo posible, qué no es la autoestima, ya que ésta se diferencia de otros constructos similares, con los que suele confundirse.

La autoestima no es:

• Un autoconcepto , ya que este último es la conciencia de quiénes somos. Al respecto Purkey (1988) describe el autoconcepto como: “La totalidad de un sistema complejo, organizado y dinámico de creencias, actitudes y opiniones aprendidas que cada persona sostiene como verdaderas sobre su existencia personal”.
• Una imagen personal , que es similar a la idea de sí mismo, en cuanto se refiere a la forma en que nos vemos a nosotros mismos, como afirma McLeod (2008), pero que sin embargo puede basarse en pensamientos falsos e imprecisos sobre nosotros mismos, por lo que también puede estar fuera de línea con la realidad objetiva.
• Autoeficacia , que hemos visto que está relacionada con la autoestima, pero que se refiere a la creencia de que uno tiene éxito en ciertas tareas (Neil, 2005). A diferencia de la autoestima, la autoeficacia es, de hecho, más específica y se basa en el éxito externo.
• una necesidad _ Hablar de estimación puede traer a la mente el cuarto nivel de la pirámide de Maslow: las necesidades de estimación . Maslow es un psicólogo que clasificó las necesidades del hombre dentro de una pirámide jerárquica. En la base de la pirámide de Maslow tenemos las necesidades fisiológicas, es decir, el hambre, la sed, el sueño, etc. La autorrealización, según él, se logra cuando, además de satisfacer las necesidades básicas, también tratamos de realizarnos personal y socialmente. Seguramente estas necesidades y el concepto de autoestima están relacionados, pero, como también afirma Mcleod (2017), “las necesidades de estima de Maslow se centran en medidas externas de estima, como el respeto, el estatus, el reconocimiento, la realización y el prestigio”.

Pero entonces, ¿cuáles son los factores que influyen en la autoestima?

Teorías sobre la construcción de la autoestima

¿Por qué a algunas personas les cuesta verse en términos positivos y a otras no? Es imposible responder de manera inequívoca a esta pregunta, ya que también en este caso tenemos conclusiones diferentes a las de los estudiosos que lo han tratado.

La importancia de la crítica.

William James, uno de los primeros estudiosos en tratar este tema, dedujo que una buena autoestima  depende esencialmente, no tanto de los resultados que obtengamos, sino del criterio que adopten los demás para juzgarnos . Según este razonamiento, cuanto más nos critican, menos creemos en nosotros mismos , aunque hayamos conseguido grandes resultados.

el conflicto interno

Alice Pope (1992) argumenta en cambio que aquellos con baja autoestima tienen una imagen de sí mismos (yo percibido) que entra en conflicto con lo que les gustaría ser (yo ideal).

Según esta lógica, cuanto más nos alejamos de nuestro «yo ideal», más tendemos a desarrollar una baja autoestima.

La calidad de las relaciones primarias.

Erickson centra la atención en lo que ocurre en las primeras etapas del desarrollo infantil , argumentando que “de la calidad de la relación que el niño experimenta con su madre depende de su capacidad para tolerar las frustraciones y redefinir continuamente sus propios proyectos”.

Si es cierto que la calidad de las relaciones primarias tiene una importancia fundamental para la construcción de la autoestima, también lo es, sin embargo, que la imagen que cada uno tiene de sí mismo no permanece fija en el tiempo.

Son varios los factores que influyen en nuestra autoestima: nuestras experiencias interpersonales, experiencias laborales, compromiso con el rol trabajador, cónyuge y paternidad, por ejemplo, se vinculan positivamente con la autoestima (Reitzes & Mutran, 1994). Nuestra capacidad de expresión también parece estar relacionada con la autoestima.

Investigación transcultural sobre la autoestima

Al respecto, uno de los resultados más interesantes proviene de una investigación intercultural sobre autoestima , realizada en 31 países, que muestra una diferencia en la autoestima entre culturas colectivistas e individualistas .

En las primeras esto parece ser menor, ya que parecería que tales culturas son incapaces de expresar sus emociones y pensamientos personales, a diferencia de las individualistas. Las culturas colectivistas parecen tener una autoestima disminuida debido a la falta de estas características (Diener & Diener 1995). Nuestra educación y mayores ingresos también están relacionados con una mayor autoestima (Reitzes & Mutran, 2006).

La comparación social

Así como la comparación social , que como afirma Leon Festinger (1954) es importante para el origen y cambios de la autoestima. De hecho, tendemos constantemente a compararnos con los demás y, en consecuencia, esto solo puede hacer que saquemos conclusiones sobre nosotros mismos, especialmente si tenemos baja autoestima.

En este caso, además del juicio formulado por cada uno de nosotros, a partir de la comparación, también nos puede afectar el juicio que otros, significativos para nosotros, formulen sobre nosotros.

¿Cuáles son las causas de la baja autoestima?

Infancia

De acuerdo con lo dicho, podemos decir que las personas con baja autoestima muy probablemente hayan vivido experiencias infantiles traumáticas . Entre estos podemos encontrar la separación prolongada de las figuras paternas, el abandono , el maltrato emocional, físico o sexual (que lleva al menor a pensar que ha hecho algo mal y merece lo que sucede).

Puede ser la propia familia la que no favorezca la construcción de la autoestima, sobre todo si el niño crece en un contexto caracterizado por:

• falta de afecto : en un contexto frío y punitivo, donde los padres son incapaces de tranquilizar a su hijo cuando tiene miedo, lo que le llevará a desarrollar dificultades relacionales.
• críticas : un niño que es muy criticado y rechazado no puede evitar convencerse de que es inadecuado y dudar de sí mismo.
• Altas expectativas de los padres : si un niño percibe que no puede hacer felices a sus padres y sus expectativas, sentirá que los ha decepcionado y puede sentirse rechazado y aceptado por lo que realmente es.
• desventaja socioeconómica : crecer en una familia desfavorecida puede llevar al niño a desarrollar un complejo de inferioridad o una necesidad de redención.

En resumen, los padres ausentes, la pobreza y un ambiente familiar de baja calidad tienen un impacto negativo en la autoestima (Orth, 2018).

Adolescencia

Durante el crecimiento también pueden producirse episodios de acoso y ciberacoso que pueden afectar a la autoestima del sujeto, así como a la no pertenencia a un grupo .

Edad adulta

Otros factores que pueden ocurrir en la edad adulta también pueden causar una baja autoestima , como por ejemplo:

• malas condiciones de salud que pueden quitar la serenidad y desencadenar sentimientos de tristeza, ira.
• eventos negativos de la vida (pérdida de trabajo, divorcio, traición).
• problemas en el lugar de trabajo que pueden desalentar a un individuo que debe mantener una familia y que, en consecuencia, puede cuestionar su valor y sentirse inadecuado como cabeza de familia.
• el final de una relación solo puede hacer que el sujeto se sienta inseguro, especialmente si ha sido traicionado: en este caso siempre confrontaremos a la otra persona, para entender lo que tiene más que nosotros.

¿Cuáles son las consecuencias de la baja autoestima?

Aproximadamente una de cada cuatro mujeres en edad universitaria parece desarrollar un trastorno alimentario debido a la baja autoestima. La baja autoestima también parece estar relacionada con la violencia , las tasas de abandono escolar , el embarazo adolescente , el suicidio y el bajo rendimiento académico (Misetich & Delis-Abrams, 2003).

Entre los otros efectos de la baja autoestima personal tenemos:

• sentido de inferioridad en comparación con los demás;
• miedo a cometer un error;
• miedo a ser juzgado;
• ansiedad;
• culpa;
• problemas de pareja;
• miedo a perder a otros;
• incapacidad para expresar las propias necesidades;
• sentimientos de vergüenza e insuficiencia;
• incapacidad para correr riesgos y lanzarse a nuevas aventuras;
• incapacidad para decir no;
• visión pesimista de la vida.

¿Cómo afectan las redes sociales a la autoestima?

Algunos estudios sugieren que el uso de las redes sociales tiene un impacto negativo en la autoestima (Friedlander, 2016). Esto es comprensible, ya que en las redes sociales es más fácil hacer comparaciones con la vida de otras personas y la mayoría de las veces solo tratamos de dar una imagen perfecta de nosotros mismos , solo por el hecho de que los demás lo sepan.

Según los resultados de una investigación estadounidense, realizada por Hancock en Nueva York, el uso de la red social «Facebook», en cambio, favorecería el aumento de la autoestima .

Este estudio involucró a 63 estudiantes divididos de la siguiente manera:

• en el primer grupo había estudiantes que tenían libertad para navegar por la red social;
• en el segundo grupo, los que tenían el monitor apagado delante de ellos;
• en el tercer grupo, los estudiantes que tenían espejos frente a ellos.

Este estudio preveía que a cada alumno, transcurridos tres minutos, se le aplicara un test para evaluar su autoestima.

Se encontró que en el segundo y tercer grupo no hubo aumento en los niveles de autoestima, mientras que en el primer grupo se registraron aumentos significativos en la autoestima.

Los investigadores justificaron esto afirmando que Facebook solo nos muestra una imagen positiva de nosotros mismos , por el contrario, un espejo siempre nos recuerda quiénes somos en realidad.

Sin embargo, algunas investigaciones sugieren que el uso intensivo de Facebook puede estar relacionado con el narcisismo y otras condiciones médicas .

En definitiva, tenemos resultados que casi parecen contradictorios, pero independientemente de ello, es importante subrayar que las redes sociales, si se utilizan con responsabilidad y conciencia, pueden ser buenos espacios de reflexión y motivación.

Remedios para aumentar la autoestima

En base a lo dicho hasta ahora, podemos afirmar que la autoestima incluye elementos emocionales (que influyen en nuestra sensibilidad), cognitivos  (conocimiento de una persona, de uno mismo y de las situaciones que ha vivido), pero también sociales _

No es por tanto una entidad fija y por ello es posible aumentarla .

Aquí hay algunos consejos útiles.

Pregúntate qué quieres y quién eres realmente

Antes de que llegues a aceptarte como eres, es esencial poder entender quién eres realmente.

Emprende un viaje de reflexión interior , trata de comprender qué es lo que realmente quieres y si lo que quieres es realmente tu deseo . Muy a menudo dirigimos nuestros deseos a partir de lo que otros quieren.

Tomar conciencia de ello y de la emoción que te condiciona (miedo, culpa, etc.), puede ser el primer paso para alejarte paulatinamente de los diversos condicionamientos externos .

Al respecto, pregúntese: «¿Es lo que quiero realmente lo que quiero para mí y para mi vida?»

Cuando te denigres a ti mismo, pregúntate «¿Lo que pienso de mí mismo es realmente mis pensamientos o proviene de otros?» “¿Por qué pienso eso?”

Esto puede ayudarte a tener ideas más claras sobre quién eres realmente y aumentar el proceso de toma de conciencia .

Acéptate como eres, no te critiques y trata de descubrir tu talento

El segundo paso es aprender a aceptarte a ti mismo con tus fortalezas y debilidades , independientemente de lo que puedas o no puedas lograr.

Procura ser comprensivo contigo, como lo harías con un amigo tuyo, ya que la conciencia de nosotros y de lo que pensamos de nuestra persona también deriva del lenguaje que usamos para describirnos , de las palabras que nos dirigimos a nuestros comportamientos.

Nuestros pensamientos influyen en la realidad, por esta razón, trata de cambiarlos primero tratando de cambiar la forma en que te diriges a ti mismo . Más que decir “lo lograré”, trata de decir “haré lo que esté en mi mano para conseguir lo que quiero”.

Trate de encontrar algo en lo que sienta que sobresale (deportes, pintura, canto, ayudar a los demás, etc.) ya que la autoestima crece cuando demostramos que tenemos habilidades . Pero sobre todo, encuentra tu talento , para darle un buen uso a tus habilidades. Para encontrarlo, vuelve a cuando eras niño e intenta recordar en qué actividad te perdías o cuál te resultaba fácil sin el menor esfuerzo. Ahí es donde tendrás que ir a buscar.

No olvides tu valor, incluso en los malos momentos.

Si te han rechazado y te sientes derrotado, no significa que no vales nada.

Tienes cualidades y basta con que las recuerdes. Tal vez intente ponerlos por escrito , sin pudor, para volver a leerlos cuando sienta la necesidad de hacerlo.

También trata de recopilar tus experiencias en el día a día , lo que has tenido que superar: esto solo puede ayudarte a tener una imagen más realista de ti mismo, de lo que has sido y de lo que te has convertido.

También puedes intentar escribir las razones por las que deberías agradarles a los demás ; hacer un seguimiento de ellas todos los días, al final del día, podría ayudar a aumentar tu confianza en ti mismo.

Cuida tu apariencia

Entre las cosas que pueden aumentar tu autoestima, es de fundamental importancia poder cuidar tu apariencia e imagen , ya que esto no solo puede hacerte sentir mejor, sino que puede ayudar a crear una nueva imagen de ti mismo en tu mente

Hace falta una nueva imagen que sustituya a la antigua, a la que damos demasiada importancia a los defectos y menos a los méritos.

Así que trata de cuidar tu mirada , pero también tu forma de hacer, de expresarte y tus gestos, ya que influyen mucho en cómo te perciben los demás.

En resumen, cuando te sientas deprimido, prueba a darte una buena ducha, ponte un buen vestido, usa un buen maquillaje, date un abrazo: ¡te sentirás mejor de inmediato!

Aprende a establecer metas

Para dar un empujón a tu autoestima también es importante poder marcar metas que estamos seguros de poder, pero sobre todo que queremos alcanzar.

En este sentido, pregúntate cuál será tu próximo movimiento . Si tienes un deseo que te gustaría hacer realidad, comprométete a hacerlo realidad. Solo vos podés hacerlo. Con compromiso, perseverancia, determinación, paciencia, pero también aceptando el riesgo de que las cosas no siempre salgan como nos gustaría.

Que debe ser un insumo para seguir adelante y no parar!

Porque “cuando creemos en nosotros mismos podemos experimentar curiosidad, alegría, sorpresa y todas esas emociones que nos hacen profundamente humanos”. EE Cummings.

Pedir ayuda

Parece una tontería y una obviedad pero cuando veas que tu autoestima está cada día peor , podría ser útil que lo hables con un psicólogo en Palma que pueda aportarte estrategias efectivas, poniéndote en condiciones de sacarte de quicio. del círculo vicioso que mantiene el problema.