Autosabotaje – 5 secretos de sanación

Cuando hablamos de autosabotaje (en el dex también aparece «autosabotaje») pensamos en un amigo que conservamos en contra de nuestra voluntad, que queremos cerca y al mismo tiempo odiamos…!?

Por eso, te invito a hablar de «autosabotaje», sé honesto con ella y pídele que se vaya YA. Solo podemos usar 5 pasos o 5 secretos para curarnos.

«Autosabotaje» – ¿Amigo o enemigo?

Pero empecemos por el principio:

• ¿Alguna vez has fallado en lograr una meta debido a una pequeña cosa que hiciste más o menos conscientemente?
• ¿O has experimentado momentos en los que estabas muy estresado y muy ansioso tratando de lograr algo importante y te rendiste?
• Estos momentos o estas emociones han resurgido con el tiempo y has vuelto a renunciar a la acción, a veces sin darte cuenta.

Estos son los signos de auto-sabotaje. Al considerar el autosabotaje, es importante darse cuenta de que erosiona su confianza y autoestima. Es una forma de apoyar una hipótesis o creencia conductual disfuncional. Con cada intento fallido ves el fortalecimiento de la creencia de que:  «… no puedo o no debo hacer lo que me propuse hacer… que todavía no funciona» . ¡Y lo sabías! Ahora la fe aparece como un premio de confirmación, cuando el fracaso está frente a ti y es tuyo.

Pero, ¿a qué nos referimos cuando hablamos de autosabotaje? El término  « autosabotaje» se usa cuando este comportamiento destructivo está dirigido a uno mismo. Al principio, es posible que no lo notes. Pero cuando los hábitos negativos socavan constantemente tus esfuerzos, pueden considerarse una forma de autolesión psicológica.

Autosabotaje: los signos reveladores de su presencia 

El autosabotaje puede manifestarse en muchos comportamientos diferentes que son únicos para cada persona. Pero también hay algunos elementos comunes y recurrentes:

• Es posible que “olvides” una fecha límite o llegues constantemente “atrasado”.
• Puede «posponer» repetidamente algo que necesita hacer, aunque sepa que debe terminarlo;
• Usted «comienza» proyectos pero nunca los termina;
• Se siente «incapaz de actuar» incluso cuando se le presenta una oportunidad emocionante;
• Sueñas con hacer algo de gran trascendencia pero no te atreves a actuar;
• Muele durante días sin ninguna razón racional cuando intenta comenzar un nuevo proyecto.

«El caos y el orden son dos de los elementos fundamentales de la experiencia vivida, dos de las subdivisiones básicas del ser mismo. Pero no son ni cosas ni objetos. Por lo tanto, no pueden ser percibidos como tales. Las cosas y los objetos son parte del mundo objetivo. Son inanimados – desprovistos de espíritu. Son la muerte, lo que no podemos decir del caos y el orden. Se perciben vividos y entendidos tanto como todavía pueden ser entendidos como personalidades. Una verdad tan válida para la gente moderna como para sus antepasados. Es solo que los modernos no se dan cuenta de eso». Jordan Peterson – «12 reglas de vida».

Pero…

Aunque eres consciente de los recursos que tienes – profesionales – mentales – físicos, algo te impide actuar sobre lo que te propones. El autosabotaje a menudo se asocia con la voz del crítico interno que constantemente te dice que no eres bueno o que no mereces el éxito y una de las razones clave por las que la gente se autosabotea tiene que ver con la baja autoestima. Esto puede tener diferentes causas, pero los efectos son los mismos:

• sentimientos de inutilidad o incompetencia ;
• la creencia de que no mereces el éxito ;
• … e incluso aparece el odio hacia uno mismo / nos resentimos sistemáticamente con nosotros mismos.

«Amarte a ti mismo es una forma de declarar tu propio valor. Cuando me declaro valioso, también puedo amar a otros que son tan valiosos como yo. Si no me gusto a mí mismo, mis sentimientos por los demás pueden ser envidia o miedo». Virginia Satir – El arte de hacer personas

La buena noticia es que puedes liberarte del autosabotaje practicando algunas técnicas simples. Puede reemplazar el autosabotaje con confianza en sí mismo.

Es importante saber: en nuestras acciones, a menudo surgen sentimientos de ansiedad, ira y futilidad. Las emociones se desencadenan principalmente por las actividades diarias, pero su fuerte raíz está en  los patrones de comportamiento disfuncionales  construidos en la infancia (sé que te reirás y dirás: «es psicólogo, ¡y me está llevando de vuelta a la infancia!»).

Tus primeros pasos podrían ser:

1. Reconocer sus propios comportamientos de autosabotaje.

«Para cambiar algo de mí mismo, es importante saber que «tengo». No puedo construir una intervención sobre algo que no me doy cuenta que «tengo».

2. Comprender las emociones que te llevan a un comportamiento de autosabotaje.

Es difícil – se trata de conectar con tu cuerpo cuyo lenguaje de comunicación es la Emoción – y huyes de este mismo proceso – muchas veces te olvidas de conectar con tu cuerpo precisamente porque no te gusta.

3. Identificar las formas de pensar o creencias que provocan emociones.

Un ejercicio fácil es proporcionar evidencia para respaldar estos pensamientos. Es una técnica paradójica, absurda, pero esa es la única forma en que realmente te das cuenta de lo absurdo de toda la situación: escribiendo. Escriba esta conversación «negativa» con usted mismo, sin importar cuán tonta o poco realista pueda parecer. El momento ideal para hacer esto es cuando te involucras en un comportamiento tóxico. Cuando sepa que el diálogo interno «negativo» está entrando en acción, pregúntese qué creencias profundas hay detrás de este pensamiento de autosabotaje. ¿Son estas creencias racionales? ¿Se basa en hechos claros? ¿En qué período de tu vida se formaron? ¿Quiénes fueron sus coautores?

     Haz un pequeño viaje a tu pasado:

«En muchos sentidos, en un adulto, un sistema de estrés desregulado se parece a una versión más sofisticada de su manifestación adolescente. Las mismas emociones están involucradas pero con manifestaciones ligeramente diferentes. 

La versión adulta de la agitación, por ejemplo, a menudo se convierte en obsesiones por problemas en el trabajo o en las relaciones con los demás. La «atribución de intención hostil» a menudo ocurre: 

• Los niños que estaban convencidos de que los estaban golpeando a propósito mientras esperaban en la fila se convertirán en adultos que tienden a creer que su jefe los ignora o que su novia los trata con frialdad. 
• Un adulto demasiado estresado revisa constantemente sus correos electrónicos hasta altas horas de la noche, ya sea porque quiere encontrarte nuevos desafíos o porque está tratando de escapar de las obsesiones que lo agobian. … Y al igual que un adolescente, este tipo de actividad nocturna en la pantalla los interrumpe. El sistema circadiano que supervisa las fluctuaciones diarias de cortisol está sobrecargado cuando hay demasiada estimulación cuando debería estar calmándose. 
• Ese mismo adulto estresado podría recordar a altas horas de la noche que olvidó enviar un memorándum al trabajo y, en lugar de decidir racionalmente que puede hacerlo a la mañana siguiente, entrará en pánico y tal vez le diga: «Memorándum: debe enviarse». ¡ahora! La gente pensará que no hice mi trabajo. Podría ser despedido». Esta actitud negativa se intensificará cada vez más y se liberará más y más cortisol y será cada vez más difícil calmarse». Daniel P. Keating – «Nacido ansioso»

4. Cambia tus comportamientos, emociones y pensamientos. 

A medida que se da cuenta de las emociones, los comportamientos y los pensamientos negativos que desencadenan el autosabotaje, puede comenzar a «desafiarlos». «Desafía el pensamiento negativo» con  afirmaciones  lógicas, racionales o positivas . Cuando tus habilidades, creencias y comportamientos están alineados y son racionales, puedes crear nuevos estados mentales, emocionales y físicos, necesarios para hacer lo que te propongas.

5. Desarrollar comportamientos de autosuficiencia. 

Piensa en las siguientes preguntas:

1. «¿Qué puedo decirme a mí mismo para construir una imagen positiva o alentadora en mi mente de lo que quiero hacer?»
2. «¿Qué opciones racionales tengo?»
3. “¿Puedes desarrollar mi confianza en mí mismo al establecer y lograr metas más pequeñas? ¿Puedo lograr objetivos «en pequeños pasos» y luego avanzar hacia objetivos más grandes?»

Conclusión

El autosabotaje socava su éxito a pesar de sus propios deseos, sueños o valores. Tiene su origen en la Baja Autoestima, la voz del Crítico Interior y las Emociones Negativas, que son continuamente reforzadas por el fracaso resultante.

Pero puedes vencerlo una vez que entiendas lo que hay detrás. Una vez que conozca la fuente de sus creencias disfuncionales y cuándo lo formaron, puede desarrollar comportamientos positivos y autosuficientes para mantenerse en el buen camino. ¡Buena suerte y buen viaje!