¿Cómo identificamos el abuso emocional?
Índice
¿Qué es el abuso emocional?
El abuso emocional es una forma de control que se ejerce sobre otra persona mediante el uso de sus emociones para criticar, avergonzar, culpar o manipular. En general, una relación se clasifica como abusiva cuando existen patrones de abuso verbal o conductas de acoso que tienen el efecto de bajar la autoestima, la confianza en uno mismo y conducen sutilmente a trastornos mentales.
El abuso emocional es más común en las parejas, pero se puede encontrar en cualquier nivel: en la familia (padres, hermanos, abuelos, etc.), en la carrera (jefes abusivos, compañeros abusivos) o en las amistades.
El abuso emocional es el más difícil de identificar, especialmente para las víctimas. Puede ser sutil e insidioso o enmascarado y manipulador. En todas sus formas, el abuso emocional cava heridas profundas en las víctimas, haciéndolas dudar de sí mismas, de sus propios poderes y, en última instancia, de su propia realidad. El propósito básico del abuso emocional es controlar a la víctima a través del descrédito, el aislamiento y el silencio.
Las víctimas de abuso emocional terminan sintiéndose atrapadas en una carrera sin salida en la que están demasiado heridas para quedarse pero demasiado asustadas del futuro para irse.
¿Cómo sabes que estás siendo abusado?
Al analizar sus propias relaciones, recuerde que el abuso emocional suele ser sutil. Ya sea que estemos hablando de relaciones de pareja, relaciones con padres, hermanos o amigos, cuando inicie un análisis objetivo, trate de liberar su mente de estereotipos (por ejemplo, «Mis padres siempre quieren lo mejor para nosotros», «Mi esposo no me manipularía nunca», etc.).
Si tienes problemas para discernir si tu relación es abusiva o no, detente y piensa en cómo te hacen sentir tus interacciones con tu pareja, amigo o familiar.
Señales que pueden ayudarte a analizar tus relaciones:
Expectativas irrealistas
Los abusadores emocionales muestran expectativas poco realistas:
- Tienen demandas irrazonables sobre ti.
- Esperan que cuando lo necesiten lo dejes todo para ayudarlos.
- Te piden que pases todo el tiempo juntos o solo en sus términos.
- Están constantemente insatisfechos y minimizan sus esfuerzos o deseos.
- No aceptan otra opción que la suya.
- Te critican si no has completado una tarea de acuerdo a sus estándares.
Te invalida
- Distorsionar sus percepciones o la realidad
- Se niegan a aceptar cómo dices que te sientes, tratando de empujarte hacia cómo creen que te sientes.
- Te acusan de ser «demasiado sensible», «demasiado emocional» o «analizar demasiado»
- Negarse a reconocer o aceptar sus puntos de vista como válidos
- Te acusan de ser egoísta o materialista si expresas tus necesidades o deseos
Yo uso el chantaje emocional
- Te manipula haciéndote sentir culpable todo el tiempo.
- Te humillan en publico o en privado
- Usan tus miedos, valores o generosidad para controlarte
- Exagerar sus defectos o resaltarlos para evitar asumir la responsabilidad de sus errores.
- Te castigan no dándote cariño o dándote el trato silencioso
Te tratan con superioridad
- Te trata como si fueras inferior a él.
- Te culpan de sus errores y defectos.
- Puedo decirte que tus ideas, pensamientos o valores son estúpidos o no tienen sentido
- Actúan como si siempre tuvieran la razón.
Te controla y te aísla
- Controla con quién pasas tu tiempo
- Supervisa su actividad en línea, mensajes o cuentas de redes sociales
- Te tratan como propiedad
- Critican a tu familia, amigos o compañeros
- Usan los celos como una señal de amor, asegurándose de mantenerte alejado de otras personas.
- Controla el dinero en la relación/hogar
No olvides que para estar en una relación abusiva, basta con marcar solo algunos de los signos descritos anteriormente. Trate de no caer en la trampa de decirse a sí mismo «No es tan malo» y minimice la toxicidad de su comportamiento. Todos merecemos ser tratados con amabilidad y respeto.
Si te sientes herido, frustrado, confundido, incomprendido, deprimido, ansioso o inútil al interactuar con una persona, es muy probable que la relación sea abusiva.
Tipos de abuso emocional
El abuso emocional puede tomar diferentes formas:
- Acusaciones de infidelidad u otras señales de celos y posesividad
- Verificación constante u otros intentos de controlar el comportamiento de otra persona.
- Conflictos constantes
- Gaslighting (tratar de hacerte dudar de tu propia realidad)
- Aislamiento del individuo de la familia y amigos cercanos.
- Abuso verbal (insultos, bromas sobre la imagen física, críticas)
- Te causan vergüenza o culpa
- Te dan el trato silencioso, negándose a comunicarse abiertamente.
- Se niegan a brindarle afecto o atención que no sea en sus términos
Es importante recordar que estos abusos no serán evidentes desde el comienzo de la relación. Una relación puede comenzar de manera prometedora como normal y amorosa, pero los abusadores pueden comenzar a usar tácticas a medida que avanza la relación para controlar y manipular a su pareja. Estos comportamientos pueden comenzar tan lentamente que no los nota al principio.
El impacto del abuso emocional en la salud física y mental
Cuando el maltrato emocional es severo y continuo, la víctima puede perder toda confianza en sí misma e incluso su propia identidad, a veces sin ser víctima de violencia física. Las heridas, sin embargo, permanecen invisibles para los demás, escondidas en la falta de valor de la víctima, la falta de confianza en sí misma y el sentimiento de nunca ser suficiente. De hecho, la investigación muestra que el abuso emocional es tan grave como el abuso físico. Con el tiempo, las críticas, la vergüenza, la culpa y todos los demás sentimientos negativos que el abusador te inflige terminarán erosionando tu imagen personal y tu vida en general. En consecuencia, la víctima puede comenzar a estar de acuerdo con el abusador y convertirse en su propia crítica dañina. Una vez que esto sucede, la mayoría de las víctimas quedan atrapadas en la relación abusiva creyendo que nunca serán lo suficientemente buenas para nadie más. El abuso emocional puede causar una variedad de problemas de salud, desde depresión y ansiedad hasta úlceras estomacales, palpitaciones, trastornos de la alimentación e insomnio.
Maneras de manejar el abuso emocional
El primer paso para lidiar con una relación abusiva es reconocer el abuso. Si ha podido identificar algún aspecto de abuso emocional en su relación, es importante admitirlo primero, en voz alta si es necesario. Ser honesto acerca de lo que estás experimentando te ayudará a tomar el control de tu vida.
- Hazte una prioridad
Deje de preocuparse por lo que le gusta o no le gusta a su abusador. Ocúpese de sus necesidades. Haz algo que te ayude a pensar positivamente. Además, cuídate de comer sano y descansar.
- Redefine tus límites
Deje lo más claro posible al abusador que ya no está dispuesto a aceptar críticas injustificadas, insultos o cualquier otro comportamiento dañino que lo lastime. Luego transmita cuáles son las consecuencias si no se aceptan sus límites. Nunca transmita consecuencias que no está dispuesto a aplicar porque resultarán contraproducentes, demostrando una vez más al abusador que tiene poder sobre usted.
- Deja de culparte a ti mismo
Si ha estado en una relación emocionalmente abusiva durante algún tiempo, puede pensar que hay algo mal con usted. Pero tú no eres el problema. Abusar es hacer una elección. Entonces, deja de culparte por algo que está fuera de tu control.
- Date cuenta de que no puedes «arreglarlos»
A pesar de sus mejores esfuerzos, nunca podrá cambiar a una persona emocionalmente abusiva haciendo algo diferente o siendo diferente. Una persona abusiva toma la decisión de comportarse de manera abusiva. Recuerda que no puedes controlar sus acciones y que no tienes la culpa de sus decisiones. Lo único que puedes arreglar o controlar es tu respuesta.
- Haz nuevos amigos o vuelve a conectar con los viejos.
Aunque puede ser difícil decirle a alguien por lo que está pasando, la comunicación puede ayudar. Habla con un amigo de confianza, un familiar o incluso un consejero sobre el problema al que te enfrentas. Trate de pasar el menor tiempo posible con el abusador y el mayor tiempo posible con las personas que lo aman y lo apoyan.
Esta red de amigos saludables te ayudará a sentirte menos solo o aislado. También pueden ver la verdad en tu vida de manera más objetiva y ayudarte a poner las cosas en perspectiva.
Conclusión
En conclusión, identificar el abuso emocional es crucial para proteger nuestra salud mental y emocional. Si bien puede ser difícil reconocer los signos y síntomas del abuso emocional, es importante confiar en nuestras propias experiencias y sentimientos. No debemos ignorar nuestras preocupaciones y sospechas, sino buscar apoyo y recursos para ayudarnos a navegar por una situación difícil.
Al tomar medidas para identificar y abordar el abuso emocional, podemos comenzar a sanar y recuperarnos de los efectos perjudiciales del abuso emocional. Es importante recordar que la recuperación es posible y que merecemos una vida libre de abuso y violencia emocional. Con el tiempo, podemos recuperar nuestra confianza y construir relaciones saludables y satisfactorias en nuestras vidas.
Como psicólogo, puedo decir que hay una gran cantidad de recursos y apoyo disponibles para aquellos que luchan con el abuso emocional. Ya sea que busques terapia, asesoramiento o grupos de apoyo, hay muchas opciones para ayudarte a superar el abuso emocional y construir una vida plena y feliz. Nunca es tarde para buscar ayuda y tomar medidas para proteger tu bienestar emocional.
