¡Cómo podemos (REALMENTE) controlarlo todo!

El control se refiere a la capacidad que tiene una persona para influir en su propio destino de acuerdo con sus expectativas . En psicología solemos hablar de locus de control para referirnos al “lugar a través del cual se ejerce el control” que puede ser interno o externo a la persona.

El perfil de los que quieren controlarlo todo

Más o menos pretende controlar lo que sucede o al menos el entorno en el que se vive.

A menudo, detrás de la tendencia a querer controlarlo todo ( manía de control ) hay una baja autoestima y una dificultad para gestionar las propias emociones que empujan a la persona a buscar una autoimagen perfecta.

El problema es que tratar de controlar lo incontrolable genera ansiedad y estrés , llevándonos a creer que somos incapaces de controlar las cosas como queremos. Así terminamos desarrollando un constante estado de ansiedad que corre el riesgo de convertirse en sufrimiento en la medida en que invade todo nuestro día.

Pero, ¿hasta qué punto podemos ejercer control sobre nuestro entorno ? ¿Y cuáles pueden ser los efectos de un control exitoso o, por el contrario, de un control que se realiza de manera disfuncional y que lleva a la pérdida del control ?

Conciencia de los límites de nuestro control

Quien no pone límites a su control corre el riesgo de alterar su estado de ánimo creando picos que oscilan entre la megalomanía y la depresión .

En el primer caso, la sensación de tenerlo todo bajo control genera una liberación de adrenalina y dopamina, produciendo un estado maníaco que te hace sentir galvanizado y muy poderoso.

Por otro lado, cuando existe la percepción de que no hay control , se siente una fuerte sensación de derrota y frustración que, si se prolonga en el tiempo, corre el riesgo de generar estados depresivos .

Por lo tanto, se hace necesario poner un cheque en el cheque .

¿Qué significa esto? Básicamente se trata de aprender a limitar la tendencia a querer controlarlo todo , diferenciando lo que está bajo nuestro control de lo que no.

Cómo desacreditar la tendencia a controlarlo todo

Para aprender a hacer esto, es útil tratar de comprender qué está realmente fuera de nuestro control .

Para empezar, intente preguntarse: ¿qué está fuera de mi control?

En este punto:

1. Haz una lista de situaciones, personas o cosas que tratas de controlar en tu vida diaria.
2. Marque los elementos en los que más lucha o en los que simplemente no puede obtenerlos.
3. Escriba su grado de control como un porcentaje al lado de cada respuesta .

Ya haciendo este simple ejercicio ganarás conciencia y podrías empezar a soltar cosas donde te das cuenta de que no tienes el control.

Sobre lo que no tenemos control

A continuación, he compilado una lista de situaciones que a menudo tendemos a querer controlar, y solo obtenemos cierta ansiedad, estrés y frustración a cambio.

Esto se debe a que se trata de situaciones que en realidad están fuera de nuestro control.

1. El grado de perfección de una actividad o de un resultado : si estás obsesionado con el control , este aspecto sin duda te preocupa. Admítelo, ¿alguna vez has alcanzado tal nivel de perfección que te sientes satisfecho con el resultado obtenido? Personalmente no lo creo o si tuviste éxito en la empresa habrá sido una excepción. Controlar el grado de perfección , de hecho, es poco menos que imposible, precisamente porque el hombre básico es un ser imperfecto. Entonces, ¿cómo puede alcanzarlo o reconocerlo?
   Así que deja de insistir en controlar algo sobre lo que no tienes poder, como el grado de perfección. En lugar de eso, enfócate en ser mejor cada día que ayer .
2. Comportamiento de otras personas : ¿Cuánto control crees que tienes sobre el comportamiento de los demás? Te diré 0%. Ciertamente, su enfoque puede influir en sus reacciones, pero seamos realistas, la última opción pertenece única y exclusivamente a la persona en cuestión. Por lo tanto, persistir en controlar el comportamiento de los demás con el poder del pensamiento, con el terrorismo psicológico o con cualquier otra estrategia nunca te dará la certeza de poder hacerlo de manera absoluta. Cuanto antes se dé cuenta de esto, antes comenzará a reducir su ansiedad.
   Recuerda: un buen líderes lo que te permite cometer errores y no lo que reemplazas. Si sigue sustituyéndose y haciendo el trabajo de otros, terminará haciendo por diez, mientras que los demás obtendrán todos los beneficios quedándose al margen.
3. El futuro / el destino / la suerte / la mala suerte  y lo inesperado : ¿cuántas veces te encuentras queriendo anticipar eventos futuros? Tal vez te tienes que ir de viaje, o tienes que preparar un trabajo para presentar y estás ahí tratando de prevenir todas las desgracias o imprevistos que puede ocurrir. Nada puede crear más ansiedad que tal comportamiento. Esto se debe a que nuestro cerebro, a nivel subconsciente, sabe que nunca podremos tenerlo todo bajo control. Así que todo lo que hacemos para evitar interrupciones o para tener control sobre una cosa determinada que tendrá que suceder, nunca puede tranquilizarnos por completo. En conclusión estamos haciendo un esfuerzo inútil. ¿Cómo hacer entonces? Sigue leyendo, te daré algunos consejos al final.
4. Reacciones emocionales y sentimientos  . Las reacciones emocionales como la ira, el miedo excesivo, la tristeza, etc., junto con los sentimientos de amor, simpatía y disgusto, etc., no se pueden controlar. Por eso, tratar de hacerlo haciendo un esfuerzo con el «poder del pensamiento» corre el riesgo de alterarlos y confirmar la incapacidad de uno para controlarlos . Es más funcional aprender a gestionarlos  o en todo caso a prevenir arrebatos emocionales . Recuerda que somos responsables de nuestras propias reacciones emocionales, pero no de las de los demás.
5. La salud es algo que solo podemos controlar parcialmente a través de chequeos de rutina, moderación de la dieta y ejercicio. La aparición / desaparición de problemas de salud, por desgracia, no depende de nosotros. Por eso el control obsesivo de los síntomas , que muchas veces lleva a la hipocondría , un poco como a las reacciones emocionales, acaba provocando ansiedad, llegando incluso a ataques de pánico .
6. Los pensamientos siguen siendo algo sobre lo que no podemos ejercer control. O mejor dicho, somos incapaces de evitar que un pensamiento llegue a nuestra mente: cuanto más lo prohibimos, más llega y luchamos por ahuyentarlo. La única forma en que podemos tratar de controlarlos es pensarlos voluntariamente.

Creo que no he olvidado nada. Sin embargo, puede agregar otras cosas a esta lista sobre las que sienta que no tiene control y, si quiere hacérmelo saber, me ayudará a integrar la lista.

Recuerda, aceptar que no tienes el control sobre todo es el primer paso para tenerlo .

Además, entender dónde tenemos realmente el control puede ayudarnos a potenciar nuestra inversión de recursos , mejorando así el resultado. Al menos por lo que nos pertenece.

3 estrategias para reducir la tendencia a querer controlarlo todo

Bueno, hemos llegado a las estrategias para construir un control efectivo .

Aquí están tres de ellos:

1. Reconoce lo que no controlas : si eres un fanático del control y experimentas ansiedad severa, intenta preguntarte: en este momento, ¿estoy tratando de controlar algo que en realidad no puedo controlar? Si la respuesta es sí, entonces ya sabes por dónde empezar.
2. Apunta a lo mínimo para obtener lo máximo : como hemos visto, apuntar a la perfección te ayudará a construir futuros fracasos. Esto se debe a que si comienzas desde arriba, solo puedes bajar. La sugerencia que te doy, sin embargo, es empezar desde abajo, es decir, apuntar al mínimo y una vez que lo alcances, mejorar cada vez más hasta llegar al máximo. Por ejemplo, si tienes que hacer una presentación comercial, empieza por los contenidos sin preocuparte por los gráficos, una vez escritos, trabaja en el diseño, luego en los gráficos, etc. Al cambiar su enfoque, descubrirá algo nuevo.
3. Vacúnese inesperadamente para ser inmune . Vacunar lo inesperado significa no sentirse mal cuando esto se presente. Para tener éxito en esto, un ejercicio útil es comenzar a ver lo inesperado como una oportunidad en lugar de una amenaza. Una oportunidad para volverse más resistente frente a los impactos de la vida. Intenta imaginar lo fuerte que podrías llegar a ser en un solo día.