¿Cómo poder manejar el estrés sin volverse loco?

Descubre en nuestro artículo algunas técnicas para el manejo del estrés. ¿Cómo manejas el estrés?

El estrés es considerado la enfermedad del siglo y, lamentablemente, forma parte de nuestras vidas, tal y como muestran las estadísticas oficiales. Así que aquí hay algunas técnicas para el manejo del estrés.

Manejo del estrés. ¿Cómo manejas el estrés si 8 de cada 10 adultos sufren de estrés?

El estrés es la respuesta biológica a determinados estímulos, a una situación percibida como importante, que tiene determinadas consecuencias sobre nosotros. El estrés es, de hecho, un nombre genérico para toda una serie de emociones, como el miedo, el pánico, la ira, la ansiedad, la depresión, que se manifiestan en un momento dado.

Por eso el estrés puede manifestarse en la vida profesional, personal, en el ámbito educativo, deportivo, en todos los ámbitos de nuestra vida donde la apuesta por el éxito se traduce en presión individual.

El estrés crónico puede causar problemas de salud, físicos y emocionales, pero no todo el estrés es malo. El estrés bueno se puede gestionar e incluso puede contribuir a aumentar el rendimiento en algunas situaciones, si pensamos en las emociones antes de un examen/actuación artística. Por el contrario, el estrés se vuelve malo cuando es difícil de manejar y, por lo tanto, disminuye el rendimiento del individuo.

El estrés afecta la forma en que funciona el cerebro, teniendo consecuencias negativas en el estómago, los músculos, la cabeza, que pueden verse afectados por el estrés.

¿Cuáles son los tipos de estrés?

El estrés puede afectar diferentes áreas de nuestras vidas, de diferentes maneras, dependiendo de la fuente.

Tipos de estrés, según la fuente

• Estrés físico : el cuerpo a menudo reacciona al estrés a través de dolores de cabeza y de estómago, trastornos del sueño, que pueden manifestarse de forma permanente o episódica
• Estrés mental : incluso si todos los tipos de estrés se sienten a nivel del sistema nervioso, hay un cierto tipo de estrés mental que se manifiesta cuando la concentración se ve afectada, los pensamientos están permanentemente en otra parte, el estrés mental puede extenderse por todo el cuerpo y afectar a más personas. organos
• Estrés profesional : las presiones, los plazos, los objetivos, la complejidad de los proyectos en el trabajo, hacer malabarismos con todas las actividades de nuestra vida profesional puede volverse abrumador y causar miedo, ansiedad, estrés. Aparentemente paradójico, el estrés profesional también puede manifestarse cuando no tenemos trabajo y estamos buscando uno .
• Estrés en las relaciones personales – este tipo de estrés es uno de los más importantes y profundos, porque las relaciones amorosas afectan a otro tipo de relaciones: con compañeros de trabajo, con amigos, con otros miembros de la familia, etc.
• Tengo mucho que hacer: la presión del trabajo, la vida personal, las responsabilidades de los padres, los pasatiempos, el mantenimiento de las relaciones sociales, todo ejerce presión. Queremos ser percibidos como felices y realizados, como todos lo están en las redes sociales, pero en realidad esta presión de ser personas exitosas nos estresa y terminamos sin disfrutar de las cosas buenas que nos suceden. Entonces, tómate un descanso, haz las cosas que son realmente importantes. Está bien relajarse, no hacer nada por una noche. Está bien descansar.
• FOMO – miedo a perderse algo – esta ansiedad se manifiesta cuando vemos (más a menudo en las redes sociales) a otros divirtiéndose. Básicamente, tenemos miedo de perdernos la diversión y eso te hace sentir infeliz y ansioso, con ganas de revisar constantemente los canales de las redes sociales. Cierra la sesión y disfruta de la vida, los momentos verdaderamente felices se publican en el alma, no en internet. 🙂

Como reduces el estrés?

La mayoría de las veces, el estrés se extiende a varias áreas de nuestra vida si no se maneja adecuadamente, por lo que:

• determinar la causa / fuente de estrés
• establecer prioridades personales
• y actuar en la fuente para reducir el estrés.

Los complementos alimenticios naturales, los tés, la aromaterapia, la poesía, la música, el teatro, un gato, llamar a mi madre oa mi abuela, me funcionan.Isabel

Las consecuencias del estrés

Si no se trata, el estrés es como una bola de nieve que puede causar diversas dolencias mentales y físicas. Cuando estamos estresados, el cuerpo se bloquea y “trabaja en nuestra contra”, desencadenando, además de depresión, ataques de ansiedad y pánico, y efectos secundarios como:

• Enfermedades cardiovasculares : la presión que se siente en el cuerpo provoca tensión y disfunciones en el sistema cardiovascular.
• El aumento de los niveles de cortisol , la hormona del estrés, puede provocar:
  • engorde – al asimilar la grasa de los alimentos poco saludables, refugio del estrés
  • problemas de memoria : el cerebro no puede almacenar nueva información y puede crear bloqueos en el sistema nervioso
• Dolor de cuello y espalda : el estrés acumula tensión en el área cervical que desciende sobre la espalda, lo que resulta en dolor muscular y mayor malestar.
• Estreñimiento : el estrés combinado con una dieta poco saludable puede provocar estreñimiento.

Además, los hábitos poco saludables asociados al estrés, como fumar, beber alcohol u otras sustancias, pueden contribuir a la aparición de efectos secundarios con consecuencias que no pueden pasarse por alto.

Mecanismos de defensa contra el estrés: lucha o huida

Ante el estrés, la mayoría de nosotros adoptamos 2 estrategias:

Vuelo – o capitular tratando de superar ese momento de estrés

Lucha – o elegimos luchar con todas las armas

Los 2 enfoques pueden ser diferentes, dependiendo del tipo de factores de estrés y el impacto percibido en nosotros .

Manejo del estrés. ¿ Cómo manejas el estrés ?

Independientemente de la estrategia, aquí hay algunos remedios universalmente válidos para el manejo del estrés:

Manejo del estrés. ¿Cómo manejas el estrés?

• dormir

Se recomienda dormir entre 6-8 horas para una vida equilibrada. Para un sueño profundo, debes desconectarte de los dispositivos que puedan activar el cerebro antes de quedarte dormido.

• La meditación y los ejercicios de respiración ayudan a liberar el estrés.
  • Vive el momento y concéntrate en el presente:
  • Siéntate lo más cómodamente posible, con la espalda recta, las piernas cruzadas, las manos en los pies y… ¡RESPIRA! Inspirar. 5 segundos. Expirar. 5 segundos. Y deja que el estrés se libere. Intenta concentrarte en el momento presente durante 15 minutos, dejando de lado los pensamientos y preocupaciones.

• Comuníquese con un amigo/conocido , incluso sobre otras cosas que no sean el problema que tiene. La comunicación ayuda y puede ofrecer soluciones para superar la situación estresante.
• Contribuya a una causa : a veces, distraer la atención de situaciones estresantes ayuda, y cuando tiene un resultado que llena su alma, es una doble victoria .
• Adopta un nuevo pasatiempo que no te requiera ; date tiempo para averiguar si te gusta. Está bien «saltar» de un pasatiempo a otro, hasta que encuentres el adecuado para ti que te ayude a reducir el estrés. Por regla general, las aficiones complementarias a tu actividad profesional ayudan: si realizas una intensa actividad intelectual en el trabajo, una afición que entrene tu cuerpo puede ser la opción ideal.
• Masaje : una mente sana en un cuerpo sano, dice un proverbio. El masaje ayuda a aliviar el estrés, actuando sobre los centros nerviosos.
• Aprende a decir NO , a veces tenemos que renunciar a cosas para sentirnos más aliviados, y esto significa priorizar actividades personales y profesionales.
• Date tiempo para relajarte , necesitas reservar tiempo para ti, para recargar las pilas y desconectarte un poco de los eventos. De esta forma, podrás idear nuevas soluciones a las situaciones a las que te enfrentas.
• Tómese un descanso de los aparatos , al menos por un momento y hable con una persona, lo sabemos, la pandemia tiene visitas limitadas, pero hay medidas de seguridad que pueden protegerlo: una caminata al aire libre con un amigo lo ayuda a reconectarse con las cosas que importan A usted.
• Adopta una dieta equilibrada -ayudan las frutas y verduras, así como un horario de comidas, sin tentempiés entre horas que elevan el nivel de endorfinas, pero también… kg.
• Asegurar un nivel económico satisfactorio y disfrutar de la vida – la falta de dinero genera estrés, por eso es bueno cubrir los gastos de una vida digna. Pero en muchos casos, entramos en una carrera de ratones para ganar más. Así que: concéntrate en el presente. Si el futuro te estresa, haz una lista de las cosas necesarias, ve un presupuesto y dónde puedes recortar. Cuando tienes toda la información, tienes el control de la situación y estás menos estresado.
• Busque terapia : la ansiedad y la depresión crean un círculo vicioso: bajo rendimiento en todas las áreas, lo que puede conducir a la pérdida del trabajo, lo que causa aún más estrés. Por eso es importante resolver las situaciones de bloqueo, para poder construir proyectos duraderos y sostenibles.

Las 15 cosas que nos provocan más estrés y cómo evitarlo

Causa de estrés	Por qué nos estresa	Cómo evitarlo
1. Problemas financieros	La falta de dinero puede causar ansiedad y preocupación sobre el futuro.	Crear un presupuesto y establecer objetivos financieros realistas. Buscar ayuda de un asesor financiero si es necesario.
2. Trabajo	Las demandas laborales excesivas y la falta de control sobre el trabajo pueden causar estrés y ansiedad.	Establecer límites claros y prioridades en el trabajo, practicar la comunicación abierta con los colegas y los supervisores, y tomarse tiempo para descansar y relajarse fuera del trabajo.
3. Relaciones personales	Las tensiones en las relaciones interpersonales, incluyendo las relaciones familiares y románticas, pueden causar estrés y ansiedad.	Practicar la comunicación abierta y efectiva, establecer límites claros y aprender a perdonar y dejar ir.
4. Salud	La preocupación por la salud y las enfermedades puede causar estrés y ansiedad.	Hacer ejercicio regularmente, comer una dieta saludable y equilibrada, practicar una buena higiene y programar chequeos regulares con un médico.
5. Problemas legales	Los problemas legales, incluyendo multas de tráfico y problemas con el gobierno, pueden causar estrés y ansiedad.	Obtener asesoramiento legal, trabajar con las autoridades correspondientes para resolver el problema y tomar medidas para evitar situaciones similares en el futuro.
6. Cambios importantes en la vida	Los cambios importantes en la vida, como mudarse o cambiar de trabajo, pueden causar estrés y ansiedad.	Aceptar el cambio como una parte natural de la vida, establecer metas claras y planificar cuidadosamente los pasos necesarios para la transición.
7. Medios de comunicación	La exposición a noticias negativas y estresantes en los medios de comunicación puede causar estrés y ansiedad.	Limitar el tiempo dedicado a ver las noticias, seleccionar fuentes de noticias confiables y centrarse en historias positivas y alentadoras.
8. El entorno físico	El ruido excesivo, la contaminación y la falta de acceso a la naturaleza pueden causar estrés y ansiedad.	Buscar lugares tranquilos y relajantes, hacer ejercicio al aire libre y tomar medidas para reducir la contaminación en el hogar y el trabajo.
9. Conflictos internos	Los conflictos internos, como la indecisión y la falta de confianza, pueden causar estrés y ansiedad.	Practicar la reflexión y la meditación, hablar con amigos y familiares de confianza y buscar orientación profesional si es necesario.
10. Tecnología	La dependencia excesiva de la tecnología y las redes sociales puede causar estrés y ansiedad.	Establecer límites claros para el uso de la tecnología, programar tiempo fuera de las redes sociales y practicar actividades que no involucren la tecnología.
11. Pérdidas	La pérdida de un ser querido o de un trabajo puede causar estrés y ansiedad.	Permitirse tiempo para el duelo y la reflexión, buscar apoyo emocional de amigos y familiares de confianza, y considerar la posibilidad de recibir asesoramiento profesional si es necesario.
12. Sobrecarga de responsabilidades	Tener demasiadas responsabilidades puede causar estrés y ansiedad.	Establecer prioridades claras y delegar tareas cuando sea posible. Aprender a decir «no» y establecer límites saludables para evitar la sobrecarga de responsabilidades.
13. Expectativas poco realistas	Las expectativas poco realistas pueden causar estrés y ansiedad.	Establecer metas realistas y alcanzables, aprender a aceptar el fracaso como una oportunidad de aprendizaje y practicar la autocompasión y la paciencia.
14. Falta de sueño	La falta de sueño puede aumentar la sensación de estrés y ansiedad.	Establecer una rutina de sueño regular, crear un ambiente de sueño relajante y evitar la estimulación antes de dormir, como la tecnología y la cafeína.
15. Falta de tiempo libre	La falta de tiempo libre y de actividades recreativas puede causar estrés y ansiedad.	Establecer tiempo libre regularmente para actividades recreativas y de ocio, priorizar el tiempo para el autocuidado y considerar la posibilidad de incorporar actividades que promuevan la relajación y el bienestar, como la meditación y el yoga.

Conclusión

En conclusión, manejar el estrés es un proceso importante para mantener una vida saludable y equilibrada. Es normal experimentar estrés en ciertas situaciones, pero es crucial aprender a manejarlo adecuadamente para evitar consecuencias negativas en nuestra salud mental y física. Algunas técnicas eficaces para manejar el estrés incluyen la meditación, el ejercicio regular, la respiración profunda y la comunicación abierta con amigos y seres queridos. Además, es importante establecer límites claros y priorizar el tiempo para descansar y relajarse. Como psicólogo, recomiendo a mis pacientes encontrar la técnica o combinación de técnicas que mejor funcione para ellos y practicarlas regularmente para mantener un estado de ánimo positivo y saludable. El manejo del estrés no es una solución única para todos, pero con práctica y dedicación, puede convertirse en un hábito que mejora significativamente la calidad de vida de una persona.

Si siente que se enfrenta a situaciones estresantes, llame a los especialistas en terapia cognitivo-conductual del Centro ZERO para una sesión en línea o presencial.

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