¿Cómo ser feliz? La ecuación de la felicidad

¿Existe una fórmula que defina la ecuación de la felicidad ? Martin Seligman, fundador de la psicología positiva , ¡dice que sí!

Seligman ha dado la vuelta al enfoque tradicional de la psicología clásica , centrado en la patología y el malestar, priorizando otro objetivo; la de aumentar los estados positivos , de bienestar que llenan de sentido la vida. Fundó una verdadera ciencia del optimismo , que nos enseña a valorar los rasgos positivos de la personalidad , aprendiendo a eliminar las actitudes y pensamientos negativos ya aumentar la propia cuota de felicidad de forma duradera.

La ecuación de la felicidad

La fórmula es muy simple:

H= S+C+V

Donde  H (felicidad) indica el nivel de felicidad

S (rango fijo) se refiere a la parte fija de felicidad de todos . De hecho, Seligman argumenta que, respecto a la felicidad, cada uno de nosotros tendría un rango de referencia, una especie de timonel genético que nos dirige hacia un nivel específico de felicidad o tristeza , así como de peso. Las personas que tienden a estar tristes nunca lograrán una felicidad duradera, y las personas felices nunca estarán permanentemente tristes. Actúa como un termostato que tiende a devolver nuestra felicidad a sus niveles habituales.

C (circunstancias) son las circunstancias externas que influyen en el nivel de felicidad : bienestar económico, afectos, vida social, fe… Unas parecen influir más que otras en determinar el nivel de satisfacción existencial que cada uno experimenta. Con respecto a la riqueza, por ejemplo, algunas investigaciones han demostrado, al comparar el bienestar subjetivo en países ricos y pobres, que esto no conduce necesariamente a niveles más altos de felicidad. Por lo tanto, una mayor riqueza tiene efectos insignificantes en la felicidad personal , además parece que el materialismo es contraproducente, aquellos que atribuyen mayor valor al dinero que en otras áreas parecen estar menos satisfechos con sus vidas en general.

¿El dinero trae la felicidad?

A diferencia del dinero, que parece tener una influencia modesta en el nivel de felicidad, una vida social y un matrimonio satisfactorios están más bien relacionados con altos niveles de bienestar y satisfacción personal. Esto puede estar asociado con el hecho de que las personas más felices probablemente comienzan siendo más queridas y tienen más probabilidades de casarse y también de tener una vida social más rica y satisfactoria.

Con respecto a la salud , varios estudios han observado que el nivel de salud objetiva tiene poca correlación con la felicidad, lo que realmente importa es la percepción subjetiva de nuestro estado de salud . Así como los creyentes parecen ser más felices que los no creyentes, existe una relación causal entre la fe, una vida más sana y la pertenencia a una red social solidaria. Además, como es sabido, las religiones fomentan la esperanza en el futuro y la confianza en el presente.

Estos parecen ser los factores que más afectan el nivel de felicidad personal.

¿Se puede aumentar constantemente nuestra tasa de emociones positivas?

Responderé a esta pregunta en el próximo artículo en el que hablaré de los factores que dependen de nuestra  V (control voluntario), que son el motor del cambio duradero.

Ahora fijémonos en la variable  V (control voluntario) que podemos ejercer para determinar nuestro nivel de felicidad:  H=S+C+V. A diferencia de la  C (circunstancias externas) y la  S (rango establecido) que son en gran parte externas a nuestro control y en muchos aspectos difíciles de cambiar, hay muchas circunstancias internas de V que pueden trabajar a nuestro favor.

¿Es posible vivir en el nivel máximo de la cuota fija de felicidad de uno?

Las variables voluntarias pueden generar un cambio constante y definitivo en los niveles de felicidad y bienestar porque dependen precisamente de nuestra voluntad . Podemos dirigir nuestras emociones en una dirección positiva al cambiar los pensamientos e interpretaciones que atribuimos a los eventos de nuestro pasado, la percepción que tenemos del presente y, en consecuencia, nuestras expectativas con respecto al futuro.

Estas tres áreas emocionales no están conectadas entre sí de manera determinista, lo que sentimos sobre el pasado no necesariamente determina cómo vivimos el presente y lo que pensamos sobre el futuro. Bajo algunas condiciones, la emoción gobierna el pensamiento , p. un individuo deprimido es más propenso a tener pensamientos tristes, y en otros es el pensamiento el que genera la emoción; el pensamiento de peligro provoca ansiedad , el pensamiento de pérdida genera tristeza.

Emociones relacionadas con el pasado.

Todas las emociones relativas  al pasado son generadas por la interpretación que atribuimos a la memoria, además si creemos que nuestro pasado determina nuestro futuro tenderemos a dejarnos llevar por la inercia, quedando amargados por el pasado y pasivos ante el futuro. Muchos estudios longitudinales (M.Rutter, R. Plomin), es decir, basados ​​en años de observación, han demostrado una pobre correlación entre los traumas infantiles y los efectos negativos en la vida adulta y lo mismo también con respecto a la influencia genética en el desarrollo de la personalidad.

Hay dos formas de traer los sentimientos que tenemos sobre nuestro pasado en la dirección de la alegría y la satisfacción .. Es posible cambiar la actitud mental que nos ata a los hechos pasados: sentir gratitud y aprecio por los hechos positivos amplifica el sentimiento de satisfacción y poder perdonarse ante todo los hechos negativos, disuelve la amargura y el resentimiento. No es fácil, porque nuestro cerebro ha evolucionado para reconocer en las emociones negativas el poder de defendernos mejor de la adversidad, colocándonos en un estado de activación psicofísica, a diferencia de las emociones positivas que nos expondrían a mayores peligros, además el perdón por un mal sufrido es no la respuesta natural, que en cambio es la de la lucha por la supervivencia.

Entonces, una estrategia para una reescritura positiva del pasado es recordar un recuerdo negativo en términos de empatía tratando de no detenerse ni en pensamientos de autocompasión ni en pensamientos de venganza. Además, aumentar la gratitud por los eventos positivos nos coloca en una condición mental de satisfacción que intensifica la satisfacción existencial.

Ver el futuro con optimismo

El optimismo sobre el  futuro también se puede construir, es decir, aprender y desarrollar. Las emociones positivas sobre el futuro son generalmente esperanza, confianza, seguridad en uno mismo, optimismo.

Las personas que se dan por vencidas fácilmente tienden a atribuir efectos permanentes a los eventos negativos : » mi jefe me odia » y los positivos a causas transitorias: » es solo mi día de suerte «, a diferencia de las personas optimistas que atribuyen causas permanentes a los éxitos porque están ligados a problemas personales . habilidades o características de la personalidad. Además, las personas con una actitud negativa que experimentan el fracaso en un área específica de su vida tienden a dejar que esto impregne todos los demás aspectos de su vida, poniendo en crisis toda su existencia.

Entonces, saber encontrar las causas transitorias y específicas de los eventos negativos , y al mismo tiempo las causas permanentes y generalizadas de los eventos positivos, es el arte de la esperanza y junto con la capacidad de poder discutir las acusaciones y los pensamientos pesimistas con uno mismo, como lo hacemos. Sería con un rival que lo acusa injustamente, que podamos generar optimismo.

Vive en el presente

La felicidad en el  presente es generada por estados de ánimo diferentes a los del pasado y del futuro. Las sensaciones de bienestar ligadas al presente atañen a dos categorías fundamentales: los placeres y las gratificaciones .

Los placeres nos llegan a través de los sentidos, son sensaciones placenteras que implican una respuesta emocional fuerte y positiva, sin embargo son momentáneas y persistir repetidamente en el mismo placer es contraproducente; como resultado de la habituación es posible desarrollar una adicción.

El arte de saborear , de vivir «despacio», en cambio es una cualidad que es bueno desarrollar para tener una actitud mental receptiva, de atención participativa que nos impida estar constantemente inclinados hacia el futuro, distraídos, perdiendo así enormes cantidades del presente sin darnos cuenta.

Por otro lado, las gratificaciones , a diferencia de los placeres, tienen un fuerte componente cognitivo; pertenecen al ejercicio del potencial. Reconocemos una actividad gratificante cuando estamos totalmente inmersos en ella y perdemos la noción del tiempo y la autoconciencia. Son las pasiones, la lectura de un buen libro, el deporte, la afición, todas aquellas actividades que nos comprometen en una tarea, que implican un reto con nosotros mismos, que nos señalan la consecución del crecimiento psicológico. Y en consecuencia de un estado de bienestar aumentado y permanente.