Cuando la mente elige mentirnos

¡Lo que podemos decir es que hay momentos en que la mente elige mentirnos! Los «momentos» son llamados en psicología «distorsiones cognitivas» y se definen como formas en las que nuestra mente logra convencernos de la veracidad de algo que es falso.

Esos momentos de nuestra vida en los que elegimos, más o menos conscientemente, como “estrategias” para superar nuestros propios momentos de debilidad, aquellas opciones que nos llenan de negatividad y “ansiedad”.

¿De dónde vienen y por qué nos resultan tan cómodos? ¿Cuál es la razón por la que nos sentimos bien utilizándolos y estamos convencidos de su validez?. La respuesta está escondida en algún lugar de cada uno de nosotros y en nuestra propia historia personal.

Desde una perspectiva antropológica, las distorsiones cognitivas se han presentado como estrategias cognitivas profundamente involucradas en asegurar la supervivencia del individuo y de la especie. Teniendo un papel adaptativo en el pasado, las distorsiones cognitivas tienen un fuerte carácter disfuncional y desadaptativo en el presente, provocando reacciones y comportamientos ajenos a la realidad. Están presentes en la mayoría de nosotros, y cada uno de nosotros, si nos prestáramos un poco más de atención, encontraríamos que los usamos con frecuencia, que los manifestamos sin tener el poder de «censura».

Hoy nos detendremos en algunos de estos….

» Pensamiento Dicotómico»

• Esto se refiere a momentos en que nosotros (o la persona que está a nuestro lado) pensamos en términos extremos («extremistas» – me gusta decir a menudo), del tipo «blanco o negro»; «todo o nada», sin tener la capacidad de identificar los «tonos» de gris. Olvidamos que hay mediación de demandas o comprensión de la realidad inmediata, y nos apresuramos a apelar a lo familiar —quizás a la distorsión cognitiva aprendida de la familia— sin tomarnos el tiempo de identificar una solución o estrategia racional, alternativa. 

Por ejemplo: «Si no hago todo a la perfección… no sirvo para nada»… La pregunta relacionada podría ser: ¿Es realmente necesario hacer todo a la perfección? ¿Realmente no sirvo para nada?… La respuesta viene sola, te lo garantizo.

«Exceso de generalización»

• es una de las «mentiras» más usadas y consiste en la «extensión» excesiva de un hecho singular y negativo a cualquier otro evento con connotaciones similares en nuestras vidas sin recurrir al proceso de racionalización. Este modo de operación lleva a un patrón repetitivo de pensamiento negativo que a veces nos gusta precisamente porque nos permite funcionar en nuestras creencias sin tomar medidas para un posible CAMBIO que de otro modo requeriría un esfuerzo. 

Al usar la generalización excesiva, una persona puede llegar a algunas conclusiones basándose solo en uno o dos eventos, aunque la realidad es mucho más compleja. Si un amigo o incluso un ser querido no consigue una cita, esto no significa que nunca podrá cumplir su palabra. Las declaraciones que generalizan en exceso incluyen palabras como «siempre», «nunca», «siempre» y las preguntas asociadas usan estas mismas palabras.

Por ejemplo: «Si ella/él me dejó, siempre me dejará». «Si he tenido una relación fallida, todas serán así cada vez». «No tiene sentido cambiar, todo será siempre igual que antes. La pregunta relacionada podría ser” – ¿En serio…? La respuesta viene sola….

El imperativo de necesidad «debe»

De la categoría de los imperativos categóricos, me detendré en un  imperativo de necesidad  , a saber, » debe»  – de uso frecuente tanto en el universo relacional como en el motivacional. Interpreta los acontecimientos en términos absolutamente irreales, apelando a ilusiones en lugar de a la realidad objetiva. 

Por ejemplo: «Él debe amarme y comportarse como yo quiero». 

«¡Todos (generalización) los niños deben (imperativo de la necesidad) ser obedientes!» – (mecanismo totalmente desadaptativo en la vida adulta cuando el niño estará frente a una «figura de autoridad» y será puesto en posición de sustentar los puntos de vista – el bloqueo construido en la niñez aparece precisamente por este DEBE)

El problema con » debería»  es que subyace en reglas de comportamiento irracionales, particularmente rígidas,  cuyas violaciones generan culpa o vergüenza.  Estamos acostumbrados a usar generalmente esta forma de afirmar la necesidad en un intento de motivarnos, pero el resultado conduce a la autoflagelación emocional. Donde hay muchos  deberías , también hay mucha procrastinación, aplazamiento, evasión.

Por ejemplo: «Debería haber llegado antes a la reunión». «Necesito perder peso para ser más atractiva para él». «Debería haberme llamado antes». «Debería agradecerme toda la ayuda que le he brindado». La pregunta asociada ahora ya sabes cómo formularla…  …

Este tipo de pensamientos conducen a la frustración, la ira, la amargura, la tristeza cuando nosotros o los que nos rodean terminan por no cumplir con las expectativas poco realistas. 

El ejercicio de tarea podría ser, esta vez, una nota pegada en la heladera en la que tachemos la palabra DEBE con dos líneas decisivas y otra en la que mencionemos que a veces en la vida el “gris” puede ser una alternativa que nos haga felices.

Una  nota  importante con respecto al imperativo de necesidad DEBE afectar el área «legal»: ¡USTED DEBE pagar sus impuestos y DEBE esperar cuando el semáforo se ponga en rojo!… (¡usted completa el resto!)

¡Buena suerte !