Gratificación instantánea vs. Gratificación retrasada: la batalla eterna

Las falsas promesas

Cuantas veces nos hemos encontrado en la situación de habernos prometido que nos pondríamos a dieta por problemas de salud o para sentirnos mas bellas, que terminariamos un proyecto que era importante para nosotras, que empezaríamos a buscar una nueva trabajo que merecemos más, que habríamos ido a un chequeo médico, que habríamos dejado de pensar demasiado, actuando más en consecuencia. ¿Cuántas veces no se han cumplido estas promesas porque hemos preferido la gratificación instantánea en el presente (por ejemplo, seguir aceptando propuestas de amigos para salir cuando en cambio deberíamos quedarnos en casa a estudiar para el examen con el consiguiente salto de apelación)?

Nuestra tendencia a actuar por impulso con los demás, tal vez descargar nuestra ira personal en algún extraño, nuestra pareja o nuestros hijos, decirle alguna verdad incómoda a nuestro jefe en el trabajo, ¿cuántas veces nos ha costado amor, tal vez un trabajo, algún extra personal? sufrimiento, a veces sin siquiera darse cuenta de por qué?

La importancia de la autodisciplina para el éxito

Tener autodisciplina, ejercer el autocontrol sobre nosotros mismos posponiendo conscientemente la satisfacción de los deseos inmediatos, significa asumir la responsabilidad de nuestra vida y comenzar a planificar el futuro .

Hay tanta gente que no estaría de acuerdo con esta filosofía de vida porque uno dice: «¿Por qué debería ahorrar para una casa y no vivir el presente diciendo todo lo que pienso, expresando todo lo que siento, gastando todo mi dinero en compras , sobre viajar, comer todos los dulces frente a mí como si no hubiera un mañana? Después de todo, ¿quién me garantiza que habrá un mañana? Lo cierto es que la PRÁCTICA de la gratificación diferida (la práctica de posponer la gratificación instantánea, es decir, la necesidad de tenerlo todo de inmediato y sin esfuerzo, a cambio de un futuro mejor) es uno de los mejores indicadores del éxito profesional y personal en la vida de un persona _

La evolución de la gratificación retrasada

De hecho, si no hubiera sido por el descubrimiento de nuestros antepasados ​​en tiempos lejanos de la práctica rentable de la gratificación diferida, nosotros y la sociedad actual no habríamos existido. Primero comenzaron a notar que el comportamiento correcto en el presente (regulación de impulsos, consideración de los efectos que nuestras acciones pueden tener en los demás, compartir con los demás) podría traernos beneficios futuros.

Efectivamente es mucho más fácil tomar todo inmediatamente para uno mismo y sin prestar atención a los demás, pero somos animales sociales y no llegamos muy lejos si nos comportamos de esta manera: nosotros, frente a los chimpancés, sobrevivimos gracias a la colaboración de los altruistas . tipo que de por sí nos hace sentir bien , pero al mismo tiempo también podemos darnos cuenta de que sin esa colaboración es difícil sobrevivir.

Por esta razón que nos une o  aparta para el futuro al retrasar la gratificación , hemos logrado crear una sociedad con el dinero como término de cambio y hemos llegado a ahorrar en bancos y/u otras instituciones.

¡AH!

…Sin embargo… 

No somos tan magníficos en nuestra vida cotidiana individual. Como hemos visto desde la introducción, muchas veces caemos en nuestros hábitos disfuncionales y vemos fracasar nuestros planes porque no hemos sabido ser pacientes ni tolerar la frustración a largo plazo.

¿Por qué está pasando esto? ¿Con qué estamos lidiando? Con el peso de nuestro pasado, incluso a nivel anatómico.

Los dos cerebros (1. «El Instinto»; 2. «La Razón»)

Dentro de nuestra cabeza no tenemos uno sino, nos atrevemos a decir – metafóricamente hablando – dos tipos de cerebro, uno primitivo y otro más sofisticado (la parte prefrontal de la corteza cerebral).

El primero es el asiento ejecutivo del Instinto y de las necesidades básicas (por un lado de la respiración, de la pulsión de hambre, sed, deseo sexual, y por otro de nuestras obsesiones y compulsiones) y de emociones como la ira, miedo, alegría, dolor, etc.; es también el asiento de nuestro inconsciente y por lo tanto de nuestros pensamientos negativos automáticos (¿te has dado cuenta de que producirlos no es nada difícil, es más, es lo más sencillo del mundo?).

El “segundo cerebro” –el asiento de la Razón– es capaz de controlar (racionalizar) el mundo de impulsos descrito anteriormente y, en consecuencia, convertirlos en una acción más refinada (pensamiento o acción concreta). En otras palabras, gracias a ella somos capaces de razonar sobre la causa y el efecto de nuestras acciones y decidir voluntariamente qué pensar, cómo sentir y cómo actuar en consecuencia. Simplificando aún más, este Cerebro2 es el asiento de nuestra conciencia y autocontrol , entendido éste como la capacidad de procesar racionalmente los impulsos provenientes del Cerebro1, en tanto es irracional, cálido y emocional y como tal sujeto al error interpretativo de la realidad.

Robert Sapolsky, el neurobiólogo de la Universidad de Stanford, cree que el trabajo principal de Brain2 es hacer que finalmente hagamos lo más difícil : cuando es más fácil acostarse en la cama, Brain2 nos impulsa a levantarnos y hacer ejercicios. Si queremos posponer un proyecto para el día siguiente, Brain2 es esa vocecita que nos insta a seguir trabajando en él y avanzar.

La carga del “cerebro impulsivo”

Este artículo no existiría si siempre fuéramos decididos y capaces de hacer lo más difícil. Nuestra corteza prefrontal no es perfecta para dominar y hacer lo que quiere con nuestros impulsos: por ejemplo, nuestros cerebros, incluso hoy en día, NECESITAN los azúcares y las grasas que alguna vez fueron necesarias para que el hombre primitivo sobreviviera . En tiempos en que la comida escaseaba y tener un poco de grasa extra aseguraba la supervivencia (ver el libro The Willpower Instinct   de Kelly McGonigal).

No es fácil ejercer control sobre una necesidad tan atávica, más aún siendo un niño, por lo que sería más «racional» y correcto hacer lo contraintuitivo y tener mucha más tolerancia y paciencia en los momentos en que fallamos. .

la prueba del caramelo 

En la década de 1960, W. Mischel y sus colegas de la Universidad de Stanford realizaron un experimento : la prueba Marshmallow (mire el video, es demasiado lindo) con niños de cuatro años, lo que luego se convirtió en la base de los estudios de control de automóviles modernos . Se pidió a los niños que tuvieran paciencia para el regreso del investigador (quince minutos) para luego obtener dos dulces o tener solo un dulce inmediatamente, sin tener que esperar.

Los niños que fueron capaces de esperar , inventando una serie de autoengaños para conseguir que el investigador volviera con sus dos caramelos, no sólo obtuvieron el mejor como premio sino, como adolescentes (explicado en un estudio de seguimiento del mismos muchachos actuaron más de diez años después) demostraron ser mucho mejores como estudiantes. De hecho, se ha demostrado que tienen una mayor capacidad de control de impulsos y autodisciplina ; más proactivos, seguros de sí mismos y capaces de alcanzar los objetivos que se han propuesto a largo plazo gracias a una mayor tolerancia a las frustraciones y una mejor gestión del estrés. Sin embargo, a nivel interpersonal, estos mismos niños han tenido mayor éxito en relacionarse con los demás mientras mantienen buenas amistades y colaboraciones, incluidos los maestros.

Los demás niños, los que por su impulsividad sólo tenían un dulce , se revelaron como adolescentes, es decir, permanecieron igualmente impulsivos. Esta impulsividad suya tenía efectos negativos en su éxito académico , en la consecución de objetivos, en las relaciones con sus compañeros (también por timidez) ya que eran mucho más irritables, propensos a la frustración, la ira, la agresión, la intolerancia, la terquedad, etc. Citando un pasaje del libro Inteligencia Emocional por Daniel Goleman, “se veían a sí mismos como ‘malos’ o inútiles. Eran más propensos a retroceder o paralizarse ante el estrés, a ser desconfiados y resentidos porque creen que no están recibiendo lo suficiente, propensos a los celos y la envidia, a reaccionar bruscamente ante la irritación, desencadenando así peleas y conflictos. A pesar del paso del tiempo, todavía no podían aplazar la gratificación”.

Quizás no haya
habilidad psicológica más importante que ser capaz de resistir los impulsos
D. Goleman

Está claro cómo esta «falta» de Inteligencia Emocional (aunque tal vez tuvieran un nivel casi igual de inteligencia cognitiva) ha ocluido/complicado su capacidad para construir un futuro profesional y privado exitoso.

La empresa a la carta

Parece que algunos de nosotros estamos empezando a darnos cuenta cada vez más de cuán impulsivos (incluso la mejor gratificación retrasa entre nosotros) y cuán poco inclinados a la paciencia nos hemos vuelto . Vivimos en una sociedad a la carta en todos los sentidos: no aguantamos hacer cola, el cliente tiene derecho a quejarse de todo, cuando nuestro navegador /ordenador nos muestra la rueda durante más de tres segundos empezamos a perder la cabeza. aliento. Si en medio de la transmisión de la película se bloquea el visionado por la falla en la carga debido a problemas de red, nuestra frustración puede dispararse. Si alguien nos dice algo que no sabemos, lo primero que hacemos es ir a hacer una búsqueda en Google.

Conocimiento instantáneo, cultura instantánea.

Sin esfuerzo, sin más cosas que memorizar. No más producción de pensamiento crítico, de pensamiento constructivo. Sin esfuerzo… y así en bucle . ¿No nos hemos convertido todos en niños que quieren un caramelo de inmediato?

Nos preocupa mucho cómo educar a nuestros hijos en el uso inteligente de la tecnología , pero somos los primeros que muchas veces ni nos damos cuenta de lo adictos que somos a ella.

¿Qué es lo primero que hacemos cuando escuchamos el «bip» proveniente de nuestros teléfonos celulares? Nos apresuramos a leer el mensaje y, a menudo, respondemos rápidamente y por impulso. Y lo hacemos cuando manejamos, cuando caminamos en una multitud, arriesgando nuestras vidas. Esperamos el mismo comportamiento de nuestros corresponsales. Si no es así, nos volvemos locos. O bien, nos sentamos frente a la computadora con la intención de trabajar en un proyecto que requiere atención y concentración, pero nos encontramos cada tres minutos viendo noticias en Facebook o historias en Instagram…

Todo esto para decir que la tecnología, si se usa compulsivamente, no hace más que hacernos aún más ‘hambrientos’ de dopamina (la sustancia bioquímica asociada con la gratificación instantánea y, por lo tanto, con el placer). Los niveles elevados de dopamina amplifican la atracción que tenemos por la gratificación instantánea, mientras que nos preocupamos menos por las consecuencias a largo plazo .

Para poner en práctica: pequeñas cosas que dan para mucho 

Por inexperto que uno pueda ser en resistir las tentaciones,
hay formas de fortalecer el dominio propio
si uno está lo suficientemente motivado para usarlas.
Mischel

Practica la atención plena

La práctica de la atención plena ayuda a las personas a crear «1 segundo de espacio mental» que separa un evento o estímulo de la respuesta (por ejemplo, el tiempo que transcurre entre tomar una decisión apresurada de fallar y encontrar una conclusión razonada que conduzca al éxito). A través de la práctica constante del mindfulness se redirige la actividad de nuestro cerebro desde la parte antigua (el famoso Cerebro1) a la parte racional (el Cerebro2).

Receta: 10 minutos al día durante al menos 4 semanas.

Detener la multitarea

Nuestros cerebros no fueron diseñados para realizar múltiples tareas (al contrario de las creencias seculares), sino para concentrarse en una tarea a la vez. La multitarea ‘llena’ nuestro cerebro y lo pone muy ocupado ejerciendo presión sobre él. Nos hace reactivos, en lugar de proactivos.

Receta: Trate de mantener su enfoque en una tarea específica. Cada vez que note que su mente comienza a desviarse hacia otras tareas, vuelva suavemente su atención a la tarea en la que está trabajando .

Evite usar su teléfono celular a primera hora de la mañana

Nuestra mente, por regla general, es más creativa, más expansiva y más enfocada por la mañana. La mañana es la fase del día en la que es más adecuado hacer las cosas que requieren la energía mental y las estrategias adecuadas . Si lo primero que hacemos al despertarnos es leer las notificaciones del móvil, nuestra mente perderá esta mañana el estado de fluidez y, en consecuencia, seríamos más reactivos que proactivos.

Receta: Antes de revisar tu celular por la mañana, espera al menos 30/60 minutos.

Desactivar las notificaciones

Las notificaciones que llegan constantemente a nuestros artilugios tecnológicos nos involucran mentalmente, nos presionan y nos hacen más receptivos frente a los demás. proactivos en nuestra vida diaria.

Receta: desactive todas las notificaciones de todos los dispositivos móviles durante 1 semana. Revise sus correos electrónicos una vez por hora ( obviamente, si el trabajo y la vida privada lo permiten ).