Las 7 mejores excusas para evitar los deportes
Índice
- 1 ¿Cuáles son las 7 mejores excusas para evitar los deportes?
- 1.1 «No tengo tiempo»
- 1.2 Evite los deportes – «Hacer deporte es aburrido»
- 1.3 «Es odioso salir a hacer deporte una vez que estoy en casa del trabajo»
- 1.4 Evite los deportes – «Tengo más de 40 años y soy demasiado viejo para practicar deportes»
- 1.5 «Tengo sobrepeso, estoy en mala forma física y me siento demasiado cansado»
- 1.6 Evite los deportes – «Intenté hacer deporte, pero no funcionó»
- 1.7 «Tengo miedo de tener un infarto»
- 2 Deporte – Cómo lograr metas exitosas
¿Estás buscando excusas para evitar los deportes ? Es una verdadera pena porque hacer ejercicio tiene muchos beneficios tanto a nivel físico como psicológico.
¡Evita evitar los deportes!
Hacer ejercicio tiene innumerables beneficios físicos y psicológicos.
Practicar un deporte es, de hecho, un excelente remedio natural para prevenir y controlar el estrés: la actividad física regular (idealmente 30 minutos 3 veces por semana) ayuda a reducir la duración y la intensidad de un período de estrés.
Los investigadores han demostrado que el ejercicio se considera un tranquilizante natural en virtud de su efecto calmante sobre el cuerpo.
¿Cuáles son los beneficios del deporte?
A continuación se muestra una tabla que resume algunos de los beneficios más evidentes, tanto físicos como psicológicos, derivados de una actividad física practicada con regularidad.
Los hay que corren, los que madrugan, los que se refugian en zumba después del trabajo…
Pero si no perteneces a este tipo de “ deportistas ”, he recopilado un pequeño inventario de las excusas antideportivas más frecuentes.
Depende de ti completar la lista…
¿Cuáles son las 7 mejores excusas para evitar los deportes?
A continuación se muestra una lista de las excusas más frecuentes y soluciones prácticas para vencer la pereza.
«No tengo tiempo»
Si estás acostumbrado a decir esta frase, mejor que digas que en tu gestión del tiempo no quieres dedicarle espacio al deporte.
¿Qué nivel de importancia le das a la forma física y al bienestar en tu vida?
El problema no es el tiempo, sino la prioridad!
Intenta dar un espacio (aunque sea mínimo) a la actividad física en tu vida: ¿algunos ejemplos?
- Use las escaleras en lugar del ascensor o las escaleras mecánicas
- Bájate del autobús o metro en la parada anterior a la habitual
- Camine 10 minutos más cada día
Evite los deportes – «Hacer deporte es aburrido»
¿Es realmente cierto que todos los deportes te parecen aburridos? ¿Has probado todos los deportes?
Tal vez necesites encontrar un compañero con quien entrenar para encontrar un poco más de motivación y placer.
«Es odioso salir a hacer deporte una vez que estoy en casa del trabajo»
Esta frase es en parte falsa porque no es necesario salir de casa para hacer deporte.
De hecho, puedes elegir una cinta de correr o una bicicleta estática para tener en casa: 20 minutos al día son buenos para tu bienestar. Puedes escuchar música o ver una película al mismo tiempo.
Si no tienes espacio siempre puedes bailar al ritmo de la música y mover el cuerpo.
¡Todo es posible, solo hay que quererlo!
Evite los deportes – «Tengo más de 40 años y soy demasiado viejo para practicar deportes»
A menos que exista un impedimento médico real para practicar deportes, ¡la edad no es ninguna excusa!
Con un poco de paciencia y perseverancia es posible recuperar una buena condición física sea cual sea la edad.
«Tengo sobrepeso, estoy en mala forma física y me siento demasiado cansado»
Si tiene una buena razón médica para respaldar esta preocupación, siempre tiene la opción de crear un programa de ejercicios a medida en colaboración con su médico.
Caminar 30 minutos al día (paso rápido) es un ejercicio sin complicaciones para la mayoría de las personas. La natación puede ser un buen sustituto de la marcha rápida.
Si reconoces los beneficios de la actividad física, pero te cuesta salir del túnel del sedentarismo, quizás tengas pensamientos demasiado negativos sobre ti mismo y tu capacidad de cambio. Estos pensamientos son negativos y te impiden tomar cualquier camino.
Para motivarte puedes unirte a un grupo deportivo o hacer actividad física con un amigo.
Puede ser difícil de creer, pero el ejercicio moderado en realidad ayuda a combatir la fatiga. A menudo es después de una buena sesión de deporte cuando nos sentimos vigorizados y llenos de energía.
Te sentirás mucho mejor una vez que superes esta inercia inicial.
Evite los deportes – «Intenté hacer deporte, pero no funcionó»
La pregunta a hacerse es más bien: «¿Por qué no funcionó?», » ¿Empezaste a entrenar demasiado rápido y duro?»
Puede que sea el momento de darse otra oportunidad de descubrir los beneficios de un programa físico regular.
«Tengo miedo de tener un infarto»
Es un miedo frecuente. De hecho, el esfuerzo produce reacciones similares: la respiración se acorta, el ritmo cardíaco se acelera, la transpiración aumenta…
Pero precisamente por eso, el ejercicio es beneficioso porque te permite familiarizarte con estas manifestaciones físicas para no tenerles más miedo.
Si el miedo a un infarto te paraliza, ha llegado el momento de una exploración completa que te tranquilice sobre tu estado de salud.
Deporte – Cómo lograr metas exitosas
El primer paso para lograr objetivos exitosos es formularlos de una manera realista y alcanzable.
¡¡¡Está absolutamente prohibido planear correr la media maratón en los próximos 15 días!!!
El segundo paso es examinar su nivel de entrenamiento actual, su estado físico general, el tiempo disponible, sus recursos disponibles y, por último, pero no menos importante, sus intereses personales.
¡Tercero establece una meta (realista y alcanzable) por semana y síguela!
Deportes – 13 trucos a seguir para conseguir tus objetivos
- Comprométete a seguir tu meta personal al menos 3 veces a la semana durante los próximos 2 meses
- Comunique su objetivo a amigos, colegas, familiares. Ellos podrán ayudarte y motivarte hasta lograrlo.
- Escribe tu objetivo en un post-it y pégalo en lugares claramente visibles de tu casa.
- Sea consciente de los pensamientos limitantes que pueden surgir en su mente y cómo manejarlos a medida que surgen.
- Recuerda hacer una sesión de calentamiento antes de cada deporte y una sesión de estiramiento al final de tu entrenamiento
- Vístase apropiadamente, asegúrese de llevar ropa y zapatos cómodos.
- Hacer ejercicio por la mañana ofrece los siguientes beneficios: temperaturas más frescas y menos aglomeraciones
- Por la tarde, la temperatura es más cálida y muchos suelen aprovechar la pausa del almuerzo para hacer ejercicio.
- Si entrenas por la noche, prefiere las calles más luminosas y recuerda ser visible
- Mantén tu nivel de hidratación alto: bebe mucho y sé consciente de los mensajes que te envía tu cuerpo (fatiga, debilidad, mareos…)
- Planifique su entrenamiento antes de una comida o al menos dos horas después de comer
- Comience suavemente y aumente la frecuencia y la duración del entrenamiento gradualmente
- Diluye tu programa de entrenamiento durante la semana en lugar de tener una sesión deportiva intensa una vez por semana. Es mejor evitar una sesión por semana al ritmo previsto para no sobrecargar el cuerpo.
