Mecanismos de defensa psicológicos
Índice
- 1 ¿Qué son los mecanismos de defensa psicológica?
- 2 ¿Cómo se manifiestan los mecanismos de defensa psicológica?
- 3 Mecanismos de defensa psicologicos
- 4 Emociones no deseadas
- 5 7 mecanismos de defensa psicológica
- 6 Conclusión
- 7 Mi recomendación de lectura para entender los mecanismos de defensa psicológicos
«La verdad duele» dice un viejo refrán. Es por eso que las personas han inventado varios mecanismos de defensa psicológica para ayudarlos a superar los momentos difíciles de sus vidas.
¿Qué son los mecanismos de defensa psicológica?
Los mecanismos de defensa psicológica son aquellas reacciones involuntarias, que se manifiestan en situaciones en las que nos sorprendemos incluso a nosotros mismos.
Acontecimientos menores en nuestra vida pueden desencadenar reacciones de defensa de las que somos muy poco conscientes, pero que pueden tener un impacto significativo en nuestra vida, tanto positivo como negativo.
Los mecanismos psicológicos defensivos son aquellas reacciones defensivas de una persona, que aparecen cuando no está de acuerdo con una cosa/aspecto relacionado con ella misma.
¿Cómo se manifiestan los mecanismos de defensa psicológica?
En la primera fase, hay negación de los hechos y luego hay una reacción involuntaria a esa acción/estímulo, que a veces sorprende incluso a la persona en cuestión.
Sigmund Freud fue uno de los primeros teóricos en discutir los mecanismos de defensa , en la década de 1890. Él define los mecanismos de defensa como reacciones de resistencia, cuando nos enfrentamos a sentimientos o ideas consideradas demasiado dolorosas o inmorales . Dice que estas reacciones se desencadenan en el inconsciente, que en la primera fase niega la realidad/ideas con las que entra en contacto.
Joseph Burgo, Doctor en Psicoterapia, identifica en el libro «¿ Por qué hago esto?» Los mecanismos de defensa psicológica y las formas ocultas en que afectan nuestra vida ” 7 mecanismos de defensa psicológica, que están relacionados con algunas necesidades básicas que ocultamos inconscientemente.
Mecanismos de defensa psicologicos
Reina del drama, fanática del control, histérica, TDAH, TOC, narcisista son solo algunas de las etiquetas con las que operamos todos los días. Estas etiquetas pueden ser cómodas, pero las personas son más que eso, son seres complejos que no se pueden etiquetar en función del rasgo de personalidad dominante.
Estas etiquetas funcionan cuando proyectamos a los demás, pero no cuando se trata de nosotros.
Cuando aparecen este tipo de etiquetas, se produce un desequilibrio relacionado con las necesidades que tenemos y recurrimos involuntariamente a diversos mecanismos de defensa que nos ayudan a desescalar la situación.
Estas etiquetas, más allá del rasgo de personalidad dominante, esconden capas más profundas sobre las necesidades humanas.
Básicamente, un hombre necesita ser capaz de manejar:
- Relaciones sanas inter/dependientes : para superar/satisfacer las propias necesidades, frustraciones y decepciones.
- Emociones fuertes y (a menudo) dolorosas , como el miedo, la ansiedad, la ira, el odio, la envidia o los celos
- Autoestima – sentirse bien, valorado y confiado en uno mismo
Emociones no deseadas
Los mecanismos de defensa influyen en nuestras relaciones con los demás, así como en nuestra personalidad.
Los mecanismos de defensa aparecen cuando nos enfrentamos a un desequilibrio, cuando nos enfrentamos a emociones negativas consideradas indeseables por la sociedad.
Y, para entender, volvamos a Aristóteles, quien definió las emociones en 7 pares opuestos:
- ira y calma
- el odio y el amor
- miedo y confianza
- vergüenza y falta de ella
- gratitud y la falta de ella
- empatía e indignación
- envidia y emulación
Las emociones difíciles de manejar, como el Miedo, la Ira y el Odio, despiertan nuevos mecanismos de defensa:
Por ejemplo, si una necesidad no fue satisfecha, especialmente, en la infancia, puede pasar del miedo a la ira e incluso al odio.
Entonces, los sentimientos desagradables, como los celos extremos, la ira, la humillación, desencadenan mecanismos de defensa porque no queremos lidiar con ellos.
7 mecanismos de defensa psicológica
- Represión y negación
- Descarte y formateo de la reacción.
- Escote
- Idealización
- El diseño
- Control
- Justificación ante la vergüenza
Represión y negación
La represión tiene que ver con los sentimientos que no queremos experimentar , como la conciencia de ira , culpa y dolor .
Estos se mantienen alejados de la mente consciente, en opinión de Freud, porque queremos mantener alejado el dolor que podrían desencadenar por ellos. La represión implica un esfuerzo constante por mantener estas emociones fuera de la conciencia.
La negación es parte de este proceso, que precede a la represión.
Descarte y formateo de la reacción.
Despido
En esta situación los sentimientos negativos están ahí, pero son redirigidos a otra persona.
A menudo sucede que la ira la sentimos en un escenario, pero no podemos expresarla allí. Por ejemplo, en el trabajo, muchas personas pueden recurrir a redirigir ese enfado hacia una persona con la que puedan permitírselo.
El sentimiento provocado por una determinada persona se percibe como peligroso e inaceptable, pero se redirige a otra persona.
Muchas veces, luego de este acto de toma de conciencia, la persona reconoce y pide disculpas por las situaciones injustas que creó.
Formato de reacción
Formatear la reacción implica transformar un sentimiento inaceptable en su opuesto.
Por ejemplo, una persona puede emitir juicios homofóbicos, pero en realidad descubre que tiene una orientación sexual gay.
Escote
El desdoblamiento o ambivalencia hace referencia a ese famoso dicho “ amor y odio ”, implica sentimientos opuestos que están en conflicto, y la misión del individuo es elegir uno de ellos solo para acabar con esa ambivalencia con la que no estamos acostumbrados a vivir.
Aquí se pueden incluir las llamadas relaciones amorosas con nabadi: prácticamente, los socios que se aman no pueden aceptar el sentimiento de odio y luego volver a la reconciliación después de la pelea.
Entonces, el mecanismo de defensa surge como una solución al conflicto dividido.
Idealización
La idealización es esa proyección casi perfecta en los demás. A menudo, la idealización conduce a la desilusión, cuando los rasgos de personalidad de la pareja suelen salir a la superficie.
La idealización puede ocurrir en relación con:
- los demás -sobre todo tratándose de una relación amorosa- «mi pareja es perfecta, lo que siempre quise»
- experiencias – en el escenario «será perfecto si esto y aquello sucede»
- nosotros mismos -en el caso de las personas narcisistas- que se consideran perfectos, admirados por los demás, sin defectos, etc.
La idealización resuelve el conflicto y ofrece una solución sencilla, rápida y deseable a problemas a menudo complejos e incómodos.
El diseño
Todos proyectamos diferentes aspectos/ideas sobre los demás en mayor o menor medida.
Diseñar es una especie de escape para sentirnos mejor cuando nos enfrentamos a una situación tensa y con emociones negativas.
Un ejemplo de diseño puede ser aquel en el que los jefes vuelcan su ira sobre los subordinados, como medio de reprimir la tensión.
A nivel subconsciente, proyectar sentimientos negativos en otra persona puede ser una señal de alarma lanzada por alguien: un grito de auxilio, si pensamos en bebés que expresan su enfado llorando o en jefes que recurren a manifestaciones descontroladas para liberar el estrés.
Control
El sentimiento de impotencia es uno que la humanidad ha tratado de superar con el tiempo, por eso inventó supersticiones, por las cuales se cree que ciertos gestos tienen un impacto en cosas que de otro modo serían incontrolables .
Así que a menudo recurrimos a:
- orden
- tradiciones
- varios rituales
para gestionar el futuro impredecible, por una necesidad de control.
Justificación ante la vergüenza
Racionamiento
Muchas veces racionalizamos y tratamos de encontrar excusas para las cosas que hacemos, de las que no nos sentimos muy orgullosos.
Por ejemplo, si pirateamos un disco de música, probablemente nos daremos circunstancias atenuantes: nuestros ingresos han disminuido, somos estudiantes, etc., y encontramos todo tipo de subterfugios para justificar nuestras acciones.
La racionalización encuentra explicaciones plausibles, no necesariamente verdaderas.
Por ejemplo, a María le gusta Ion porque Ion tiene más dinero que yo.
Por lo tanto, las emociones pasan al espectro de pensamientos y explicaciones para una mayor comodidad.
Todos estos mecanismos de defensa psicológica pueden ayudar a gestionar los momentos difíciles de nuestra vida, pero hay que establecerlos para no acabar en el extremo opuesto.
Las emociones, incluso las negativas, tienen su papel y deben manejarse con cuidado, con la ayuda de un psicoterapeuta o psicólogo clínico .
Conclusión
Como mecanismo de defensa psicológico, la negación es una estrategia común para lidiar con el estrés. La negación implica negar la realidad de una situación estresante para evitar enfrentarla directamente. Sin embargo, aunque puede proporcionar un alivio temporal, a largo plazo puede aumentar la ansiedad y el estrés.
En cambio, es importante abordar el estrés de manera proactiva. Hay muchas estrategias efectivas que pueden ayudar a manejar el estrés sin volverse loco. Estos incluyen:
- Ejercicio regular: el ejercicio es una excelente manera de reducir el estrés y mejorar el bienestar físico y emocional.
- Técnicas de relajación: la meditación, la respiración profunda y el yoga pueden ayudar a reducir la ansiedad y el estrés.
- Dormir lo suficiente: el sueño adecuado es esencial para la salud física y emocional. Intenta dormir al menos 7-8 horas cada noche.
- Hacer actividades que disfrutas: hacer cosas que te gustan puede ser una gran distracción del estrés y ayudarte a sentirte mejor.
- Hablar con alguien: a veces, solo hablar con alguien puede ser una gran ayuda para reducir el estrés y encontrar soluciones.
En conclusión, aunque la negación puede parecer una forma atractiva de lidiar con el estrés, es importante abordarlo de manera proactiva para evitar que se convierta en un problema mayor. Con la ayuda de estas estrategias efectivas, es posible manejar el estrés de manera efectiva sin volverse loco.
