Miedo a perder el control: aprendamos el arte del control efectivo

El miedo a perder el control

¿Alguna vez te has encontrado frente a ciertas situaciones repentinas que no podías manejar o en las que perdiste el control ?

A partir de ahí empezaste a desarrollar el miedo a que pudieran reaparecer y por tanto con el  miedo a volver a perder el control , a no saber qué hacer y encontrarte sin herramientas para salir “sano y salvo” de ella.

Has tratado pues de implementar comportamientos (evitación o precaución), para no volver a encontrarte en esa angustiosa situación y cuanto más has tratado de controlar tu ansiedad y miedo , más ha aumentado, como un perro rabioso, más tratas de contenerte, más intentará morderte.

La ruptura de la creencia

Es en casos como estos que uno puede experimentar la creencia de que “ ya no somos capaces de controlar” nuestras reacciones, sino que ellas se han apoderado de nosotros, pasando de una condición de normalidad manejada a una condición que se vuelve inmediata.

Es lo que sucede en diversos problemas relacionados con el “control”, como el miedo a vomitar , el miedo a orinar , el miedo a los propios pensamientos, que transforman un gesto automático y cotidiano en algo que puede llegar a ser perturbador y limitante de la vida.

El supuesto según el cual se genera el problema viene dado por ir más allá de ese límite , lo que hace que uno se sienta mal. Esto se consigue muchas veces gracias a los «intentos de solución» que ponemos en marcha para solucionar el problema, que en lugar de mejorarlo lo empeoran, convirtiendo el equilibrio en un problema haciéndolo disfuncional.

Miedo a lo incontrolable

“La única manera de controlar lo inesperado es anticiparlo”

Detrás de esto suele estar el miedo a lo que está fuera de nuestro control , que a menudo coincide con lo inesperado . Entonces, por ejemplo, tengo que ir a un lugar y tengo miedo de que suceda algo inesperado (que me pueda hacer sentir mal) que arruine todos mis planes.

El miedo a lo inesperado , que muchas veces se origina en problemas de ansiedad o pensamientos obsesivos, puede llevar a una persona a encerrarse en casa o tratar de planificar un evento «perfectamente» , para evitar que ocurra una o varias situaciones inesperadas.

Como es fácil de imaginar, dado que no es posible predecir perfectamente lo que sucederá, este tipo de conductas contribuye a aumentar los niveles de ansiedad y miedo, antes y sobre todo “durante” el desarrollo de la acción temida. A menudo en estos casos, impulsados ​​por el miedo que crece cada vez más, tratamos de completar lo antes posible lo que estamos haciendo para salir de la situación, comportamiento que generalmente contribuye a aumentar el nivel de ansiedad (p. autopista, durante una reunión), va a generar un círculo vicioso que complica las cosas y muchas veces acaba generando ansiedad severa o ataques de pánico .

El control que te hace perder el control

En estos casos la persona comienza a hacer la (catastrófica) «película»  de cómo irán las cosas, cargándose inevitablemente de ansiedad y preocupaciones. Así trata de tranquilizarse, tratando de excluir todo lo inesperado de su mente o de encontrar todas las soluciones posibles, mientras activa un enorme gasto de «energía».

Estos “intentos de solución” acaban por empeorar la situación, ya que el no poder predecir (controlar) con antelación y en detalle lo que sucederá, acaba por aumentar el nivel de agitación , con la consiguiente pérdida de control . De hecho, durante todo el tiempo en que se encuentre en la situación temida, la persona vivirá una vida de constante preocupación, ansiedad y agitación, haciendo que cada imprevisto sea más importante de lo que realmente es.

Además, intentar planificar/controlar perfectamente los acontecimientos ayuda a crear expectativas que en la mayoría de los casos acaban defraudándose, hasta el punto de pensar en ser incapaz de afrontar algunas situaciones o todas en los casos más graves.

Cómo intervenir para no perder el control

En situaciones de este tipo, la intervención terapéutica consiste en tratar de desmontar la rigidez de diseño que se esconde detrás de las diferentes experiencias que la persona trata de controlar. El objetivo principal es “vivir” una experiencia diferente , aprendiendo a gestionar el miedo, hasta el punto de percibirse capaz de controlar las situaciones de forma eficaz sin perder el control.

Siguiendo una lógica paradójica , será posible prever lo inesperado en lugar de intentar prevenirlo, y al mismo tiempo acostumbrarse a pequeños y deliberados sabotajes diarios. Esto permitirá pasar de la búsqueda de la perfección a una visión más funcional, en la que es el pequeño desorden el que mantiene el orden.

Por ello , trabajamos para aprender a «inmunizarnos» de los imprevistos percibidos como peligrosos y letales, lo que sólo será posible cambiando los «lentes» con los que observamos la realidad.

¿Cómo puede ayudar la terapia?

La tarea del terapeuta pasa entonces a ser la de restablecer el equilibrio funcional , mediante el uso de estratagemas, que permitan combatir la involuntariedad de la acción disfuncional o de la obsesión espontánea , haciendo sentir a la persona en control del problema, condición necesaria para ello. dejar de existir. De hecho, una vez que hayas recuperado el control de tus comportamientos y pensamientos, seremos nuevamente nosotros los que decidamos si pensarlos y ponerlos en práctica.

En este sentido, la terapia estratégica puede ayudar a restablecer el control efectivo , enseñando el arte del control que consiste principalmente en aprender a evocar el síntoma bajo prescripción médica, en diferentes momentos del día hasta experimentarlo en la realidad a través de exposiciones graduales que confirmen la efectividad del tratamiento. el control aprendido.