Pensando en errores que afectan tu vida

“Hay tres cosas extremadamente difíciles: acero, diamantes y conocerte a ti mismo”, dijo Benjamin Franklin. Pero ninguno de estos desafíos es demasiado grande para el deseo y la inteligencia humana. Hoy no estamos hablando de las técnicas de procesamiento de metales pesados, ni del arte de pulir un diamante, pero quiero proponerte que te conozcas mejor a ti mismo, desde la perspectiva de algunos errores de pensamiento muy comunes, que pueden afectar tu vida. Extremadamente difícil.

En nuestra vida diaria, a menudo cometemos errores, pero ¿alguna vez has considerado cómo nuestros pensamientos pueden influir en la forma en que vivimos? Los errores de pensamiento son patrones de pensamiento distorsionados que pueden afectar negativamente nuestra vida y bienestar emocional. En este artículo, exploraremos algunos de los errores de pensamiento más comunes y cómo pueden impactar nuestra vida. Como psicólogo, nuestro objetivo es brindarte información valiosa y ayudarte a identificar y corregir estos errores para mejorar tu calidad de vida.

¿Qué son los errores de pensamiento?

Los errores de pensamiento, también conocidos como distorsiones cognitivas, son patrones de pensamiento inexactos o distorsionados que nos llevan a interpretar de manera errónea la realidad que nos rodea. Estas distorsiones pueden afectar nuestras emociones, comportamientos y relaciones, creando obstáculos en nuestro camino hacia una vida plena y satisfactoria.

Tipos comunes de errores de pensamiento

1. Polarización: Este tipo de error de pensamiento se produce cuando tendemos a pensar en términos extremos, sin considerar las opciones intermedias. Por ejemplo, creer que todo está bien o todo está mal, sin reconocer los matices y las posibilidades intermedias.
2. Catastrofización: Consiste en anticipar y exagerar negativamente las consecuencias de una situación. Las personas que catastrofizan tienden a imaginar lo peor y magnificar los problemas, lo que puede generar ansiedad y preocupación innecesaria.
3. Personalización: Es el error de atribuir de manera excesiva o injustificada la responsabilidad personal por eventos o situaciones externas. Por ejemplo, culparse a uno mismo por algo que está fuera de nuestro control.
4. Filtrado mental: Sucede cuando nos enfocamos solo en los aspectos negativos de una situación y filtramos o ignoramos los positivos. Este tipo de pensamiento puede distorsionar nuestra percepción de la realidad y afectar nuestro estado de ánimo.

Cómo los errores de pensamiento afectan nuestra vida

Los errores de pensamiento pueden tener un impacto significativo en diferentes áreas de nuestra vida. Aquí hay algunas áreas comunes en las que pueden surgir problemas:

1. Salud mental: Los errores de pensamiento pueden contribuir al desarrollo y mantenimiento de trastornos de salud mental, como la depresión y la ansiedad. Estas distorsiones pueden agravar los síntomas y dificultar la recuperación.
2. Relaciones interpersonales: Los errores de pensamiento pueden distorsionar nuestra percepción de los demás, lo que puede llevar a malentendidos, conflictos y dificultades en nuestras relaciones. Estas distorsiones pueden hacernos interpretar de manera incorrecta las intenciones de los demás y afectar nuestra capacidad para comunicarnos de manera efectiva.
3. Toma de decisiones: Cuando nos aferramos a errores de pensamiento, nuestras decisiones pueden estar basadas en información distorsionada. Esto puede llevarnos a tomar decisiones poco saludables o poco efectivas, ya sea en nuestra vida personal o profesional.

Cómo corregir los errores de pensamiento

Reconocer y corregir los errores de pensamiento es un proceso gradual pero alcanzable. Aquí hay algunas estrategias que puedes utilizar:

1. Autoconciencia: Comienza por ser consciente de tus propios patrones de pensamiento y cómo pueden estar distorsionando tu percepción de la realidad. Presta atención a las situaciones en las que surgen los errores de pensamiento y reflexiona sobre cómo podrías interpretarlas de manera más realista.
2. Cuestionamiento de pensamientos: Desafía tus pensamientos automáticos y cuestiona su validez. Pregunta si hay evidencia sólida que respalde tus interpretaciones o si estás cayendo en patrones de pensamiento habituales.
3. Busca perspectivas alternativas: Intenta ver las situaciones desde diferentes puntos de vista. Considera cómo otra persona podría interpretar la misma situación y qué otros factores podrían influir en ella.
4. Práctica de pensamiento positivo: Fomenta pensamientos más realistas y positivos. Identifica tus logros y fortalezas, y recuerda que los errores son oportunidades de aprendizaje en lugar de fracasos.

Los errores que afectan más a tu vida

1. Pensamiento de todo o nada

Es bueno saber qué quieres, qué puedes hacer y qué expectativas tienes de ti mismo, de los demás, de la vida en general; pero este tipo de pensamiento puede confundirte. Si pones todo en los extremos, si es blanco o negro, si tienes la convicción de que el éxito es un fracaso total y completo, si además divides a las personas en las mismas categorías: buenas y malas, tienes un mayor riesgo de cosechar lo no deseado. efectos de un pensamiento dicotómico: un valor de baja estima, procrastinación, exageración, desánimo, pesimismo y frustración. Así que evita las expresiones de «todo o nada». Evita patrones de pensamiento negativos, sé más flexible y realista en tus expectativas. 

2. Generalización

Si en una ocasión te pasó algo malo, alguien se comportó de forma desagradable en un momento, si te equivocaste o fuiste agraviado, no quiere decir que las cosas vayan a ser siempre iguales. En otras palabras, un evento negativo es un evento negativo y eso es todo, no hagas de eso un patrón interminable de fallas. No puedes vivir para siempre pensando en las cosas malas que podrían volver a pasar; así te desmoralizarás, no probarás nuevas experiencias, te perseguirán el fracaso, la ansiedad, el sufrimiento innecesario. Sí, puedes basarte en experiencias pasadas tener ciertas expectativas sobre el presente o el futuro, pero ten en cuenta considerar la generalización como una hipótesis, no como un hecho, y tener suficiente evidencia a favor de lo que crees. 

3. Filtros mentales

Pensar a través de un filtro mental significa tender a resaltar un aspecto de una situación a expensas de otros que también deben ser considerados. Cuando percibes la realidad a través del filtro de los viejos patrones, no eres objetivo. Considere otros filtros cuando elija pensar en alguien o algo, piense en lo que es verdadero, honorable, hermoso, puro, digno de alabanza y admirable. ¡Cambia la perspectiva pesimista a una realista!

4. Leer la mente

Sí, sé que es tan deseable saber lo que piensan los demás, pero hasta el momento no se ha descubierto cómo se podría hacer esto, así que reconoce que tampoco tienes el poder de leer la mente de otras personas. Abstenerse de sacar conclusiones precipitadas basadas únicamente en intenciones o suposiciones. No, no sabes exactamente lo que la otra persona está pensando, no sabes exactamente lo que quiere decir y no estás seguro de por qué decidió de una forma u otra. ¡No pongas palabras en boca de otras personas y escucha sin hacer suposiciones! En caso de duda, pregunta, como te gustaría que preguntaran los demás, antes de que te juzguen según su imaginación.

5. Pensamientos mortales 

«Será terrible», «Es el final de la vida», «Nunca me recuperaré»: estas son expresiones que destruyen tu pensamiento saludable. Deja de imaginar cosas malas todo el tiempo y deja de hacer escenarios sobre lo sombría que puede ser la vida. Tus pensamientos pueden convertirse en obsesiones, puedes entrar en pánico y ya no puedes ver el lado bueno de cada día. Si algo malo puede pasar, entonces pasa o no pasa. ¿Qué tal pensar de esta manera? Deja de predecir el futuro, imaginando los peores escenarios, pero aborda cada situación desde una perspectiva racional, usando argumentos.

6. Pensamientos exagerados

Amplificar lo malo o minimizar lo bueno son los dos extremos del pensamiento excesivo. Reemplace las palabras «terrible, terrible, horrible» por «malo, desagradable, inapropiado». Hay una gran diferencia entre una catástrofe y las cosas menos agradables que te pueden pasar todos los días. Sí, puede ser difícil, puede que no lo entiendas, sería mejor que no pasaras por eso, pero no digas que tu vida no tiene sentido, que si no ha pasado lo que «debería» todo es un falla. Cuando las pruebas son inexplicables, no te pierdas en pensamientos catastróficos. ¡Mientras hay vida, hay esperanza!

7. Culpa

Cada uno de nosotros contribuye al curso general de las cosas, pero eso no significa que seamos culpables de por vida. A veces, simplemente no podemos evitar ciertos errores, a veces tenemos parte de culpa, y es cierto que no nos conviene que los demás se den cuenta de esto y encima nos critiquen, pero aunque pase así, no, es una tragedia. . Perdónate a ti mismo, busca el perdón de aquellos a los que hiciste mal y sigue adelante, aprendiendo la lección. De nada os hace bien permanecer cautivos en las redes de la culpa y el grito de piedad.

8. Pensamiento emocional 

Si además piensas que lo que sientes es en realidad la realidad, estás equivocado. El pensamiento emocional es una trampa con la que las personas a menudo se sienten bien. Les conviene interpretar la realidad a partir de las emociones. Si te sientes bien, significa que la situación es buena. Si te sientes mal, algo anda mal. Sí, las emociones pueden ser una guía, pueden darte algunas pistas, pero no pueden controlar tus decisiones. El placer no es el barómetro por el cual guiar tu vida. Mantiene el equilibrio entre las emociones y la razón.

9. Etiquetado

Hay momentos en los que necesitamos llamar a las cosas por su nombre, y de ahí a usar las etiquetas incorrectas es un pequeño paso. Así que evita poner adjetivos delante de las personas y repetirlos constantemente. Esto conducirá a sentimientos elevados de ira, relaciones polarizadas, conflicto y hostilidad, y una disminución del sentido de autoestima. Reemplace una palabra despectiva con una recomendación para corregir el comportamiento. Sea respetuoso con quienes lo rodean y corrija con tacto las situaciones en las que se juzga a una persona en lugar de a un hecho.

No pienses que si estas distorsiones cognitivas no se aplican a ti, tienes una mente sana. Hay otros errores que afectan tu vida. Y la mayoría de ellos parten de los pensamientos. En presencia de activadores específicos, todos estos pensamientos se convierten en emociones que ponen en grave peligro tu bienestar. Para tener una mente sana, necesitas una higiene mental constante, un estilo de vida equilibrado y relaciones de calidad con quienes te rodean. 

Si hoy quisieras cambiar algo en tu vida o resolver ciertos problemas, ten presente el sabio pensamiento de Albert Einstein «No podemos resolver problemas usando el mismo tipo de pensamiento que teníamos cuando los creamos». 

Preguntas frecuentes (FAQs):

¿Es posible corregir los errores de pensamiento por nuestra cuenta?

Sí, es posible corregir los errores de pensamiento por nuestra cuenta, pero a veces puede ser útil buscar apoyo de un profesional de la salud mental, como un psicólogo. Ellos pueden brindar orientación y técnicas específicas para abordar los errores de pensamiento de manera efectiva.

¿Cuánto tiempo lleva corregir los errores de pensamiento?

El tiempo requerido para corregir los errores de pensamiento puede variar según la persona y la complejidad de los patrones de pensamiento. Puede llevar semanas o incluso meses. La práctica regular de las estrategias mencionadas y la paciencia contigo mismo son clave para lograr cambios duraderos.

¿Cómo puedo evitar recaer en los errores de pensamiento?

Mantén la autoconciencia y el monitoreo de tus pensamientos. Identifica los desencadenantes y las situaciones que te llevan a caer en patrones de pensamiento distorsionados. Practica técnicas de relajación y estrategias de afrontamiento saludables para mantener un estado mental equilibrado.

Conclusión

Nuestros pensamientos tienen un poderoso efecto en nuestra vida y bienestar emocional. Los errores de pensamiento pueden limitar nuestras oportunidades de crecimiento personal, dañar nuestras relaciones y afectar negativamente nuestra salud mental. Sin embargo, al ser conscientes de estos errores y utilizar estrategias efectivas, podemos corregirlos y vivir una vida más plena y satisfactoria. Recuerda, la clave está en desafiar tus pensamientos, buscar perspectivas alternativas y cultivar una mentalidad más realista y positiva. ¡No permitas que los errores de pensamiento te limiten, toma el control y construye una vida mejor!