¿Por qué todo el mundo me pregunta si estoy bien?

Introducción

¿Te ha pasado alguna vez que te encuentras con alguien y lo primero que te dice es “¿estás bien?” o “¿te pasa algo?”? ¿Te sientes molesto o incomprendido cuando te hacen estas preguntas? ¿Te preguntas por qué todo el mundo parece notar algo raro en ti?

Si te identificas con estas situaciones, puede que estés experimentando un fenómeno llamado despersonalización-desrealización. Se trata de un trastorno psicológico que se caracteriza por una sensación de desconexión o distanciamiento de uno mismo, de los demás o de la realidad. Es como si vivieras en una película o en un sueño, y no fueras capaz de sentir emociones, placer o dolor. También puede afectar a la percepción del tiempo, del espacio o de la memoria.

Este trastorno suele ser temporal y se desencadena por situaciones de estrés, ansiedad, trauma, depresión o consumo de drogas. Aunque no es peligroso ni significa que estés loco, puede causar mucho malestar y dificultar el funcionamiento diario.

¿Por qué siempre me preguntan si estoy bien?

La preocupación por el bienestar

Hoy en día, en un mundo cada vez más conectado, es común que la gente se preocupe por el bienestar de sus seres queridos. La pregunta «¿estás bien?» es una expresión de preocupación y cuidado hacia los demás. A menudo, cuando alguien nos hace esta pregunta, no es simplemente una formalidad; realmente quieren saber cómo nos sentimos. En muchos casos, esta preocupación se basa en el amor y el afecto que sienten por nosotros. Por lo tanto, la próxima vez que alguien te pregunte si estás bien, recuerda que esta pregunta puede ser un signo de que se preocupan por ti.

La importancia de la empatía

La empatía es una de las habilidades humanas más valiosas. Ponerse en el lugar de otra persona y tratar de comprender sus emociones y sentimientos es fundamental para mantener relaciones saludables. Cuando alguien te pregunta si estás bien, están mostrando empatía hacia ti. Quieren saber cómo te sientes y cómo pueden ayudarte si estás pasando por un momento difícil. La empatía es un vínculo poderoso que fortalece las relaciones interpersonales y nos hace sentir apoyados y comprendidos.

Rompiendo el estigma de la vulnerabilidad

A menudo, las personas evitan compartir sus emociones y sentimientos por temor al juicio o al estigma social. Sin embargo, la pregunta «¿estás bien?» también puede ayudar a romper este estigma. Al mostrar interés por el bienestar de los demás, estamos creando un ambiente en el que es aceptable hablar sobre nuestras emociones y problemas. Esta apertura a la vulnerabilidad es esencial para nuestra salud mental y emocional. Aceptar que no siempre estamos bien y buscar apoyo cuando lo necesitamos es un signo de fortaleza, no de debilidad.

¿Por qué a mí me lo preguntan constantemente?

Señales de malestar

Si te preguntan constantemente si estás bien, puede ser una señal de que las personas notan signos de malestar en tu comportamiento, lenguaje o actitud. Esto podría incluir cambios en el estado de ánimo, la apariencia física o la participación social. La preocupación de los demás podría estar motivada por un genuino deseo de ayudarte a superar dificultades.

Estigmatización de la salud mental

La estigmatización en torno a la salud mental ha disminuido en los últimos años, pero aún persiste en algunas comunidades. Si eres alguien que ha lidiado con problemas de salud mental en el pasado, es posible que la gente esté más atenta a tu bienestar por temor a que puedas estar pasando por momentos difíciles nuevamente. Esta preocupación puede ser una manifestación de su deseo de apoyarte.

Cómo responder a la pregunta ¿Estás bien?

A veces, la constante pregunta sobre tu bienestar puede resultar molesta o incómoda. Sin embargo, es importante recordar que, en su mayoría, las personas tienen buenas intenciones al hacer esta pregunta. Aquí hay algunas estrategias para responder de manera efectiva:

Comunicación abierta

En lugar de sentirte molesto por la pregunta constante, considera aprovecharla como una oportunidad para una comunicación abierta. Si alguien se preocupa lo suficiente como para preguntar, podrías compartir tus pensamientos y sentimientos con ellos. Esto puede fortalecer las relaciones y ayudar a otros a comprender tus desafíos y triunfos.

Establecer límites

Si la pregunta constante sobre tu bienestar te resulta incómoda, es importante que establezcas límites de manera respetuosa. Puedes agradecer a la persona por su preocupación y expresar que te gustaría hablar sobre tu bienestar cuando te sientas listo. Establecer límites saludables es esencial para proteger tu privacidad y bienestar emocional.

Buscar apoyo profesional

Si te sientes abrumado o experimentas problemas de salud mental, no dudes en buscar ayuda profesional. Los terapeutas y psicólogos están capacitados para brindarte el apoyo necesario para superar los desafíos emocionales. Compartir tu experiencia con amigos y familiares es valioso, pero el apoyo de un profesional puede ser fundamental.

¿Qué hacer si sufres despersonalización-desrealización?

Lo primero que debes saber es que no estás solo. Se estima que entre el 1% y el 2% de la población general ha experimentado este trastorno en algún momento de su vida. Además, hay formas de superarlo y recuperar el contacto con tu yo auténtico.

Aquí te damos algunos consejos que pueden ayudarte:

Busca ayuda profesional

Si sientes que este trastorno está afectando a tu calidad de vida, lo mejor es que consultes con un psicólogo o un psiquiatra. Ellos podrán evaluar tu caso, descartar otras posibles causas y ofrecerte un tratamiento adecuado. El tratamiento puede incluir terapia psicológica, medicación o una combinación de ambos.

La terapia psicológica tiene como objetivo ayudarte a identificar y modificar los pensamientos, las creencias y las conductas que mantienen el trastorno. También te enseñará técnicas de relajación, respiración y mindfulness para reducir el estrés y aumentar la conciencia corporal. Además, te facilitará un espacio seguro y confidencial para expresar tus emociones y resolver los conflictos internos o externos que puedan estar detrás del problema.

La medicación puede ser útil para aliviar los síntomas asociados al trastorno, como la ansiedad, la depresión o las alucinaciones. Sin embargo, no debe ser el único recurso ni sustituir a la terapia psicológica. Además, debe ser prescrita y supervisada por un médico especialista.

Cuida tu salud física

El cuerpo y la mente están estrechamente relacionados, por lo que cuidar tu salud física también puede beneficiar tu salud mental. Algunas medidas que puedes tomar son:

• Lleva una alimentación equilibrada y variada, evitando el exceso de azúcar, cafeína, alcohol o drogas.
• Haz ejercicio físico moderado y regular, adaptado a tus capacidades y preferencias.
• Respeta tus ritmos de sueño y descanso, procurando dormir entre 7 y 8 horas al día.
• Evita el tabaco y otras sustancias nocivas para tu organismo.
• Acude al médico ante cualquier síntoma o molestia física que puedas tener.

Mantén una rutina y unas actividades gratificantes

Otra forma de combatir la despersonalización-desrealización es mantener una rutina diaria que te dé estructura y sentido a tu vida. Esto implica tener unos horarios fijos para levantarte, comer, trabajar, estudiar, hacer ejercicio, relajarte y dormir. También implica planificar unas actividades gratificantes que te aporten satisfacción, diversión y bienestar. Estas actividades pueden ser:

• Practicar algún hobby o afición que te guste o te interese.
• Aprender algo nuevo o mejorar alguna habilidad.
• Leer un libro, ver una película o escuchar música.
• Salir a pasear, a tomar algo o a hacer alguna excursión.
• Hacer voluntariado o colaborar con alguna causa social.
• Cuidar una mascota o una planta.

Refuerza tus vínculos sociales

La despersonalización-desrealización puede hacerte sentir aislado, incomprendido o diferente a los demás. Por eso, es importante que refuerces tus vínculos sociales y que te rodees de personas que te apoyen, te respeten y te quieran. Algunas formas de hacerlo son:

• Comparte tus sentimientos y experiencias con alguien de confianza, ya sea un familiar, un amigo o un profesional.
• Busca grupos de apoyo o de autoayuda donde puedas encontrar personas que hayan pasado por lo mismo que tú y que te puedan ofrecer consejo, comprensión y esperanza.
• Participa en actividades sociales, culturales o deportivas que te permitan conocer gente nueva y ampliar tu círculo de amistades.
• Respeta tus propios límites y necesidades, y no te fuerces a hacer cosas que no te apetezcan o que te generen malestar.

Preguntas frecuentes

¿Qué diferencia hay entre despersonalización y desrealización?

La despersonalización es la sensación de estar desconectado o separado de uno mismo, de no reconocerse en el espejo, de no sentirse dueño de sus pensamientos, emociones o acciones, o de ser un observador externo de su propia vida. La desrealización es la sensación de que el mundo exterior es irreal, extraño, distorsionado o borroso, como si fuera una ilusión, un sueño o una película.

Ambos fenómenos pueden darse juntos o por separado, y forman parte del mismo trastorno. Sin embargo, la despersonalización suele ser más frecuente y más angustiante que la desrealización.

¿Qué puede provocar la despersonalización-desrealización?

No se sabe con exactitud qué causa este trastorno, pero se cree que puede estar relacionado con factores genéticos, biológicos, psicológicos y ambientales. Algunos de los factores que pueden provocar o agravar la despersonalización-desrealización son:

• Situaciones de estrés intenso o prolongado, como problemas laborales, familiares, económicos o académicos.
• Experiencias traumáticas, como abusos, violencia, accidentes, pérdidas o catástrofes.
• Trastornos mentales, como ansiedad, depresión, trastorno bipolar, esquizofrenia o trastorno límite de la personalidad.
• Consumo de drogas, como cannabis, LSD, éxtasis o ketamina.
• Enfermedades físicas, como epilepsia, migraña, infecciones o tumores cerebrales.

¿Cómo se diagnostica la despersonalización-desrealización?

No existe una prueba específica para diagnosticar este trastorno. El diagnóstico se basa en la evaluación clínica del profesional sanitario, que tendrá en cuenta los síntomas, el historial médico y psicológico del paciente y los posibles factores desencadenantes. También puede ser necesario realizar algunas pruebas complementarias para descartar otras posibles causas orgánicas o psiquiátricas.

Para facilitar el diagnóstico, existen algunos cuestionarios o escalas que miden el grado de despersonalización-desrealización que experimenta una persona. Uno de los más utilizados es el Cuestionario de Despersonalización-Derealización (DPDQ), que consta de 28 ítems que se responden con una escala tipo Likert del 1 al 5.

Conclusión

La despersonalización-desrealización es un trastorno psicológico que se caracteriza por una sensación de desconexión o distanciamiento de uno mismo, de los demás o de la realidad. Aunque no es peligroso ni significa que estés loco, puede causar mucho malestar y dificultar el funcionamiento diario.

Si sufres este trastorno, no tienes por qué avergonzarte ni resignarte. Hay formas de superarlo y recuperar el contacto con tu yo auténtico. Lo más importante es que busques ayuda profesional y que sigas unas pautas para cuidar tu salud física y mental.

Recuerda que no estás solo y que hay muchas personas que han pasado por lo mismo que tú y que han logrado salir adelante. No pierdas la esperanza ni la ilusión por vivir.

Esperamos que este artículo te haya proporcionado una comprensión más profunda de esta pregunta común y cómo responder a ella. Tu bienestar emocional es importante, y estamos aquí para apoyarte en el camino hacia una vida más saludable y equilibrada.

Referencias

Libros:

1. «La Inteligencia Emocional» de Daniel Goleman.
2. «El Arte de Amar» de Erich Fromm.
3. «Comunicación No Violenta» de Marshall B. Rosenberg.
4. «El Poder de la Empatía» de Arthur P. Ciaramicoli.
5. «Los 7 Hábitos de la Gente Altamente Efectiva» de Stephen R. Covey.
6. «Limites: Cuando Decir Sí, Cuando Decir No» de Dr. Henry Cloud y Dr. John Townsend.
7. «Bienestar Emocional» de Osho.

Sitios web y recursos en línea:

1. Psychology Today en Español: Ofrece una amplia gama de artículos sobre psicología, relaciones y bienestar emocional.
2. Mente y Vida: Un sitio web que aborda temas de salud mental, desarrollo personal y bienestar emocional.
3. Salud180: Contiene numerosos artículos relacionados con la salud emocional y psicología.
4. Mejor con Salud: Ofrece consejos sobre bienestar emocional y salud mental.
5. Crecimiento y Bienestar Emocional: Un blog que se centra en el crecimiento personal y el bienestar emocional.
6. Instituto Español de Resiliencia: Un recurso sobre la resiliencia y el desarrollo emocional.