¿Cómo mejorar la autoestima?

¿Cómo mejorar la autoestima?

En este artículo te revelo los mejores consejos e ideas, que he identificado en mi práctica clínica en Mallorca, para construir y mejorar la autoestima y aprender a quererte y amarte.

• ¿Tiene momentos en los que siente que no está haciendo un buen trabajo?
• ¿Crees que deberías haber hecho más?
• ¿Se siente inadecuado y no preparado para manejar algunos eventos en su vida?

Por supuesto que todos vivimos altibajos. Esto es perfectamente normal. Sin embargo, estos momentos negativos no tienen por qué manchar tu autoestima.

Compartiré contigo algunos consejos para mejorar la autoestima y ayudarte a sentirte mejor contigo mismo.

Mejorar la autoestima en Milán – ¿Qué es la autoestima?

La autoestima es la evaluación que nos damos a nosotros mismos, la forma en que vivimos allí. Está determinada por información objetiva y subjetiva, refiriéndose a tres tipos de yo:

• yo real : es la evaluación objetiva de nuestras habilidades
• yo percibido : es nuestra evaluación del yo real. Es difícil que el yo percibido y el yo real coincidan, siempre existe el riesgo de cometer «errores de evaluación»
• yo ideal : es como queremos ser. Está influenciado por la cultura y la sociedad.

Los problemas relacionados con la autoestima surgen de la discrepancia entre el yo ideal y el yo percibido. Si tendemos a desvalorizarnos, nos sentimos demasiado distantes de lo que queremos ser, nuestro modelo ideal nos parece demasiado lejano e inalcanzable, y lo sufrimos. Por el contrario, las personas que se sobreestiman están convencidas de que son lo que quieren, han logrado su ideal, pero esta es más su opinión.

El concepto de autoestima no es unitario sino que se refiere a diferentes ámbitos:

• social : es en relación al círculo de amigos y conocidos, a la relación con la pareja. Se trata de cómo somos cuando estamos con los demás, si nos sentimos aprobados, apoyados, ayudados…
• escuela/trabajo : lo bien que nos sentimos al iniciar una actividad y las ventajas que ello conlleva: buenas notas, carrera, satisfacción…
• familia : se ve afectada por la seguridad emocional. En los niños, la relación madre-hijo y las evaluaciones de los padres son importantes
• cuerpo : está ligado a la apariencia física y al rendimiento físico

La autoestima influye en la autoeficacia, es decir, la conciencia de poder alcanzar las metas, influye en el estado de ánimo, en las relaciones afectivas, en general, influye en el éxito en la vida y en las elecciones de todo tipo. Algunas enfermedades mentales afectan la autoestima, basta pensar en la depresión, por la cual el paciente se desprecia y se desvaloriza, o la manía, por la cual el paciente se siente una persona muy importante.

Mejorar la autoestima – 4 estrategias efectivas

Construir tu autoestima es como construir una casa, sin cimientos sólidos todo lo que construyas será inestable y se derrumbará con la más mínima ráfaga de viento.
Es por esto que estas 4 estrategias te serán de ayuda para fortalecer tu autoestima y recuperar tu poder personal. Sin embargo, si estas estrategias no son suficientes, contactar con un psicólogo en Milán que te ayude a mejorar la autoestima es una decisión útil y muy responsable.

1. ¡Conócete a ti mismo!

El primer paso es conocerte a ti mismo en un nivel más profundo.

Imagina por un momento que todo lo que eres desaparece de la noche a la mañana. Realmente me refiero a todo: tus posesiones, carrera, dinero, relaciones, familia, logros y todo lo físico y tangible.

Pregúntese:

• ¿Qué sentiría si todo lo que tenía fuera de repente quitado allí y no me quedara nada más que yo mismo?
• ¿Qué tendría todavía para mí que tendría valor?

Este es un escenario interesante, pero muy pocas personas se toman el tiempo para imaginarlo.

Es interesante porque lo que sientes por ti mismo cuando te lo han quitado todo es tu autoestima.

Si tienes una autoestima alta, no importa lo que te quiten, no cambiará tu percepción de ti mismo. Además, no dañará su seguridad porque no mide su valor en función de circunstancias externas. Por el contrario, tu valor viene de dentro.

Por eso es muy importante dedicar un tiempo a pensar en esta última pregunta y responderla con sinceridad:

• ¿Qué quedaría de valor si perdiera todo lo que tengo actualmente?

Y cuanto más profundices en la cuestión, más descubrirás en ti mismo lo que es verdaderamente valioso. Y todas estas cosas que descubrirá serán esenciales para desarrollar su autoestima.

Ahora profundicemos y hagamos más preguntas para que pueda verse como realmente es, sin las máscaras que construyó. Pregúntese:

• ¿Qué es lo que más me emociona, me satisface y me llena de alegría en este mundo?
• ¿Cuáles son los momentos más importantes de mi vida que han definido quién soy hoy?
• ¿Cómo hablan los demás de mí?
• ¿Cómo me ven los demás?
• ¿Qué lugar ocupo en el mundo?
• Soy …?
• ¿Quién no soy?

La imagen que tienes de ti mismo es fundamental para entender tu valía. Cómo los demás te perciben y hablan de ti es importante, por supuesto, pero lo importante en estas preguntas es cómo te percibes a ti mismo en respuesta a lo que otros ven o dicen de ti. Es una forma de medir tu autoestima.

Dicho esto, tomemos el tiempo para evaluar sus debilidades y dificultades. Es necesario dibujar la imagen más objetiva de ti mismo. Pregúntese:

• ¿En qué área tengo más dificultad?
• ¿En qué área debo mejorar?
• Miedos. ¿Cuáles son los que me impiden avanzar en mi vida?
• ¿Qué emociones me cuesta manejar?
• ¿Qué errores suelo cometer?
• ¿En qué área tiendo a rendirme fácilmente?

Todos tenemos debilidades y áreas en las que no sobresalimos

Es normal, no somos seres perfectos. Sin embargo, al observarte más de cerca, ya puedes ver cómo podrías mejorar. La autoestima se construye con tiempo y esfuerzo, entender cómo funciona es el primer paso en este proceso.

Ahora seamos honestos y echemos un vistazo a tus fortalezas, tus habilidades. Pregúntese:

• ¿Qué talentos/habilidades tengo hoy?
• ¿En qué área soy realmente talentoso?

Tus fortalezas te ayudan a construir tu autoestima, te ayudan a seguir adelante con confianza. Sin embargo, no olvides que tus fortalezas, tus habilidades deben evaluarse solo frente a ti mismo. Si esperas que los demás te digan que eres bueno en algo, no es una fortaleza real. Y dejar que otros decidan por ti nunca te llevará a donde quieres ir.

En el futuro, es posible que esas personas que te han halagado cambien de opinión, por lo que de repente tus habilidades desaparezcan de la noche a la mañana si confías en estas personas para evaluar tus talentos.

¡La verdadera fuerza viene de ti, de tu poder personal, de lo que realmente crees!

2. Acéptate a ti mismo

Si repasa su historia personal, seguramente tendrá buenos recuerdos y cosas de las que no se siente orgulloso. Sin embargo, para fortalecer tu autoestima, necesitas ser real y auténtico. Tu autoimagen no debe ser una fantasía o una idealización de ti mismo. Tienes que aceptar tu naturaleza profunda, y esto incluye todas tus facetas, buenas y malas.

Sí, tienes defectos, has cometido errores y de vez en cuando fallas miserablemente. Pero has hecho todo lo posible en esta situación y en este contexto, y todas estas experiencias te han convertido en quien eres hoy. Tú, tu yo interior. Todo esto es lo que eres.

Tómese el tiempo para hacerse esta pregunta y anote las respuestas:

• ¿De qué me culpo hoy?

Ahora, perdónate por todo lo que has hecho en el pasado y acéptate incondicionalmente sin juzgarte ni disculparte. Lea esta oración en voz alta y tómese el tiempo para comprenderla, para integrarla en usted mismo.

“Acepto mis lados buenos y malos. Acepto plenamente cada parte de mi ser, ya sean mis defectos, mis miedos, mi mal comportamiento y cualquier cosa de la que no me sienta orgullosa. Esto es lo que soy, y estoy en paz con lo que soy».

Has levantado el velo entre lo que pensabas que eras y lo que eres: tienes fortalezas y debilidades. Acéptate como eres y no dejes que los demás o la sociedad definan quién eres. Solo de esta manera podrás finalmente liberarte de todas las falsas creencias que te han frenado y ralentizado a lo largo de los años.

3. Ámate a ti mismo

Ahora que te has aceptado a ti mismo, es hora de reconocer tu verdadero valor. Para esto, es importante amarse a uno mismo. Es decir, tratándote a ti mismo con amabilidad, tolerancia, generosidad y compasión.

Sí, tienes defectos, limitaciones y debilidades, como todo el mundo. Es humano, y cada uno tiene que lidiar con sus propios demonios. No te aferres a ellos, simplemente déjate llevar y valora quién eres.

Para sentir esta compasión, es necesario amarse a sí mismo, para esto es necesario aceptarse a sí mismo y sólo es posible comprendiendo.

Amarse a uno mismo no es innato, por lo que es necesario adquirir el hábito de hablarse al Yo de forma positiva y placentera.

• Me siento apreciado y especial cuando…
• Me amo completa y plenamente a pesar de…
• Soy una persona digna y capaz cuando…

Al hablar de ti mismo de una manera saludable y positiva, puedes concentrarte en tus fortalezas y redescubrir un gran tesoro que estaba enterrado justo debajo de tus narices. Ya no dependes de la aprobación de los demás, ni de su reconocimiento. Y este es uno de los pasos más importantes que debe tomar para seguir aumentando su autoestima.

A veces, pensar en algo negativo te pone en un círculo vicioso, lo que te impulsará a bañarte en acciones negativas. Puede ser fumar o beber cada vez que llegan malas noticias, o comer alimentos poco saludables, salir con personas tóxicas o simplemente ver dramas en la televisión para ahogar tu dolor.

Concéntrese en lo que lo hace feliz para romper este círculo vicioso, comience con algo levemente positivo que solo le llevará unos minutos, tal vez jugar su juego favorito, lo suficiente para sentirse mejor, enviar un mensaje de texto a un amigo o ver un video de YouTube de su artista favorito. Con esto evitarás la trampa de dudar de ti mismo y de tu capacidad para fallar.

4. Sé responsable de ti mismo

Ahora sabe que puede confiar en usted mismo y en su capacidad para tomar decisiones que lo llevarán a donde quiere ir.
No estás compitiendo con los demás, estás solo en esta aventura que es tu vida. Solo en relación contigo mismo puedes compararte, y lo importante es dar lo mejor de ti.

No pongas el listón demasiado alto, es normal cometer errores, incluso si te sientes como la única persona que los comete. Lo importante es evaluar lo que has hecho e intentar mejorar y aumentar las posibilidades de éxito para la próxima vez.

También es interesante echar un vistazo más de cerca a algunos eventos que descarrilan tu día y te sumergen en una espiral descendente. Esto puede ser por ejemplo cuando te encuentras con personas muy negativas, que te cuentan su desgracia o cuando te encuentras con personas que son insensibles o simplemente groseras.

En este caso, romper el puente con estas personas y mantenerlas alejadas tanto como sea posible es necesario para su bienestar y felicidad a largo plazo. Del mismo modo, evita revistas, anuncios o celebridades que promuevan un cierto sentido de perfección: el suyo. Esto te hace pensar que tienes que parecerte a ellos para ser considerado guapo/hermoso, perfecto y realizado como persona.

Debes saber que a los mercadólogos no les importa tu personalidad o quién eres, al contrario, mientras más debilidades o dudas tengas, más probable es que compres sus productos para sentirte mejor contigo mismo. Una trampa pervertida que te hace pensar que falta algo en tu interior, lo que siempre te vuelve adicto y frustrado a diario.

Cuando los eventos y las personas ya no te controlan, finalmente tomas las riendas de tu vida. Te vuelves responsable de todo lo que sucede y de las acciones que surgen de ti. Tus éxitos y fracasos son tuyos, al igual que tus éxitos y problemas.

Toma tus propias decisiones, no hay más excusas, juicios o culpas que repartir.

¡Solo tú eres responsable de los cambios que ocurren en tu vida, y es lo que te permite hacer tus sueños realidad!

Mejorar la autoestima – Hacer el amor con palabras

La versión corta es simple: ¡el idioma importa! Las palabras crean historias. Las historias crean comportamiento y luego realidad.

La forma en que te hablas a ti mismo crea una gran parte de tu experiencia diaria.

Vemos el mundo como somos, y apenas como realmente es.

Entonces, cuando una historia da vueltas en nuestra mente que dice » No eres suficiente «, » Estoy destruido » o » No soy digno «, esta historia conduce a una realidad muy diferente a pensamientos como » Soy ilimitado «, » Amo «. yo mismo » o » Todo está bien para mí  «.

Un idioma crea carencia y desconexión, el otro crea libertad y dignidad.

Cualquiera que sea nuestra historia particular, a menudo revela partes de nosotros mismos que rechazamos, rechazamos, descuidamos o nunca hemos escuchado realmente.

4 Ideas para transformar tus pensamientos negativos

1. Sea consciente y discierna los pensamientos en los que cree

O más sucintamente: no creas todo lo que piensas. ¡Toma conciencia de las historias negativas que cuentas al mundo y a ti mismo! – en ti. Una historia puede ser » No merezco X «, » Soy una persona torpe » o » No soy feliz «. Elige una de estas historias de sabotaje y elige transformarla.

2. Fíjese qué desencadena su historia de sabotaje

¿Es un entorno específico, personas particulares o una situación específica? Esto ayuda a la toma de conciencia y lleva a saber cuándo prestar especial atención a alguna persona/ambiente/0 tóxico.

3. Renombra la afirmación negativa que te llegó

Por ejemplo, “ Siempre me equivoco ” podría convertirse en “Hoy me doy permiso para confundir. Intento mantenerme abierto al aprendizaje ”. ¡Ser creativo!

4. ¿Quién serías y qué serías capaz de hacer si esa historia no existiera?

¿Hay algo diferente ahora? ¿Ha cambiado tu percepción?

Mejorar la autoestima – 3 ideas para quererte más

Amarse a uno mismo significa aceptarse a uno mismo

Amar las propias cualidades, así como las propias debilidades e imperfecciones.

A continuación encontrarás 3 consejos para aprender a quererte y amarte a ti mismo.

1. Amado

• Apague el canal de radio «crítico»
• Enciende el canal de radio «Ánimo»
• Deja de sentirte culpable
• Establecer menos imperativos
• Autorizado para actuar

2. Actúa

• Toma conciencia de tus fortalezas y áreas de desarrollo : recuerda que cada uno de nosotros es una constelación de fortalezas y desarrollo, cualidades y defectos.
• Escucha a los demás : pregunta a tus amigos qué les gusta de ti, recibirás agradables sorpresas
• Toma nota de tus acciones positivas : todos los días en un pequeño cuaderno, recuerda un comportamiento positivo que hayas adoptado durante el día. Revisa lo que has escrito cada semana y cada mes y siéntete orgulloso de tus acciones positivas
• Tomar decisiones : ¡La falta de autoestima lleva a no tomar nunca decisiones y no tomar decisiones no mejora la autoestima!
• Establezca metas realistas : a menudo, las personas que carecen de autoestima se fijan metas que ya son inalcanzables y poco realistas. Comience con metas pequeñas que pueda lograr fácilmente a corto plazo
• Relativizar los fracasos : no pensar todo o nada, bien o mal según la lógica. La mayoría de las veces algo no es ni totalmente exitoso ni totalmente fallido
• Evita procrastinar : Evita posponer lo que puedes hacer hoy para mañana
• Cuídate : cuida tu cuerpo, regálate momentos de relax y ocio

3. Establécete en las relaciones con los demás

• Expresa tus necesidades respetando las necesidades de los demás.
• Háganos saber lo que le está causando malestar de una manera asertiva y constructiva
• Atrévete a decir NO y negocia una solución compatible con tus necesidades y las de los demás
• Responde a las críticas de manera asertiva sin agresión y no permitas que el otro te devalúe
• Ser siempre sincero y auténtico.
• Habla abiertamente sobre tus emociones y miedos, te darás cuenta de lo fuerte que serás cuando admitas sin vergüenza tus debilidades.