¿Qué tan efectiva es la psicoterapia? ¿Cuáles son sus beneficios?

¿Qué tan efectiva es la psicoterapia?

La psicoterapia es un método de tratamiento utilizado desde hace más de un siglo como herramienta para tratar los trastornos de salud mental. Quien sentó las bases de la psicoterapia fue Sigmund Freud, y su objetivo era ayudar a sus pacientes a comprender mejor su propia mente y superar los traumas de la infancia. Con el paso del tiempo, la psicoterapia se ha convertido en un objeto de estudio muy serio e importante en el mundo de la ciencia y desde hace más de 50 años se han realizado decenas de estudios de investigación que han demostrado que este método es realmente eficaz para tratar los trastornos emocionales más comunes como como ansiedad y depresión.

Quizás todavía estés pensando en ir a un psicólogo o no. Es cierto que un programa de psicoterapia puede resultar costoso como inversión de tiempo y energía, pero en este artículo nos proponemos presentar todos los beneficios de un tratamiento psicológico para poder tomar la decisión más informada.

La psicoterapia ofrece ayuda en el manejo de muchas situaciones que causan sufrimiento emocional, tales como:

• Dificultades de relación (dentro de la familia, con los compañeros de vida, etc.)
• Ansiedad, depresión, estrés y otros trastornos mentales y emocionales
• El período de duelo
• Dificultades sociales y emocionales relacionadas con discapacidades y enfermedades físicas.
• Problemas de adicción – p. abuso de alcohol y sustancias, juegos de azar y otras adicciones
• Abuso sexual y violencia doméstica
• Trastornos de la alimentación (bulimia, anorexia, alimentación emocional, etc.)
• Problemas relacionados con el estrés
• tratamiento de traumatismos

¿Cómo puede ayudarte la psicoterapia?

1. Aprende a identificar y reconocer tus propios patrones de pensamiento

Durante la psicoterapia, hablará con el psicoterapeuta sobre los procesos mentales que hacen que se sienta de cierta manera. La mayoría de las veces no somos conscientes de nuestra forma de pensar, pero con la ayuda del psicoterapeuta te darás cuenta de los pensamientos que te crean problemas y aprenderás a identificarlos y sustituirlos por otros más saludables. De una persona consumida por pensamientos negativos, puedes transformarte en una persona que está atenta a los procesos de pensamiento y logra no ser abrumada por pensamientos negativos. Sin mirar sus pensamientos objetivamente, está sujeto a cambios de humor y comportamientos impulsivos.

En psicoterapia, podrá confiar en su terapeuta para que lo ayude a identificar ciertos patrones de pensamiento que influyen en sus decisiones y acciones. La capacidad de reconocer patrones de pensamiento recurrentes es una herramienta poderosa para cambiar la forma en que actúa, especialmente cuando estas formas son destructivas para su salud y sus relaciones.

2. La psicoterapia ofrece un espacio en el que expresarse libremente

¿Alguna vez has dicho algo en voz alta que te haya sorprendido? Tal vez expresaste cómo te sentías o expresaste una opinión de la que no estabas al tanto. Tal vez tenga preocupaciones que nunca ha expresado a sus seres queridos. Las personas rara vez se encuentran en situaciones en las que se les permite decir lo que quieran, sin temor a ser juzgadas o enfrentar repercusiones graves. Cuando te permites ser libre para expresarte, puedes sorprenderte. Por lo tanto, puedes descubrirte a ti mismo y comprenderte mejor.

Hablar de sus pensamientos con un psicoterapeuta le ayuda a expresar preocupaciones de las que tal vez no se dé cuenta. Esto no solo proporciona una idea de cómo se siente, sino que también lo alienta a expresar sus emociones de manera constructiva.

3. La psicoterapia te ofrece un espacio donde puedes ser vulnerable

Uno de los principales beneficios de la psicoterapia es el de tener un lugar propio, uno donde eres libre de expresarte como quizás no puedas hacerlo en ningún otro lugar. Podrás contar con que las sesiones con tu terapeuta sean un lugar donde puedas trabajar los retos a los que te enfrentas en tu día a día.

Permitirse ser vulnerable lleva tiempo, pero con el terapeuta adecuado, puedes cultivar esta habilidad y podrás implementar la vulnerabilidad en todas tus relaciones para que seas cada vez más auténtico.

4. En psicoterapia, desarrollas formas más sanas de comunicación

En psicoterapia, aprendes a comunicar lo que realmente piensas y sientes, en lugar de actuar instintivamente en función de los comportamientos que has aprendido con el tiempo. Hablar con el terapeuta crea una distancia entre un estímulo o una situación perturbadora y tu reacción a lo que está sucediendo. La terapia proporciona un marco en el que puede considerar por qué reacciona de cierta manera y cómo comunicar cómo se siente de maneras más constructivas.

5. Terminas ganando más confianza en ti mismo

La mayoría de nosotros enfrentamos algún tipo de inseguridad personal sobre nosotros mismos, y los problemas psicológicos a menudo sirven para destruir esta confianza. Hablando con un profesional de la salud mental, analizando las causas de estas inseguridades y logrando pequeñas victorias en el camino, muchos pacientes declaran que han ganado un nuevo sentido de confianza en sí mismos y en sus habilidades como resultado de la psicoterapia.

6. Aprendes a superar los problemas y a disfrutar de la vida de nuevo

Cuando una persona se ha sentido abrumada por pensamientos y emociones negativas durante mucho tiempo, deshacerse de estas emociones por primera vez puede ser una experiencia refrescante. A medida que los pacientes aprenden a identificar y manejar las emociones negativas de manera saludable, lo que comenzó como un alivio inicial puede convertirse en serenidad y felicidad a largo plazo.

¿Qué dicen los estudios sobre la eficacia de la psicoterapia?

• Los estudios han demostrado que la psicoterapia, incluso a corto plazo, tiene efectos significativos en la reducción de los síntomas de depresión y ansiedad. Además, la mayoría de los estudios de investigación han demostrado que los efectos de la psicoterapia se mantienen incluso después de 1 año del final de la psicoterapia.
• Otros estudios han demostrado que la psicoterapia no solo mejora el bienestar y reduce los síntomas de los trastornos psicológicos, sino que también tiene efectos beneficiosos sobre la salud física, por ejemplo, se descubrió que la psicoterapia reduce el nivel de presión arterial sistólica al igual que los medicamentos antihipertensivos.
• Se ha demostrado que la psicoterapia de grupo reduce la angustia psicológica y mejora el bienestar espiritual en pacientes con cáncer avanzado o terminal.
• La psicoterapia puede reducir significativamente los síntomas de depresión, trastorno de ansiedad generalizada, ansiedad social, trastorno bipolar, trastorno obsesivo-compulsivo, fobias y trastornos de pánico.
• Un creciente cuerpo de evidencia indica que la psicoterapia reduce las tasas de hospitalización y reduce el uso de otros servicios médicos y quirúrgicos. Estudios realizados en EE. UU., donde la psicoterapia se integra con éxito en la atención primaria, han demostrado que esto reduce los costes médicos en un 20-30%.
• La psicoterapia combinada con medicación psiquiátrica ha demostrado ser más duradera y eficaz a largo plazo que la medicación. Los estudios han demostrado que las recaídas en el caso de quienes solo toman medicamentos para la depresión y la ansiedad son en un porcentaje mucho más alto (hasta un 75 %) en comparación con la tasa de recaída (de solo el 30 %) entre quienes también se beneficiaron de ambos medicamentos. como psicoterapia.
• Una serie de estudios han demostrado que la psicoterapia induce cambios estructurales en el cerebro y puede modificar la actividad en las áreas involucradas en el pensamiento, la decisión y el miedo.
• Varios estudios de investigación a lo largo del tiempo han demostrado que la relación entre el cliente y el terapeuta tiene un impacto significativo en la eficacia de la psicoterapia. La investigación sobre los factores asociados con los resultados terapéuticos ha sugerido que la relación terapéutica explica el 25-30% del efecto de la psicoterapia.

¿Qué características buscar en un psicoterapeuta?

• Es necesario tener los estudios necesarios para ser psicoterapeuta (asistió a una escuela acreditada de psicoterapia) y estar acreditado por el Colegio Rumano de Psicólogos.
• Tiene buenas habilidades interpersonales (sabe qué preguntas hacer y crea un entorno en el que puede abrirse)
• Busca generar confianza y es empático.
• Se adhiere a un plan de tratamiento pero al mismo tiempo es flexible y abierto a las necesidades del cliente.
• Supervisa el progreso del cliente.
• Ofrece esperanza basada en datos y realidad
• Basa su práctica en evidencia científica y no en prácticas de sentido común.
• Le pide su opinión y se asegura de que esté satisfecho.

¿Qué necesita hacer para maximizar los beneficios de la psicoterapia?

Aunque hemos enumerado anteriormente muchos de los beneficios de la psicoterapia, es importante comprender que no funciona por sí sola y que el psicoterapeuta, por más experimentado y empático que sea, tiene más bien el papel de guía. Por lo tanto, para beneficiarse al máximo del proceso psicoterapéutico, debe participar y comprometerse activamente en el tratamiento, aplicando entre sesiones lo que aprende en las sesiones de terapia. De lo contrario, los efectos de la psicoterapia serán mínimos.

La enfermedad mental en nuestra cultura y en nuestro país aún tiene un estigma con el que aún debemos luchar y entender que la psicoterapia es un tratamiento correcto y científicamente validado para tratar problemas psicológicos. Cuantas más personas que sufren de problemas emocionales y psicológicos se benefician de la psicoterapia, más ganamos.

A pesar de esta situación, las estadísticas muestran que al menos una de cada cinco personas desarrollará algún tipo de trastorno mental a lo largo de su vida, y la psicoterapia es el tratamiento adecuado para muchos tipos diferentes de problemas psicológicos, tanto leves como graves, reduciendo la gravedad de los síntomas y contribuyendo a una mejor calidad de vida en general.

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