¿Sobrecarga mental? Cómo deshacerse de ella

Sobrecarga mental: ¿Qué viene a tu mente?

Sin duda una sensación de cansancio, falta de energía y tantas cosas por hacer y deshacer.

Reflexiones introductorias

En general, más mujeres sufren de sobrecarga mental ya que se ocupan de varias cosas al mismo tiempo: tienen que trabajar, preparar la cena, el almuerzo, cuidar a los niños y mientras tanto también tienen que ocuparse de la casa y la colada. .

Todo ello, a la larga, genera una situación de presión psicológica y fuerte estrés , debido a la excesiva carga de responsabilidad .

Sobrecarga mental: cómo se ve

Antes de descubrir cómo deshacernos de la sobrecarga mental , comprendamos mejor qué hay detrás .

Comencemos diciendo que ciertamente es una situación que uno experimenta cuando intenta completar, al mismo tiempo, varias tareas y tareas que  son incompatibles entre sí.

¡ Detrás de esta sobrecarga, a menudo hay una fuerte necesidad de control !

De hecho, quienes sufren de sobrecarga mental tienden a planificar, anticipar, organizar y sobre todo tenerlo todo bajo control .

El círculo vicioso de la sobrecarga mental

Otro factor que alimenta la sensación de peso mental es tener que tener todo en cuenta .

En este sentido, la persona muchas veces se siente abrumada por pensamientos de todas las actividades y tiene miedo de olvidar algo. En ese momento, la sola duda genera ansiedad y angustia hasta producir un estrés severo, con los consiguientes síntomas físicos y cognitivos.

Entre estos encontramos:

• problemas de memoria
• dificultades de aprendizaje
• dolores de cabeza constantes
• Dolor de estómago
• insomnio
• falta de apetito
• cansancio mental y fisico
• ansiedad
• depresión

Es así como la necesidad de controlarlo todo genera el control que te hace perder el control .

Sobrecarga mental: lo que está en la raíz

Mujeres y responsabilidades

Cuando hablamos de sobrecarga mental, inmediatamente pensamos en mujeres. De hecho, son en su mayoría las víctimas de este trastorno. Los datos nos dicen que las mujeres, en comparación con los hombres, se ocupan de la gestión familiar y educativa, así como del trabajo y por lo tanto sienten más la necesidad de tener que controlar más cosas, sin perder el control.

Pensemos, por ejemplo, en la acción de tener que hacer una llamada telefónica mientras intentas cambiar el pañal de tu hijo.

Estas dos acciones, aparentemente triviales, juntas pueden crear un «efecto bomba» a nivel cognitivo. De hecho, la mente se encuentra teniendo que realizar varias tareas diferentes , como si fuera un ordenador que tiene que iniciar varios software al mismo tiempo.

Una mujer con una fuerte sobrecarga mental, por demasiadas responsabilidades, tiende a querer hacer varias cosas al mismo tiempo, hasta llegar al punto de explotar por el exceso de estrés al que se somete.

La influencia de la sociedad en la sobrecarga mental

Pero, ¿por qué una mujer se hace cargo de todo?

Digamos que ciertamente en la base hay una predisposición innata al cuidado que lo lleva a asumir espontáneamente más actividades que inevitablemente pueden generar una sobrecarga mental.

Detrás de ello también puede estar el hábito de asumir todas las responsabilidades . Muchas veces esto deriva de una familia en la que todo era impredecible y aterrador, de una familia rígida en la que se exigía la perfección donde la mujer tenía que hacer, evitando preguntar y terminando haciendo todo ella misma.

Hablamos de situaciones que se ven afectadas por los roles de género, en muchos casos aún no superados, que ven a la mujer como la que cuida el hogar y la familia y al hombre como el que tiene que trabajar y llevar el pan a casa.

La presión social también juega su papel cuando se trata de sobrecarga mental: muchas mujeres tienden a comparar su vida con la de los demás. Basta pensar en las redes sociales y su influencia.

Todos los días vemos mujeres haciendo múltiples cosas al mismo tiempo y ver esto lleva a algunas a querer seguir ese estilo de vida, ir al gimnasio, a la oficina, a hacer las compras, a buscar la perfección que se vislumbra, pero que en realidad no existe.

De hecho, el control da una cierta sensación de seguridad, una que tal vez no se experimentó de niño.

Aquí es que tratar de controlar las cosas y por lo tanto perseguir el perfeccionismo se convierte en la mejor manera de manejar los miedos y las ansiedades: el miedo a no ser suficiente, el miedo a no ser amable y no poder.

Estos miedos tienen raíces en nuestro pasado.

Cómo liberarse de la sobrecarga mental

En este punto puede que te estés preguntando qué hay que hacer para liberarte de la sobrecarga mental .

Primer consejo: aprende a hacer presupuestos

Partiendo del supuesto de que este trastorno suele ser producto de un desequilibrio entre los distintos pilares de nuestra vida, lo primero que hay que hacer es tratar de identificar estos pilares existenciales .

Entre estos encontramos:

• relaciones: vida conyugal , vida familiar y  social que tiene en cuenta nuestras relaciones con los demás;
• vida profesional y nuestras ambiciones;
• placer personal que incluye pasatiempos y entretenimiento;
• realización personal que tiene en cuenta la confianza que tenemos en nosotros mismos.

Por lo tanto, puede ser útil partir de sus propios pilares y establecer un presupuesto semanal.

Tómese un tiempo para reflexionar sobre cada uno de estos y hágase preguntas sobre qué tan satisfecho está con ese pilar.

• ¿Cómo va?
• ¿Cuánto tiempo pasas en esa zona?
• ¿Qué podrías hacer para mejorar tu grado de satisfacción, en términos de acciones concretas?

Esto te hará comprender cuánto desequilibrio existe entre las diversas áreas, te dará una visión completa de tu vida y de lo que podrías hacer en algunas áreas específicas, especialmente la del placer personal, útil para mantener alejada la sobrecarga mental.

Segundo consejo: aprende a delegar

Otra cosa importante que hacer es aprender a delegar .

Querer encargarse de todo solo conduce a una gran frustración, incluso si quieres hacerlo todo a la perfección. Esto se debe a que al final fallas y esto genera frustración y el sentimiento de  inconclusividad .

Es por eso que aprender a delegar solo puede hacerte bien: podrías darle a tu pareja algunas tareas, como aquellas en las que tu presencia no es indispensable (por ejemplo, pagar las cuentas, hacer las camas, etc.)

Si tienes, por ejemplo, hijos mayores, también puedes conseguir que te ayuden: así, además de ayudarte a ti mismo*, te asegurarás de que ellos también aprendan a asumir pequeñas responsabilidades .

La división de tareas puede ser una excelente manera de tomar un descanso.

Tercer consejo: aprende a reducir las expectativas 

Las expectativas juegan un papel importante en este trastorno y por ello deben ser reducidas .

Querer siempre dar lo mejor de uno mismo, esperar estar siempre a punto, tanto en casa como en el trabajo es casi imposible. Más aún si no te permites un momento de descanso.

Así que redimensiona tu idea de perfección : si te permites una agradable tarde de relax o diversión, igual seguirás valiendo la pena y haciéndolo bien, aunque la casa o el trabajo no estén del todo en orden.

Simplemente te estás dando la oportunidad de estar más sereno* y esto tendrá un impacto positivo en todo lo demás.

Por lo tanto, durante el día, trate de darse solo 15 minutos para relajarse : lea un libro, dé un agradable paseo o vea una buena película.

¡Entonces notarás la diferencia!

Cuarto consejo: aprende a poner en orden tus pensamientos

Trata de poner en orden tus pensamientos, con la misma astucia y la misma energía que usas para poner en orden tu casa.

Lleva un diario donde escribas tus pensamientos, pero sobre todo tus acciones diarias.

¿Tienes una acción compleja que hacer? Intenta desglosarlo para evitar el frenesí de «todo y ahora».

Hacer las cosas paso a paso te ayuda a no sentirte cansado.

Por eso, haz una buena lista de cosas por hacer y sepáralas unas de otras: esto te ayudará a sentir menos ansiedad por tener que hacer todo en poco tiempo.

No solo eso, te permitirá organizar mejor tus días sin llegar por la noche sintiéndote agotado * y lleno * de pensamientos.

En todo ello, no olvides incluir los momentos de placer personal que tendrás que permitirte.

Después de haber establecido cuidadosamente los pasos a seguir, sentirás un cierto alivio y ligereza que te permitirá disfrutar más de los momentos de relajación.

Además, también te ayudará a no “sentirte culpable por haber dejado de ocuparte del resto” en tus momentos de descanso y bienestar personal.

Después de todo, te cuidarás de acuerdo al plan.

Quinto consejo: aprende a poner límites

El último consejo que puedo darte es que establezcas límites en el trabajo . No tiene sentido organizar tus pensamientos y días y luego llegar a casa pensando en el trabajo.

Es importante que le aclares a ti y a tu jefe que, fuera del horario laboral, estás libre de cualquier compromiso, sobre todo si te esperan varias tareas en casa.

Cuando sale del trabajo , se desconecta por completo: no hay llamadas ni correos electrónicos fuera de horario, entonces.

Por supuesto, si sucede con poca frecuencia, también puede estar bien, pero hay que evitar que se convierta en un hábito .

Esto no significa ser irresponsable, sino por el contrario ser conscientes de que el exceso a veces duele.

Por tanto, evita llevarte trabajo a casa, si quieres evitar sobrecargarnos más.