Superar los ataques de pánico con psicoterapia

Los ataques de pánico son lo más aterrador que una persona puede experimentar en la vida. El miedo a morir, volverse loco, perder el control, que surgen junto con un ataque de pánico, son repentinos e incontrolables.  Superar los ataques de pánico con psicoterapia es posible, en este artículo veremos cómo, aquí nuestro estudio.

¿Qué psicoterapia es eficaz contra los ataques de pánico?

Décadas de investigación sobre la ansiedad y el pánico han concluido que la terapia cognitiva conductual (TCC) es la intervención psicológica más eficaz para superar los ataques de pánico. Esta es sin duda una noticia tranquilizadora porque los ataques de pánico pueden ocurrir en cualquier momento de la vida y pueden afectar hasta al 3,5% de la población, catalogándolo como un trastorno común. La terapia cognitiva conductual refleja la importancia del pensamiento y los procesos conductuales para comprender y controlar la ansiedad y los ataques de pánico. El enfoque del tratamiento se coloca en conductas inapropiadas, obstructivas y dañinas y procesos de pensamiento irracionales que contribuyen a la continuación de los síntomas.

Cómo funciona la terapia cognitiva conductual

La terapia cognitiva conductual, o TCC, es un tipo de tratamiento que examina las relaciones entre pensamientos, sentimientos y comportamientos y ayuda a las personas a descubrir ciertos patrones de pensamiento que resultan en creencias o acciones que son destructivas. Uno de los beneficios de esta terapia es que no implica interminables citas con el terapeuta, en las que tienes que contar toda tu vida tumbado en un sofá. En cambio, es una terapia muy práctica y orientada a objetivos que se enfoca en un problema específico. Se considera una intervención activa en el sentido de que se espera que los pacientes practiquen las habilidades que aprenden fuera del consultorio del terapeuta.

¡Supere los ataques de pánico con psicoterapia y con la ayuda del paciente!

La TCC no funciona por sí sola, el paciente debe estar motivado para mejorar y dispuesto a trabajar para cambiar su vida. Como en una relación entre dos, ambas mitades necesitan hacer su parte. La TCC no es una varita mágica y no funciona para las personas que no están motivadas para hacer su parte en la terapia. Las estadísticas no mienten, el ochenta por ciento de las personas tratadas con TCC tienen sus problemas resueltos. El veinte por ciento restante está relacionado con personas que no están motivadas para hacer terapia y que, en consecuencia, no mejoran.

¿Cómo puede ayudar la TCC con los ataques de pánico?

Aunque los ataques de pánico se manifiestan físicamente, son principalmente un problema psicológico y llegar a la raíz del problema es la mejor manera de mantener a raya los ataques de pánico. Un terapeuta de TCC puede examinar los patrones de pensamiento que desencadenan o sostienen un ataque de pánico y ayudar a los pacientes a replantear sus miedos y ansiedades de una manera más realista. El tratamiento de los ataques de pánico con terapia cognitiva conductual generalmente implica una evaluación sincera de los siguientes componentes:

• Sus pensamientos conducen a un ataque de pánico.
• ¿Cómo reaccionas cuando ocurre un ataque?
• Los pensamientos que cruzan tu mente durante el ataque mismo.

El terapeuta ayuda a reemplazar los patrones de pensamiento negativos con otros más equilibrados que tienen menos probabilidades de desencadenar ataques de pánico. Gran parte del éxito como tratamiento para los ataques de pánico radica en el hecho de que la TCC enseña a las personas habilidades útiles para el manejo del pensamiento. Estos pueden ser aplicados a las diferentes situaciones encontradas en la vida diaria. Su terapeuta también puede sugerir técnicas de respiración y otros mecanismos de afrontamiento que pueden aliviar sus síntomas cuando tiene un ataque de pánico.

¿Qué tan efectivo es?

Como ya se señaló, se cree que la TCC es uno de los tratamientos psicológicos más efectivos para los ataques de pánico. Si bien ningún tratamiento único funciona para todos, su alta tasa de éxito lo convierte en un excelente punto de partida para la mayoría de las personas. Uno de los componentes más importantes de la TCC en el tratamiento de cualquier trastorno, incluidos los ataques de pánico, es que para que el individuo progrese más, debe practicar las habilidades aprendidas en la terapia fuera de una sesión de terapia. En otras palabras, las habilidades deben ser aplicables en el ‘mundo real’ y el individuo debe ser capaz de emplear las habilidades aprendidas cuando las necesite fuera de la terapia.

Técnicas y herramientas comunes de TCC para el trastorno de pánico

Existen muchas técnicas y herramientas diferentes comunes a la Terapia Cognitiva Conductual que los terapeutas usan para tratar el trastorno de pánico. Algunas de las técnicas más comunes utilizadas en la TCC específicamente para tratar el trastorno de pánico son:

Reestructuración cognitiva 

El propósito de la reestructuración cognitiva es aprender la diferencia entre pensamientos racionales e irracionales o distorsiones cognitivas. Una vez que el individuo es capaz de identificar con precisión estas distorsiones, comienza a trabajar en la reestructuración de sus pensamientos en formas más saludables y productivas.

Desensibilización 

Implica exponer al individuo el estrés que induce el estímulo. Con la exposición prolongada, la ansiedad relacionada con el estímulo comienza a disminuir. Con el entrenamiento continuo, el individuo se vuelve insensible al estímulo, disminuyendo así la ansiedad relacionada.

Procedimientos de control de la respiración 

A menudo, durante un ataque de pánico, la persona pierde el control de su respiración, lo que hace que su respiración y su frecuencia cardíaca se aceleren. A través de ejercicios de control de la respiración, el individuo puede aprender a controlar su respiración y reducir su frecuencia cardíaca. Esta práctica de control de la respiración es crucial en la lucha contra un ataque de pánico.

Relajación muscular 

La relajación muscular funciona enfocándose en secciones individuales del cuerpo y relajando los músculos en esa sección, moviéndose gradualmente por el cuerpo hasta que todas las partes del cuerpo se relajen.

Conectado a tierra 

Grounding es una técnica de relajación y atención plena que hace que el individuo se concentre en sus cinco sentidos como una forma de conectarse a tierra en el presente.

Un ejercicio típico de puesta a tierra requiere que el individuo busque:

• Cinco cosas que pueden ver.
• Cuatro cosas que pueden tocar.
• Tres cosas que pueden oír.
• Dos cosas que pueden oír.
• Una cosa que pueden saborear.

Entrenamiento de atención plena 

Significa centrar la atención en el presente. Esto se puede hacer a través de ejercicios de respiración profunda, relajación muscular o técnicas de conexión a tierra. Cualquiera que sea el método que use un individuo, el objetivo del ejercicio es mantener los pensamientos centrados en el aquí y ahora.

Escribir en el diario 

La escritura suele ser un ejercicio que se prescribe como tarea. La escritura proporciona una forma para que el individuo rastree sus pensamientos y comportamientos a lo largo del tiempo y descubra patrones en sus distorsiones cognitivas. Es una herramienta invaluable para ayudar al individuo a comprender mejor sus pensamientos irracionales y comenzar el proceso de reestructuración cognitiva.

Conclusiones

Si estás interesado en superar los ataques de pánico con psicoterapia , ¡Zero Psicólogos puede ser tu compañero ideal! Esperamos haberle dado algunos buenos elementos de reflexión y algunas técnicas útiles para contrarrestar los ataques de pánico. Si tienes alguna duda o pregunta para nosotros, no lo dudes y llámanos o envíanos un email con tus peticiones.