Vacío interior y sensación de soledad: qué provoca y cómo intervenir

En este artículo vamos a describir el sentimiento de vacío interior , que suele asociarse al miedo a la soledad y las causas por las que suele originarse. Finalmente te explicaremos cómo llenar la sensación de vacío de forma saludable .

Falsas creencias sobre la sensación de vacío

En nuestra sociedad las adicciones representan muchas veces una forma de llenar la sensación de vacío interior y el miedo a estar solo. Sucede con el juego, el alcohol, los videojuegos, las compras, la cirugía estética, las drogas e incluso las relaciones. Todas pseudo-soluciones que dan la impresión de poder sentirse bien por sí mismas. 

La sensación de sentirse vacío («me siento vacío por dentro», «tengo un vacío por dentro», «mi vida está vacía») y el miedo a la soledad suelen llevar a iniciar relaciones sólo por la » necesidad de llenarse » y no sentir sufrimiento interior . o no sentirse solo.

Muchas personas se sienten vacías por dentro y creen que hay varias razones para ello:

• El compañero que no da suficiente amor y atención.
• cuando extrañas a alguien
• La ausencia de un compañero
• Una vida vacía y aburrida
• frustración en el trabajo
• La falta de éxito
• la falta de dinero
• La falta de amigos
• La falta de amor, atención y aprobación de amigos y familiares.
• La falta de sexo

Sin embargo, no es la falta de ninguno de estos lo que causa el vacío interior.

Las causas del vacío interior

Las adicciones pueden funcionar a corto plazo, distrayendo a la persona del sufrimiento interior, pero a la larga vuelve la sensación de vacío interior generando una fuerte sensación de soledad y la solución intentada corre el riesgo de convertirse en un problema más grave.

Esto se debe a que todos estos comportamientos abordan solo el síntoma del vacío interior y no la causa.

Esto sucede porque las personas luchan por lidiar con su sensación de tristeza y soledad , pensando que esta puede desaparecer con el tiempo o, por el contrario, que el malestar interior es insuperable y está destinado a durar para siempre. En realidad, para combatir la soledad hay que atravesar la tristeza y una sensación de vacío. Esta es la única forma de fortalecerse con respecto al miedo a estar solo y construir la percepción de «ser suficiente para uno mismo» , es decir, la certeza de poder contar con las propias fuerzas y recursos.

El bloque de las emociones

La sensación de vacío interior puede ocultar por un lado una incapacidad para comunicarse con los propios sentimientos y emociones (leer más al leer el artículo sobre anestesia emocional ) y por otro un desamor , que fracasó en la infancia, lo que ha generado un sentimiento emocional . vacío y una fuerte sensación de soledad.

Los traumas de la infancia a menudo llevan a la persona a inhibir las emociones. Esto los lleva a buscar relaciones donde la excitación emocional es fuerte. Así enamoramientos o situaciones en las que la pareja nunca es completamente alcanzable, generando fuertes sentimientos de celos por miedo a experimentar aburrimiento o la sensación de vacío interior.

La carencia afectiva que genera el vacío emocional

En la base de la sensación de vacío también existe una carencia emocional , muchas veces ligada a la ausencia de la madre que no ha transmitido las emociones de manera funcional, ni ha podido contener las angustias del niño, generando un malestar interior en a él. Esto lleva entonces al adulto a llenar el vacío interior con relaciones , donde no importa tanto la persona en particular, sino que es una persona (cualquiera) quien lo hace. Por otro lado, cuando la relación no funciona, por malentendidos, celos o peleas constantes, se hace difícil romper, precisamente para no sentirse vacío por dentro.

De hecho, solo una cosa es capaz de llenar el vacío interior: el amor que puede provenir de una pareja, pero también de nosotros mismos.

Anestesiarse con la presencia de otro u otros genera continuas ilusiones-desengaños que con el tiempo pueden llevar a sentirse inútiles e inadecuados, no dignos de amor, sin importancia, egoístas, equivocados, hasta estados depresivos y miedo de vivir.

La sensación de vacío en la psicopatología

La anestesia emocional y la sensación de vacío se dan de forma consistente en diferentes perfiles psicopatológicos:

• En  el Narcisismo  , muchas veces la persona precisamente por la sensación de vacío que lleva dentro tiende a llenarlo buscando relaciones que puedan dar emociones fuertes y en consecuencia llenar el jarrón para no percibir el malestar interior.
• En  el Deprimido  muchas veces viene dado por la falta de un objetivo, o por la falta de un placer, o incluso por una existencia insatisfactoria que lleva a buscar formas malsanas de llenar el vacío, hacia las cuales verter el propio sufrimiento interior o a través de los cuales para divertirse.
• En quienes padecen  Trastornos de la Conducta Alimentaria  también se caracterizan por un fuerte sufrimiento y un vacío emocional interno que suelen llenar compulsivamente con alimentos, como defensa frente a emociones incontrolables.

Cómo llenar la sensación de vacío de forma saludable

Cómo combatir la soledad

Aprender a mirar hacia adentro y llenar el vacío emocional amándote a ti mismo, cultivar tus propios intereses y espacios personales puede ayudarte a sentir menos la falta de una persona y la soledad interior.

Incluso sacar a relucir las emociones angustiosas que sentimos puede ser una buena forma de no sentirnos solos en pareja. En este sentido puede ser útil hacerlo de forma verbal con las personas cercanas a nosotros. O incluso escribir un diario puede ayudarte a comprender mejor tu sensación de vacío interior, anotando cuándo se produce, las horas del día, con qué personas, la emoción e intensidad asociadas, los pensamientos que se inician automáticamente.

La meditación puede ser útil para mirar hacia adentro y examinar el vacío interior, ralentizar los pensamientos y permanecer en las sensaciones que nos hacen sentir mal, hasta que poco a poco nos acostumbremos y las aceptemos. También es útil para conectar la mente con el cuerpo y analizar la sensación en detalle.

Una vez que aceptemos la sensación de soledad y llenemos el vacío con nuestros intereses, aprenderemos a estar con alguien ya no por necesidad o miedo a estar solo, sino por elección .