10 consejos para una vida más saludable (La guía del psicólogo)

La vida perfecta no existe y estamos lejos de alcanzarla, pero hay una serie de pautas que pueden hacer que tu vida sea mucho más sencilla y feliz. Esta guía recopila la sabiduría de muchos científicos y psicólogos famosos que han querido aportar su granito de arena al perfeccionamiento humano.

1. Los pequeños cambios pueden sumar

El profesor Jason Halford , catedrático de Psicología Biológica y Comportamiento de la Salud de la Universidad de Liverpool, dice que es importante considerar los innumerables efectos físicos y psicológicos que puede tener la pérdida de peso. ‘Hacer dieta requiere considerables recursos cognitivos que impactan negativamente en el estado de ánimo, mientras que la restricción de energía aumenta el hambre y puede inducir antojos. Es importante evitar los alimentos densos en energía, ricos en grasas y azúcares; sin embargo, tanto el tamaño de la porción como el alcohol contribuyen considerablemente a la ingesta excesiva de calorías ”. Para bajar de peso se recomienda una reducción diaria de 500 calorías.

Consejo: busque varios métodos que sean duraderos, sostenibles e incluso agradables.

2. Sácalo de tu pecho

La mayoría de las personas están familiarizadas con la sensación de alivio que proviene de hablar abiertamente sobre algo que les puede estar preocupando. El Dr. Michael Smith (Universidad de Northumbria) dice: ‘ El paradigma de Revelación Emocional Escrita de James Pennebaker , en el que las personas escriben sobre un trauma pasado durante 15 a 20 minutos por día, se ha asociado con mejoras en el bienestar físico y psicológico. También se han observado beneficios similares al escribir sobre emociones intensamente positivas ”.

Consejo: pruebe a escribir ejercicios para reducir los niveles de estrés.

3. No te rindas, te rindas

Dejar de fumar no es fácil . El profesor de Medicina del Comportamiento Paul Aveyard (Universidad de Oxford) advierte que, si bien muchos creen que la clave para dejar de fumar es tener una gran fuerza de voluntad o «querer realmente» dejar de fumar, esto puede actuar como una táctica dilatoria. “Sabemos que la clave del éxito es intentar dejar de fumar con frecuencia. Si puedes decidirte a hacerlo, trata de tener un día en el que te comprometas a no volver a fumar nunca más y haz que ese día sea pronto.

Consejo: No crea que reducir primero hará que dejar de fumar sea más fácil; comprométase plenamente.

4. Sigue moviéndote

Estar sentado por mucho tiempo es perjudicial para la salud física y mental. El Dr. Stuart Flint , investigador principal en salud pública y obesidad (Universidad de Leeds Beckett), dice que «el ejercicio como medicina» es una forma barata de prevenir problemas. «Existe una clara evidencia de que todos deberíamos realizar actividad física y reducir el comportamiento sedentario a lo largo del día. Siempre que sea posible, intente reducir su tiempo de sedentarismo en el trabajo, en el hogar y cuando viaje; ¡es mucho más fácil de lo que cree! ‘

Consejo: muévase más y siéntese menos.

5. ¿No puedes dormir? ¡No duermas!

El director del Laboratorio de Investigación del Sueño de la Universidad de Northumbria , el profesor Jason Ellis, dijo que no deberíamos entrar en pánico después de una o dos noches de mal sueño. “Más de un tercio de nosotros sufrimos, cada año, de un breve período de alteración del sueño, siendo el estrés, la preocupación o la ansiedad los principales impulsores. Es lo que hacemos durante ese período lo que puede determinar si, naturalmente, volveremos a ser un durmiente «normal» o pasaremos a desarrollar un problema de larga data ‘. Acostarse, tomar una siesta o irse a la cama más temprano tiene el potencial de interrumpir nuestro ritmo normal de sueño.

Consejo: Un breve período de mal sueño es natural y debería corregirse por sí solo.

6. Cuidado con la alimentación emocional

Está bien establecido que el estrés afecta la salud directamente, a través de cambios en los sistemas biológicos, pero también indirectamente, a través de modificaciones en los comportamientos relacionados con la salud. El profesor Daryl O’Connor (Universidad de Leeds) nos dijo: «La investigación muestra que los altos niveles de estrés pueden interrumpir la ingesta normal de alimentos saludables y pueden aumentar el consumo de alimentos no saludables con alto contenido de grasas, como los refrigerios entre comidas».

Consejo: Haga planes «si-entonces» para tener alternativas de bocadillos saludables disponibles para cuando esté estresado.

7. Obtenga las señales de comida correctas

Comer bien no se trata solo de qué, sino también de cuándo, dónde y cómo se come. La profesora Jane Ogden (Universidad de Surrey) dijo que los alimentos deben ser variados, equilibrados e incluir muchas frutas y verduras. Ella agregó: ‘Las comidas deben comerse en horarios regulares y en lugares específicos, preferiblemente en una mesa y no sobre la marcha o frente a una computadora. Esto evita distracciones y crea una sensación de ocasión. Si se llama «una comida», es más probable que se coma con atención, se procese y se recuerde ‘.

Consejo: devuelva la comida al lugar que le corresponde como una parte importante pero pequeña de nuestras vidas. Come para vivir, no vivas para comer.

8. El estrés no es universalmente malo para nosotros

El psicólogo consultor de salud Dr. Nicky Thomas (Guy’s Hospital) dice que hay un viejo refrán que dice que un poco de estrés puede ser bueno para usted. ‘La teoría del manejo del estrés propone que la relación entre el estrés y el rendimiento tiene una especie de forma de campana … la parte superior de la curva es nuestro nivel óptimo de estrés. El estrés insuficiente provoca aburrimiento y letargo ‘. Entonces, aunque demasiado estrés puede ser malo para nosotros, cuanto más nos acercamos a ese ‘punto óptimo’, más energizados y comprometidos podemos sentir. Si mantiene en modo estrés durante mucho tiempo, quizá deje daños en su personalidad. Si eso pasase, consulte con un psicólogo en Palma de Mallorca para ayudarle lo antes posible.

Consejo: no tema al estrés en general, pero mantenga los niveles bajo control.

9. El comportamiento de beber es psicológico y social; piénselo

A pesar de las historias de los medios que sugieren que beber cantidades moderadas de alcohol puede beneficiar la salud, la evidencia se está acumulando en la dirección opuesta, con niveles incluso bajos de alcohol asociados con un mayor riesgo de cáncer. La Dra. Emma Davies (Universidad de Oxford Brookes) dijo: “Beber es una actividad altamente psicológica y social. Las investigaciones sugieren que sobrestimamos lo que beben nuestros compañeros y que bebemos más nosotros mismos cuando estamos con ellos. Trate de no exceder las 14 unidades por semana, ¡y definitivamente no las guarde todas por un día! ‘

Consejo: tenga algunos días sin alcohol a la semana y pruebe la creciente cantidad de bebidas sin alcohol en el mercado.

10. Tenga un plan claro para hacer un cambio

El profesor Charles Abraham , director de Psicología Aplicada a la Salud de la Universidad de Exeter, aconseja establecer un objetivo claro y mensurable, planificar cómo lograrlo y preguntarse si desea alcanzar el objetivo lo suficiente como para dedicar el tiempo y el esfuerzo necesarios. Si responde que sí, haga un plan que especifique qué, cuándo y cómo lo hará cada semana. Supervise y registre su progreso en cada objetivo. ‘ Si el objetivo resulta ser demasiado desafiante, establezca un objetivo más bajo y comience de nuevo, pero no establezca objetivos diferentes hasta que haya logrado el objetivo en el que está trabajando. ¡Permítete celebrar cuando llegues!

Consejo: La planificación cuidadosa, el seguimiento y los objetivos realistas pueden llevar a una vida más saludable.