5 maneras de entrenar tu cerebro para ser más feliz todos los días

Se necesita entrenar tu cerebro para ser positivo, al igual que entrenas tu cuerpo para estar en forma —  Shawn Achor

El psicólogo Shawn Achor, en los últimos años, ha entrevistado a varios investigadores que han estudiado la felicidad , leído libros escritos por varios e incluso implementado muchas de sus sugerencias en su propia vida. Lo que se ha vuelto bastante evidente a partir de sus conversaciones y sus lecturas es que la felicidad, como la mayoría de las cosas, es una habilidad. Es algo en lo que tienes que trabajar activamente, a menos que seas una de esas personas que flotan en una nube en el noveno cielo como un budista zen.

1. Gratitud

«El psicólogo Robert Emmons, que ha pasado casi toda su carrera estudiando la gratitud, descubrió que pocas cosas en la vida son parte integral del bienestar. Innumerables otros estudios han demostrado que las personas que son constantemente agradecidas son más enérgicas, emocionalmente inteligentes, indulgentes y menos propensas a desarrollar episodios de depresión, ansiedad o soledad. Y no porque las personas estén agradecidas solo porque son más felices, sino porque se ha demostrado que la gratitud es una causa importante de resultados positivos. Cuando los investigadores seleccionan voluntarios al azar y los entrenan para que sean más agradecidos durante un período de varias semanas, se vuelven más felices y optimistas, se sienten más conectados socialmente, disfrutan de un sueño de mejor calidad,

Una práctica diaria de gratitud puede tener un impacto profundo en tu vida. Y no tiene por qué ser complicado. No tiene que estar agradecido por el avance de su carrera, la financiación que acaba de recibir su empresa o el libro que escribió que vendió millones de copias. Si eso es todo por lo que estás agradecido, siempre estarás insatisfecho. Puede ser tan simple como estar agradecido por la fila más corta de bagels o café esta mañana. Y si necesita más información, mire este cortometraje animado con Tim Ferriss,  Qué hace que alguien sea verdaderamente rico , para ver lo que significa ser verdaderamente rico.

2. Una buena noche de sueño

« Mientras dormimos, el cerebro es capaz de deshacerse de las toxinas, incluidas las proteínas que están asociadas con la enfermedad de Alzheimer.» — Arianna Huffington

Después de un largo año de lucha contra la depresión, muy agravada por la falta de sueño, dormir no es un lujo para mí, sino una necesidad absoluta. Cuando no duermo bien, mi productividad, creatividad y nivel general de rendimiento se ven afectados no solo al día siguiente, sino durante los días siguientes. Una buena noche de sueño podría ser el truco de vida más subestimado a nuestra disposición.

3. Movimiento

En su libro Spark: The Revolutionary New Science of Fitness , John Raty revela que el movimiento es una de las curas más importantes para casi todos los problemas de salud mental que enfrentamos. Si alguna vez has ido al gimnasio cuando tu estado de ánimo estaba por debajo del nivel del mar, probablemente hayas notado en el camino a casa que te sientes mucho mejor. El ejercicio libera endorfinas y las endorfinas nos hacen felices. No es coincidencia que muchas de las personas más exitosas y felices del mundo sean extremadamente activas físicamente.

4. Meditación

Los monjes que pasan años meditando, dicen los neurocientíficos, en realidad desarrollan su corteza prefrontal izquierda, la parte del cerebro más responsable de hacernos sentir felices . No te preocupes, no tienes que pasar años secuestrado en el silencio y el celibato para sentir un impulso creciente. Tómate solo cinco minutos todos los días para ser consciente de tu respiración, concéntrate en el aire que entra y sale de ti”, nos dice Shawn Acor.

Muy a menudo, nuestra ansiedad e infelicidad son el resultado de pensar en el pasado y preocuparnos por el futuro. Aquí es donde entra la meditación. Nos enseña a estar presentes, aunque sea una pequeña ventana de tiempo, fuera del tiempo cotidiano. Lo que notará, sin embargo, es que a medida que medite más, podrá permanecer presente y concentrado durante períodos de tiempo más prolongados.

5. Agrega profundidad a tu trabajo

« Un día de trabajo hecho superficialmente, desde una perspectiva neurológica, parece un día plano y agotador, aunque la mayoría de las cosas superficiales que llaman la atención parecen inofensivas y divertidas», nos dice Cal Newport.

También ha escrito sobre las muchas razones por las que el trabajo profundo es tan gratificante. Todo lo que tienes que hacer es comparar un día que pasaste sin pensar en las redes sociales con un día en el que estuviste profundamente inmerso en algo que te interesa, algo que realmente te importa, y queda claro por qué el trabajo profundo nos hace más felices. Cuando agregas profundidad a tu trabajo, pasas más tiempo divirtiéndote, lo que a su vez te hará mucho más feliz.

Cal Newport, compartiendo su experiencia, nos dice que estas cosas no solo te hacen más feliz, sino que te hacen más productivo, creativo y exitoso. ¡Pruébelo durante 21 días y vea qué sucede!

20 Ejemplos de pensamientos positivos

No.	Pensamiento Positivo
1	Soy capaz de enfrentar cualquier desafío que se presente en mi camino
2	Tengo el poder de crear la vida que quiero para mí
3	Estoy rodeado de personas que me aman y me apoyan
4	Cada día es una oportunidad para aprender algo nuevo
5	Me amo y me acepto tal y como soy
6	Soy una persona valiosa y digna de respeto
7	Mi felicidad no depende de las circunstancias externas
8	Siempre hay algo positivo que puedo encontrar en cada situación
9	Soy agradecido por todas las bendiciones que tengo en mi vida
10	Estoy en control de mis pensamientos y emociones
11	Me enfoco en lo que puedo cambiar en lugar de preocuparme por lo que no puedo
12	Cada fracaso es una oportunidad para crecer y mejorar
13	Confío en mí mismo y en mis habilidades
14	Soy capaz de perdonar y dejar ir lo que ya no me sirve
15	Cada día es una nueva oportunidad para ser feliz
16	Me rodeo de pensamientos y personas positivas
17	La felicidad es una elección que hago todos los días
18	Mis desafíos me hacen más fuerte y más sabio
19	Soy capaz de encontrar soluciones creativas a cualquier problema
20	Estoy agradecido por mi vida y todo lo que tengo en ella

Conclusión

Como psicólogo, estoy de acuerdo en que entrenar nuestro cerebro para la felicidad es una habilidad importante y valiosa que puede mejorar significativamente nuestra calidad de vida. El artículo de blog «5 maneras de entrenar tu cerebro para la felicidad todos los días» proporciona estrategias prácticas y efectivas para cultivar la felicidad y el bienestar mental.

La conclusión principal de este artículo es que la felicidad es una habilidad que se puede aprender y entrenar. Al dedicar tiempo y esfuerzo a prácticas como la meditación, la gratitud y el ejercicio, podemos fortalecer nuestro cerebro y mejorar nuestra capacidad para experimentar emociones positivas y lidiar con el estrés y la adversidad.

Otra conclusión importante es que la felicidad no es un destino final, sino un proceso constante de crecimiento y desarrollo personal. Al tomar medidas activas para cuidar de nuestro bienestar mental y emocional, podemos mejorar nuestra resiliencia, aumentar nuestra autoestima y cultivar relaciones más satisfactorias y saludables.

En general, este artículo ofrece una perspectiva valiosa sobre cómo entrenar nuestro cerebro para la felicidad y mejorar nuestra calidad de vida. Al practicar estas estrategias con regularidad, podemos aumentar nuestra capacidad para experimentar emociones positivas y disfrutar de una vida más plena y satisfactoria.