5 maneras de reducir la ansiedad de los padres

Según el Instituto Nacional de Salud Mental, se estima que 40 millones de adultos estadounidenses luchan contra la ansiedad. Si bien no tenemos un número exacto de cuántos de estos 40 millones son padres, es seguro decir que ser padre es un trabajo extremadamente estresante. Aunque los niños crezcan, sigue siendo un trabajo del que nunca te retirarás. Entonces, ¿cómo podemos reducir la ansiedad soportada por la crianza de los hijos? Afortunadamente, hay pasos que puede tomar para que todo sea un poco más manejable.

Como padres, es natural preocuparse. Se preocupa por la seguridad y el bienestar de su hijo, especialmente cuando es pequeño. No queremos que nuestros hijos se sientan tristes, ansiosos o solos, así que hacemos todo lo que está a nuestro alcance para asegurarnos de que eso no suceda. En el fondo sabemos que no hay mucho que podamos hacer, pero todavía tenemos un poco de esperanza de que nuestros instintos paternos puedan salvarlos de todo.

Toda esta preocupación ansiosa no solo le afecta a usted personalmente, sino que también puede afectar a sus seres queridos. Ya sea un cónyuge, un hijo o un hermano, su ansiedad no solo lo afecta a usted. La crianza saludable no necesita implicar una preocupación excesiva. Muy por el contrario, puede obstaculizar la toma de decisiones bien informadas (que es algo que no queremos como padres). Entonces, en aras de nuestra propia felicidad y de ser los mejores padres que podamos ser, tomar medidas para preocuparnos menos es una meta por la que vale la pena luchar.

La importancia de cuidar del bienestar mental de los padres

A menudo, los padres pueden sentirse culpables por dedicar tiempo a su propio bienestar mental, pero es fundamental reconocer que cuidar de sí mismos también beneficia a sus hijos. Al reducir la ansiedad y el estrés, los padres pueden ser más pacientes, comprensivos y afectuosos con sus hijos. Así que, ¿cómo pueden los padres abordar la ansiedad y mejorar su bienestar emocional?

Sepa que es completamente normal preocuparse como padre y que no hay nada de malo en que usted se preocupe por su(s) hijo(s). Pero por el bien de usted y su familia, aquí hay

Cinco pasos que puede seguir para disminuir su preocupación como padre

Eleva tu autoconciencia

Realmente no hay nada que la autoconciencia no pueda beneficiar, y la ansiedad no es una excepción. Conocerte a ti mismo y entender por qué te comportas y respondes de la manera que lo haces es absolutamente esencial. Comience por hacer un inventario personal. Identifique las cosas que históricamente lo han preocupado, asustado o ansioso. Estas son cosas que pueden comenzar desde la infancia y no necesariamente tienen nada que ver con ser padre.

Pasar por este proceso lo ayudará a comprender qué desencadena su ansiedad. A su vez, podrá notar la diferencia entre una preocupación o una inquietud que requiere la acción de los padres.

Si no está seguro de dónde comenzar este proceso, aquí hay algunas preguntas de autorreflexión que debe hacerse.

1. Al crecer, ¿qué te puso ansioso o te preocupó?
2. ¿De qué se preocupaban tus padres?
3. ¿Qué te preocupaba antes de tener hijos?
4. ¿Cuál es tu mayor miedo en la vida? ¿Y por qué?

Identificar preocupaciones en el momento.

A veces, nuestras principales preocupaciones como padres son cosas que no son muy útiles pero que están vinculadas a una preocupación real. Esto puede ser cualquier cosa, desde el rechazo social en la escuela hasta postergar el estudio o la tarea. Equipar a su hijo con las herramientas y los recursos que necesita para superar estos obstáculos es lo mejor que puede hacer como padre. Preocuparse no lo llevará a ninguna parte, pero tomar medidas preventivas sí. Cuando su hijo esté más preparado, se sentirá más tranquilo como padre de que será capaz de lidiar con estas dificultades.

Para tener una mejor idea de su ansiedad como padre, escriba los pensamientos preocupantes específicos que le vienen a la mente. Mientras lo hace, trate de etiquetar las emociones asociadas a la preocupación. ¿Es pánico? ¿Miedo a perder el control? También trate de localizar cualquier sensación física que pueda acompañar a esta preocupación. ¿Está en tu pecho? ¿Espalda? ¿Abdomen? El objetivo aquí es crear un perfil mental, físico y emocional completo sobre la ansiedad de sus padres. No hay respuestas correctas o incorrectas aquí. Es solo una herramienta que puede usar para aumentar su autoconciencia y ayudarlo a identificar mejor las preocupaciones en el momento.

Una vez que haya creado su perfil, intente detectar las preocupaciones en el momento antes de que se intensifiquen y ganen fuerza en su cabeza. Date cuenta cuando ese pensamiento se ha apoderado de ti y comienza a alimentar tu ansiedad. Cuando te sorprendas haciendo esto, cambia suavemente tu atención a lo que está justo frente a ti. Ya sea que se trate de una persona con la que estás conversando o de una tarea que tienes entre manos, trata de concentrarte en eso. Solo podemos hacer tantas cosas a la vez y dejar que las preocupaciones se apoderen de nuestra mente no nos permitirá estar presentes. Cuando eres padre, tienes un millón de cosas sucediendo a la vez. Lo siguiente que sabes es que tu hijo se graduará de la escuela secundaria y se irá a la universidad. Así que haga un esfuerzo consciente para vivir el momento y disfrutar cada etapa que tenga con su(s) hijo(s).

Practica la atención plena

Ser capaz de aumentar tu autoconciencia o identificar preocupaciones en el momento será más natural cuando practiques la atención plena. No es divertido sentirse preocupado o ansioso y, por lo general, no podemos controlar cuándo surgen esos sentimientos. Cuando surjan esos sentimientos, querrá poder responder de una manera que alivie esos pensamientos y sentimientos. Incorporar técnicas de atención plena te ayudará a sentirte menos abrumado y más contento.

Aquí hay 3 formas de practicar la atención plena cuando notas que esos pensamientos ansiosos se apoderan de ti:

1. Nota la sensación de tus pies en el suelo. No lo asocies con bueno o malo. Simplemente observe la sensación.
2. Tome algunas respiraciones profundas. Note cualquier músculo tenso en su cuerpo y envíe su respiración a esos lugares. Recuerda relajar los músculos.
3. Cambia tu atención al mundo exterior. Concéntrese en su entorno inmediato usando uno o más de los cinco sentidos (vista, gusto, tacto, olfato y oído). Por ejemplo, ¿qué escuchas cuando te enfocas en el mundo externo? ¿Es el canto de los pájaros? ¿Gente hablando? ¿Pasa un tren?

Retrasar la preocupación

Cuando nos vemos atrapados en la ansiedad, nuestra mente se llena. Durante este tiempo, es difícil diferenciar las preocupaciones inútiles de las útiles que requieren atención inmediata. Los pensamientos ansiosos hacen que todo parezca que es lo más importante en este momento y que no van a cambiar ni mejorar. Pero como todo en la vida tiene sus altibajos, los pensamientos eventualmente pasan. Eso es algo que debemos recordarnos constantemente: estos pensamientos ansiosos pasarán .

En cuanto a descifrar las preocupaciones útiles frente a las inútiles, vea si puede notar un tema. Por ejemplo, si su hijo está enfermo e inmediatamente piensa en el peor de los casos. Aunque solo tienen un resfriado, tu mente lo lleva al extremo. Tal vez esto es algo que sucedió antes y notas un problema de ansiedad por la salud. Una vez que pueda identificar un tema, configure un temporizador durante diez minutos e intente retrasar la preocupación. Durante esos diez minutos, no piense en la preocupación, intente resolver el problema o monitorear el problema. Mientras tanto, participe en una distracción saludable y luego vuelva a evaluar si es necesario. Después de retrasar la preocupación, tendrá tiempo para ganar perspectiva y, con suerte, no estar tan atrapado en el problema en cuestión.

Otra forma de retrasar las preocupaciones es dedicar tiempo a las preocupaciones. Esto significa reservar de 20 a 30 minutos cada día para preocuparse. Esto puede sonar tonto, ¿quién querría hacer eso? Sin embargo, si ya pasa tiempo preocupándose, también podría tomar el control de su mente y el momento de sus pensamientos ansiosos. Cuando tenga un pensamiento de preocupación fuera del tiempo de preocupación, escríbalo para revisarlo más tarde. Cuando llegue el momento de preocuparse, siéntese con su lista de pensamientos de preocupación y piense en ellos. Incluso puedes escribir más. Vea si todavía está preocupado por las cosas en las que estaba pensando antes. Cuando se acabe el tiempo, asegúrese de redirigir su atención a otra cosa y guarde el resto de sus preocupaciones para el día siguiente en el momento de la preocupación.

Encuentra maneras de relajarte

Cuando eres padre, parece que nunca hay suficiente tiempo en el día. Entre las actividades después de la escuela, la tarea, los mandados y el trabajo (solo por nombrar algunos), es posible que piense que no tiene tiempo para relajarse. A pesar de las dificultades de la crianza de los hijos, es imperativo que se asegure de que sus hijos no sean su único objetivo. No puedes ser el mejor padre que puedes ser sin cuidarte primero. Es importante sacar tiempo solo para usted y hacer algo que disfrute y/o encuentre relajante. Ya sea salir de excursión, pasar tiempo con amigos o leer, haga un esfuerzo para hacer algo solo para usted todos los días. Si todos los días parece demasiado, comience con una vez a la semana. Te sorprenderá cuánto marcan la diferencia las pequeñas cosas.

Dedica unos minutos hoy a pensar en lo que te ayuda a mantenerte positivo y equilibrado. Luego encuentre una manera de incorporar esas actividades en su horario.

Recuerde, es completamente normal sentirse ansioso como padre. Sin embargo, no significa que sea algo con lo que tengas que vivir para siempre. Seguir estos pasos lo ayudará a reducir su ansiedad y crear un hogar más pacífico.

Si tiene problemas con la ansiedad de los padres y le gustaría hablar con un profesional, programe una cita con uno de nuestros terapeutas hoy.

Principales cosas que le preocupan a los padres por sus hijos y cómo solucionarlo

Preocupación de los Padres	Solución
Seguridad y bienestar	Establecer reglas y límites claros para la seguridad en el hogar y al aire libre. Comunicarse abiertamente sobre posibles riesgos y cómo abordarlos. Conocer a los amigos y las actividades de los hijos para estar informado sobre su entorno.
Rendimiento académico	Establecer un ambiente de estudio tranquilo y apoyarlos en su educación. Fomentar la comunicación con los maestros para conocer su progreso. Enseñarles habilidades de organización y manejo del tiempo para mejorar su rendimiento.
Relaciones sociales	Fomentar habilidades sociales y de comunicación. Ayudarles a desarrollar empatía y respeto hacia los demás. Estar disponible para escuchar y brindar consejos sobre cómo manejar conflictos o situaciones sociales difíciles.
Salud física y bienestar	Promover hábitos saludables, como una dieta equilibrada y ejercicio regular. Realizar visitas médicas de rutina y estar atento a posibles signos de enfermedad o malestar. Fomentar la importancia de cuidar su cuerpo y mente.
Tecnología y pantallas	Establecer límites y horarios para el uso de dispositivos electrónicos. Promover actividades al aire libre y de interacción cara a cara. Educar sobre el uso responsable y seguro de la tecnología.
Bullying y acoso	Enseñarles a reconocer el bullying y cómo pedir ayuda. Fomentar una comunicación abierta para que se sientan cómodos compartiendo sus experiencias. Comunicarse con la escuela y tomar medidas adecuadas si es necesario.
Presión académica y extracurricular	Apoyar sus intereses y pasiones sin imponer expectativas poco realistas. Animarles a encontrar un equilibrio entre el estudio y las actividades extracurriculares. Recordarles que su bienestar emocional es igual de importante que su rendimiento académico.
Salud mental	Estar atento a cambios en su comportamiento o estado de ánimo. Promover una comunicación abierta sobre sus sentimientos y preocupaciones. Buscar ayuda profesional si es necesario y destigmatizar la salud mental en el hogar.
Uso de drogas y alcohol	Mantener una comunicación abierta y honesta sobre los riesgos y consecuencias del consumo de drogas y alcohol. Establecer expectativas claras y consecuencias ante el mal uso de estas sustancias.
Preparación para el futuro	Ofrecer orientación y apoyo en la toma de decisiones sobre su futuro académico y profesional. Fomentar la confianza en sus habilidades y capacidades. Animarles a explorar diferentes opciones y perseguir sus metas con determinación.

Recuerda que cada niño es único y lo que funciona para uno puede no ser adecuado para otro. Es fundamental adaptarse a las necesidades individuales de cada hijo y estar dispuesto a buscar ayuda o asesoramiento si se enfrentan a desafíos más complejos. Como padres, tu amor, apoyo y comprensión son fundamentales para ayudarles a superar obstáculos y crecer en individuos fuertes y seguros de sí mismos. ¡Confía en tu instinto y sé un guía positivo en su vida!

Preguntas Frecuentes (FAQs)

¿Es normal sentir ansiedad como padre o madre?

Sí, es completamente normal sentir ansiedad como padre o madre. La crianza de los hijos puede ser desafiante y, en ocasiones, abrumadora. La responsabilidad de cuidar y proteger a los hijos puede generar preocupaciones y ansiedad. Es importante recordar que no estás solo en esto y que muchos padres comparten estas mismas emociones.

¿Cómo puedo saber si mi ansiedad está afectando a mis hijos?

Es posible que la ansiedad de los padres tenga un impacto en los niños, ya que los padres son una figura significativa en la vida de sus hijos y las emociones son contagiosas. Los niños pueden notar si sus padres están tensos o preocupados, lo que puede afectar su propio estado de ánimo y comportamiento. Es fundamental mantener una comunicación abierta con los hijos y estar atento a señales de malestar o cambios en su comportamiento.

¿Cuándo debo buscar ayuda profesional para mi ansiedad?

Si la ansiedad está afectando significativamente tu vida diaria, interfiere con tus relaciones o tu capacidad para cuidar de tus hijos, es recomendable buscar ayuda profesional. Un psicólogo o terapeuta puede ayudarte a abordar y manejar tus preocupaciones de manera efectiva.

Conclusión

La ansiedad de los padres es una realidad común y normal en la crianza de los hijos. Sin embargo, es fundamental abordarla de manera efectiva para garantizar un ambiente emocionalmente saludable para los padres y sus hijos. A través de prácticas como la atención plena, el establecimiento de rutinas, la búsqueda de apoyo social y el autocuidado, los padres pueden reducir la ansiedad y disfrutar plenamente de esta etapa de la vida.

Recuerda que la crianza de los hijos es un viaje emocionante y desafiante, y es importante ser amable contigo mismo mientras navegas por esta experiencia única. Al cuidar de tu propio bienestar, estarás en una mejor posición para cuidar y nutrir a tus hijos.

¡Toma un respiro, busca apoyo y aborda la ansiedad con pasos pequeños pero significativos! La paternidad puede ser un camino maravilloso, y con las herramientas adecuadas, estarás listo para enfrentar cada desafío con calma y confianza.

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