5 maneras en que la vergüenza puede cambiar tu vida

¿Qué es la vergüenza?

La vergüenza es una experiencia emocional dolorosa y compleja que la mayoría de los seres humanos han soportado en algún momento de sus vidas.
Junto con la angustia mental que implica, la experiencia de la vergüenza a menudo implica la presencia de sentimientos desagradables en el cuerpo (como un nudo en la garganta o el pecho, picaduras en el estómago o enrojecimiento de la cara), así como sentimientos negativos de autocontrol. pensamientos y creencias conscientes. (como: hay algo mal conmigo).

Es común experimentar vergüenza temporal en respuesta a situaciones específicas, si, por ejemplo, alguien cree que las personas con las que está tienen una razón para menospreciarlo de alguna manera o juzgarlo negativamente. Sin embargo, muchas personas luchan contra la vergüenza de una forma más frecuente y duradera. Aquellos con una alta propensión a la vergüenza (o «rasgo de vergüenza») experimentan vergüenza en diversas situaciones, tanto en presencia de otros como cuando están solos. Este es el tipo de vergüenza que tiende a conducir a un sufrimiento prolongado.

¿De dónde viene la vergüenza?

Vergüenza que es particularmente persistente y puede tener su origen en varias fuentes. Muchas personas internalizan la vergüenza de los mensajes humillantes (ya sea explícitos o implícitos) que recibieron de sus padres o cuidadores cuando eran pequeños. Para algunos, la vergüenza se origina en el abuso o la negligencia física, verbal o emocional. Otras personas experimentan vergüenza relacionada con aspectos de su identidad que son rechazados por otros o que ellos mismos rechazan. La vergüenza duradera también puede provenir de otras experiencias clave de la vida que hacen que uno se considere a sí mismo como una «mala persona» de alguna manera.
La vergüenza puede ser problemática cuando se internaliza y da como resultado una evaluación demasiado dura de uno mismo. Este crítico interno puede decir que eres una mala persona, que no vales nada.

Las causas de la vergüenza son múltiples:

– Trauma o abandono en la infancia;
– Cualquier trastorno de salud mental que involucre autocrítica o juicio (p. ej., trastorno de ansiedad social);
– No cumpla con los altos estándares que se ha fijado;
– Sientes que tus defectos o insuficiencia serán expuestos;
– Víctima de acoso;
– No se cumplen las expectativas o se experimentan contratiempos;
– Rechazo de los demás;

Posibles situaciones que causan vergüenza: fracaso, humillación, traición, decepción con uno mismo o con los demás, pudiendo tener efectos negativos en la salud mental y física. 

Por ejemplo, las personas que sienten vergüenza corren el riesgo de sufrir depresión y trastornos de ansiedad, pero también altos niveles de estrés . Además, puede estar relacionado con comportamientos autodestructivos , como el consumo excesivo de alcohol o drogas. Porque hay un intento de evitar o adormecer las emociones negativas asociadas con la vergüenza. Finalmente, la vergüenza puede conducir al retraimiento social y al aislamiento, ya que nos da vergüenza mostrarnos en público o interactuar con los demás.

Tradicionalmente, la vergüenza se ha visto como una emoción que ayuda a mantener el orden social y proteger la cohesión de los grupos humanos. Cuando alguien viola las normas y los valores sociales, la vergüenza puede ser una forma de que esa persona recuerde su importancia y asuma la responsabilidad de sus acciones.

También es una emoción universal, experimentada por personas de todas las culturas y de todos los ámbitos de la vida. Se puede describir como un sentimiento de incomodidad, de culpa que se produce cuando sentimos que hemos fallado en algún aspecto o que hemos defraudado a alguien importante para nosotros. Aunque todos pueden experimentar vergüenza, la forma en que la manejamos puede ser diferente según nuestra personalidad, experiencias de vida y cultura.

Vivir la vida con vergüenza

Es bastante difícil vivir con vergüenza, ya que este sentimiento puede ser abrumador y afectar negativamente la calidad de vida. La vergüenza puede afectar la autoestima, las relaciones interpersonales y la salud mental, y puede ser difícil superar este sentimiento y reconstruirse. Es importante encontrar una manera de perdonarse a sí mismo y superar sus sentimientos de vergüenza para recuperar su autoestima y mejorar su calidad de vida.

Vergüenza contra culpa

A veces se puede confundir la vergüenza con la culpa, una emoción relacionada pero diferente.

La culpa es un sentimiento que sientes cuando has hecho algo mal o cuando percibes que has hecho algo mal.

La vergüenza es un sentimiento de que todo tu ser está mal y puede no estar relacionado con un comportamiento o evento en particular.

5 formas en que la vergüenza puede moldear tu vida.

1. Las personas que viven con vergüenza a menudo evitan las relaciones, la vulnerabilidad y la comunidad.

Las investigaciones muestran que la vergüenza hace que las personas se escondan. Las personas avergonzadas se esconden de la comunidad y la amistad. Evitan la vulnerabilidad y nunca comparten su verdadero ser con el mundo. 

2. Las personas que viven con vergüenza tienden a reprimir sus emociones.

La vergüenza está asociada con la supresión de las emociones, especialmente en las mujeres. Las personas que se avergüenzan de quiénes son o de algo que les ha sucedido a menudo se guardan sus pensamientos y sentimientos. 

3. Las personas que viven con vergüenza a menudo se sienten inútiles, deprimidas y ansiosas.

La vergüenza puede ser un factor que contribuye a la depresión, la ansiedad y la codependencia . Las personas que se avergüenzan constantemente pueden tener dificultades emocionales y librar una batalla mental todos los días.

4. Las personas que viven con vergüenza tienen menos probabilidades de correr riesgos saludables.

Una forma en que se ha conceptualizado la vergüenza es como una defensa contra la devaluación por parte de otros. La vergüenza impide que las personas tomen decisiones que puedan causar que otros las desvaloricen. A veces esto conduce a evitar riesgos saludables. Las personas que lidian con la vergüenza a veces solo pueden tomar decisiones sobre trabajos, relaciones y la escuela que están seguras de que terminarán bien.  Las personas que viven con vergüenza tienen más probabilidades de recaer en conductas problemáticas. 

La investigación muestra que las personas que experimentan abuso de sustancias y dependencia de sustancias tienen más probabilidades de recaer en la bebida si sienten vergüenza.

5. Las personas que se avergüenzan de su comportamiento a veces continúan intencionalmente con ese comportamiento porque no creen que el cambio o la curación sean posibles. 

La vergüenza puede ser la razón por la cual las personas eligen no dar pasos hacia la curación. Las personas que viven con vergüenza pueden creer que no valen nada y, por lo tanto, participar en comportamientos que saben que son dañinos para su salud y bienestar.

Es importante entender que el sentimiento de vergüenza es normal y natural y que todo el mundo lo siente en algún momento de la vida.

Es igualmente importante tratar de aprender de nuestras experiencias y desarrollar una mejor comprensión de nosotros mismos para evitar sentirnos avergonzados en el futuro.

¿Cómo puedes manejar la vergüenza?

Para manejar la vergüenza, es importante entenderla y enfrentarla. Esto puede incluir reconocer y aceptar la responsabilidad de sus acciones, disculparse y tratar de hacer las cosas bien. Además, aprendamos a ser más amables con nosotros mismos y permitirnos equivocarnos o no siempre acertar.

Hay diferentes maneras de superar el sentimiento de vergüenza:

Aceptación : primero, debes aceptar tu propia humanidad y el hecho de que todos cometemos errores en algún momento de la vida. Debes recordar que no eres el único que ha sentido vergüenza y que es un sentimiento normal y natural.

Identificar pensamientos irracionales: A menudo, el sentimiento de vergüenza se ve amplificado por los pensamientos negativos que tenemos sobre nosotros mismos. Trate de identificar estos pensamientos y reemplácelos con pensamientos positivos y compasivos.

Compartir : habla con alguien en quien confíes sobre lo que sientes. A veces, simplemente expresar tus sentimientos puede ser un primer paso para liberarte de la vergüenza y brindarte una perspectiva más objetiva de la situación.

Busque ayuda profesional: si siente que no puede superar su vergüenza por sí mismo, considere buscar ayuda profesional, como un terapeuta. La terapia puede ser útil para aprender a manejar mejor las emociones y desarrollar una mayor confianza en uno mismo. El terapeuta puede ayudar a identificar los desencadenantes de la vergüenza y aprender técnicas para manejarlos.

Aprende de los errores: trata de aprender de los errores y toma medidas para evitar repetirlos en el futuro. Esto puede ayudarlo a sentirse más seguro y libre de vergüenza.

En conclusión, superar la vergüenza puede ser un proceso que requiere tiempo y esfuerzo. Sin embargo, es posible escapar de este sentimiento y liberarse de su carga.

La vergüenza puede ser una emoción poderosa y dañina, pero es importante comprenderla y manejarla de manera saludable. Al confrontar esta emoción, podemos desarrollar una mayor confianza en nosotros mismos y mejorar nuestra salud mental y física.

«La mayor vergüenza es la que nadie ve: tu vergüenza de ti mismo» – Nicolae Iorga